Нөхөртөө жингээ хасахад туслах нь маш сайн санаа юм. Энэ нь ялангуяа түүний жин эрүүл мэндэд нь нөлөөлж байвал үнэн юм. Эрчүүд ихэвчлэн илүүдэл жингээ хэвлийдээ авч явдаг (висцерал өөх гэж нэрлэдэг). Энэ нь зүрх судасны өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, нойрны апноэ зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жин хасах нь маш их ашиг тустай байж болох ч нөхрөө жингээ хасах төлөвлөгөөтэй болгох нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Түүнийг эрүүл хоол хүнс, дасгал хийх боломжоор хангахаас гадна турах нь ач холбогдол, ашиг тусыг ойлгоход нь тусал. Та хамтдаа түүнд жингээ хасах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад нь туслах болно.
Алхам
3 -ын 1 -р хэсэг: Түүнд хооллох хэв маягаа өөрчлөхөд нь туслах
Алхам 1. Хоолны дэглэмийг хамтдаа хянаж үзээрэй
Зарим хүмүүс хоолны дэглэмийг өөрөө хийхээс илүүтэйгээр дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байдаг. Хэд хэдэн хоолны дэглэмийг судалж үзээд аль нэгийг нь дагаж мөрдөхөд хялбар байж, нөхрөө жингээ хасахад тусална уу.
- Олон төрлийн алдартай хоолны дэглэм байдаг. Аливаа шийдвэр гаргахаасаа өмнө цөөн хэдэн зүйлийг эргэн харах нь чухал юм. Хоолны дэглэм нь зохистой, удаан хугацаанд амархан хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм маш их алдартай байдаг. Эдгээр хоолны дэглэм нь ихэвчлэн уураг, эрүүл өөх тос, хязгаарлагдмал нүүрс ус агуулсан байдаг. Судалгаагаар эдгээр хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдаж байгааг харуулж байна.
- Илчлэг багатай, хэсэгчилсэн хоолны дэглэм нь бас түгээмэл байдаг. Тэд жижиг хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр тутмын илчлэгийг хянах эсвэл тоолоход анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Эдгээр хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй харьцуулахад жингээ хасахад хүргэдэггүй боловч илүү тэнцвэртэй бөгөөд урт хугацааны туршид дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.
Алхам 2. Байшингаа эрүүл хоол хүнсээр нөөцлөөрэй
Хэрэв та гэрийнхээ хүнсний гол худалдан авагч бол гэр орноо эрүүл хүнсээр хангаж нөхөртөө туслаарай.
- Хоггүй хоол, амттан байхгүй бол нөхөр тань хоолоо огт хаях эсвэл эрүүл сонголтыг сонгох магадлал өндөр байдаг.
- Өөртөө болон нөхөртөө эрүүл зууш идээрэй. Санаанууд нь: өөх тос багатай тараг эсвэл зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай бяслаг мод, жимс, хэрчсэн түүхий ногоо, хатуу чанасан өндөг, ялзмаг, бүх төрлийн самар цөцгийн тос эсвэл самар.
- Чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, хөргөгчөө илчлэггүй, чийгшүүлэгч шингэнээр дүүргэ. Хүйтэн ус, анхилуун үнэртэй ус, кофегүй кофе эсвэл кофегүй мөстэй цай зэргийг хялбархан авахын тулд хөргөгчинд хадгална.
Алхам 3. Түүний өдрийн хоолыг бэлдээрэй
Завгүй ажлын хуваарь эсвэл ажилдаа явах урт хугацааны хувьд олон хүмүүс гадуур хооллох эсвэл өдрийн хоолоо захиалахаар шийддэг. Гэсэн хэдий ч, өглөөний цайг уухад мөнгө, илчлэгийг хэмнэдэг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Өдөр бүр нөхөртөө өдрийн хоол бэлдэж өгөхийг хичээгээрэй. Энэ нь түүнийг гадагш гарах, илчлэг ихтэй зүйл авахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хэрэв та өглөө яаран гүйж байгаа бол урд шөнө өдрийн хоолоо бэлдээрэй. Та оройн хоолны үлдэгдэл, туранхай уураг бүхий салат (хажуу талд нь хувцаслах), туранхай мах, бяслаг бүхий бүхэл бүтэн улаан буудай, шөлтэй термос зэргийг боож болно.
