Амьсгал богиносох нь аймшигтай туршлага боловч та шинж тэмдгүүдээ арилгаж чадна. Амьсгал богиносох нь эрүүл мэндийн шалтгаанаас үүдэлтэй эсвэл эрүүл хүмүүст хүнд дасгал хийх, таргалах, хэт халуун, хүйтэн, эсвэл өндөрлөг газар зэргээс үүдэлтэй байж болно. Та яг одоо юу хийхээ сурч, эмчтэйгээ зөвлөлдөж, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр амьсгал давчдахаа хянах боломжтой. Амьсгал давчдах нь халуурах, ханиалгах зэрэг бусад нийтлэг шинж тэмдгүүдийн хамт COVID-19-ийн шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв энэ нь амьсгалахад хүндрэлтэй болвол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв таны амьсгал боогдох нь эрүүл мэндийн шалтгаанаас үүдэлтэй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эмч амьсгал давчдах үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, хамгийн сайн эмчилгээг зааж өгч чадна. Шалтгаанаас хамааран амьсгалын замын асуудлаа илүү сайн зохицуулж, хөнгөвчлөхийн тулд амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг багтаасан эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно.
- Амьсгал богиносох нь эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байж болох шинж тэмдэг нь шагай, хөл хавагнах, хэвтэж байхдаа амьсгалахад хэцүү байх, жихүүдэс хүрэх, халуурах, ханиалгах, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдгүүд юм.
- Амьсгал богиносох нь гэнэт гарч ирэх эсвэл амьдрах чадварт нөлөөлөх тохиолдолд та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та цээжээр өвдөх, дотор муухайрах, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Алхам 2. Цочмог амьсгал давчдах шалтгааныг эмчлэх
Хэрэв таны амьсгаадалт гэнэт гарч ирвэл энэ нь цочмог гэж тооцогддог. Эдгээр нөхцөл байдал нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг. Таны эмч шалтгааныг арилгахын тулд эмчилгээг зааж өгөх бөгөөд энэ нь зарим тохиолдолд таны амьсгал давчдах байдлыг хөнгөвчлөх болно. Гуурсан хоолойн багтраа гэх мэт өвчнөөр дайралт намжсаны дараа шинж тэмдгүүдээ зохицуулах шаардлагатай болно. Боломжит шалтгаанууд нь:
- Астма
- Нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн хордлого
- Зүрхний эргэн тойронд илүүдэл шингэн (зүрхний тампонада)
- Hiatal ивэрхий
- Зүрхний дутагдал
- Цусны даралт бага (гипотензи)
- Уушигны эмболизм (уушгинд цусны бүлэгнэл үүсэх)
- Пневмоторакс (нурсан уушиг)
- Хатгалгаа
- Гэнэт цус алдах
- Амьсгалын дээд замын бөглөрөл
Алхам 3. Архаг амьсгал давчдах шалтгааныг удирдах
Архаг амьсгал давчдах нь үргэлжилж буй өвчин бөгөөд цаг хугацааны явцад улам дордох болно. Хэрэв та архаг амьсгал давчдах юм бол энэ өвчнөө дахин давтахгүй байхын тулд арга хэмжээ авч болох боловч хэзээ ч бүрэн ангижрахгүй байж магадгүй юм. Таны эмч таны өвчнийг эмчлэхэд туслах эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно. Архаг амьсгал давчдах шалтгаануудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Астма
- COPD (уушигны архаг бөглөрөлт өвчин)
- Нөхцөл байдлыг арилгаж байна
- Зүрхний үйл ажиллагааны алдагдал
- Уушигны завсрын өвчин
- Таргалалт
Алхам 4. Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах ба стресс
Сэтгэлийн түгшүүр, стресс хоёулаа амьсгал давчдахад хүргэдэг, ялангуяа хэрэв та сандрах халдлагад өртөмтгий бол. Илүү сайн даван туулах механизмыг сурч мэдэх нь цээжин дэх хурцадмал байдлыг намдааж, илүү хялбар амьсгалахад тусална. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээ хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол та зөвлөх, эмчтэй ярилцаж болно.
