АНУ -д 20 -иос дээш насны хүмүүсийн 70.7% нь илүүдэл жинтэй гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй насанд хүрсэн хүн заримдаа гадаад төрхөндөө ганцаарддаг, өөртөө итгэлгүй байдаг. Аз болоход та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, бие махбодтойгоо илүү эрүүл, аз жаргалтай харилцаатай байхын төлөө ажиллаж чадна, ингэснээр амьдрал илүү сэтгэл хангалуун болно. Биеийн эерэг байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг бодол, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, урам зориг өгөх дүрүүдийг олж авснаар та өөртөө илүү итгэлтэй байж сурах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие махбоддоо итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Биеийнхээ хийж чадах агуу зүйлсийг өөртөө сануулаарай
Хийж чадахгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан болж магадгүй юм. Эдгээрийн талаар ярихын оронд дуулж, хөгжим тоглож, зураг зурах гэх мэт өөрийн хийж чадах хэд хэдэн гайхалтай зүйлийг бодож олоорой.
Зарим хүмүүс биеийнхээ хийж чадах ердийн зүйлийг хүртэл бодох нь тустай байдаг. Жишээлбэл, та "Миний бие намайг бүтэн өдрийн турш үүрч чадахаар хүчтэй" гэж хэлж болно
Алхам 2. Биеэ тав тухтай, аз жаргалтай байлгах хувцас өмс
Хувцасаа сонгохдоо бусад хүмүүс таны хувцасны талаар юу гэж бодож, санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө зан чанарыг илэрхийлэх хувцасыг олж, биеэ тэмдэглээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн телевизийн шоунд дуртай бол Etsy эсвэл RedBubble гэх мэт вэбсайтуудаас үзээрэй, хэрэв та шоуныхаа дүр, хэллэгийг агуулсан хэмжээтэй цамц олж чадаж байгаа бол.
- Дуртай онцлогоо сонгож, гайхуулах хувцас худалдаж аваарай. Жишээлбэл, хэрэв та өндөр, урт хөлтэй бол хөлөө уртасгахын тулд өндөр бүсэлхийнтэй өмд, өсгийтэй гутал өмс.
- Хэрэв та биеэ зусардахын тулд юу өмсөхөө мэдэхгүй байгаа бол өөрийн хэлбэрт тохируулан гоёмсог хувцас өмсөх талаар зарим "удирдамж" -ыг дагаж үзээрэй. Илүү том биетэй дэлгүүрт зочилж, зөвлөмж аваарай. Та ямар ч хэмжээтэй байсан хамаагүй сайхан хувцаслаж, эвтэйхэн харагдаж болно.
- Хувцасныхоо шошгон дээр бичсэн размерын талаар санаа зовох хэрэггүй. Эдгээр тоонууд нь дур зоргоороо бөгөөд таныг тодорхойлохгүй байна! Та бол шошгон дээрх тооноос илүү өвөрмөц хүн юм.
Алхам 3. Рашаан сувиллаар аялах эсвэл амрах өдрөөр биеэ эрхлүүлээрэй
Заримдаа таны биед хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол түүнд анхаарал тавих явдал юм! Орон нутгийн рашаан сувилалд нүүр, массаж хийлгэх эсвэл гэртээ тайвшруулах усанд орох цаг товлох. Биеэ сайхан байлгаж, арьс, булчин, үсээ арчлахад тэр цагийг зориулаарай.
Та мөн усанд орох, маникюр, педикюр хийх, арьсаа гуужуулах, чийгшүүлэх, гэртээ нүүрний маск хийх зэргээр гэртээ мини рашаан сувиллын өдрөө гэртээ хаях боломжтой
Алхам 4. Та хэрхэн харагдах ёстойг харуулсан зар сурталчилгаанд шүүмжлэлтэй хандаарай
Харамсалтай нь хүмүүсийн итгэлгүй байдлаас мөнгө олдог олон компаниуд байдаг. Хувцас, турах бүтээгдэхүүний зар сурталчилгааг хараад тухайн компани таныг өөрөөсөө муухай сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээ бодож, бүтээгдэхүүнээ худалдаж аваарай. Хэрэв компани танд үзэсгэлэнтэй эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц болгохын тулд танд тэдний бүтээгдэхүүн хэрэгтэй гэж хэлж байгаа бол тэд таны найдваргүй байдалд тоглохыг хичээж байгаа байх.
