Гурван салаалсан гинжин амин хүчил (BCAAs) байдаг-лейцин, изолейцин, валин. BCAA нь уургийн "барилгын материал" бөгөөд байгалийн олон уургийн эх үүсвэрээс олддог. Эдгээр BCAA нь танд олон талаар тусалж чадна. Хэрэв та элэгний өвчин, элэгний хатууралтай бол ядрах, ядрах мэдрэмжийг бууруулахын тулд BCAA -ийг хэрэглэж болно. Хэрэв та тамирчин бол BCAA -ийг ашиглан дасгалын дараа хариу урвалын хугацааг нэмэгдүүлж, сэргээж болно. Эмч нарын зааврын дагуу BCAA -ийг үргэлж хэрэглээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: BCAA ашиглах
Алхам 1. Элэгний хатуурлын шинж тэмдгийг намдаахын тулд BCAA -ийг хэрэглээрэй
Элэгний хатуурал нь ядаргаа, загатнах, дотор муухайрах, амархан хөхөрч цус гарах хандлагатай байдаг элэгний архаг өвчин юм. Элэгний хатуурал нь архидалт, вируст гепатит, эсвэл элгэнд өөх хуримтлагдсанаас үүсдэг. BCAA -ийг тогтмол хийснээр элэгний хатууралтай холбоотой сул дорой байдал, ядрах мэдрэмжийг бууруулж, булчингийн эдгэрэлтийг түргэсгэх чадварыг харуулсан.
- BCAA нь элэгний хатууралтай бол таны амьдралын чанарыг сайжруулах болно.
- BCAA -ийг хэрэглэх үед элэгний хатууралтай холбоотой эрүүл мэндийн хүндрэл гарах магадлал бага байдаг. Жишээлбэл, тархины энцефалопати нь BCAA -ийг хэрэглэснээр сайжирдаг.
Алхам 2. Сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд BCAA -ийг ашигла
Судалгаанаас харахад BCAA нь тархины үйл ажиллагаа, богино хугацааны ой санамжийг сайжруулдаг. Та анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд BCAA -ийг ашиглах сонирхолтой байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хариу өгөх хугацааг сайжруулахын тулд BCAA -ийг аваарай
Хэрэв та тамирчин хүн эсвэл амжилтанд хүрэх нь бие махбодийн хурдан хариу өгөх хугацаанаас шууд хамаардаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол BCAA нь гэнэтийн өдөөлт ба түүний хариу урвалын хоорондох хугацааг багасгахад тусална. Хөл бөмбөг тоглогчид, уралдааны машины жолооч, боксчид хариугаа нэмэгдүүлэхийн тулд BCAA -ийг авахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Дасгалын дараах сэргэлтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх
Дасгал хийсний дараа сэргээх дэглэмийн нэг хэсэг болох BCAA-ийг авах нь биеийн ачаалал ихэссэний дараа биеийг цэнэглэх, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулах, өвдөлтийг намдаахад туслах болно. Дасгал дууссаны дараа 30 минутын дотор шар сүүний уураг эсвэл түүнтэй төстэй BCAA нунтаг хольцыг хэрэглэх нь булчин барих явцад өвдөхөөс зайлсхийх эсвэл багасгахад тусална.
Булчинг сэргээхэд туслах дасгалын дараа 2 грамм хүртэл тунг ихэвчлэн санал болгодог
3 -ийн 2 -р арга: BCAA -ийн эх сурвалжийг тодорхойлох
Алхам 1. Сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх
Сүүн бүтээгдэхүүн бол сүү, тараг, бяслаг агуулсан хүнсний бүлэг юм. Сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь BCAA -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, та шарсан бяслагтай хачиртай талх хийх эсвэл өглөөний цайндаа бүхэл бүтэн үр тарианд сүү оруулахыг хүсч болно.