- Иог, бясалгал, байгальд алхах гэх мэт стресс тайлах дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Бүтээлч байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх.
- Эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс идэж, кофеин, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр зэргийг аль болох багасгах хэрэгтэй.
- Хангалттай амарч байгаарай.
- Асуудлаа итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
Алхам 5. Шинж тэмдгүүдээ эмчлэхийн тулд эмчтэйгээ хамт төлөвлөгөө гаргаарай
Эмч таны амьсгал давчдах шалтгааныг тогтоосны дараа таны нөхцөл байдлыг зохицуулахад туслах болно. Зарим хүмүүс амьсгал давчдахаа арилгаж чаддаг бол зарим нь давтагдахыг нь хязгаарлаж чаддаг. Таны менежментийн төлөвлөгөө нь эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг багтааж болно.
Алхам 6. Үндсэн шалтгаанаар эм уух эсвэл эмчилгээ хийлгэх
Таны эмч таны нөхцөл байдлыг зохицуулахад туслах эм, амьсгалуулагч эсвэл хүчилтөрөгчийн аппарат бичиж өгч болно. Таны эмчилгээ таны нөхцөл байдлын үндсэн шалтгаанаас хамаарна.
- Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй амьсгал давчдах өвчнийг сэтгэлийн түгшүүрийн эмээр эмчилж болно.
- Гуурсан хоолойн багтраа, БЗХХ -ийг амьсгалын замаар эмчилж болно.
- Харшлыг антигистамин гэх мэт эмээр эмчилж болно.
- Хэрэв таны уушиг хангалттай хүчилтөрөгч авч чадахгүй бол хүчилтөрөгчийн эмчилгээ хийлгэж болно. Жишээлбэл, хүнд хэлбэрийн COPD өвчтэй хүн амьсгалахад хүндрэлтэй байж хүчилтөрөгчийн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Аливааг хөнгөвчил
Заримдаа амьсгал давчдах хамгийн сайн шийдэл бол асуудлыг хөнгөвчлөх явдал юм. Өөрийгөө хэт их ачаалах хэрэггүй, ингэснээр гал авалцах болно. Үүний оронд амрах, аажмаар хөдөлж, байн байн завсарлахын тулд хуваарьтаа илүү их цаг зарцуулаарай.
- Хэрэгтэй үедээ тусламж гуйгаарай.
- Эрэлт хэрэгцээгээ эргэн тойрныхоо хүмүүст хэлээрэй. "Өнөөдөр би тантай хамт дэлгүүр хэсэх дуртай байсан ч 15-20 минут тутамд вандан сандал дээр амрах хэрэгтэй болно" гэж хэлээрэй.
- Таныг хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий.
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь уушгинд хор хөнөөл учруулж, амьсгалахад хэцүү болгодог. Тамхи татах нь амьсгал давчдахаас гадна шинж тэмдгийн тань үндэс суурь нь өөр нэг өвчинтэй бол энэ байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
Хэрэв танд тамхинаас гарах тусламж хэрэгтэй бол нөхөөс, бохь, эм хэрэглэх гэх мэт туслах арга хэмжээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Илүүдэл жин, таргалалттай бол жингээ хасаарай
Таны биеийн илүүдэл жин нь таны хөдөлгөөнийг улам хүндрүүлж, амархан салхинд хийсгэдэг. Ялангуяа шатаар өгсөх гэх мэт маш их биеийн хөдөлгөөн хийх эсвэл өндрийг өөрчлөх шаардлагатай бол энэ нь үнэн юм.
- Ямар нэгэн шинэ хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Myfitnesspal гэх мэт калори тоолох аппликейшнийг ашиглан калори илчлэгээ авч, хичнээн калори шатааж байгаагаа хянаж үзээрэй.
- Хүнсний ногоо, туранхай махаар хийсэн эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс идээрэй.
- Чихэрлэг зууш, ундаа хэрэглэхийг хязгаарлаарай.
- Их хэмжээний ус уух.