- Жишээлбэл, хэрэв зар сурталчилгаа нь "Ходоод, нуруун дээрх муухай өөх тосыг арилгахыг хүсч байна уу?" Гэж эхэлдэг. Зар сурталчилгааны зорилго нь жингээсээ үл хамааран ихэнх хүмүүст тохиолддог аливаа зүйлийн талаар өөрийгөө ухамсарлах явдал юм. Энэхүү сурталчилгаа нь өөхний өнхрүүлэлт нь үзэмжгүй, муу гэсэн санааг санал болгож байна. Та гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байвал тэдний зарж буй зүйлийг сонирхож магадгүй юм.
- Зар сурталчилгаа нь тухайн бүтээгдэхүүн эсвэл брэндэд хариу үйлдэл үзүүлэх тодорхой арга замыг танд мэдрүүлэх зорилготой юм. Ихэнх тохиолдолд компаниуд таныг бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хүсдэг. Хэрэв та тэдний зар сурталчилгаанд юу хийж байгааг ойлгож байгаа бол бие махбоддоо муухай сэтгэх хүслийг эсэргүүцэх нь илүү хялбар болно.
- Сэтгэлийг чинь муутгах гэж оролддог сэтгүүлүүдийг харахын оронд ердийн хэмжээтэй загвар ашигладаг сэтгүүлийг аваарай! Илүү олон брэндүүд бодит бус, гэрэл зургаар худалдаж авсан зураг гэхээсээ илүү энгийн хүмүүсийг загвар болгон ашиглаж эхэлжээ.
Алхам 5. Бие махбодид юу хэрэгтэй байгаа тухай дохиог анхаарч үзээрэй
Бие махбоддоо итгэх нь өөртөө итгэлтэй байх маш том алхам юм. Та өлсөж, цангаж, эрч хүчээ алдаж, унтаж байгаагаа мэдэрч, тэр үед биед юу хэрэгтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Зар сурталчилгаа эсвэл бусад хүмүүс гэх мэт гадны орлого танд хэлэхээс илүүтэйгээр таны биед хэрэгтэй гэж хэлж байгаа зүйл дээрээ үндэслэн амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй.
- Ийм байдлаар амьдрах нь ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгож чадна. Энэ нь бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ тодорхой хичээл зүтгэлээр энэ нь боломжтой юм.
- Та болон эмч нарын хооронд таны эрүүл мэнд, жингийн талаар хэлэлцүүлэг өрнөх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв таны биеийн жин таны эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй гэж эмч үзэж байвал тэдэнтэй хамт эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх төлөвлөгөө гаргаарай.
3-ийн 2-р арга: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай тэмцэх
Алхам 1. Өөртөө тавьсан зорилгоо биелүүлэхийн төлөө ажилла
Мөрөөдлөө биелүүлээрэй! Хийхийг хүсч буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаад дараа нь тэдгээрийг хэмжигдэхүйц жижиг хэсгүүдэд хуваа. Та хэр сайн ахиц дэвшил гаргаж байгааг харахын тулд өөртэйгээ байнга уулзаж байгаарай! Хэрэв та өөртөө чухал зүйлийн төлөө ажиллаж байгаа бол жиндээ санаа зовох цаг бага байх болно.
Хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл илүү их ногоо идэх гэх мэт эрүүл мэндтэй холбоотой зарим зорилт тавих нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч эрдмийн зэрэг авах, хүссэн ажилд орох, бүтээлч амьдралаа өргөжүүлэх, микрофон задгай үдэш хийх эсвэл өөрийн ургамлын цэцэрлэг байгуулах гэх мэт амьдралын зорилгоо биелүүлэхийн тулд ажиллаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 2. Та өөрийгөө сайн сайхан сэтгэх эрхтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байдалтай тулгарвал энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх боломжийг өгөх болно. Толины өмнө зогсоод "Би өөрийгөө болон биеэ сайхан мэдрэх эрхтэй" гэж хэлээрэй. Та бас сайхан сэтгэлийг мэдэрч, өөрийнхөө үнэ цэнийг сануулах өөр тарнийг гаргаж ирж болно.
- Хэрэв та өөрийн биеийн талаар сөрөг бодолтой холбоотой асуудалтай тулгарвал "Заримдаа таагүй мэдрэмж төрөх нь зөв ч би өөрийгөө гаднаасаа үзэсгэлэнтэй хүн гэдгийг мэддэг" гэх мэт зүйлийг хэлж эдгээр бодлыг эерэг бодол болгон өөрчилж болно.
- Та яг одоо хэлж байгаа зүйлдээ итгэхгүй байгаа ч гэсэн энэ хэллэгийг хэлэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 3. Аливаа сөрөг бодол, зуршлыг ярилцахын тулд эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та жингээсээ болж аз жаргалгүй эсвэл бүр сэтгэлээр унаж байгаа бол эмчид хандаарай. Тэдэнтэй бие махбодтойгоо харьцах харьцаа, яагаад өөртөө сэтгэл дундуур байгаагаа ярь. Ихэнхдээ эмч таны зан байдлыг илүү сайн өөрчлөх төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.
- Таны эмч бас танин мэдэхүйн гажуудлыг даван туулахад туслах болно, энэ бол нийтлэг асуудал юм. Та бүх зүйлээ юу ч бодохгүй, зөвхөн сөрөг нөхцөл байдлыг харах, дүгнэлт хийх, бусдын санаа бодлыг уншихыг оролдох, Бусдын зан байдлыг танаас болсон гэж үздэг. Таны эмч энэ нь хэзээ болж байгааг тодорхойлоход тусалж, зогсоож сурах болно.
- Эмч танд муугаар нөлөөлж шийтгэх, ичээх биш харин туслахын тулд байдаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та эмчилгээнд хамрагдах боломжгүй бол ойролцоох их сургуулийн сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх хөтөлбөрт хамрагдах зөвлөгөө өгөх эмнэлэгт очиж үзээрэй. Заримдаа төгсөгч оюутнуудад өвчтөний туршлага олж авахад нь туслах зорилгоор тэд үнэгүй эсвэл ихээхэн хөнгөлөлттэй хичээлүүдийг санал болгодог.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй, дэмждэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Нийтэч, эелдэг, найрсаг, өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй найзууд болоорой. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай эсвэл өөрийгөө сөрөг байдлаар төсөөлж чадахгүй байгаа хүмүүстэй уулзахын тулд "эерэг эерэг" бүлгүүдийг хайж олохыг хичээ. Таны гадаад төрх, жингийн талаар таагүй сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй харилцаагаа таслахаас бүү ай.
Найзууд чинь өөрийнхөө болон бусдын талаар бие махбодод сөрөг зүйл хэлдэг бол ярь. Хэрэв хэн нэгэн биеийнхээ талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл хэлвэл "Та дотроо болон гаднаа үзэсгэлэнтэй хүн юм! Дургүй зүйлдээ биш харин өөрийнхөө дуртай зүйлд анхаарлаа хандуулцгаая."
