Давс нь хүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Давснаас олж авсан натри нь цусны даралтыг зохицуулж, чийгшүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их давс хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Та биеийнхээ усыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, тогтмол дасгал хийж, натри багатай хоол хүнс хэрэглэснээр биеийн натрийн хэмжээг бууруулж чадна. Натрийн хэрэглээнд өөрчлөлт оруулахдаа эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Чийгтэй байх
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Хог хаягдал, илүүдэл тэжээлийг системээсээ зайлуулах хамгийн сайн арга бол чийгшлийг хадгалах явдал юм. Чийгшүүлэх хамгийн энгийн арга бол ус уух явдал юм. Өдөр бүр уух ёстой усны хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг боловч эдгээр үндсэн удирдамж нь ихэнх хүмүүст үйлчилдэг.
- Дунджаар эрэгтэй хүн өдөрт ойролцоогоор 13 аяга (3 литр) ус уух ёстой.
- Эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 9 аяга (2.2 литр) ус уух ёстой.
Алхам 2. Бусад эх үүсвэрээс шингэн авах
Ундны ус нь чийгшлийг хадгалах хамгийн сайн арга боловч өөр шингэнээс өөрт хэрэгтэй шингэнээ авч болно. Та ууж буй зүйлээс гадна идэж буй олон хүнснээсээ шингэн авах боломжтой. Шинэхэн жимс, ногоо, натрийн шөл дээр суурилсан шөл нь шингэний маш сайн эх үүсвэр юм.
Алхам 3. Спортын ундааг багасгах
Gatorade эсвэл Powerade гэх мэт спортын ундаа нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа эсвэл өвчтэй байхдаа шингэн алдахад тустай боловч маш их натри агуулдаг. Хэрэв та удаан хугацаагаар (нэг цаг ба түүнээс дээш) дасгал хийхгүй эсвэл өвчний улмаас шингэн алдалтын эсрэг тэмцэхэд тань туслахыг зөвлөж байвал спортын ундаа уухаас зайлсхий.
4 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Хөлсөө гарга
Хөлрөхөд таны бие ус, давс хоёуланг нь хаядаг. Үүнтэй холбоотойгоор хүнд дасгал хийх эсвэл хөлс гаргах бусад үйл ажиллагаа нь илүүдэл натриыг системээс гадагшлуулах сайн арга юм.
- Биеийн галбираа сайжруулж, нэмэлт натри гадагшлуулахын тулд хэлхээний сургалт гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй.
- Эсвэл та халуун иог гэх мэт хөлрөхөд хүргэдэг бага нөлөөтэй дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч халуун иог нь халуунд тэсвэртэй хүмүүст аюултай байж болзошгүй тул халуун иогоор хичээллэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 2. Дасгал хийж байхдаа биеийнхээ чийгшлийг хадгалаарай
Дасгал хийж байхдаа шингэн алдахыг зөвшөөрөх нь таны биед давс үлдэх шалтгаан болж, гипернатриеми хэмээх эрүүл мэндийн ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Дасгал хийж байхдаа үргэлж ус ууж байгаарай, ялангуяа халуу оргиж эсвэл хөлсөө урсгаж байвал.
Дасгал хийх явцад хичнээн хэмжээний ус уух нь биеийн хэрэгцээ, дасгал хэр удаан үргэлжлэхээс хамаарна. Хөнгөн эсвэл өдөр тутмын дасгалын үеэр биеийн тамирын зааланд хагас цагийн дасгал хийдэг шиг нэмэлт 1.5-2.5 аяга (400-600 мл) ус хангалттай байх магадлалтай
Алхам 3. Электролитийн тэнцвэрийг хадгалах талаар эмчээсээ асуугаарай
Дасгал хийх явцад хэт их натри алдах нь аюултай. Дасгал хийж байхдаа хэт их ус уух нь натри болон бусад электролитийн түвшинг хэт бууруулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд дасгалын улмаас гипонатриеми үүсч болно. Ялангуяа натри багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол дасгал хийж байхдаа хэт их натри асгахгүй байх талаар эмчтэйгээ эсвэл хоолны дэглэм судлаачтай ярилцаарай.
Үнэхээр удаан эсвэл эрчимтэй дасгал хийхийн тулд давсны хэмжээ буурахгүйн тулд спортын ундаа эсвэл электролитийн ундаа уух шаардлагатай байж магадгүй юм
4 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Давсны хэрэглээгээ эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та хоол хүнсэндээ хэт их давс хэрэглэж байгаад санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн эмчтэй санаа зовж буй асуудлаа ярилцаарай. Эдгээр нь натрийн хэрэглээгээ багасгах шаардлагатай байгаа эсэх, мөн хоол хүнсэндээ хэр их натри оруулах ёстойг тодорхойлоход тусална.
Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой асуудлуудтай бол таны эмч эсвэл хоолны мэргэжилтэн давсны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж магадгүй юм
Алхам 2. Хоолны давсыг багасгах
Эмч нар ихэнх эрүүл насанд хүрсэн хүмүүс өдөрт 2, 300 мг (0.08 унц) натри хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та Америкийн стандарт хоолны дэглэм барьдаг бол санал болгож буй хэмжээнээс хамаагүй их идэж магадгүй юм. Та хэд хэдэн энгийн өөрчлөлтөөр давсны хэрэглээг багасгаж болно.
- Урьдчилан савласан хоолыг шинэ хоолоор солино. Үдийн хоол, гахайн мах, хиам гэх мэт урьдчилан савласан маханд ихэвчлэн нэмэлт давс ачдаг.
- "Бага натри" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг хайж олох. Натрийн агууламж байгаа эсэхийг урьдчилан савласан хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй.
- Боломжтой бол жороос давс хайчилж ав. Давсгүй чинжүү, сармисны нунтаг гэх мэт бусад амтлагчаар хоолоо амтлаарай.
Алхам 3. Илүү их кали идээрэй
Кали нь натри шиг таны биеийг эрүүл байлгахад шаардлагатай чухал электролит юм. Ихэнх хүмүүс натри хэт их иддэг бөгөөд кали хангалтгүй байдаг. Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний кали авах нь илүүдэл натриас ангижрахад тусалдаг. Калийн сайн эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.
- Жигнэсэн төмс, арьс нь үлджээ.
- Авокадо.
- Банана.
- Бууцай эсвэл швейцарь зэрэг навчит ногоон ногоо.
- Тараг, сүү гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн.
- Шош ба сэвэг зарам.
Алхам 4. DASH хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Цусны даралт ихсэх өвчнийг зогсоох хоолны дэглэм буюу DASH нь натрийн хэрэглээг бууруулж, эрүүл хэсгийг зөв хэрэглэхэд чиглэсэн хоолны дэглэм юм. Таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран эмч эсвэл хоолны дэглэм судлаач стандарт DASH хоолны дэглэм эсвэл бага натрийн DASH хоолны дэглэмийг санал болгож болно. Стандарт DASH хоолны дэглэмд та өдөрт 2,300 мг (0.08 унц) натри идэж болно. Натри багатай хоолны дэглэмд та өдөрт 1, 500 мг (0.05 унц) натри идэж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Давсны түвшинг аюулгүй удирдах
Алхам 1. Цэвэрлэгээ хийх эсвэл хоолны дэглэм барихдаа болгоомжтой байгаарай
Шүүсийг цэвэрлэх эсвэл давстай усаар зайлуулах гэх мэт олон эрүүл мэндийн бодисууд биеийг хоргүйжүүлж, бохирдлыг гадагшлуулж, гэдэс дүүрэх, ус хадгалах зэрэг асуудлыг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлийн хоолны дэглэм эсвэл цэвэрлэгээ үр дүнтэй болохыг нотлох баримт бараг байхгүй эсвэл огт байхгүй байна. Тэд таны биеийн натрийн түвшинг ноцтойгоор алдагдуулж, заримдаа аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Шүүс цэвэрлэх эсвэл жүүс мацаг барих нь натрийн түвшинг эрс бууруулж, улмаар гипонатриеми үүсгэдэг. Гипонатриеми нь зүрх, мэдрэлийн системд асуудал үүсгэдэг.
- Давстай усаар зайлах гэх мэт хоолны дэглэм нь бөөрийг хэт их ачаалал өгч, бие махбодийг натригаар хэт их ачаалдаг тул шингэн алдалт, хавдах, хаван, цусны даралт ихсэх зэрэг асуудалд хүргэдэг.
Алхам 2. Хэт их ус бүү хэтрүүлээрэй
Ухаангүй мэт боловч хэт их ус уух боломжтой. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа эсвэл системээ гадагшлуулахын тулд хэт их ус уухыг албадаж байгаа бол гипонатриеми үүсэх эсвэл цусан дахь давсны дутагдалд орох эрсдэлтэй болно. Гипонатриеми нь тархины үхэлд хүргэдэг.
Ялангуяа та эрчимтэй дасгал хийх эсвэл тэсвэр тэвчээртэй дасгал хийх үед хэт их ус хэр их байгааг үнэлэхэд хэцүү байх болно. Таны хамгийн сайн сонголт бол биеэ сонсох явдал юм: цангасан үедээ ууж, цангаагаа тайлах үедээ зогсоорой
Алхам 3. Амьдралын хэв маягийн томоохон өөрчлөлтийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлд
Натрийн хэрэглээгээ эрс өөрчлөх эсвэл дасгалын шинэ дэглэм эхлүүлэх нь эрүүл мэндийн ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Ямар нэгэн томоохон өөрчлөлт хийхээс өмнө эхлээд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр нь эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэх аюулгүй төлөвлөгөө боловсруулахад танд туслах болно.
