Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь генетик, хөгшрөлт, тэр ч байтугай үс арчилгааны дадал зуршлаас болж үснийхээ дагуу үс унаж эхэлдэг. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та хуйх, үсээ илүү сайн эмчилж эхэлбэл сийрэгжсэн үсний шугам дахин ургаж болно. Үсний ургалтыг дэмждэг шампунь болон арилжааны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр аль хэдийн гарсан хохирлыг арилгаарай. Та мөн хуйхаа илүү сайн арчлах, сийрэгжсэн үсний шугамыг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно. Үснийхээ дагуух үсийг ургуулахын тулд эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хохирлыг буцаах
Алхам 1. Хэрэв таны үсний шугам эрс сийрэгжиж байвал Rogaine -ийг хэрэглээрэй
Хэрэв таны үсний шугам огцом буурч байвал Рогейн шиг үс ургуулах бүтээгдэхүүн таны хувьд хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Рогайн нь Миноксидил эмийг агуулдаг бөгөөд энэ нь үсний уутанцарыг томруулж, үсийг уртасгахад тусалдаг. Эмийн гельийг ариун сүмийнхээ дээгүүр хуйхандаа түрхээрэй. Мөн үсний уртын дагуу үс ургахыг дэмжихийн тулд духныхаа орой дээр түрхээрэй. Үр дүнг харахын тулд Рогайныг 6 сарын турш өдөрт нэг удаа үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
Та Рогайныг ямар ч эмийн сан эсвэл эмийн санд лангуун дээрээс худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та жороор олгодог эм хэрэглэж байгаа бол хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Зөвлөгөө:
Рогаинаас гадна туранхай үсний шугамыг бөглөх чиглэлээр ажилладаг цөөн хэдэн арилжааны бүтээгдэхүүн байдаг. Finasteride (Propecia) нь эрчүүдэд үс уналтыг удаашруулахад түгээмэл хэрэглэгддэг аман шахмал юм. Тэдгээрийг байнга хэрэглэдэггүй ч дутастерид (эрэгтэйчүүдэд) эсвэл спиронолактон (эмэгтэйчүүдэд) гэх мэт аман эмүүд нь үс уналтыг удаашруулдаг.
Алхам 2. Үсээ ургуулахын тулд үсээ зөөлөн шампунаар угаана
Хэрэв та үснийхээ нарийсалтанд санаа зовж байгаа бол өдөр бүр үсээ угааж болохгүй. Үсээ шампунаар угаах нь үс болон уутанцарт ачаалал өгч, сийрэгжилтийг хурдасгадаг. Та долоо хоногт 2-3 удаа үсээ шампунаар угаах хэрэгтэй. Бусад өдрүүдэд үсээ хурдан угааж цэвэрлэхэд хангалттай. Үсээ шампунаар угааж байхдаа үсээ урж хаяхгүйн тулд зөөлөн хөдөлгөөнөөр аажмаар хөөсрүүлээрэй. Шампунийг бүлээн бүлээн усаар зайлж угаана.
- Шампунь худалдаж авахдаа хатуу химийн бодис хэрэглэхгүйгээр нүх сүвийг цэвэрлэдэг зөөлөн шампунь хайж үзээрэй. Ургамлын гаралтай шампунь нь ялангуяа ашигтай байж болно. Chamomile, зуун наст, хүн орхоодой, гэзэг, розмарин, биотин, цистеин, уураг, цахиур, Е витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.
- Найрлагыг нь шалгаж, шампунь нь натрийн лаурил сульфат агуулаагүй эсэхийг шалгаарай. Энэ нь арилжааны зориулалттай олон төрлийн шампунийн нэлээд түгээмэл бүрэлдэхүүн хэсэг боловч аль хэдийн суларсан үсийг улам хумиж, хугарахад хүргэдэг.
- Үсний шугаманд хор хөнөөл учруулж болзошгүй түрэмгий химийн бодис агуулсан анхилуун үнэртэй шампунь хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Байгалийн ангижруулагчаар өдөр бүр үсээ чийгшүүлж байгаарай
Шампуньгаас ялгаатай нь үсний тэжээллэг бодис, эрүүл тосыг нөхөж өгдөг тул ангижруулагчийг өдөр бүр хэрэглэх нь ухаалаг хэрэг юм. Үсээ угаасны дараа шууд ангижруулагч түрхээд 2-3 минут байлгаад бүлээн усаар зайлна. Зөв чийгшүүлсэн үс нь илүү бат бөх, зузаан болж, хугарах магадлал багатай болно.
