Фолийн хүчил нь хүний биед шинэ эсийн эдийг бий болгоход тусалдаг В бүлгийн витамин юм. Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл жирэмслэх гэж байгаа эмэгтэйчүүд цусны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор хэрэглэдэг. Та мөн фолийн хүчлээр баяжуулсан эсвэл байгалийн гаралтай фолийн хүчил агуулсан хоол идэж, навчит ногоо, цэцэгт байцаа, цитрус гэх мэт хоол хүнс хэрэглэж фолийн хүчил хэрэглэж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Фолийн хүчил агуулсан бэлдмэлийг зөв хэрэглэх
Алхам 1. Мультивитамин болон шахмалаар фолийн хүчил ууна
Фолийн хүчил нь олон төрлийн амин дэмээр хангагдсан байдаг бөгөөд үүнийг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс лангуун дээрээс худалдаж авч болно. Хэрэв таны мультивитамин 400 микрограмм (мкг) фолийн хүчил агуулаагүй бол "хоёр дахин нэмэгдүүлж", нэгээс илүү мультивитамин ууж болохгүй. Үүний оронд фолийн хүчил шахмалыг эмийн сан эсвэл байгалийн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж аваарай. Бүх фолийн хүчил шахмал нь 400 мкг агуулсан байх ёстой.
Хэрэв танд мэдрэлийн хоолойн гажиг (ГССҮТ) -ийн генетикийн түүх байгаа бөгөөд фолийн хүчил маш өндөр тунгаар хэрэглэх шаардлагатай бол эмч танд жор бичиж өгөх шаардлагатай болно. Та өдөрт 5000 мкг хүртэл тунгаар бичиж өгч болно
Алхам 2. Фолийн хүчилийг өдөр бүр тогтмол цагт ууна
Фолийн хүчлийн биед (мөн жирэмсэн бол үр хөврөл ургахад) хамгийн их ашиг тустай байхын тулд тодорхой цагийг сонгоод фолийн хүчилээ тогтмол авч байгаарай. Энэ нь та өглөө эрт босохдоо, өглөөний цайгаа ууж байхдаа эсвэл үдийн завсарлагааны үеэр байж болно.
Хэрэв та өдөрт алгасвал хоёр тунг бүү хэрэглээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та пүрэв гаригт фолийн хүчил ууж байгаагүй гэдгээ баасан гаригт ойлгосон бол баасан гаригт хоёр тун ууж болохгүй. Энэ нь таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм
Алхам 3. Фолийн хүчил шахмалыг нэг аяга усаар залгина
Фолийн хүчлийг хоолтой хамт эсвэл хоолгүй хэрэглэж болно, тиймээс заавал хоол идэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч фолийн хүчил эсвэл олон төрлийн аминдэмийг усаар уухыг зөвлөж байна: энэ нь эмийг залгиж, чийгшүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Фолийн хүчил шахмалыг хуурай, сэрүүн газар хадгална
Фолийн хүчлийн шахмал болон мультивитамин эм хоёулаа удаан хадгалагдах хугацаатай байдаг. Тэд чийгээс хол, халуун газар хадгалагдсан тохиолдолд хамгийн сайн хадгалагдах болно. Тэднийг шүүгээ, шүүгээнд эсвэл өдрийн турш сэрүүн температурт хадгалдаг агуулахад хадгална.
Мультивитамин эсвэл фолийн хүчил шахмалыг хүүхдэд хүрэхгүй газар хадгална уу
3 -ийн 2 -р арга: Жирэмсэн болон бусад нөхцөлд фолийн хүчил хэрэглэх
Алхам 1. Фолийн хүчил уух талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та жирэмсэн эсвэл жирэмслэх гэж байгаа бол фолийн хүчлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Үүнийг жирэмсний аль болох эрт, бүр жирэмслэхээсээ өмнө хийх нь чухал юм. Хамгийн тохиромжтой нь жирэмсний эхний гурван сард жирэмслэхээсээ өмнө бүтэн сарын турш фолийн хүчил уух ёстой.