- Та өдрийн хоолоо өдрийн турш зохих температурт байлгахын тулд үдийн цайны хайрцаг, аяга таваг эсвэл мөсөн сав худалдаж авах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 4. Тэнцвэртэй хоол бэлдээрэй
Та калори үзэж байгаа эсвэл тодорхой хоолны дэглэм барьж байсан ч гэсэн эрүүл, тэнцвэртэй хоол хийх нь чухал юм. Энэ нь нөхрийнхөө жингээ хасахад тусалж, өдөр бүр олон төрлийн шим тэжээл авч байх болно.
- Түүний бүх хоолонд туранхай уураг оруулах хэрэгтэй. Хооллох бүрт туранхай уургийн ач холбогдлын талаар нөхөртэйгээ ярилц. Энэ нь түүнд удаан сэтгэл хангалуун байж, өдрийн турш өлсгөлөнгөө зохицуулахад тусална. Туранхай уураг нь: далайн хоол, шувууны аж ахуй, өндөг, туранхай үхрийн мах, буурцагт ургамал, дүпү, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн орно.
- Жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр чанаж идээрэй. Төрөл бүрийн сонголтууд нь нөхөртөө жингээ хасахад тусална. Жимс, хүнсний ногооны аль аль нь илчлэг багатай бөгөөд маш олон чухал тэжээллэг бодис агуулдаг. Эдгээр хоолыг үдийн хоолондоо хийж, хөнгөн зууш болгон бэлэн байлгаж, оройн хоолондоо 2-3 удаа идээрэй.
- Хоол хийхдээ үр тариа хэрэглээрэй. Эдгээр төрлийн үр тариа нь жингээ хасахад туслах илүү их эслэг, уураг болон бусад тэжээллэг бодис агуулдаг. 100% бүхэл бүтэн улаан буудайн талх эсвэл гоймон, хүрэн будаа, квиноа эсвэл үр тарианы овъёосыг сонгоорой.
Алхам 5. Хамт хоол хийх
Хэрэв та завтай бол нөхөртэйгээ хоёулаа хамт хоол хийх хэдэн шөнийг сонгоорой. Энэ нь таныг нөхөрлөхөд туслаад зогсохгүй нөхрөө эрүүл хүнс бэлдэх сонирхолтой болгож чадна.
- Нөхөртэйгээ хамт хоол хийх нь хоол хүнсээ цаг тухайд нь өгөх болно. Энэ нь түүний эрүүл хоол хийх сонирхлыг өдөөж, эрүүл хооллоход түлхэц болж магадгүй юм.
- Хэрэв нөхөр чинь хоолны дэглэмээ өөрчилж байгаа бол та ч бас өөрчлөх хэрэгтэй. Түүний идэж буй зүйлийг идэх нь түүнийг дэмжиж байгаагаа мэдрэхэд тусална. Хэрэв та эрүүл хооллож байхдаа ямар нэгэн өөрчлөлт хийгээгүй эсвэл дур булаам хоол идэж байгаа бол энэ нь түүний хоолны дэглэмээс хасагдах болно.
Алхам 6. Жижиг таваг дээр хоол хийж өгнө
Нөхөртөө оройн хоол бэлдэх, өдрийн хоолоо хийх эсвэл өглөөний цайгаа уухдаа жижиг таваг ашиглаарай. Судалгаанаас үзэхэд та жижиг ялтсуудыг идсэнээр хоол хүнсээ бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.
- Оройн хоолны ердийн тавагыг салат эсвэл амттангаар солино. Жижиг аяга, жижиг сав суулга, нүдний шил хэрэглээрэй.