Алхам 5. Гадаад төрхтэй холбоогүй шинж чанараараа өөрийгөө болон бусдыг магтагтун
Заримдаа гадаад төрх байдалдаа хэт их ач холбогдол өгч өөрийгөө үнэлэх чадвар буурдаг. Гадаад төрхтэй холбоогүй чанар, ур чадвараараа бусдыг болон өөрийгөө магтсанаар өөрийн ажлын хүрээгээ өөрчил. Энэ нь өөрийнхөө үнэ цэнийг ухамсарлахад тусалж, бусдад илүү итгэлтэй байхыг уриалж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ чухал уулзалт хийдэг бол уулзалтын дараа хамт ажиллагсдынхаа нэгэнд хандаж “Та олон нийтийн өмнө үг хэлэх чадвараа үнэхээр их биширдэг! Та мэдээллийг ойлгоход хялбар болгосон. Маш их баярлалаа!"
- Хэрэв та хүүхэдтэй бол гадаад төрхөөсөө илүү чанарыг нь магтах замаар энэ зан үйлийг загварчилж болно. Жишээлбэл, "Та үнэхээр царайлаг харагдаж байна!" Гэж хэлэхийн оронд. эсвэл "Чи үнэхээр хөөрхөн юм!" Та "Та найз нөхөддөө маш эелдэг ханддаг" гэж хэлж болно. эсвэл "Та үнэхээр ухаантай юм!"
Алхам 6. Шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл хүнд хэцүү даалгавар гүйцэтгэхийн тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй
Шинэ зүйл хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, юу хийж чадахаа гайхаж магадгүй юм. Олон нийтийн коллежид элсэх эсвэл байшингийнхаа эргэн тойронд урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг хий.
- Жишээлбэл, хэрэв таны машинд тос солих гэж байгаа бол та өөрөө үүнийг хийхийг уриалж болно. Хичээлүүдийг онлайнаар шалгаж, эзэмшигчийнхээ гарын авлагыг уншиж, тос солихын тулд олж авсан мэдээллээ ашиглаарай.
- Хэрэв та үргэлж шинэ хэл сурахыг хүсч байсан бол долоо хоног бүр уулздаг анхан шатны сургалтанд хамрагдаж, гэртээ ур чадвараа хэрэгжүүлээрэй. Хэдхэн сарын дотор хичнээн их зүйлийг сурч мэдэх нь танд гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно!
Алхам 7. Өөрт таалагдсан үйл ажиллагаанд оролцоорой
Өөрийнхөө сайн сайхныг мэдрэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол сайн хийдэг зүйлээ хийх явдал юм. Багийн спортоор хичээллэх эсвэл сонирхогчдод зориулсан орон нутгийн клубт хамрагдах замаар ур чадвараа харуул. Энэ нь ижил төстэй сонирхолтой хүмүүстэй уулзаж, гадаад төрхөөсөө илүү үнэ цэнэтэй гэдгээ харуулах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та боулинг хийх дуртай бол орон нутгийн боулингийн лигт бүртгүүлж, шинэ найз нөхөд олж, тоглоомоо хийж болно.
- Хэрэв та ном унших дуртай бол өөртэйгээ ойрхон уулздаг номын клуб хайж, дараагийн уулзалтанд зориулж номыг уншаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Илүүдэл жинтэй, урам зоригтой, эерэг хүмүүсийг тодорхойлох
Алхам 1. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн эерэг дүр төрхийг телевизийн нэвтрүүлэг, киноноос хайгаарай
Биеийн эерэг хөдөлгөөн хүчирхэгжиж, хэмжээ нь нэмэгдсэнээр хүмүүс илүү их төлөөлөлтэй болсон. Телевизийн шоунд хошигнол хийдэггүй "Минди" төслийн Минди Лахири, Эзэнт гүрэн дээрх Бекки, "Хугарашгүй Кимми Шмидт" киноны Тит Бургесс, "Энэ бол бид" киноны Тоби зэрэг дүрүүдийн талаар бодоорой.
- Шоу эсвэл кинонд тоглохдоо том хэмжээтэй хүн тоглосон ч гэсэн энэ нь тэднийг сөрөг байдлаар дүрсэлж магадгүй гэдгийг санаарай. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн эерэг, бодит дүрслэлд чиглэсэн шоу, кино үзэхийг хичээгээрэй.
