Хайхрамжгүй хандана гэдэг нь таны эргэн тойронд болж буй үйл явдалд хайхрамжгүй хандана гэсэн үг юм. Жүжиг, сэтгэл хөдлөлд автахын оронд шоуг сайхан өнгөрүүлээрэй! Таны эргэн тойрон дахь хүмүүс өөрсдийн үйлдвэрлэлд оролцож байна. Хайхрамжгүй хараад суух нь ямар сайхан бэ? Энэ бол үнэхээр бодитой асуудал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хайхрамжгүй сэтгэх
Алхам 1. Өөрөөсөө холд
Тийм ээ, энэ бол хоёр тусдаа үг юм. Хэд хэдэн "та" нэгэн зэрэг байдаг. Яг л Фрейдийн id, ego, superego шиг. Эхлээд биеэ авч явдаг "та" байдаг. Дараа нь тэр зан авирыг хянадаг "та" байдаг (таны өндөр хөгжсөн зан чанар, та). Гадуур явж, аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харах боломжтой чиний нэг хэсэг бол хайхрамжгүй хандахын тулд хийх ёстой хамгийн сүүлийн хэсэг юм. Хэрэв энэ нь бага зэрэг ойлгомжгүй байвал үүнийг ингэж хэлье.
- Зүгээр л хийдэг, хийдэг та л байна. Энэ бол чиний дотор байгаа хүүхэдтэй адил юм - энэ бол анхны "чи" юм. Та идэж, амьсгалж, хүний юм хийдэг. Та үүнд үнэхээр эргэлздэггүй. Энэ бол яг одоо уншиж буй ном юм.
- Дараа нь энэ бүх зан авирыг хянадаг, сэтгэдэг, үүнийг нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн эсэхийг шалгадаг, амьд үлддэг гэдэгтээ итгэлтэй байдаг "Та" гэх мэт. "Бурхан минь, би яагаад 5 зүсэм пицца идсэн юм бэ?" Энэ бол та хоёр дахь нь.
- Энэ гурав дахь "та" арай илүү ойлгомжгүй байна. Энэ нь таны зан төлөв, бодол санааг харж, өндөр хөгжилтэй, өөрийгөө ухамсарласан дүгнэлтэд хүрч чадна. Энэ бол бидний чиглүүлэх "та" юм. Үүнийг та үнэхээр мэдэрдэггүй, эсвэл түүнд ямар нэгэн зүйл хэрэггүй - үүнийг зүгээр л ажигладаг. Энэ нь хайхрамжгүй ханддаг.
Алхам 2. Амьдралыг кино шиг төсөөл
Энэ гуравны нэгийг зорилгоо болгохын тулд та амьдралыг яг л кино шиг бодох хэрэгтэй. Энэ нь та болж буй зүйлд бага зэрэг хөрөнгө оруулах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлд үнэхээр газар байдаггүй, эсвэл хэрэв тийм бол тэд зөвхөн гадаргууг хальтирч, бодит үр дагавар авчрахгүй. Та яг одоо ямар кинонд тоглож байна вэ? Хэн хяналт тавьж байна вэ? Магадгүй юу болох гэж байна?
Хэрэв та энэ бодлоосоо ангижрах юм бол хэв маягийг харж, хайрцагнаас гадуур сэтгэж эхэлнэ. Жишээлбэл, та яг одоо гэртээ сууж, нэг аяга үр тариа идэж, wikiHow дээр аялаж байна. Таны дүр ямар санагдаж байна, яагаад? Энэ нь ойрын өдрүүдэд хэрхэн өөрчлөгдөх вэ? Сэтгэл хөдлөлийг харах, тэнд байгааг харах нь түүнийг мэдрэхээс тэс өөр юм
Алхам 3. Энэ нь тийм ч том асуудал биш гэдгийг мэдэж аваарай
Юу ч байсан хамаагүй. Нухацтай. Энэ нь тийм ч том асуудал биш юм. Юмны том схемд цөөхөн зүйл байдаг. Эцсийн эцэст орчлон ертөнцийн сүйрэл үү? Энэ нь асар том юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ духны чинь голд байгаа тэр зит үү? Транг хийсэн сэтгэгдэл нь хортой байж магадгүй, үгүй ч байж магадгүй юм уу? Үгүй ээ, үгүй. Эдгээр өчүүхэн зүйлс яагаад чамаас ямар нэгэн хариу үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийг авах ёстой гэж?