Хэрэв жирэмслэлт төлөвлөөгүй бөгөөд 2-3 сарын дараа мэдсэн бол эмчтэйгээ ярилцаж фолийн хүчил ууж эхэл
Алхам 2. Хэрэв та мэдрэлийн хоолойн гажигтай генетикийн түүхтэй бол эмчид хэлээрэй
Фолийн хүчил нь ургийн хөгжилд чухал үүрэгтэй, учир нь энэ нь мэдрэлийн хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. NTD нь тархи, нугасны төрөлхийн гажиг, тухайлбал аненцефали, нуруу нугасны гажиг үүсгэдэг. Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэг нь БЗХӨ -тэй бол эмч танд фолийн хүчлийг өндөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж болно. Энэ нь ГССҮТ -ийг хүүхдэд дамжуулахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Мөн бөөрний өвчтэй, архичин, ямар нэгэн төрлийн цус багадалттай бол эмчдээ хэлээрэй. Хэрэв танд эдгээр эмгэгүүд байгаа бол эмч фолийн хүчлийн тунг тохируулах шаардлагатай болно.
- Хэрэв таны эмч эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан фолийн хүчил их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байвал эмчийн өгсөн тунгийн зааврыг дагана уу.
Алхам 3. Өдөрт дор хаяж 400 мкг фолийн хүчил хэрэглээрэй
Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөр тутмын тун юм. АНУ -ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн гэх мэт зарим байгууллагууд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 600 мкг фолийн хүчил уухыг зөвлөж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 1000 мкг хүртэл фолийн хүчил ууж чаддаг ч тодорхой тунгийн талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
Хэрэв та жирэмсний өмнөх витамины бэлдмэл хэрэглэвэл энэ нь танд хэрэгтэй бүх фолийн хүчил агуулсан байх магадлалтай. Төрөхийн өмнөх олон витамин 800-1000 мкг фолийн хүчил агуулдаг
Алхам 4. Хөхөөр хооллохдоо фолийн хүчил үргэлжлүүлэн ууна
Хүүхэд төрүүлмэгц фолийн хүчил уухаа бүү зогсоо. Хөхөөр хооллохдоо фолийн хүчил уух нь нялх хүүхдэд витаминаас эрүүл мэндийн ашиг тусыг үргэлжлүүлэн өгөх болно. Хүргэлтийн дараа фолийн хүчил ууж байгаа эсэхээ үргэлжлүүлэхийн тулд эмчид хандаарай.
Ерөнхийдөө хөхүүл эхчүүд өдөрт 500 мкг фолийн хүчил уух ёстой
Алхам 5. Цус багадалттай тэмцэх эсвэл урьдчилан сэргийлэхийн тулд фолийн хүчил ууна
Цус багадалттай хүмүүс цусны улаан эсийн тоо багатайгаас үүдэлтэй энерги багатай, эрүүл мэндийн бусад хүндрэлтэй тэмцдэг. Эмч нар цус багадалттай хүмүүст цусны тооллогын нөхөн төлжих хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд фолийн хүчлийг бусад эмүүдтэй хамт хэдэн сарын турш уухыг ихэвчлэн зөвлөдөг.
- Бусад өвчний нэгэн адил фолийн хүчил уухаасаа өмнө эмчийн зөвлөгөөг авах хэрэгтэй. Зөвлөмж болгож буй эсвэл тогтоосон тун өөр байж болох бөгөөд эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр өөрийгөө эмчлэх нь аюултай.
- Таны эмчийн санал болгож буй тун нь таны нас, цус багадалтын хүнд байдлаас хамаарч өөр өөр байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Хоол тэжээлээр дамжуулан фолийн хүчил хэрэглэх
Алхам 1. Фолийн хүчлийн хэрэглээгээ фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнсээр нэмэгдүүлээрэй
Хэрэв та жирэмсэн бөгөөд мультивитамин эсвэл фолийн хүчил агуулсан эм ууж байгаа бол фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах ёстой.