- Хэрэв нөхөр чинь өөрөө хоолоо бэлддэг бол том таваг, аяга тавиуруудаа замаас хол байлга. Жижиг таваг, аяга, аягыг хүрэлцэхүйц газар тавь.
Алхам 7. Түүнийг дахин ашиглах боломжтой усны сав худалдаж аваарай
Өдөр бүр хангалттай хэмжээний шингэн уух нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд нөхөртөө өдрийн турш чийглэг, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг.
- Нөхрийнхөө усны зорилго өдөр бүр таныхаас арай өөр байж магадгүй юм. Гэхдээ түүнийг өдөр бүр ойролцоогоор 10-13 аяга чийгшүүлэгч шингэн уухыг уриалаарай.
- Дахин ашиглах боломжтой усаа өдөр бүр хэрэглэж байгаарай гэж хэлээрэй. Та мөн түүнд зориулж бөглөж, сайхан хүйтэн савтай усаар ажилдаа явуулж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Түүнийг амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд урамшуулах
Алхам 1. Эмч нарын уулзалтын хуваарийг гаргаж, түүнтэй хамт яв
Жин алдахаасаа өмнө эмчид хандах нь хүн бүрийн хувьд чухал зүйл юм. Боломжтой бол нөхөртөө жингээ хасах талаар эмчтэйгээ ярилцах цаг товлох хэрэгтэй.
- Нөхөртэйгээ хамт яваарай, ингэснээр та түүнд туслах систем болж, эмчээс асуулт асуух боломжтой болно.
- Эмч нар дээр байхдаа өөр чихтэй байх нь сайн хэрэг. Та жингээ хасах талаар эмчийн өгсөн зарим зөвлөмжийг ашиглаж болно.
Алхам 2. Хамтдаа дасгал хий
Судалгаагаар хэрэв та хамтдаа дасгал хийвэл дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байдаг.
- Хэрэв та нөхөр дасгал хийх дургүй байгаа бол хамтдаа ямар нэгэн зүйл хийж чадах эсэхээ асуугаарай. Та нэг дор холбогдож, чатлаж, дасгал хийж болно.
- Хэрэв таны нөхөр биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гүйх гэх мэт уламжлалт дасгалуудыг сонирхдоггүй бол түүнд илүү тааламжтай дасгалуудыг олоорой. Жишээлбэл, та амралтын өдрүүдэд хамтдаа явган аялал хийх эсвэл орой зугаалж болно.
- Нөхрөө байнга идэвхтэй байх сэдэл төрүүлэхийг хичээгээрэй. Та хоёулаа хамтдаа долоо хоног бүр 150 минут орчим аэробикийн дасгал хийх ёстой.
Алхам 3. Эрт унтах хэрэгтэй
Зөв амрах нь жингээ хасахад маш чухал юм. Хэрэв таны нөхөр оройтож босдог эсвэл өглөө эрт босдог хүн байвал түүнийг илүү их амрахыг уриалаарай.
- Эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь шөнө бүр 7-9 цаг унтахыг зөвлөж байна. Энэ нь өлсгөлөн, инсулин хэрэглэх чадварыг зохицуулахад тусалдаг.
- Телевизээ унтрааж, унтлагын өрөөнөөсөө гар утас эсвэл компьютер орхиж, унтахын тулд гэрлээ унтраах замаар нөхөртөө тайван унтаж амрахад нь тусал.
- Нөхрөөсөө чамтай хамт эрт унтахыг хүс. Хэрэв та түүнтэй хамт байгаа бол орондоо орохыг хүсч магадгүй. Та өдрөөсөө салж байхдаа хамтдаа уншиж, ярьж эсвэл хөгжим сонсож болно.
3 -р хэсгийн 3: Түүний жингээ хасах хүчин чармайлтыг дэмжих
Алхам 1. "Хоолны цагдаа" байж болохгүй
"Жингээ хасах үед хэн ч сонсохыг хүсдэг хамгийн сүүлчийн зүйл бол" битгий идээрэй "эсвэл" та үүнийг идэх ёстой гэж үү? "Хоолны цагдаа байх нь нөхрөө урам хугарах, уурлуулах болно. жин хасах.
