Унтаж байхдаа амаараа амьсгалах нь хурхирах, нойргүйдэх, ядрах гэх мэт бүх төрлийн асуудал үүсгэдэг. Аз болоход та өдөр тутмын дадал зуршилдаа хийж болох энгийн өөрчлөлтүүд байдаг тул та амаа хамхиж унтаж эхэлдэг. Хэрэв танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол ашиглах боломжтой төхөөрөмжүүд байдаг. Энэ нийтлэл нь танд өөр өөр сонголтуудыг зааж өгөх болно, үүнээс гадна бид эмчтэйгээ хэзээ зөвлөлдөх талаар зөвлөгөө өгсөн болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Өдөр тутмын зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Өдрийн турш хамраараа амьсгалж дасгал хий
Хэрэв та өдрийн турш амаараа амьсгалдаг бол унтаж байхдаа ч мөн адил хийж байж магадгүй. Энэ зуршлаа өөрчлөхийн тулд өдрийн турш хэрхэн амьсгалж байгаагаа мэдэж байх хэрэгтэй. Хэрэв та амаараа амьсгалж байгаа бол амаа хааж, ухамсартайгаар хамраараа амьсгалахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Унтах үедээ толгойгоо өндийлгө
Унтахаасаа өмнө толгойныхоо доор нэмэлт дэр тавь. Унтаж байхдаа толгойныхоо өндрийг дээш өргөх нь амаа ангайхгүй байхад тусална.
Алхам 3. Байгалийн амьсгалын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд тогтмол дасгал хий
Өдөр бүр алхах эсвэл гүйх нь таны биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлж, таны бие хамраараа агаар оруулах замаар хариу өгөх болно. Тогтмол дасгал хийх нь стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөрөө амаар амьсгалах шалтгаан болдог. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол өдөр тутмынхаа энэ энгийн өөрчлөлтийг хийснээр амаа ангайж унтах боломжтой.
Та йог эсвэл бясалгал хийж стрессээ багасгаж, амьсгалаа төвлөрүүлэх боломжтой
Алхам 4. Агаар дахь харшил үүсгэгчийг бууруулахын тулд унтлагын өрөөгөө тогтмол цэвэрлэж байгаарай
Тоосны хачиг, гэрийн тэжээвэр амьтдын ноос болон бусад агаараар дамжих харшил үүсгэгч бодисууд унтаж байхдаа хамрын хөндийгөө бөглөрүүлж, амаа ангайлган амьсгалахад хүргэдэг. Агаар дахь эдгээр харшлын хэмжээг багасгахын тулд ор дэрний хэрэглэлээ халуун усаар тогтмол угааж, шалаа тоос соруулж, тоос шороогоо цэвэрлээрэй.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өндөр үр ашигтай тоосонцортой агаар (HEPA) шүүлтүүр гэх мэт нарийн шүүлтүүр бүхий вакуум ашиглана уу
3 -ийн 2 -р арга: Төхөөрөмж ашиглах
Алхам 1. Эрүүгээ боож, амаа дараарай
Эрүүний оосор бол унтаж байхдаа амаа барихад туслах энгийн төхөөрөмж юм. Эрүүний оосор нь таны толгойны дээд хэсэг болон эрүүний доогуур эргэлддэг бөгөөд ихэвчлэн хилэнгээр бэхлэгддэг.
- Хэрэв эрүүний оосор үр дүнтэй боловч эвгүй санагдвал хэсэг зуур наалгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үүнийг өмсөж хэвшиж магадгүй юм.
- Эрүүний оосор нь унтаж байхдаа хамрын маск хэлбэртэй CPAP аппарат хэрэглэдэг хүмүүст тустай байж болох юм.
- Та хамгийн том жижиглэн худалдаачдаас эрүү боолт олж болно.
Алхам 2. Амаар амьсгалахгүйн тулд амны хаалт зүүх
Амны хөндийгөөс амьсгал авахаас урьдчилан сэргийлэх зориулалттай хуванцар амны хаалт бол унтахаасаа өмнө амандаа хийдэг хуванцар бүрхүүл юм. Вестибуляр бамбай нь хамраараа амьсгалахад хүргэдэг.