- Ургамлын гаралтай ангижруулагч нь маш аюултай сонголт байж болох тул аюултай химийн бодис агуулах магадлал багатай. Сайн ангижруулагч нь үсийг чийгшүүлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ялангуяа амин хүчил, биотин, зуун настын ургамал, хүн орхоодой, эсвэл ногоон цай агуулсан ангижруулагчийг хайж олоорой.
- Үсний шугамын дагуу үс унах нь хөгшрөлт, удамшилтай ихээхэн холбоотой. Толгойн арьсаа арчилж, арилжааны бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь тус болох хэдий ч тэд таны үсний хэв маягийг 10, 20 жилийн өмнөх дүр төрхийг сэргээж чадахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Үсний ургалтыг идэвхжүүлэхийн тулд толгойдоо өдөр бүр 4-5 минутын турш массаж хий
Толгойн массаж нь үс уналтыг удаашруулж, шинэ ургалтыг идэвхжүүлдэг болохыг харуулсан. Өдөрт 4-5 минут зарцуулаад, хуруугаараа үсээ гүйлгэж, толгойгоо зөөлөн үрж, дараарай. Илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд аль ч том дэлгүүр эсвэл үсний салон дээрээс хуйх массаж хийх төхөөрөмж худалдаж аваарай. Үсний ургалтыг өдөөхийн тулд массажны шөрмөсийг толгой дээрээ түрхээрэй.
- Толгойдоо массаж хийх нь үсний шугамын дагуу уутанцарт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эргээд үсний ургалтыг дэмжиж, үс уналтыг удаашруулдаг.
- Хэрэв та үс, хуйхаа сайн арчилж байгаа ч нас, удамшлын улмаас үс унаж байгаа бол хуйханд массаж хийх нь маш сайн тактик юм. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн анхаарал халамж тавьдаг байсан ч ихэнх хүмүүсийн нисэх онгоц хөгшрөх тусам зарим нь туранхай болдог.
- Хэрэв та үсний ургалтаас өөр газарт үс унаж байгаа бол (жишээлбэл, эрэгтэй хүний үс хусах гэх мэт) үс шилжүүлэн суулгах гэх мэт эмнэлгийн эмчилгээ хийлгүйгээр үсээ дахин ургуулж чадахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 5. Хэрэв таны үсний ургалт буурсаар байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв таны хүчин чармайлт үр дүнгээ өгөхгүй бол арьсны эмч эсвэл ерөнхий эмчтэйгээ уулзах цаг товлоорой. Үсний үсийг дахин ургуулах боломжтой эсэхийг эмч танд хэлэх ёстой. Хэрэв тийм бол тэд дахин ургуулах эмийг зааж өгөх эсвэл өөр аргаар шилжүүлэн суулгах эсвэл дахин ургуулах тусгай журмыг санал болгоход бэлэн байж магадгүй юм. Тэд мөн танай гэр бүлийн үс уналт болон бусад эрүүл мэндийн байдлын талаар асуух болно.
- Эмч нь нас, генийн улмаас үс унаж байгаа эсэх, эсвэл үс арчилгааны буруу дадалтай холбоотой эсэхийг тодорхойлоход туслах болно.
- Эмийн энэ салбар нь үс, арьсны өвчинтэй шууд холбоотой тул таны ерөнхий эмч таныг дерматологичдод хандаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Цаашид үс уналтыг хязгаарлах
Алхам 1. Шүршүүрт орж, усанд орсны дараа үсээ зөөлөн, аажмаар хатаана
Үсээ угааж, угааж цэвэрлэсний дараа агаарт хатааж эсвэл цэвэр алчуураар зөөлөн хатаана. Хэрэв та үсээ хурдан, түрэмгий хөдөлгөөнөөр хатаавал үсийг үндсээр нь татах эрсдэлтэй болно. Үүний оронд үсийг хуйханд бат бэхлэхийн тулд зөөлөн арчиж хатаана.
Үсээ хуурай арчиж, илүүдэл чийгийг нь үрж болохгүй. Аль ч үйлдэл нь таны хуйханд үлдсэн үсэнд нэмэлт стресс үүсгэж болзошгүй
Алхам 2. Химийн будаг, сарлагийн саваг хэрэглэхийг хязгаарлаарай
Химийн тайвшруулагч, будагч бодис нь үсийг гэмтээж, сийрэгжүүлэх буюу үс уналтыг улам дордуулдаг. Үсний сийрэгжсэн шугамын дагуу фолликулаас үсийг нь салгах хандлагатай байдаг хүнд үсний гель, сарлагийн саваг бүтээгдэхүүний хувьд мөн адил хамаарна.
