Хурхирдаг хүний хажууд унтах нь хэцүү байж болно. Аз болоход та болон таны хурхирагч хоёулаа илүү сайн унтах хэд хэдэн арга байдаг. Хурхирах дууг хаах, хурхирах хэмжээг багасгахын тулд хурхирч буй хэн бүхэнд туслахыг сураарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Нойроо сайжруулах алхам хийх
Алхам 1. Чихний бөглөө зүүх
Хурхирдаг хүний хажууд илүү сайн унтах хамгийн энгийн бөгөөд хурдан арга бол чихний бөглөө худалдаж авах явдал юм. Та чихэндээ хамгийн сайн тохирсон төрлийг худалдаж авахыг хүсч байна.
- Чихний бөглөөг эмнэлгийн үндсэн хэрэгслүүдтэй бараг бүх дэлгүүрээс олж болно.
- Унтаж байхдаа чихний бөглөө зүүхэд дасан зохицоход танд цаг хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Ихэнх чихний бөглөө нь зөөлөн хөөсөөр хийгдсэн байдаг бөгөөд үүнийг чихний суваг дотор байрлуулдаг.
Алхам 2. Цагаан дуу чимээ гаргадаг машин худалдаж аваарай
Цагаан дуу чимээний машин нь тасралтгүй аялгуу үүсгэдэг бөгөөд анхаарал сарниулах бусад дуу чимээг далдлахад тусалдаг. Цагаан дуу чимээ гаргагч төхөөрөмжийг ашигласнаар шөнийн турш хурхирах нь танд төвөг учруулахгүй байх болно.
- Зарим цагаан дуу чимээний машин нь зөвхөн нэг дуу чимээ гаргадаг бөгөөд энэ нь цэвэр цагаан дуу чимээ гэж тооцогддог зөөлөн статик юм.
- Хэрэв та хүсвэл бусад цагаан чимээ шуугианы машин нь далайн давалгаа гэх мэт байгалийн тайвшруулах чимээ гаргах болно.
- Цагаан чимээ шуугианы машин нь гадаад чанга яригчтай байж болох ч ихэнхийг нь чихний бөглөө маягийн чихэвчээр ашигладаг.
- Тохирох тохиргоог олох хүртэл дууны түвшинг тохируулна уу. Та гадны дуу чимээг хаах хангалттай чанга байхыг хүсч байгаа ч энэ нь таныг сэрүүн байлгадаг.
- Хямд үнийн хувьд та сэнс эсвэл бусад төхөөрөмжийг ашиглан өрөөнд бага хэмжээний цагаан дуу чимээ үүсгэж болно.
Алхам 3. Хурхирч байгаа хүнд нь хэл
Ихэнх тохиолдолд хурхирч байгаа хүн үүнийг хийдэг гэдгээ мэддэггүй. Тэд хурхирч байгаагаа мэдэж байгаа бөгөөд аль шийдэл нь хоёуланд нь хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхийн тулд хамтран ажиллана уу.
- Хурхирч байгаа хүний хажууд унтах нь хичнээн хэцүү байсан ч үүнийг биечлэн хүлээж авах хэрэггүй. Хурхирах нь хувийн алдаа биш гэдгийг санаарай.
- Хурхирахаа болихын тулд ашиглаж болох аргууд байдаг. Та хоёулаа тайван унтахын тулд эдгээр аргуудын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Алхам 4. Өөр өрөөнд унт
Хэдийгээр ихэнхдээ хүсээгүй ч, хэрэв та хурхирч байгаа хүний хажууд унтаж чадахгүй байгаа бол та бие биенээсээ тусдаа унтахыг хүсч магадгүй юм. Хурхирах хүнээс өөр унтах нь нойрыг сайжруулахад тусална.
- Хурхирах чимээ сонсогдохгүй байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд шинэ өрөө тань хангалттай хол эсвэл чимээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэдийгээр энэ мэт санагдаж болох ч тусдаа унтах нь таны харилцаанд муугаар нөлөөлдөггүй. Та зүгээр л унтах чанарыг сайжруулахыг хичээж байгаагаа санаарай.
- Хосууд тусдаа унтдаг нь тийм ч сонин зүйл биш юм. Одоогийн тооцоогоор хосуудын 25 орчим хувь нь бие биенээсээ тусдаа унтдаг.
- Тусдаа унтах нь хүсээгүй ч гэсэн энэ нь таны харилцааг сайжруулж чадна. Тусдаа унтах нь нойрны чанарыг сайжруулж, бие биенээ үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг.
2 -р арга 2: Түншдээ хурхирахаа болиход нь туслах
Алхам 1. Хамтрагчаа хажуу эсвэл гэдсэн дээрээ унтаж үзээрэй
Нуруун дээрээ унтахаас зайлсхийхийг түншдээ уриал. Энэ нь хамтрагчийнхаа диафрагмд дарамт үзүүлэх замаар хурхиралтыг улам дордуулж болзошгүй юм.