- Эдгээр дүрд тоглосон жүжигчид, жүжигчид таныг илүүдэл жинтэй насанд хүрсэн үедээ өөртөө итгэлтэй байх сайн жишээ болж чадна.
Алхам 2. Төрөл бүрийн загварыг сурталчилгаандаа ашигладаг дэлгүүрүүдийг дэмжих
Том хэмжээтэй хүний хувьд дэлгүүр хэсэх нь үнэхээр урам хугарах болно. Аль дэлгүүрт таны биеийн онцлогт тохирсон хувцас байх талаар сайн ойлголттой болохын тулд зар сурталчилгаандаа янз бүрийн хэлбэр, хэмжээ харуулдаг дэлгүүр, брэндүүдийг хайж олоорой. Зарим дэлгүүрүүдэд том хэмжээтэй загвар өмсгөлүүдийг харуулсан том хэмжээтэй тусдаа хэсэг байж болно гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, Target нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан олон төрлийн нэмэх хэмжээтэй цуглуулгатай бөгөөд дэлгүүрийн эдгээр хэсгүүдэд хувцас өмссөн том хэмжээтэй загвар өмсөгчдийн зургууд байдаг. Тэд бас хувцас нь бодит амьдрал дээр хэрхэн харагдахыг харуулсан том хэмжээтэй манекентай байж болно.
- ASOS, Forever21, H&M гэх мэт онлайн "хурдан загвартай" жижиглэнгийн худалдаачид том хэмжээтэй загваруудыг ашигладаг бөгөөд илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулсан загварлаг, хямд хувцасны олон сонголтыг санал болгодог.
- Tess Holliday, Zach Miko гэх мэт plus size загварууд алдартай болсон нь томоохон брэндүүдийг том хэмжээтэй хувцасны үйлдвэрлэлд шилжихэд түлхэц болсон.
Алхам 3. Эрүүл байхын тулд дасгал хийдэг илүүдэл жинтэй тамирчдыг тодорхойлох
Гүйлтээр хичээллэдэг Мирна Валерио, йогийн багш Жессамин Стэнли гэх мэт тамирчдын талаар мэдээ хайж үзээрэй. Тэд хоёулаа хүчирхэгжиж, эрүүл мэндээ хамгаалахад тусалдаг тул идэвхтэй хүмүүс байдаг. Тэдний түүхийг жингээ хасахаас илүү ур чадвар, эрүүл мэндээ сайжруулахад чиглэсэн дасгалын дэглэмийг бий болгоход урам зориг болгон ашиглаарай.
- Ихэнхдээ хүмүүс илүүдэл жинтэй хүн зөвхөн жингээ хасахын тулд дасгал хийдэг гэж үздэг. Эдгээр тамирчид эдгээр санааг эсэргүүцэхийн тулд шаргуу ажилладаг.
- Илүүдэл жинтэй зарим тамирчид илүү идэвхтэй болж эхэлж буй илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулсан үнэгүй сургалтын видеог санал болгодог.
Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхэд тусална уу
Илүүдэл жинтэй насанд хүрсэн хүний хувьд өөртөө итгэлтэй байх сэдэл бүхий нотолгоо
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдэд зориулсан урам зориг өгөх эх сурвалж
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Заримдаа сэтгэлээр унаж, гуниглах нь зүгээр гэдгийг санаарай. Эдгээр мэдрэмжүүд заримдаа хэвийн байдаг, гэхдээ та үргэлж ийм мэдрэмжтэй байж болохгүй. Хэрэв та жингийн талаар санаа зовж, арчаагүй болж байгаа бол эдгээр мэдрэмжийг даван туулах эрүүл механизмыг тодорхойлохын тулд эмчтэй уулзахаар төлөвлөж үзээрэй.
- Та бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд жингээ хасах эсвэл гадаад төрхөө өөрчлөх гэж оролдох ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хүсч байвал "сэтгэл татам" эсвэл "үзэсгэлэнтэй" болох тухай бус харин эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлөх тал дээр анхаарлаа хандуулаарай.