- Хэрэв та үсээ янзлах ёстой бол хүнд мусс гэхээсээ илүү хөнгөн үсний гель эсвэл шүршдэг лав хэрэглэж үзээрэй.
- Хүчтэй химийн бодисын сөрөг нөлөө нь хангалттай ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч та хөнгөн химийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Жишээлбэл, ихэнх арилжааны үсний гель нь архи агуулдаг. Согтууруулах ундаа нь үсний чийгийг арилгаж, илүү хэврэг болгож, улмаар тасрах магадлалтай.
Алхам 3. Үсээ хатаах, янзлахдаа дулааныг бүү ашиглаарай
Үс хатаагч, буржгар индүү, шулуутгагч нь таны үсийг үнэхээр гэмтээж болно. Эдгээр хэрэгслийг ашиглах нь үсний үндэс дээр дарамт учруулж болзошгүй бөгөөд энэ хоёр асуудал нь цаашид хугарч, үс унахад хүргэдэг. Үсээ эрүүл байлгахын тулд халаахгүй хэв маягийг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та дулааны эмчилгээ хийхгүй бол эрүүл үс нь үснийхээ дагуу ургах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та генетик эсвэл хөгшрөлтөөс болж үсээ алдаж байгаа бол үсээ янзлахдаа дулаанаас зайлсхийх нь үсний шугамыг хадгалахад хангалтгүй байж болохыг анхаараарай.
- Хэрэв та үсээ хатаах эсвэл янзлахын тулд дулааныг ашиглах ёстой бол хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнийхээ температурыг анхаарч үзээрэй. Ихэнх хүмүүс зөвхөн 138 ° C -325 ° F (163 ° C) орчим байх шаардлагатай үед хүмүүс дулааныг хамгийн дээд температурт хүргэх хандлагатай байдаг.
Алхам 4. Үсэндээ тогтмол дарамт учруулдаг үс засалт хийхээс зайлсхий
Сүлжсэн, эрдэнэ шиш, сүлжих, нарийн боов, тэр ч байтугай энгийн гэзэг гэх мэт үс засалт нь үснийхээ шугаманд стресс үүсгэдэг. Энэ нь эргээд таны үсний шугам ердийнхөөсөө хамаагүй хурдан нимгэрэхэд хүргэдэг. Хэрэв та урт үстэй бол фолликулууддаа стресст орохгүйн тулд өдрийн ихэнх цагаар үсээ доошлуулаарай.
Үсээ боож бооход үсний үндэс нь тасарч, ариун сүм, үс, хажуу, духны эргэн тойронд үс унах болно
Зөвлөгөө:
Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар үсээ боох шаардлагатай бол стрессийг багасгах арга замууд байдаг. Гэзэг, боов, сүлжихийг аль болох сул байлга. Үүний нэгэн адил, гэзэг, боов чихнийхээ өндрөөс доогуур уясан нь өндөр хэв маягийг бодвол таны үндэс дээр бага ачаалал өгдөг.
Алхам 5. Үсээ хусах, унахаас сэргийлэхийн тулд үсээ аажмаар, зөөлөн угаа
Үсээ самнаж самнах нь үсний шугаманд стресс үүсгэдэг. Хэрэв та үсээ өдөр бүр самнах шаардлагагүй бол долоо хоногт 2-3 удаа л самнаж үзээрэй. Үсээ самнах шаардлагатай бол үндсийг нь таслахгүйн тулд аль болох зөөлөн болго. Ялангуяа ирмэгээ самнахдаа болгоомжтой байгаарай. Үсний шугамын дагуу хүнд сойз хэрэглэхээ больж, оронд нь зөөлөн үстэй сойз сонгох хэрэгтэй.
Ноцтой гэмтсэн нисэх онгоцны хувьд та жинхэнэ үсний сойзны оронд шүдний сойзоор самнах талаар бодох хэрэгтэй
Алхам 6. Үснийхээ жинг стресст оруулахгүйн тулд үсээ богиносгоорой
8-10 инч (20-25 см) урт үстэй жин нь үс унах шалтгаан болдог. Урт үс нь хүнд бөгөөд заримдаа үснийхээ дагуух үсний үндсийг уутанцраас нь гаргаж чаддаг. Үсээ 3-4 инч (7.6-10.2 см) -ээс богино болгохын тулд үс бүр дээр тавих жингийн хэмжээг бууруулж, үс уналтыг удаашруулж, зогсоох боломжтой.
Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та үсээ бүрэн хусуулахаас татгалзахгүй бол үсээ засах хамгийн урт хугацааны сонголт байж магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Үргэлж үс уналтыг зогсоохын тулд өдөр тутмын стрессээ бууруулаарай
Хүмүүс стресст өртөх эсвэл ерөнхийдөө стресстэй амьдралаар амьдрах үед тэд үс унахтай холбоотой байдаг. Хэрэв таны үсний шугам аль хэдийн бүдгэрч байгаа бол стрессээ багасгах нь зайлшгүй алхам бөгөөд үсийг ургахад түлхэц болно. Хэрэв та стресстэй үеийг мэдэрч байвал 3-4 сарын дараа үснийхээ эргэн тойронд үс унах болно. Таны амьдралд тохиолддог нийтлэг стрессийг арилгахын тулд дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл усанд орох
- Сөрөг бодлыг сорих
- Гадаа цагийг өнгөрөөж байна
- Иогоор хичээллэх эсвэл бясалгал хийх
Алхам 2. Үсний шугамыг бэхжүүлэхийн тулд омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй
Омега-3 нь үсний гол болон хуйхын эсийн мембрантай наалдаж, үсний уутанцарыг бэхжүүлж, ургалтыг дэмждэг. Энэ нь таны үсийг бага хэврэг болгодог тул таны үсний эргэн тойронд байгаа утаснууд ургах тусам тасрах магадлал багатай болно. Насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж 200 мг омега-3 хүчил уух ёстой боловч 500 мг-аас хэтрүүлж болохгүй.
Эдгээр ашигтай тэжээлийг агуулсан хоол тэжээлийн нэмэлтүүд нь мөн ялгааг бий болгодог боловч ихэнх тохиолдолд таны үсний шугам нь хиймэл нэмэлт тэжээлээс илүү шууд хүнсний эх үүсвэрээс илүү их ашиг тустай байдаг
Тэмдэглэл:
Омега-3-ийн сайн эх сурвалж бол хулд, туна загас, маалингын үр, хушга, байцаа, Брюссель нахиалдаг гэх мэт өөх тос агуулсан загас юм.
Алхам 3. Өсөн нэмэгдэж буй өсөлтийг идэвхжүүлэхийн тулд өдөр тутмын бүх хоолондоо уураг оруулах хэрэгтэй
Үс бараг бүхэлдээ уургаар хийгдсэн байдаг тул хэрэв та хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэдэггүй бол алдагдсан үсний ургалтаа хэзээ ч ургуулж чадахгүй. Мах, буурцагт ургамал нь уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Тахианы мах, цацагт хяруул, өндөг, газрын самар, шош, вандуй, сэвэг зарамыг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ уургийн бүрэн хэмжээгээр нэмж оруулаарай. Грек тараг нь бас их хэмжээний уураг өгдөг.
- Эрүүл насанд хүрэгчид, өсвөр насныхан биеийн жингийн нэг фунт тутамд 0.36 грамм уураг идэх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та 150 фунт жинтэй бол өдөрт дор хаяж 54 грамм уураг авах хэрэгтэй.
- Уураг дутагдсанаас болж таны үлдсэн үс суларч, саарал болдог.
Алхам 4. Үсний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд төмөр, магни агуулсан хоол хүнс идээрэй
Эдгээр эрдэс бодисууд нь эрүүл үсний ургалтанд чухал үүрэгтэй бөгөөд сийрэгжсэн үсний шугамыг сэргээхэд тусалдаг. Төмөр нь биеийн эргэн тойрон дахь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үүнгүйгээр цус таны толгойн эргэн тойрон дахь эд эсэд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авч чадахгүй, унтаж байгаа уутанцруудыг сэргээж чадахгүй болно. Магни нь биеийн янз бүрийн биохимийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, үүнд үсний ургалт орно.
- Төмрийг хар навчит ногоо, үр тариа, улаан мах, хясаа, шош, хясаа зэрэг олон төрлийн хоол хүнснээс олж болно. Өдөрт дор хаяж 8-18 мг төмөр хэрэглэхийг хичээ.
- Хэрэв та магнийн баялаг хоол хүнсний сонголтыг хайж байгаа бол самар, загас сайн эх сурвалж болно. Халибут, бүйлс, кешью нь ялангуяа магнигаар баялаг юм. Насанд хүрсэн эрчүүд өдөрт 400-420 мг магни уух ёстой бол насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 310-320 мг шаардлагатай байдаг.
