Бие махбодийн сайн сайхан байдлын талаар байнга яригддаг ч бид сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, найдваргүй байдлаа хуримтлуулах боломжийг олгодог сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа мартдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарахын оронд бид амьдралынхаа хаана ч байсан сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалж, эрүүл саруул байхын тулд идэвхтэй алхам хийж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл ухаанаа хариуцах
Алхам 1. Амьдралаа хянаж эхэл
Эрүүл ухаантай байх нь ихэнхдээ өөрийнхөө амьдралыг удирдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх явдал юм. Хэдийгээр бид бүх зүйлийг хянаж чадахгүй ч асуудалд тайван хандаж, урт хугацааны зорилгоо тодорхойлох нь танд эрх мэдэл, хяналтыг өгөх болно.
Алхам 2. Танд аз жаргалтай, аюулгүй байдлыг мэдрүүлдэг зүйлсийг жагсаа
Эрүүл ухаантай байх нь таны хэрэгцээ, хүслийг мэдэж, түүнийгээ биелүүлж чадна гэдгээ мэдрэх явдал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автах нь амархан боловч биднийг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар ярихаа мартуузай. Амьдралд дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг зүгээр л бодох биш бичих цаг гаргаарай.
- Таныг тайвшруулдаг зүйл, хайртай хүмүүс, хийсэн амжилт, зугаагаа гаргахын тулд юу хийдэг, өөрийгөө "гэртээ" байгаа мэт сэтгэдэг газруудынхаа талаар бод.
- Шүүмжлэлтэй хандах хүслийг эсэргүүц. Аяга бялуу шиг энгийн эсвэл карьер шигээ төвөгтэй зүйл таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бодоод үзээрэй.
Алхам 3. Өөртөө сайн байгаа зүйлийг хий
Өөрийгөө ирмэг дээр байгаа юм шиг санагдвал сайн хийдэг зүйл хийх нь өөрийгөө үнэлэх, зорилгодоо хүрэх мэдрэмжийг бэхжүүлдэг. Та амжилтанд хүрч, амьдралаа удирдах чадвартай гэдгээ харуулдаг.
- Хобби олж, дасгал хийх цагийг зориул.
- Өөрөөрөө бахархах нь хөдөлмөрийг хөнгөвчилж, ололт амжилтаа илүү хангаж өгдөг.
Алхам 4. "Галзуурсан" мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй
Ажлынхаа хажуугаар эсвэл өдрийн эцэст хүнсний дэлгүүр хэсэх эсэхээс үл хамааран та сэтгэлээр унасан үеээ анхаарч, дараагийн удаа гарч ирэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Эдгээр нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх нь тэдэнд нийтлэг байдаг зүйлийг илүү сайн ойлгоход тусална. Та дараа нь ижил төстэй нөхцөл байдалд илүү сайн бэлтгэлтэй байхын тулд энэхүү мэдлэгээ ашиглаж болно.
- Богинохон ч гэсэн хяналтгүй стресс, санаа зовох нөхцөл байдлаас өөрийгөө уучлаарай.
Алхам 5. Амьдралдаа эерэг хэв маягийг бий болго
Жишээлбэл, хэрэв та маш их чимээ шуугиан, хурц гэрэл, хөл хөдөлгөөн ихтэй газар дургүй бол хотод амьдрах нь эрүүл саруул байх зөв хэв маяг биш гэдгийг та ойлгож магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та бусадтайгаа хамт байхдаа сэтгэл хангалуун, тохь тухтай байгаа бол хэцүү үед энэ холболтын ач холбогдлыг санаарай. Эрүүл ухаанаа дэмжиж буй хэв маягийг дахин бүтээж, үгүйг нь эвд.
Хувийн өнцгөөс хараад өдөртөө хандаарай. Бодоорой: аз жаргалтай байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Бусдыг баярлуулахын тулд юу хийх ёстойгоо бүү санаа зов
Алхам 6. Өөрийгөө хэзээ ч өвчинтэй адилтгаж болохгүй
Та бол өвчин биш. "Би хоёр туйлт байна" гэж хэлэхийн оронд "Би хоёр туйлт эмгэгтэй" гэж хэлээрэй. Өөрийгөө "шизофрени" гэж нэрлэхийн оронд "надад шизофрени байна" гэж хэлээрэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг таныг тодорхойлохыг зөвшөөрөхгүй бол та амьдрал, эрүүл ухаанаа хянах болно.
