10-12 насны өсвөр насандаа илүүдэл жинтэй байх нь хэцүү байж болно. Та дунд ангид сурч байхдаа ангийнхаа хүүхдүүдтэй тохирохыг хичээж, найз нөхөдтэй болох гэж оролдож байгаа ч илүүдэл жин нь өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг төрүүлж байгааг олж мэдээд байгаа юм. Та өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх замаар илүүдэл жингээ даван туулж чадна. Хэрэв та жингээ барьж чадахгүй байгаа бол сувилагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж тусламж хүсч болно.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бий болгох
Алхам 1. Ур чадвар, хобби дээрээ илүү сайн болоход анхаарлаа төвлөрүүл
Хэдийгээр та жингээ барьж чадахгүй байгаа ч гэсэн өөрийн чадвар, хоббигоо сайжруулж, дуртай зүйлээ хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгож чадна. Энэ нь зураг зурах эсвэл будах, цэцэрлэгжүүлэлт, зүүгээр сүлжих, сүлжих, бүжиглэх, модон эдлэл хийхийг сурах дуртай байж болно. Хобби эсвэл ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд ажиллах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөртөө сайнаар хандах болно.
- Эцэг эх, асран хамгаалагчтайгаа тодорхой ур чадвараар хичээллэх эсвэл хобби дээрээ ажиллахын тулд хангамж, материал авах талаар ярилц. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд тэднээс тусламж, удирдамж авахыг хүс.
- Найзуудаасаа хэн нэгэн таны хоббиг сонирхож байгаа эсэхийг үзээрэй. Хэрэв тийм бол хобби дээр багаар ажиллах нь хөгжилтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Хувийн зорилгоо тавь
Энэ нь өөртөө зориулж хувийн зорилгоо тодорхойлоход түлхэц болж өгдөг бөгөөд үүнд тодорхой хугацаанд хүрэх 5-10 зорилгоо тодорхойлдог. Эдгээр зорилго нь өдөр бүр 30 минутын турш зугаалах гэх мэт жижиг байж болно. Та фитнесс, нийгэмшүүлэх, хобби, ур чадвараа дээшлүүлэх эсвэл сургуульд сурч байхдаа илүү сайн ажиллахад чиглэсэн зорилтуудыг бичиж болно.
Тодорхой боловч бодитой зорилгыг бий болгох хэрэгтэй. Зорилго бүрийнхээ эцсийн хугацааг товлох ёстой бөгөөд ингэснээр та жагсаалтаасаа зорилгоо шалгах тодорхой хугацаатай болно. Энэ нь зорилгодоо хүрэхэд тань түлхэц болж, жагсаалтаас хасахдаа амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална
Алхам 3. Таны сонирхол, хоббиг хуваалцдаг бусад өсвөр насныхантай уулзах боломжтой клуб эсвэл бүлэгт нэгдээрэй
Бусад хүмүүстэй илүү харилцаж, шинэ хүмүүсийн дэргэд илүү тухтай байх замаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл. Танай бүсээс хөзөр тоглох эсвэл тодорхой ур чадвар эзэмшсэн бусад өсвөр насныхантай уулзаж, энэ клуб эсвэл бүлэгт элсэх клуб эсвэл бүлгийг хайж олоорой. Долоо хоног тутмын клубын уулзалт нь тантай нийтлэг сонирхолтой хүмүүстэй байнга харилцах боломжийг олгодог.
Ойр дотны найз нөхөдтэйгээ харилцаа тогтоох нь өөрийгөө илүү итгэлтэй, өөрийгөө ухамсарлахад тусална
Алхам 4. Сургуулийн үйл ажиллагаа, арга хэмжээнд оролцох
Сургуулийн үйл ажиллагаа, арга хэмжээнээс зайлсхийхийн оронд сургуульдаа оролцож, үе тэнгийнхэнтэйгээ холбоо тогтооход анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь жилийн номын хороонд элсэх эсвэл бусад оюутнуудтай хамт хичээл тарсны дараа хийх арга хэмжээнд оролцох гэсэн үг юм. Өөрт ашигтай хүмүүстэй оролцоход анхаарлаа төвлөрүүл.