Юу ч том зүйл биш бол үе шаттайгаар явуулахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч аз жаргалтай байх нь бас хэцүү байдаг. Энэ бол өгөх, авах явдал гэдгийг мэдэж аваарай. Саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар амьдралдаа ямар ч зорилгогүй гэж боддог ч үнэхээр санаа тавьдаггүй гэж боддог хүмүүс аз жаргалын тухайд дундын дунд байдаг. Найз залуугийнхаа тэнэг новш чамайг хаясан гэдэгт санаа зовохгүй байгаа ч гэсэн, энэ албан тушаал ахихад та үнэхээр сэтгэл хөөрөхгүй байх болно
Алхам 4. Оюун санаагаа нээ
Хайхрамжгүй хандах нь бидний таамаглал, итгэл үнэмшил, бахархал, сэтгэл хөдлөл, эмзэг байдлыг хаалган дээр орхих явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд бидний оюун ухаан бүрэн нээлттэй байх ёстой. Таны бэлгийн чиг хандлага/хүйс/шашин шүтлэг/уралдаан бүгд там руу хэрхэн явж байгаа талаар галзуурсан хүмүүс гайхаж байна уу? Хмм. Сонирхолтой. Тэр яагаад ингэж бодож байгааг гайхаж байна уу? Таны өгсөн аливаа хариу үйлдэл нь зөвхөн сонирхол татахуйц байх ёстой - хэзээ ч гомдоохгүй, уурлаж, хамгаалж болохгүй.
Ухаантай, логиктой байх нь бидний олон хүмүүсийн хувьд маш том бэрхшээл юм. Хэн нэгэн бидний итгэл үнэмшлийн системд халдсан ямар нэг зүйлийг биечлэн хэлэхэд бид угаасаа дуугарч тэр хүнийг оронд нь тавихыг хүсдэг. Үүнийг хийж чадахгүй! Та энэ асуудалд өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхгүй байх ёстой. Тиймээс энэ хүн танаас өөр зүйлийг бодож байна - тэдэнд сайн
Алхам 5. Агуулгын цаана байгаа үйл явцыг бодоорой
Та бусадтай харилцах болгондоо тэднийг тэдний дүр гэж бодоорой. Тэдний гарал үүсэл, яагаад тэд ярьж байгаагаа хэлж, хийж байгаа зүйлээ хийж байгаа талаар бодоод үзээрэй. Тэгээд тэдний үгийн тухайд тэд үнэндээ юу гэсэн үг вэ? Өөрөөр хэлбэл, агуулгын цаана байгаа үйл явцыг бодоорой.
Хэн нэгэн "Хөөе ohmigosh, надад үнэхээр чамд хэлэхийг хүссэн зүйл байна, гэхдээ би тэгэх ёсгүй" гэж хэлэхэд тэд "Надад анхаарлаа хандуулаарай. Надад хов жив байгаа нь надад асар их зүйлийг өгөх болно. Хэрэв та гуйсан бол сэтгэл хангалуун байх болно. " Процесс (тэдний хэлэх гэсэн зүйл) агуулгын цаана (тэдний амнаас гарсан зүйл) одоо хүртэл үргэлжилсээр байна. Процессийн зан төлөвийг олж харах нь яг юу болж байгааг шийдвэрлэхэд илүү хялбар болгодог (мөн нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах)
3 -р хэсгийн 2: Хайхрамжгүй харагдаж байна
Алхам 1. Нүүрний хувирлаа аль болох бага байлга
Хайхрамжгүй хандах нь бүгд танд ямар нэгэн байдлаар хамаагүй юм шиг харагдаж байна. Ийм сэтгэгдлийг хадгалахын тулд нүүрэн дээрх мэдрэмжээ өгөхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв таны үг "Өө, энэ жаахан сонирхолтой юм" гэж байвал хөмсгөө зангидсан, нүдээ бүлтийлгэсэн, амаа ангайсан мэт хайхрамжгүй хандахгүй.