- Амны хамгаалагч нь унтаж байхдаа амнаасаа хурхирахаас сэргийлдэг.
- Ам хурхирахаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болгон зардаг аливаа амны хамгаалагч нь тусалж магадгүй юм.
- Эдгээр төхөөрөмжийг ихэнх эмийн сан, томоохон жижиглэнгийн худалдаа эрхлэгчдээс олж болно.
Алхам 3. Хамараа тэлэхийн тулд хамрын тэлэгчийг ашиглаарай
Таны хамар дахь амьсгалын зам бөглөрсөн, эсвэл хэт нарийссан тул хамраараа амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа тул та амаа ангайж унтаж байж магадгүй. Хэрэв тийм бол хамраа онгойлгохын тулд унтаж байхдаа хамрын өргөсгөгч гэж нэрлэгддэг төхөөрөмжийг зүүж болно. Та эдгээр хамрын өргөсгөгчийг ихэнх эмийн санд жоргүй худалдаж авч болно. Дөрвөн төрлийн хамрын өргөсгөгч байдаг.
- Гадны хамрын тэлэгчийг хамрын гүүрэн дээр тавьдаг.
- Хамрын нүх тус бүрт хамрын стент хийдэг.
- Хамрын хавчаарыг хамрын таславчийн дээр байрлуулна
- Септик өдөөгч нь хамрын таславчийг дарахад хамрын хэсгүүдийг нээхэд тусалдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Хамар угаах эсвэл давсны уусмалаар хамрын бөглөрлийг арилгах
Хэрэв та хамар битүүрсэн бол хамараараа амьсгалахаас сэргийлж, унтаж байхдаа амаараа амьсгалж байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол хамрын угаалга эсвэл давсны уусмалаар цацах нь хамар дахь агаарын урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар амаа барихад тусална. Хамар угаах нь хамрын хэсгүүдийг ямар нэгэн бөглөрөлтөөс цэвэрлэх бол давсны уусмалаар цацах нь хаван арилгахад тусална. Давстай хамрын шүрших эмийг орон нутгийн эмийн санд худалдаж авах боломжтой.
Хэрэв та хамрын архаг түгжрэлээс болж зовж байвал чих, хоолой, хамар (ENT) -ийн мэргэжилтэн илүү хүчтэй стероид шүрших эмийг зааж өгч болно
Алхам 2. Асуудал арилахгүй байвал эмчид хандаарай
Унтаж байхдаа амаараа амьсгалах нь эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй шинж тэмдэг байж болох тул хэрэв асуудал үргэлжилсээр байвал эмчид үзүүлэхийг хүсч болно. Асуудал, өөр бусад шинж тэмдгүүдийг анх хэзээ анзаарсан тухайгаа тэмдэглэ.
Алхам 3. Хамрын гарцыг арилгахын тулд харшлын эмчилгээгээ хий
Хэрэв та хамрын харшилтай бол амаа ангайж унтаж байж магадгүй. Хэрэв та харшилтай байж магадгүй гэж үзэж байгаа бол эмчилгээний талаар эмчид хандаарай.
- Эмч танд харшил өгч буй зүйлээ тодорхойлоход тань туслах бөгөөд харшил үүсгэгчээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Таны эмч харшлын шинж тэмдгийг бууруулахын тулд жоргүй эсвэл жороор олгодог эм бичиж өгч болно.
Алхам 4. Анатомийн бөглөрөлтийг арилгах мэс заслын талаар бодоорой
Тасалгааны хазайлт нь амаа ангайж унтаж байгаагийн шалтгаан байж болно. Хамрын таславч бол хамрын нимгэн хана бөгөөд зүүн талыг баруун талаас нь хуваадаг. Хажуугийн таславч нь хамрын нэг талыг хааж, агаарын урсгалыг бууруулдаг. Энэ нь таныг унтаж байхдаа амаараа амьсгалахад хүргэдэг. Зарим тохиолдолд хазуулсан таславчийг засахын тулд мэс засал хийхийг зөвлөж байна.
Хажуугийн таславчийг засах мэс заслыг чих, хамар, хоолойн мэргэжилтэн хийдэг
Шөнийн цагаар амьсгалахад муу байна уу?
Үзэх