Танд сөрөг зүйл хэлж, хийдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь таныг аз жаргалтай, эрүүл байлгахгүй. Танд тустай, сайхан сэтгэлтэй хүмүүсийг хайж олоорой
Алхам 5. Итгэдэг байгууллагаараа сайн дурын ажил хийх
Бусдад буцааж өгөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх бас бусдад өгөөмөр, нээлттэй байдлаар холбогдох боломжийг олгодог өөр нэг арга байж болох юм. Эцэг эхтэйгээ шөлтэй гал тогоонд сайн дурын ажил хийх эсвэл найз нөхдөө танай нутгийн хүүхдийн эмнэлэгт сайн дураараа урихыг урь.
Жишээлбэл, хэрэв та сүлжмэл эдлэл хийх эсвэл зүүгээр нэхэх дуртай бол дөнгөж төрсөн хүүхдэд хөнжил, малгай хийдэг бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Хоол тэжээлийн талаар сурч, хоолны төлөвлөгөө гарга
Эрүүл хоолны дэглэмд үндэслэн хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Таны хоолны төлөвлөгөө нь өдөрт гурван удаа хооллох ёстой бөгөөд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах эсвэл ургамлын гаралтай уураг (шош, самар, дүфү гэх мэт), цагаан идээ гэсэн таван бүлгийн бүлгийг багтаасан байх ёстой.
- Эцэг эхтэйгээ хамтран ажиллаж, бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан долоо хоног тутмын хоолны төлөвлөгөө гаргахын тулд өдөр бүр эрүүл хооллоход анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Хоолны төлөвлөгөөг хамтдаа бүтээх нь таныг дэмжиж байгаагаа мэдрэхэд тусална.
- Хэдийгээр танай гэр бүл тантай хамт хооллох төлөвлөгөө боловсруулж чадахгүй байгаа ч гэсэн хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн болох цаг гарга. Энэ тухай уншаарай, тэгвэл та өөртөө болон найз нөхөд гэх мэт суралцах хүсэлтэй байгаа хүмүүст болон өөртөө туслах боломжтой болно.
Алхам 2. Эцэг эх, асран хамгаалагчтайгаа хэрхэн хоол хийхийг сурах
Эцэг эхдээ хоол бэлдэх эсвэл нэг хэсгийг хамт хоол хийхэд нь туслахыг санал болго. Уг процесст хамрагдсанаар та хоолонд орсон бүх орц найрлагыг мэдэж, гэртээ эрүүл хооллох идэвхитэй хэсэг болох боломжтой болно.
- Та мөн үлдсэн хоолоо маргааш нь сургуульд нь хүргэж өгөхөд хангалттай хоол хийж өгч болно. Өдөр бүр үдийн хоолоо өөрөө савлах нь эрүүл байхаас гадна автомат машин, өндөр боловсруулсан сургуулийн хоолноос зайлсхийхэд тусална.
- Та мөн найзуудтайгаа хоол хийж, бүлэг байгуулж, хоол тэжээл, хоол хийх талаар хамтдаа сурч, хоолоо хамт хийж, идэж болно.
- Сургуульд байхдаа гэрийн эдийн засгийн хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй, эндээс оёдлын гэх мэт өрхийн менежментийн бусад ур чадвараас гадна хоол хийх ур чадварын талаар суралцаж, хөгжүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Сургуульд эрүүл зууш авчир
Самар эсвэл шинэхэн жимсний уут шиг эрүүл зууш савлаж, сургуульдаа авчрах замаар сургууль дээрээ эрүүл хооллох дадал зуршлыг бий болго. Ийм байдлаар, хэрэв та хичээлийнхээ хооронд эсвэл хичээлээ тараад гэртээ харих замдаа өлсөж байвал эрүүл зуушнаасаа салж, өлсгөлөнгөө өөртөө ашигтай хоолоор хангаж чадна.
- Хэрэв та сургууль дээрээ шүүгээтэй бол хичээлийн завсарлагаанаар эсвэл завсарлагааны хооронд эрүүл зууш хадгалах боломжтой. Самар, уураг, прецел гэх мэт мууддаггүй хөнгөн зуушыг шүүгээндээ хадгалаарай.
- Урьдчилан төлөвлөхдөө эрүүл хооллох нь хамаагүй хялбар болно. Автомат машинаас чихэр эсвэл уут чипс авахаасаа өмнө зуушаа урьдчилан төлөвлөөрэй.