Энэ нь сөрөг эсвэл эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл бүр хариу өгөхгүй байх тухай биш юм. Та одоо ч гэсэн байгаа; чи одоо болтол амьд хүн. Энэ бол зүгээр л ямар нэг зүйлийг сонсох, харах, тайван хүлээж авах явдал бөгөөд үүнийг биечлэн хүлээж авахгүй байх явдал юм. Бяцхан дүүгийн чинь найз төмсний чипс донтох тухайгаа ярьж эхлэхэд тохиолддог бүх хариу үйлдэл. Бага зэрэг сониуч зан
Алхам 2. Өөрийнхөө биеийг чамд өгөхийг бүү зөвшөөр
Тиймээс та нүүрний хувиралаа алдсан байна - одоо таны бие таны нүүрний хэлж байгаа зүйлтэй тохирч байгаа эсэхийг шалгах цаг болжээ. Ихэнх биеийн хэл нь зөвхөн бие махбодь юм. Таны үгс, нүүр царай "Би хамаагүй бага анхаарал тавьж чадахгүй байна" гэж орилж байсан ч таны бие танд эвгүй байгааг илтгэж байсан ч та хайхрамжгүй байхаа больсон.
Та үргэлж тайван, нээлттэй байр суурьтай байх ёстой. Та зохистой кино үзэж байгаа юм шиг. Та сүй тавьсан хэвээр байгаа ч та тухтай, стрессгүй байна. Хэрэв та өөрийн хайр сэтгэлээ хайхрамжгүй байгаагаа итгүүлэх гэж оролдож байгаа бол тэдний дээр өлгөх нь биеийн хэлээ далдлах арга биш юм
Алхам 3. Нээлттэй байж, хүлээж аваарай
Хэт их хайхрамжгүй байдлыг хөндийрөх, даарах, эсвэл зүгээр л сөрөг гэж андуурч болно. Энэ бол хайхрамжгүй байдлын тухай биш юм! Та нээлттэй, найрсаг, хүлээн авагч хэвээр байгаа - хүмүүс тантай уулзахаар ирсэн эсэх нь хамаагүй. Та юу ч хамаагүй хамаагүй хийх болно. Үнэндээ хэрэв өрөөнд хэн ч байхгүй байсан бол та яг л ийм зан гаргах байсан.
Та ажиглагч учраас өөрийгөө хаах шалтгаан байхгүй. Таны чухал хүн чам руу хашгирч байсан ч гэсэн гараа огтлолцолгүй, хөлөө дэлгэн байгаарай. Энэ бол тэдний хянах хэрэгцээг харуулсан дэлгэц бөгөөд хэрэв та үгийг тайван байдлаар авч чадвал үүнийг шийдэх болно. Та тэдний юу хэлэх ёстойг сонссоор байгаа, бүх түвшинг нь сонсож, бодитой дүн шинжилгээ хийж байна
Алхам 4. Хэт их таашаал авах хэрэггүй
Бидний зарим нь ямар нэгэн байдлаар сэтгэл ханамжинд хүрэхийн тулд хайхрамжгүй хандахыг хүсдэг. Бид хуучин хүнтэйгээ уулзаж, даргадаа/эцэг эх/ах, эгч нартаа хайхрамжгүй хандсанаа нотлохыг хүсч байна. Энэ нь таны хайхрамжгүй байдал нь нүүр царай, шоу гэдгийг ойлгох болно. Та хайхрамжгүй байхаа больсон; чи хуурмаг болсон.