Сэтгэцийн өвчтэй байх нь таны "буруу" биш юм
4 -ийн 2 -р арга: Тайван, эрүүл байх
Алхам 1. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Бидний хүрээлж явдаг хүмүүс бидний сэтгэцийн байдалд сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та хүчирхийлэлтэй эсвэл сөрөг хүмүүсийн бүлэгт багтдаг бол, эсвэл бүр стресст оруулдаг, түгшүүр төрүүлдэг бүлэг (босс, ажлын хэсэг, найз нөхөд гэх мэт) байвал өөрийгөө сайн мэдэрдэг хүмүүстэй хамт байгаарай. Сайн найзууд:
- Дэмжиж байна.
- Чамайг доромжлох, доромжлох, доромжлох хэрэггүй.
- Асуудлаа сонсоорой.
- Тантай тоглох, зугаалах, ярилцах цаг гаргаарай.
Алхам 2. Хөгжим сонс
Хөгжим нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг нь батлагдсан. Үнэндээ хөгжмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь бие махбодийн эрүүл мэнд, нойрны чанарт хувь нэмэр оруулдаг тул бие махбодийн хувьд ч ач тустай байдаг. Та дуртай хөгжмөө хайж олоод, стресст орохдоо, тухайлбал ажилдаа явахдаа, ажил дээрээ, эсвэл урт өдрийн дараа гэртээ харихдаа сонсоорой.
Алхам 3. Бясалгал хийж сур
Бясалгал бол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны дарамттай тэмцэх хамгийн эртний бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Бясалгал хийхийн тулд өдөрт 10-15 минут л ухамсартайгаар тайвшир. Тав тухтай, босоо байрлалд сууж, бие, сэтгэлээ тайвшруулж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Бясалгал хийх нь хүнд ажил байх албагүй - Өдөрт 15 минут ч гэсэн эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан
Алхам 4. Гадуур гарах
Нарны туяа, цэвэр агаарт байх нь сэтгэлийн хямралыг намжаахаас эхлээд амьдралын талаарх үзэл бодлоо сайжруулах хүртэл эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан. Зугаалж, гэрэл зураг авах эсвэл үүднийхээ дэргэд суугаад цэвэр агаарт гарахын ач тусыг мэдрээрэй.
Хэрэв та гадаа гарахад хэт хүйтэн газар амьдардаг бол өдрийн гэрлийн дутагдалыг нөхөхийн тулд нарны гэрэл авах талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Өөрийгөө хянах чадваргүй болсон үедээ дасгал хий
Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь богино хугацаанд бус сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хандлагыг бууруулдаг нь батлагдсан. Дасгал нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, асуудлаас тань сатааруулдаг.
Гадуур явж чадахгүй бол түлхэлт, суулт хийх, аэробикийн видео үзэх, йогоор хичээллэх
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих
Алхам 1. Биеийн эрүүл мэндийг сайн сахих
Бие махбоддоо анхаарал тавих нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар дахин дахин нотолж байна. Та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж, ямар нэгэн асуудал, санаа зовнилын талаар эмчид хандаарай. Сонирхолтой нь, урвуу нь бас үнэн бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
- Байнга унтаж, өдөрт дор хаяж 6-7 цаг унт.
- Хэрэв та архи ууж, тамхи татдаг бол үүнийг дунд зэрэг хий. Бэлдмэлийг таяг болгон хэзээ ч бүү ашигла.
Алхам 2. Танд дургүй байсан ч гэсэн нийтэч бай
Өдөржингөө өөрийн гэсэн бодолтой үлдэхийн оронд хүмүүстэй ярилцаж, инээхэд тусалдаг. Нийгэмд байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн баталгаатай болохоос гадна боломж, ахиц дэвшилд хүргэж болох бөгөөд үүнийг олон хүмүүс сэтгэл хангалуун байлгадаг.
- Хуучин найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга холбоотой байгаарай.
- Өөрийн сонирхолд нийцсэн бүлэг, уулзалтуудыг хайж олох. Жишээлбэл, хэрэв та гадаад хэлээр ярьдаг бол хэлэлцүүлгийн бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та том бүлгүүдэд дургүй бол долоо хоногт нэг удаа ойр дотны найзтайгаа уулзахыг хичээгээрэй.
- Кафед ажиллах, эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй паркаар алхах нь таныг бусад хүмүүс болон боломжит найз нөхөдтэйгөө танилцуулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Хошин шогийн мэдрэмжтэй байх
Сөрөг утгаараа чирэгдэх нь амархан боловч осол, золгүй явдлаас инээх нь хурц ухаантай байх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Инээдэм нь сөрөг үйл явдлыг эерэг талаас нь "дахин тохируулж", стресс, санаа зовнилоос ангижруулж, нөхцөл байдлын эерэг талыг олж чадна.