Алхам 4. Сургуулийнхаа спортын багт элсээрэй
Хөнгөн атлетикийн баг эсвэл усан сэлэлтийн баг шиг сургуулийнхаа спортын багт элссэнээр илүү идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байгаарай. Хэрэв хүсвэл дасгалжуулагчтай урьдчилан ярилцаарай. Дасгалжуулагч нь маш их дэмжлэг үзүүлэх бөгөөд замын туршид танд зөвлөгөө өгөх болно. Энэ нь дасгалжуулагч таны фитнессийн түвшинг илүү сайн ойлгож, багт тоглоход тань дэмжлэг үзүүлэх боломжтой болно.
Алхам 5. Биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруул
Энэ нь сургуулиасаа гэртээ харих, лифтний оронд шатаар гарах, байшингаа тойрон бүжиглэх, гэрийн ажил хийх, гэр бүлийнхэн эсвэл найз нөхөдтэйгээ зугаалах гэх мэт өдөр тутмын ажлуудаа хийж байхдаа бие махбодоо ямар нэгэн байдлаар ажиллуулахыг үргэлж хичээдэг гэсэн үг юм. Биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулах нь өдөр тутам ямар нэгэн физик зүйл хийх зуршилтай болоход тусална.
Эцэг эхтэйгээ холбоо барьж, бүхэл бүтэн гэр бүлийг бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй байлгах арга замуудын талаар ярилц. Энэ нь үдэш бүр гэр бүлээрээ оройн хоол идсэнийхээ дараа тойрог замаар алхах эсвэл өдрийн цагаар бодлого боловсруулж, танай гэр бүл сургууль, амралтын өдрүүдэд гадаа хамт тоглож, гэртээ үлдэх, зурагт үзэх гэх мэт идэвхгүй зүйл хийхээс өөр аргагүй болно
Алхам 6. Жингийнхээ оронд эрүүл мэндээ сайжруулахад анхаарлаа хандуулаарай
Сэтгүүлд туранхай загвар өмсөгчдийг, эсвэл туранхай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг үзэсгэлэнтэй эсвэл хүсүүштэй гэж үздэгийг телевизээр хараад өөрийгөө сайхан сэтгэх хэцүү байх болно. Телевиз эсвэл сэтгүүл дээрх эдгээр зарын зорилго нь зөвхөн бүтээгдэхүүн борлуулах явдал гэдгийг санаарай. энэ бол жинхэнэ ертөнц биш. Бие бялдаржуулах, эрүүл байхын төлөө ажиллахын хэрээр таны бие махбодийн гоо үзэсгэлэн илүү тод харагдах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн удирдамж хайх
Алхам 1. Эцэг эх, асран хамгаалагчаасаа мэргэжлийн дэмжлэг хүс
Хэрэв та жингийн асуудлаасаа болж сэтгэлийн зовнил, сэтгэл гутрал, ганцаардалтай тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Өсвөр насны хүүхдүүдийн хоолны асуудалд мэргэшсэн мэргэжлийн эмчтэй уулзахаар төлөвлөж байгаа талаар эцэг эх, асран хамгаалагчтайгаа ярилц.
Алхам 2. Сургуулийн зөвлөхтэй ярилц
Та мөн сургуулийн өмнөх зөвлөхтэйгээ ярилцаж, мэргэжлийн зөвлөгөө авах боломжтой бөгөөд энэ нь өсвөр насны хүүхдүүдэд хооллохтой холбоотой асуудалд туслах ёстой. Цаг товлож, аль болох шударга, нээлттэй байгаарай. Тэмцлийнхээ талаар шулуухан хандаж, жингийн асуудлаа хэрхэн шийдвэрлэх талаар зөвлөхийн саналыг сонсоорой.
Танай сургууль удирдагч зөвлөх гэхээсээ илүү нийгмийн ажилтантай байж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сургуулийнхаа нийгмийн ажилтнаас тусламж хүсээрэй
Алхам 3. Зөвлөгч эсвэл багштай холбоо бариарай
Хэдийгээр таны зөвлөгч эсвэл багш мэргэжлийн зөвлөх биш ч гэсэн тэд сайн сонсогч байж, зөвлөгөө өгч чаддаг. Сургууль эсвэл гэртээ итгэдэг зөвлөгчдөө итгэж, тэд танд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй байж магадгүй гэж тэднээс асуугаарай. Заримдаа өөрийнхөө жин, биеийн галбиртай холбоотой асуудалтай тулгарсан ч гэсэн өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар хэн нэгэнтэй ярилцаж, таны сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг гэдгийг мэдэх нь тустай байж болох юм.