Алхам 5. Үсээ чийгшүүлэхийн тулд А, С витаминыг хоолны дэглэмд оруулаарай
Эдгээр хоёр витамин нь таны үсний уутанцраас "sebum" хэмээх байгалийн гаралтай тос гаргаж авахад тусалдаг. Энэхүү тос нь таны үсийг чийгшүүлж, хугарах эрсдлийг бууруулдаг. Та А, С витаминаар баялаг хоол хүнс идэж болно, эсвэл эмийн санд очиж, түүнд агуулагдах витамины шахмалыг худалдан авч болно. Өдөр бүр 15,000 IU -аас дээш А аминдэмийг хэрэглэх нь үс унах шалтгаан болдог гэдгийг анхаарна уу. Ихэнх насанд хүрэгчдийн өдөр тутам хэрэглэдэг эрүүл хэмжээний А аминдэм ойролцоогоор 5000 IU орчим байдаг.
- Амтат төмс, лууван, хар навчит ногоо, хулуу, чангаанз зэрэг нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд насанд хүрэгчид өдөр бүр 700-900 микрограмм А аминдэм идэх ёстой.
- Гуава, Болгарын чинжүү, киви, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг нь С витаминаар баялаг бөгөөд өдөр бүр 65-90 мг -аас хэтрэхгүй хэмжээгээр уухыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Үснийхээ шугамыг засахад туслахын тулд өдөр бүр дор хаяж 11 мг цайр авах
Цайр нь биеийн эд эсийн өсөлт, нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг тул хэрэв таны үсний асуудал хуйх гэмтсэнтэй холбоотой бол бага зэрэг нэмэлт цайр том өөрчлөлтийг авчрах болно. Мөн цайр нь таны булчирхайг үсийг эрүүл, эрч хүчтэй байлгах тосыг үйлдвэрлэхийг дэмждэг. Вандуй, улаан буудайн үр, үхрийн мах, тугалын элэг, хясаа зэрэг хэд хэдэн эх сурвалжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Цайр нь ихэвчлэн өдөрт 1 удаа хэрэглэдэг ихэнх витаминуудад байдаг. Та тэдгээрийг ямар ч эмийн сан, ихэнх эмийн санд худалдаж авах боломжтой
Алхам 7. Үс унахаас сэргийлж тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад олон аймшигтай үр дагавраас гадна тамхи татах нь үс унахтай холбоотой байж болохыг анагаах ухааны судалгаа харуулжээ. Хэрэв та тамхи, навчин тамхи, яндан, вапе татдаг бол аль хэдийн сийрэгжсэн үсний шугамаас үс унах эрсдэлтэй болно. Хэрэв та тамхинаас гарах гэж байгаа боловч одоог хүртэл амжилтанд хүрээгүй байгаа бол өөрийн бүс нутгаас дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой.
- Олон онлайн дэмжлэгийн бүлгүүд бас байдаг. Эдгээр бүлгүүд хүмүүст өдрийн цагаар тусалдаг. Жишээлбэл, https://sg.stopsmokingcenter.net/supportv7/ хаягаар орж үзээрэй.
- Тамхи татах нь хорт бодисыг биед нэвтрүүлдэг. Эдгээр нь таны уутанцрыг гэмтээж, үс ургахаас хамгаалдаг.
Зөвлөмж
- Олон хүмүүс кокосын тос, ши тос зэрэг байгалийн гаралтай эмчилгээгээр үсээ арчилдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь үсэндээ эрүүл тос, чийг нэмж, үсийг зузаан, бат бөх болгоход тусалдаг боловч үсний шугамын дагуу ургахад төдийлөн нөлөөлдөггүй.
- Касторын тосыг үснийхээ үзүүрт түрхэх нь тэднийг бэхжүүлж, урт үсээ тасрахаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч кастор тос нь үсний шугамын дагуу үсний ургалтыг дэмжихэд бараг нөлөөлдөггүй.
- Хэрэв та оёдлын сүлжмэл эдлэл өмсөхийг хүсч байвал үсээ шууд үсээ оёхын оронд тор руу оёх талаар үсчинтэйгээ ярилцаарай. Энэ шийдэл нь тийм ч тохиромжтой биш боловч сүлжээ нь бага хурцадмал байдлыг бий болгож, хохирол багатай болно.
- Ихэнх үсний эмчилгээ нь сэдэвчилсэн тусламж үйлчилгээнд төвлөрдөг боловч үс нь биеэс гардаг тул дотоод эрүүл мэнд нь гадаад эрүүл мэндийн нэгэн адил чухал юм.
- Таны бие таны хэрэглэж буй шим тэжээлийг эхлээд эрхтэнүүд болон бусад чухал эд эсүүд рүү илгээдэг тул таны бие эрүүл байхын тулд хангалттай хэмжээний тэжээл авч байгаа ч таны үсийг хэвийн байлгахад хангалтгүй байж магадгүй юм.