- Өөрийгөө инээмсэглэ. Та өөрийгөө шүүмжлэхийг хүсэхгүй байгаа ч амьдралаа таашаахгүй тийм нухацтай авч үзэх ёсгүй.
- Онигоо ярих эсвэл хүмүүсээс "саяхан тэдэнд инээдтэй зүйл тохиолдсон уу" гэж асуух замаар яриа руу хошигнол оруулаарай.
- Инээх дуртай хүмүүст ханд. Инээд нь халдвартай тул маш их инээдэг эсвэл онигоо ярьдаг хүмүүстэй нэгдээрэй.
Алхам 4. Аливаа зүйлд биш туршлага дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
"Эд зүйл" худалдаж авах нь амьдралын тогтвортой сэтгэл ханамжид хувь нэмэр оруулдаггүй. Амралт, гэр бүлийн оройн хоол, урлаг гэх мэт туршлага нь аз жаргал, нийгэмлэг байдал, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Алхам 5. Бусдад өг
Буяны үйлс хийх нь таны амьдралд болон тусламж хэрэгтэй хүмүүст асар их нөлөө үзүүлдэг. Авах шаардлагатай хүнд бэлэг аваарай, гэхдээ хариуд нь биет зүйл хүлээх хэрэггүй. Бусдад аз жаргал бэлэглэх нь танд ч бас үүнийг авчрах болно.
Алхам 6. Шинэ зүйл сур
Өөрийгөө сургах нь сэтгэл ханамж, зорилгодоо хүрэх мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд таны амьдрал, эрүүл саруул байдлыг хянах боломжийг танд олгоё. Та алсын харааг өргөжүүлснээр аз жаргалын шинэ боломжуудыг нээж өгч, энэ үйл явцад ихэвчлэн өөрийнхөө тухай мэдэж авдаг.
- Ажил мэргэжлийн хувьд эрүүл ухаанаа олж авахын тулд олон нийтийн коллежийн онлайн сургалтанд бүртгүүлээрэй.
- Найз нөхөд, хөршүүдээсээ дуртай хобби эсвэл гар урлалаа зааж өгөхийг хүс.
- Багаж авах эсвэл уран бүтээл хийж эхлээрэй. Бүтээлч байж сурснаар таны амьдралын санаа зовнилоос оюун санаагаа чөлөөлж магадгүй юм.
Алхам 7. Урт хугацааны зорилгынхоо төлөө үргэлжлүүлэн ажиллаарай
Зорилгоо бичиж, хамгийн чухал нь түүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд хийж болох алхамуудаа бичээрэй. Олон хүмүүс ирээдүйнхээ талаар бодохдоо төөрөлдсөн мэт санагдаж, хэт их стресс, өөртөө итгэлгүй байдлыг бий болгодог. Хэрэв та зорилгоо жижиг, удирдах боломжтой ажлуудад хуваагаад өгвөл тэдгээрийг шийдвэрлэхэд илүү хялбар болно. Тэмцээнд хүрэх үедээ баяр тэмдэглээрэй.
Хэрэв та зохиолч болохыг хүсч байвал өдөрт 30 минут үнэгүй бичиж эхэл. Дараа нь нэг бүтэн шүлэг эсвэл богино өгүүллэг бичиж, засварлах зорилго тавь. 10 нийтлэл бичсэнийхээ дараа блог нээхээр шийдээрэй. Эдгээр тодорхой жишиг үзүүлэлттэй байх нь эцсийн зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар мэт санагддаг
4 -ийн 4 -р арга: Сэтгэцийн хямралаас зайлсхийх
Алхам 1. Сэтгэцийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэх
Хэрэв танд амьдрал таныг дарж байгаа мэт санагдаж, танд өөр сонголт байхгүй бол та сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэцийн ноцтой үе рүү явж магадгүй юм. Удахгүй болох сэтгэцийн хямралын шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хүчирхийлэл эсвэл амиа хорлох бодол
- Төвлөрлийн архаг дутагдал
- Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал
- Анхаарал халамж, эмх замбараагүй байдал
- Хүчтэй даралтын мэдрэмж
- Жингийн огцом хэлбэлзэл
- Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх
Алхам 2. Амьдралаа удаашруул
Ихэнхдээ галзуурал нь өөрийнхөө амьдралыг хянадаггүй гэсэн мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Аливаа зүйл үймээн самуунтай, эмх замбараагүй эсвэл стресстэй үед гүнзгий амьсгаа аваад, удаашруулж, урт хугацааны амьдралыг хараарай.
- Өөрт ямар нэг зүйл "дутагдаж байна" гэж бодоод хуваарьтаа илүү их зүйл оруулах хүслээ эсэргүүц.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийн жагсаалт руу буцаж ороод, хэрэв тийм зүйл хийгээгүй бол түүнийгээ дагаарай. Хүсэл тэмүүллээсээ хөндийрөх нь амархан боловч эргэж ирэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаарай.