- Хэрэв таны нөхөр эрүүл бус сонголт хийх гэж байгаа бол тэр юу хийж байгаагаа мэдэж байгаа байх. Алдаагаа зааж өгөхийн оронд илүү эрүүл сонголтыг санал болгоорой, эсвэл түүнийг гадуур зугаалмаар байна уу гэж асуугаарай.
- Зарим жишээг дурдвал: Хэрэв нөхөр чинь зурагт үзэхээр суугаад байвал хамтдаа хурдан алхахыг хүс. Хэрэв та гадуур хооллох гэж байгаа бол тэр арай эрүүл бус зүйл захиалсан бол түүний хэмжээг хязгаарлахын тулд тантай хамт хоолоо хуваахыг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай. Хэрэв тэр биеийн тамирын зааланд ирээгүй бол явган аялал эсвэл үзэсгэлэнт дугуй унах гэх мэт хөгжилтэй ажил хийхийг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Хааяа дуртай амттанг хэн дуртай нь авах нь зөв гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Нөхрийнхөө зорилгын цагийн хуваарийг бич
Жингээ хасах зорилгоо тодорхойлох нь нөхөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, зам дээр байхад тусална. Нөхрийнхөө жингээ хасах зорилтуудыг хамтдаа гаргаж ирээрэй.
- Хэрэв таны нөхөр их хэмжээний жингээ хасах шаардлагатай бол хэд хэдэн жижиг зорилго тавь. Энэ нь түүнд том зорилгод хүрэх замдаа амжилтанд хүрэхэд нь туслах болно.
- Жин, өмдний хэмжээ, биеийн тамирын түвшин эсвэл эрүүл мэндийн маркер (цусан дахь сахар гэх мэт) зэрэг зорилтуудыг оруулна уу. Тэр хичнээн олон зорилгодоо хүрэх тусам улам л урам зоригтой байж, зам мөрөө үргэлжлүүлэх болно.
Алхам 3. Хөгжилтэй урамшуулал төлөвлө
Жин хасах төлөвлөгөөний төгсгөлд хөгжилтэй шагнал хүлээж байгаа нь хэн бүхэнд сэтгэл хөдөлгөм, урам зориг өгөх болно. Нөхөртөө ахиц дэвшил гаргахын тулд хөгжилтэй зүйл төлөвлөж, хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэхэд нь тусал.
- Нөхөртэйгээ хамт зорилгоо тодорхойлох цагийн хуваарь гарга. Түүнд хүрсэн зорилго болгоныхоо төлөө түүнд шагнал урамшуулал төлөвлө. Туршаад үзээрэй: гольф тоглох, кино үзэх, шинэ цамц эсвэл биеийн тамирын шинэ хувцас эсвэл онлайн хөгжимд зориулсан бэлэг карт.
- Хоол хүнстэй холбоотой урамшууллаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст эсрэг нөлөөтэй байж магадгүй юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Түүний тухай дуртай зүйлээ санаж, эдгээр зүйлээ одоо хүртэл харж байгаагаа түүнд сануулаарай.
- Мөн хоолны дэглэм, дасгалын талаар сайн номууд байдаг. Хамгийн гол нь хоолны дэглэм барихаас гадна амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм.
- Шүүмжлэхээс болгоомжил. Энэ нь ихэвчлэн хүмүүсийг эсэргүүцэхийн тулд өсгийгөө ухаж өгдөг.
- Хамтарсан үйл ажиллагааг төлөвлөгөөний том хэсэг болгоорой - алхах, гүйх, авирах, цанаар гулгах, бүжиглэх, тэр байтугай дэлгүүр хэсэх, хайрлах. Хэрэв та гадаад төрхдөө анхаарлаа хандуулбал тэр өөрийнхөө гадаад төрхийг хэрхэн харж эхэлдэгийг ажиглаарай.