USDA нь өдөрт дунджаар 1, 800 калори илчлэгийг үндэслэн сүүн бүтээгдэхүүнийхээ хэрэглээг өдөрт гурван аяганаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна
Алхам 2. Мах идээрэй
Үхрийн мах, түүхий хулд, тахианы мах нь BCAA -ийн маш сайн эх үүсвэр юм. Жишээлбэл, та гамбургер идэж эсвэл хулд нигири идэж болно. Махан хоолонд дуртай хоолыг тодорхойлж, USDA-ийн санал болгосон хязгаар хүртэл тогтмол хэрэглэж байгаарай.
USDA нь долоо хоногт 5-6 унцаас илүүгүй мах, шувууны аж ахуй, өндөг идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь долоо хоногт дунджаар дөрвөн ястай тахианы хөхтэй тэнцдэг
Алхам 3. Буурцагт ургамал идээрэй
Буурцагт ургамал нь вандуй, сэвэг зарам, шош агуулсан хүнсний ногооны төрөл юм. Вандуй шөл, сэвэг зарам шөл, гурилан шош гэх мэт хоолонд буурцагт ургамлыг хэрэглэх нь BCAA -ийг идэх гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Самар, үрийг идээрэй
Хулууны үр, самар, пекан, газрын самар, макадами, наранцэцгийн үр нь BCAA -ийн сайн эх үүсвэр юм. Жишээлбэл, та газрын самар эсвэл самартай хольсон холимог зууш идэх эсвэл самрын тосыг бүх улаан буудайн шарсан талх дээр түрхэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 5. BCAA -ийн нэмэлтийг авна уу
Нэмэлтүүд нь BCAA -ийг хоолны дэглэмд оруулах хамгийн сайн арга бөгөөд тамирчдын дунд хамгийн түгээмэл байдаг. Эдгээр нь шар сүүний нунтаг эсвэл ижил төстэй уургийн нунтаг хэлбэрээр байж болох бөгөөд үүнийг сэргээж ундаа эсвэл смүүти болгох боломжтой. Та мөн шингэн дуслыг халбагаар эсвэл илүү уламжлалт капсул хэлбэрээр авах боломжтой.
- Нэмэлт тэжээлийг зааврын дагуу үргэлж хэрэглээрэй.
- Хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Илүү их BCAA хэрэгтэй байгаа шинж тэмдгүүдийг таних
Алхам 1. BCAA -ийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай
Хэрэв та хоолны дэглэмд BCAA -ийг нэмж оруулах талаар бодож байгаа бол хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүнээр дамжуулан эмчтэйгээ зөвлөлд. Таны эмч илүү их BCAA -ийг хэрхэн аюулгүй авч болохыг тодорхойлох боломжтой болно.
Таны эмч таны нас, хүйс, эрүүл мэндэд үндэслэн BCAA -ийг хэдэн удаа, хэдэн удаа нэмж байх ёстойг тодорхойлох чадвартай
Алхам 2. Хэр их мөнгө авахаа мэдэж аваарай
Ихэнх хүмүүс өдөрт 3-20 грамм BCAA-ийг шаарддаг. Таны биеийн байдал сайн байгаа гэж үзвэл дундаж хоолны дэглэм нь танд хангалттай хэмжээний BCAA -ийг өгдөг бөгөөд нэмэлт BCAA -ийг нэмж өгөх шаардлагагүй байдаг. Нэмэлт хэлбэрээр BCAA -ийг нэмэлт хэлбэрээр авах нь танд ашиг тустай эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Санал болгож буй тунгаас хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй. Өдөрт 20 граммаас илүү BCAA -ийг хэрэглэх нь таны бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг
Алхам 3. BCAA ашиглах боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Хэрэв танд эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байгаа эсвэл тодорхой эм хэрэглэж байгаа бол BCAA хэрэглэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Жишээлбэл, хэрэв та глюкокортикоид эсвэл бамбай булчирхайн даавар хэрэглэж байгаа бол BCAA -ийг метаболизмд оруулахгүй байж магадгүй юм. Цусан дахь глюкозын өндөр түвшинг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд нь BCAA -ийн нэмэлт тэжээлд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та амиотрофик хажуугийн склероз эсвэл агч сиропын шээсний өвчтэй бол BCAA нэмэлт эм хэрэглэхээс зайлсхий.