Хэрэв та жирэмсэн биш бол (эсвэл эрэгтэй бол) энэ нь санаа зовох зүйл биш юм. 13 -аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өдөрт 400 мкг фолийн хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ихэнх хүмүүсийн хувьд үүнийг хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар амархан олж авч болно
Алхам 2. Харанхуй, навчит ногоог их хэмжээгээр идээрэй
Бууцай, байцаа, хүзүүвч, гич зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн нь байгалийн фолийн хамгийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүн юм. Зөвхөн 1 аяга (237 грамм) бууцайнд 263 мкг фолийн хүчил агуулагддаг. Хүзүүвч эсвэл гичний ижил хэсэгт ойролцоогоор 170 мкг фолийн хүчил агуулагддаг.
Алхам 3. Аспарагус, брокколи зэрэг ногоон ногоог хоолны дэглэмдээ нэмээрэй
Хэдийгээр тэдгээр нь навчит биш боловч бусад хар ногоон ногоонд фолийн агууламж өндөр байдаг. Үүнд спаржа, авокадо, брокколи, окра, Брюссель нахиалдаг гэх мэт хоол хүнс орно.
- 1 аяга (237 грамм) чанасан окра нь 206 мкг фолийн хүчил агуулдаг.
- Ижил хэмжээтэй авокадо нь 100 мкг фолийн хүчил агуулдаг.
Алхам 4. Цитрус жимс хэрэглэх
Цитрус жимс нь байгалийн фолийн өндөр агууламжтай байдаг. Нимбэг, шохой, бэрсүүт жүрж зэрэг жимс нь фолийн хоолонд тохиромжтой сонголт боловч жүрж хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг. Нэг жүрж нь ихэвчлэн 50 мкг фолийн хүчил агуулдаг. Усан үзэм нь том хэмжээтэй боловч ердөө 40 мкг агуулдаг.
Алхам 5. Цардуул агуулсан хоол хүнс агуулсан фолийн хүчлээр баялаг бүтээгдэхүүн идээрэй
Талх, үр тариа, гурил, цагаан будаа, гоймон нь ихэвчлэн фолийн хүчилээр баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм. Фолийн хүчлийг ихэвчлэн цэвэршүүлсэн, боловсруулсан үр тариа агуулсан хоолонд нэмдэг бөгөөд үр тариа агуулсан хоолонд нэмдэггүй.
- Дэлгүүр хэсэх үедээ хүнсний бүтээгдэхүүний мэдээллийн тэжээллэг шошгыг сайтар ажиглаарай. Хэрэв "баяжуулсан" гэж бичсэн бол энэ нь фолийн хүчил нэмсэн гэсэн үг юм. Шошгон дээр фолийн хүчил хэр хэмжээгээр агуулагдаж байгааг зааж өгөх ёстой.
- FDA эдгээр хоолыг 1998 оноос хойш АНУ -д фолийн хүчилээр баяжуулахыг шаардсан.
Зөвлөмж
- Нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүд жирэмсэн болсон тохиолдолд фолийн хүчил нэмж уух хэрэгтэй. Үгүй бол ихэнх хүмүүс витамины хэрэгцээг хангахын тулд фолийн баялаг хоол хүнс идэх ёстой.
- "Фолийн хүчил" ба "фолийн хүчил" гэсэн нэр томъёо нь ижил төстэй боловч ижил биш юм. "Фолат" гэдэг нь хоол хүнсэнд гардаг энэхүү химийн бодисын байгалийн хувилбарыг хэлдэг. Нөгөө талаас "фолийн хүчил" нь нийлэг аргаар үйлдвэрлэсэн эмнэлгийн нэмэлтийг тайлбарладаг.
- Хэрэв та ревматоид артрит эсвэл псориазын үр дагавартай тэмцэхийн тулд метотрексат эмийг ууж байгаа бол эмч хүсээгүй гаж нөлөөг бууруулахын тулд фолийн хүчил агуулсан бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.