Алхам 4. Хөнгөн дасгал хийснээр биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлээрэй
Хэрэв таны амьсгал давчдах нь амархан салхинд хийсэх шалтгаан болдог бол хөнгөн дасгал хийх нь ирээдүйн өвчний тохиолдлыг бууруулахад тусална. Таны бие илүү сайн хөдөлгөөн хийх тусам амьсгал давчдах магадлал бага байх болно. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр таны биед орох агаарын урсгалыг сайжруулж чадна. Та аль хэдийн салхинд хийсэж байгаа тул бага багаар эхлүүлэх нь чухал юм. Хэдэн минутын турш алхаж эсвэл усан дасгал хийж үзээрэй.
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Салхинд хийссэн даруйдаа зогсоо. Таны бие бэлэн болсон гэж хэлэхэд та дахин оролдож болно.
Алхам 5. Бохирдуулагч, харшил үүсгэгч бодисын нөлөөг багасгах
Бохирдуулагч болон харшил үүсгэгч бодисууд нь хоолой, уушгиа цочроож, хязгаарлахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд амьсгал давчдах болно. Хэрэв та хорт бодис, харшил үүсгэгчийн нөлөөг бууруулбал амьсгалахад хялбар болно.
- Гэртээ HEPA агаарын шүүлтүүр ашиглаарай.
- Цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн, үсний бүтээгдэхүүн, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, сүрчигийг химийн бодис агуулсан бодис хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь таны амьсгалын замыг цочроодог.
- Озон эсвэл цэцгийн дохиолол бүхий өдрүүдэд гадаа цагийг өнгөрөөхөөс зайлсхий.
- Харшил үүсгэж буй зүйлээ тодорхойлохын тулд харшлын шинжилгээнд хамрагдаж, өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхий.
Алхам 6. Өндөрт байгаа ачааллаа бууруул
Агаар нимгэн тул өндөрлөг газар хамгийн эрүүл хүмүүст амьсгал богиносох шалтгаан болдог. Уушиг чинь дүүрэхгүйн тулд аажмаар хөдөлж, завсарлага аваарай.
- Жишээлбэл, 10-15 минут тутамд амрах хэрэгтэй.
- Хэрэв та зохих ёсоор бэлтгэгдээгүй бол 200000 метрээс дээш өндөрт ажиллахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 7. Нүүрэн дээр чинь агаар үлээж байхын тулд сэнсний өмнө суу
Сэрүүн агаар таныг тайвшруулахад тусалдаг төдийгүй сэнс нь агаарт хангалттай байгаа мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь таны өлсгөлөнг бууруулдаг. Сэнсний эргэлтийн хурдаас хамааран хамар, ам руу агаар оруулах боломжтой.
- Өөр нэг хувилбар бол духан дээрээ хүйтэн өөдөс түрхэж болох бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулах болно.
- Амьсгал богиносох шинж тэмдэг илэрвэл та үүнийг хийх хэрэгтэй.
Алхам 8. Гэр, оффисдоо чийгшүүлэгч эсвэл сарниулагч ашиглаарай
Чийгшүүлэгч нь танай гэрийн агаарыг чийгшүүлж, амьсгалахад илүү хялбар болно. Диффузор нь үүнтэй төстэй зүйлийг хийдэг, гэхдээ энэ нь эвкалипт тос гэх мэт анхилуун үнэрийг ялгаруулж, үрэвслийг намдааж, амьсгалын замыг нээхэд тусалдаг.
Та чийгшүүлэгч, сарниулагчийг гэрийн барааны дэлгүүр, үнэрт үнэртүүлэгч дэлгүүр, онлайнаар худалдаж авах боломжтой
4 -ийн 3 -р арга: Уруулаар амьсгалах
Алхам 1. Амьсгал богиносохын тулд уруулаа чангалсан амьсгалыг ашиглаарай
Уруулаар амьсгалах нь эрүүл мэндийн шалтгаанаас үүдэлтэй амьсгал давчдахтай тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хэрэв та ноцтой асуудалтай байгаа бол эхлээд тусламж дуудах хэрэгтэй. Амьсгалах нь дараахь давуу талуудтай.
- Энэ нь уушгинд хэр их агаар орохыг сайжруулдаг.
- Энэ нь уушгины дотор хуримтлагдсан агаарыг ялгаруулдаг.