Алхам 3. "Үгүй ээ" гэж хэлж сур
Хэрэв та оюун санааны уналтын ирмэг дээр байгаа бол бусдын хэрэгцээнд бус өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хийхийг хүсч буй зүйлээ хий, амлалтаа үгүй гэж хэлэхээс бүү ай.
- Хэрэв танай дарга танд илүү их ажиллах шаардлагатай бол тэдэнд "та яг одоо өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй" гэж хүндэтгэлтэй хэлээрэй. Хэрэв та Хүний нөөцийн хэлтэстэй ярилцах шаардлагатай бол үүнийг хийх хэрэгтэй.
- Найзуудынхаа сэтгэлийг шархлуулах талаар санаа зовох хэрэггүй - хэрэв танд илүү сайн мэдрэх цаг хэрэгтэй бол тэд ойлгох болно.
Алхам 4. Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц
Энэ нь цалинтай эмчилгээний эмчтэй байх шаардлагагүй, найз, эхнэр, нөхөр эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй байж болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө байнга хуваалцдаг бол сэтгэлийнхээ байдлыг хянаж, асуудлаа шинэ өнцгөөс харах боломжтой болно. Зүгээр л сонссоноор бид ганцаардахаа больж, эрүүл саруул мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Эдгээр яриа нь гайхалтай үйл явдал байх албагүй. Ихэнхдээ тэд аяндаа гарч ирэхэд илүү сайхан болдог.
- Эхэндээ эвгүй санагдаж байвал бүү бууж өг. Өөрийнхөө тухай ярьж сурах нь урт хугацааны эрүүл ухаанд чухал үүрэгтэй.
Алхам 5. Хэцүү бэрхшээлтэй тулгарах үед тайван бай
Ихэнхдээ тайван байдлаа алдах нь асуудлыг томруулж, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ, сөргөлдөөний дараа стрессийн дааврууд таны тархинд хоёр цаг гаруй хугацаанд үлддэг. Амьсгалаа аваад тайван байдлаа алдахын давуу болон сул талуудын талаар бодоорой.
Арав хүртэл тоолж, тархиныхаа "аз жаргалтай газар" руу оч эсвэл чихэвчээ зүүгээд дуртай дуугаа тоглуул. Тайвшрахад юу тусалдаг болохыг олж мэдээрэй
Алхам 6. Амралтаа аваарай
Машины зогсоол дээр 5 минут л байх нь таны асуудлыг шийдэж, үлдсэн хугацаанд оюун ухаанаа өгч чадна. Асуудлаас хэзээ ч зугтах ёсгүй боловч галзуурах үед толгойгоо цэвэрлэхийн тулд тэднээс хэсэг хугацаанд холдоорой.
Амралтын цагаа ашиглаарай. Энэ нь таны ажилд тодорхой шалтгаанаар суурилагдсан бөгөөд долоо хоногийн турш гэрээсээ хол байхдаа "хархны уралдаан" -аас зайлсхийх нь амархан байдаг
Алхам 7. Хэрэв та төөрсөн, будилсан, тогтворгүй санагдсаар байвал мэргэжлийн хүнтэй холбоо бариарай
Бэлтгэгдсэн сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчтэй уулзах талаар гутаан доромжлох зүйл огт байдаггүй. Хэрэв та сөрөг байдал эсвэл цөхрөлд автсан бол эмчтэй ярилцах нь ихэвчлэн таны хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та өвдөгөө гэмтээсэн бол эмчид үзүүлэх тул тархиараа хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та яаралтай асуудалтай байгаа бол онлайнаар үнэгүй дуудлага хийх боломжтой.
- Ихэнх коллежийн оюутны хотхонууд болон олон хотуудад цаг товлох боломжтой үнэгүй зөвлөгөө өгөх төвүүд байдаг.
Зөвлөмж
- Итгэдэг хүмүүстэйгээ өөрийгөө хүрээлүүлснээр өөрийгөө эерэг байдалд оруулаарай.
- Аз жаргалтай, найдлагатай хэвээр байхын тулд үйл явдлын сайн талыг олж мэдээрэй.
- Илүү олон удаа инээмсэглэх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлж, бусдыг илүү найрсаг байхыг уриалдаг.
- Дуртай зүйлээ хийх цаг гарга.
Анхааруулга
- Гэнэтийн осол, ноцтой тохиолдолд 911, 999, түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Хэрэв танд амьдрал цаашид амьдрах шаардлагагүй гэж бодож байвал яаралтай тусламж аваарай.