Зарим нь цамцны ард оёсон теннисний бөмбөг шиг эвгүй зүйлээр унтахыг зөвлөж байна. Ингэснээр таны хамтрагч нуруун дээрээ унтах нь эвгүй болж, өөр аргаар унтахад хүргэнэ
Алхам 2. Жин хасах
Илүүдэл жин нь хурхирах нийтлэг шалтгаан болдог. Илүүдэл жин нь уушиг, хүзүүнд нөлөөлдөг тул унтах үед агаарын урсгалыг хааж эсвэл чангаруулдаг.
- Илүүдэл жин нь хурхирах шалтгаан биш боловч хурхирах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Биеийн илүүдэл өөх нь нойрны апноэ үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, жингээ хасах гэх мэт ихэвчлэн хурхирахыг зогсоохын тулд эхлэх цэгүүдийг санал болгодог.
- Хэрхэн жингээ хасах талаар илүү их мэдээлэл авахыг түншээсээ эмчээс хүсээрэй.
Алхам 3. Хамрын туузыг туршаад үзээрэй
Хамрын тууз нь хамараар дамжих агаарын урсгалыг сайжруулах жоргүй жор юм. Хамрын зурвас нь хамрын нүхийг бага зэрэг татаж, онгойлгосноор ажилладаг. Сайжруулсан агаарын урсгал нь хурхиралтыг бууруулахад тусална.
- Хамрын тууз зүүж унтах нь эхэндээ ер бусын байж болно. Үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь хамтрагчаа хамрын зурваст дасахад тусална.
- Эдгээр зурвас нь нойрны апноэ өвчтэй хүмүүст тус болохгүй, учир нь нойрны апноэ нь хоолойны арын зөөлөн эдүүд нурж унаснаас болдог.
Алхам 4. Архи, тамхи татахаас зайлсхий
Архи, тамхи татах нь хоолой, амьсгалын тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Хурхирахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамтрагчийнхаа аль нэгийг багасгахыг хүс.
- Архи нь хүзүү, хэл амрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь агаарын урсгалд саад болдог.
- Унтахаасаа өмнө архи ууж болохгүй, учир нь энэ нь хурхиралтыг улам дордуулна.
- Тамхи татах нь хоолой, амьсгалын тогтолцоонд гэмтэл учруулдаг. Таны хамтрагчийн тамхи татах хэмжээг бууруулснаар хурхирах магадлал буурах болно.
Алхам 5. Эмчид хандаарай
Хурхирах нь бусад асуудлын шинж тэмдэг гэдгийг санаарай. Хурхирах шалтгаан нь яг юу болохыг тодорхойлохын тулд хамтрагчаа эмчид үзүүлэхийг хүс. Дараах боломжит жагсаалтыг судалж, юу хүлээж байгааг олж мэдээрэй.
- Хамрын бөглөрөл. Энэ нь архаг түгжрэл эсвэл хамрын хөндийн хазайлт гэх мэт хамрын хэсгүүдийн тохиргоотой холбоотой байж болох юм.
- Эмчилгээгүй харшил. Харшлын улмаас хамар, хоолойн эдэд хаван үүсэхээс гадна салст үүсч амьсгалахад хэцүү болдог.
- Нойргүйдэх апноэ. Унтах апноэ бол таны эмчлэхийг хүсч буй эрүүл мэндийн ноцтой өвчин юм. Энэ нь хоолойны эд нь амьсгалын замыг хааж, амьсгалахаас бүрэн сэргийлдэг.
Алхам 6. Хурхиралтыг зогсоох мэс заслын сонголтыг судлаарай
Хэрэв бусад сонголтууд нь хурхиралтыг таслаагүй бол мэс засал хийлгэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Түншүүдийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмчээс санал болгож болох хэд хэдэн төрлийн мэс засал байдаг.
- Хэрэв танай түншүүд хурхирах шалтгаан болдог бол тэдний эмч тагнай суулгахыг зөвлөж болно. Эдгээр нь амны хөндийд зөөлөн тагнайд байрлуулсан полиэстр материалтай судлууд бөгөөд хатуурч, хурхирахаас сэргийлдэг.
- Хэрэв таны хамтрагч хоолойд болон түүний эргэн тойронд илүүдэл буюу сул эдтэй бол увулопалатофарингопластика (UPPP) хийхийг зөвлөж болно. Энэ эдийг арилгаж чангалснаар хурхирах энэ шалтгааныг арилгадаг.
- Лазер ба радио/дууны эмчилгээг хоолойн эд эсийг хэт их хэмжээгээр багасгахад ашиглаж болно. Эдгээр нь хоёулаа амбулаторийн эмчилгээ бөгөөд уламжлалт мэс засал шиг инвазив биш юм.
Зөвлөмж
- Хурхирах нь хажууд нь унтахад хэцүү байдаг боловч хурхирагч нь хурхирах хэмжээ, давтамжийг багасгахын тулд ихэвчлэн ажилладаг.
- Чихэвчийг цуцлах нь хурхирах дууг цуцлахгүй. Үүний оронд чихний бөглөө ашиглаж үзээрэй.