- Энэ нь таныг амьсгалахад хялбар болгодог.
- Энэ нь таны амьсгалыг удаашруулдаг.
- Энэ нь таны биеийг илүү сайн амьсгалах хэмнэлд оруулж, шинэ агаар авахаасаа өмнө хуучин агаарыг гадагшлуулдаг.
- Энэ нь таныг тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Хамараараа аажмаар амьсгалж, 2 хүртэл тоолно
Амаараа амьсгалах хүсэлгүй байхын тулд амаа хаах хэрэгтэй. Та бага зэрэг амьсгаа авах хэрэгтэй тул 2 секундын дотор гүнзгий амьсгаа авах талаар санаа зовох хэрэггүй.
Амьсгалах, гаргахдаа хүзүү, мөрөө тайвшруулаарай
Алхам 3. Лаа асаах гэж байгаа мэт уруулаа хавчуул
Та исгэрэх эсвэл ямар нэгэн зүйл рүү агаар үлээх гэж байгаа юм шиг уруулаа чанга дарж уруулаа чангалж болно. Зорилго нь таны амнаас гарах удаан агаарын урсгал юм.
Алхам 4. Амьсгалаа уруулаараа аажмаар гаргаж аваарай
Амаараа амьсгалаа гаргаж, уруулынхаа хооронд аажмаар урсана. Хамараараа дахин амьсгал авахаасаа өмнө бүх агаарыг биеэсээ гаргах шаардлагатай бол хэдэн секунд зарцуулаарай.
- Амьсгалах нь амьсгалахаасаа удаан байх ёстой.
- Амьсгалаа хянаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрөх хүртэл хатсан уруулаараа амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Илүү хялбар амьсгалах механизмыг ашиглах
Алхам 1. Тайвшруулах байрлалыг туршиж үзээрэй
Амьсгал богиносох нь эмнэлгийн яаралтай тусламжийн улмаас үүсээгүй тохиолдолд л та энэ үйл явцыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Энэ арга нь эмнэлгийн яаралтай тусламжаас гадна амьсгал давчдах ихэнх шалтгааныг шийдвэрлэхэд тустай. Амрах байрлал руу шилжих нь хүнд дасгал хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөлийн асуудал, сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал, цаг агаар, өндрийн өөрчлөлт зэргээс үүдэлтэй амьсгал давчдах байдлыг багасгахад тусална.
Алхам 2. Сууж байхдаа урагш бөхий
Сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавь. Булчингаа тайвшруулж, бага зэрэг урагш бөхийж, цээжийг нь өвөр дээрээ сунга. Эрүүгээ гараараа түшүүлэхийн тулд тохойгоо өвдөг дээрээ дээшлүүл. Бие махбодоос хурцадмал байдал гарахыг зөвшөөрнө үү.
Үүний оронд та гараа ширээн дээр нугалж, толгойгоо дээр нь тавь
Алхам 3. Гуяныхаа хананд наалдаж зогс
Хананаас хол зайд ойрхон зогсож бай. Булчингаа тайвшруулж, хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Гуягаа арагш бөхийлгөж, өгзөг, нурууныхаа доод хэсгийг хананд наалдуулаарай. Гараа унжуулж эсвэл гуяныхаа дэргэд бага зэрэг урагш бөхийлгө. Таны биеэс хурцадмал байдал урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4. Урагш бөхийж тавилга дээр гараа тавь
Том ширээ, буйдан гэх мэт тогтвортой тавилгын өмнө зогс. Булчингаа тайвшруулж, хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Тавилга дээр гар, тохойгоо тавиад урагш бөхий. Толгойгоо гар дээрээ тавиад хүзүүгээ суллаарай.
Алхам 5. Цээжнийхээ ханыг сунгана
Гараараа толгойноос дээш өргөөд хамраараа амьсгалаа аваарай. Амьсгал авахдаа 4 хүртэл тоол. Гараа доошлуулан уруулаа чангалж амьсгалаа суллаарай.
- Хэдэн секундын турш амраад 4 удаа давтана.
- Үрсэн уруул гэдэг нь таны уруулыг онгойлгохоос илүү наалдуулахыг хэлнэ.