3 -р хэсгийн 3: Хайхрамжгүй хандах
Алхам 1. Тайван бай
Нэгэнт бүх зүйл тийм ч чухал биш бөгөөд та ямар ч байсан энэ үйл явцыг алсаас шинжилж байгаа болохоор яагаад энэ ертөнцөд та тайван байхаас өөр зүйл хийхгүй байгаа юм бэ? Амьдралын нөхцөл байдлын 99% -д нь буцалгахад танд алдах зүйл байхгүй, тиймээс яагаад энергиэ үрэх вэ?
Олон хүмүүс амьдралын нөхцөл байдалд стресст ордог - энэ нь эцсийн хугацаандаа таарч байгаа эсэх, найз залуу эсвэл найз охинтойгоо хэрэлдсэн, найз нөхдийнхөө хоорондох жүжиг юм. Учир нь тэд үр дүнгийн талаар санаа тавьдаг - таны хийдэггүй зүйл. Тиймээс дараагийн удаа стресстэй нөхцөл байдалд орохдоо энэ талаар юу ч битгий бодоорой. Ямар ч байсан удахгүй өнгөрөх болно
Алхам 2. Бүдүүлэг бай
Тайван байхаас гадна бүдүүлэг байх нь чухал (сэтгэл хөдлөл багатай). Та 93 оноос хойш стресст ороогүйгээс гадна уурлаж, гуниж, хэт баярлаж байгаагүй. Таны эргэн тойрон дахь нөхцөл байдал таныг онцлохгүй тул хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх шалтгаан байхгүй болно.
Энэ нь "Та миний загасыг алсан!" эсвэл "Би чамайг хаяж байна" эсвэл "Жастин Бибер өчигдөр шөнө над руу залгасан" гэсэн хариу үйлдэл чинь хэн нэгэн "Өнөөдөр би шинэ гэрэл худалдаж авсан" гэж хэлсэн шиг байх ёстой. Энэ бол сайхан, бүгд. Магадгүй энэ нь ямар өнгөтэй болохыг мэдэхийг хүсч байгаа ч байж магадгүй. Танд таалагдаж байгаа эсэхийг та асуух болно
Алхам 3. Бодит бай
Дэлхий ертөнц үзэл бодлоор дүүрэн байна. Бүгд л тэдэнд байдаг. Ихэнх хүмүүс тэдгээрийг маш амархан харуулдаг. Нөгөө талаар та ихэнх хүмүүс биш. Та зоосны хоёр талыг харж, нөхцөл байдлыг сэтгэл хөдлөлийн үүлээр хараагүй байгаа байдалд нь дүн шинжилгээ хийдэг.
Энэ нь зоосныхоо талыг бас харах ёстой гэсэн үг юм. Заримдаа ой модоор дамжин өнгөрөхөд хэцүү байдаг, гэхдээ дадлага хийснээр өөрийнхөө зан байдлыг ухамсарлах боломжтой байдаг. Тиймээс найзтайгаа тулалдаж байхдаа түүнийг юу жолоодож байгааг хараарай, гэхдээ бас таныг юу өдөөж байгааг хараарай
Алхам 4. Үйл явцыг шийдвэрлэх
Та хүмүүстэй харьцахдаа тэдний үгэнд заавал хариулах албагүй. Та тэдний хэлж байгаа зүйлд хариулах хэрэгтэй. Агуулгыг үл тоомсорлож, үйл явцад найдах хэрэгтэй. Энэ нь танд бодитой хандаж, эргэн тойронд эргэлдэж буй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусална. Үүний оронд та хүмүүсийн төвийг сахисан байдал, чиг хандлага, цогцолборуудын талаар бодох болно.
Жулиа нөхөр Питэд хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг авчирсан гэж бодъё. Пит үүнийг хийдэггүй бөгөөд Жулиа бухимддаг. Пит Жулияаг том новш гэж бодож эхэлдэг бол Жулиа Питэд санаа тавьдаггүй, залхуу гэж боддог. Үүний оронд Пит энэ жагсаалт Жулияд амьдралаа хэрхэн зохион байгуулах шаардлагатай байгаа талаар бодох ёстой бөгөөд үүнийг хийхийн тулд түүнээс тусламж хүсч байна - Жулиа Питийн зан байдлын орчуулгыг өөрөө хийх ёстой бөгөөд энэ нь түүнтэй ямар ч холбоогүй юм. - энэ бол Пит өөр долгионы урттай ажилладаг. Тэд өөрсдийгөө хэрхэн яаж биеэ авч яваагаа хараад өөрсдийгөө нөхцөл байдлаас зайлуулж, асуудлыг шийдэж чадна
Алхам 5. Танихгүй хүмүүст өгдөг нийтлэг эелдэг байдлыг бүх хүнд өг
Хэрэв та үнэхээр хайхрамжгүй ханддаг бол нэг хүнийг нөгөөгөөсөө илүүд үздэггүй. Дахин хэлэхэд, та өрөөнд ганцаараа байгаа юм шиг байна. Хэрэв таны хайхрамжгүй байдалд итгүүлэхийг хүсч буй тодорхой хүн байгаа бол танихгүй хүн шиг харьц. Та иргэний соёлтой байх болно, хэрэв тэд тантай ярилцсан бол та хариулах болно, гэхдээ та чатаар ярилцах болно, гэхдээ тэд хол явахдаа энэ нь зөвхөн байсан. Тэгээд энэ нь үнэхээр зүгээр юм.
Энэ нь дайснууд дээр бас ажилладаг. Та тэр хүнийг үзэн яддаг байсан ч хайхрамжгүй байдал илүү хүчтэй байдаг. Тэд танаас хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүлээх болно, гэхдээ та үүнийг хийхгүй бол тэд юу хийхээ мэдэхгүй байх болно. Тиймээс тэдэнд эелдэг хандаж, тэднийг хайхрамжгүй сайхан сэтгэлээр хөнөө
Зөвлөмж
- Өнгөрсөн өнгөрсөн, ирээдүй тодорхойгүй; санах нь ичгүүр, санаа зовох нь зүгээр л өвдөлт юм; агшин зуур сайхан амьдрах нь эрүүл ухаан юм.
- Хүсэл тэмүүлэл, хүслээ арилгаснаар хүн амар амгалан болно.
- Бусдын юу гэж бодох нь хамаагүй. Зарим нь бодлоос өөр ажилгүй. Тэдний санаа бодлыг тоохоо боль.
- Энх тайван зөвхөн оюун ухаанд л оршдог! Бүрэн амар амгалангийн тулд зөвхөн амар амгалан: юу ч хэрэггүй!
- Сэтгэл татам зүйлд хязгааргүй уяа бэхлэгдсэн байдаг. Магадгүй бүр ч илүү!
- Хүн хүсэл тэмүүллийн үндэс рүү хүрч, түүний үндсийг бүрэн ойлгосноор тэр үндсийг арилгах нь илүү хялбар болно.
- Тухайн үед хамгийн зөв санагдсан зүйлийг хийдэг учраас хүн бүрийг уучлаарай.
- Жинхэнэ аз жаргал нь хэн нэгний дүр төрх, материаллаг эд хөрөнгө (мөнгө, алдар нэр, эрх мэдэл гэх мэт) гэх мэт гадны нөлөөллүүд эсвэл бие махбодийн болон бусад хүмүүсийн гадаад нөхцөл байдлаас хэзээ ч хамаардаггүй гэдгийг санаарай. Жинхэнэ аз жаргал нь түр зуурын энэ бүхнээс хамаардаггүй.
Анхааруулга
- Ямар ч тохиолдолд дотогшоо харах нь аливаа зүйлийг хүлээн авах түлхүүр болдог.
- Эдгээр бодол нь зөвхөн түүнд үнэхээр итгэж байж л үр дүнгээ өгдөг.
