Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь хуучин найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоож, амьдралынхаа чухал мөчүүдийг хуваалцах боломжийг олгосноор таны амьдралыг дээшлүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч зохих ёсоор удирдаагүй бол энэ нь таны цаг завыг алдах, таны ажил, харилцаанд нөлөөлөх донтолт болж болзошгүй юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс холдож, донтолтоо үнэлж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн эрүүл зуршлыг бий болгосноор та энэ асуудлыг даван туулж, илүү тэнцвэртэй амьдралыг бий болгож чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Донтолтыг үнэлэх
Алхам 1. Өмнөх бичлэгүүдээ шалгаарай
Нийгмийн сүлжээнд донтохтой тэмцэх ажлыг эхлүүлэхийн тулд та эхлээд нийгмийн сүлжээний хэрэглээгээ ойлгох хэрэгтэй. Өнгөрсөн долоо хоног эсвэл сарын бичлэгүүдээ хянахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Тэдний давтамжийг үнэлэхийн тулд хичнээн олон зүйл бичсэнээ бичээрэй. Таны оруулсан бүх зүйл шаардлагатай байсан эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та хоол идсэн эсвэл үсээ тайруулах гэж байгаа тухайгаа нийтэлсэн бол эдгээр зүйлийг байршуулах нь танд болон өөр хүнд баяр баясгалан, баяр баясгаланг авчирсан эсэхийг бодоорой
Алхам 2. Онлайнаар цагаа хянах
Хэрэв та донтолт хэр зэрэг байгаа нь тодорхойгүй байгаа бол хэрэглээгээ хянах замаар хэр их цаг зарцуулж байгаагаа тодорхойлох боломжтой. Сайтыг шалгах бүртээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ тэмдэг тавиарай. Ашиглалтыг тодорхойлох илүү дэвшилтэт, үнэн зөв арга бол үүнд зориулагдсан програмыг татаж авах явдал юм. QualityTime гэх мэт програмууд нь олон нийтийн мэдээллийн сайт бүрт хэр их цаг зарцуулж байгаагаа тоолж барьдаг.
Нийгмийн сүлжээнд хэр их цаг зарцуулах нь боломжийн санагдаж байгааг шийдэх; Хэрэв та үүнийг давсан бол үүнийг багасгах цаг болжээ
Алхам 3. Донтолтоо хүлээн зөвшөөр
Бусад хүмүүс танд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр байнга байх тухай байнга сэтгэгдлээ хэлж байсан үеийг бодоорой. Хариуцлага үүргээ биелүүлэх чадваргүй болсон үеийг бас бодоорой. Хэрэв та хэв маягийг анзаарсан бол танд асуудал байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх цаг болжээ. Нөхцөл байдлаа сайжруулах гэрээ байгуулах. Няцаалтаа даван туулж, асуудлаа хүлээн зөвшөөрөх нь эхний алхам гэдгийг санаарай.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээсээ нэг цагийн завсарлага аваад ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа үнэлээрэй. Хэрэв та цочирдох эсвэл сандарч байвал донтох магадлалтай
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хангах хэрэгцээгээ эргэцүүлэн бодоорой
Заримдаа хийх зүйл бага эсвэл бусадтай анхаарал хандуулах, холбоо барих шаардлагаас болж сошиал медиад донтох тохиолдол гардаг. Асуудлын үндсийг олж мэдэхийн тулд энэ талаар өөрийн бодлоо бичихэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Үндэсийг үнэлсний дараа үүнийг шийдвэрлэх төлөвлөгөө боловсруулна. Хэрэв таны асуудал уйтгараас үүдэлтэй бол офлайнаар хийх сонирхолтой зүйлсийг хайж олоорой
Алхам 5. Гаднаас тусламж хүс
Зарим хүмүүсийн хувьд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг байнга ашиглах хүсэл нь тэдний хяналтаас гадуур санагддаг. Хэрэв та донтолтоос ангижрах боломжгүй гэж бодож байвал тэр чиглэлээр мэргэшсэн эмчээс тусламж хүсээрэй. Үүнтэй ижил төстэй асуудалтай тэмцэж буй хүмүүст туслах бүлгүүд байдаг. Та донтолтондоо ганцаараа биш гэдгээ мэдэрч, асуудлын боломжит шийдлүүдийн талаар ярилцах нь тустай байж болох юм.
Тусламж хайхад гутаан доромжлох зүйл байхгүй гэдгийг санаарай
4 -ийн 2 -р арга: Нийгмийн сүлжээнд завсарлага авах
Алхам 1. Бүртгэлээ идэвхгүй болгох
Асуудлыг хангалттай үнэлснийхээ дараа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авч, оюун ухаанаа цэвэрлэж, муу зуршлаа хаяж эхэл. Фэйсбүүк, Твиттер, Инстаграм, Snapchat болон өөр бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг идэвхгүй болго. Энэ нь дансаа заавал устгах шаардлагагүй донтолтоос өөрийгөө чөлөөлөх сайн арга юм.
Энэ хугацаанд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ хэзээ, хэзээ буцааж авах талаар цагийн хуваарь гарга. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн донтолтыг орлуулах эрүүл ажлуудыг хайж олоорой
Алхам 2. Гар утасны програмыг устга
Бүртгэлийг идэвхгүй болгохоос гадна уруу таталтаа цаашид таслан зогсоохын тулд утсан дээрх програмуудаа устгаарай. Нүүр дэлгэц дээрх програмуудыг харахгүй байх нь өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, зуршлаасаа ангижрах энэ үед танд туслах болно.
Алхам 3. Нууц үгээ солино уу
Хэрэв та энэ зуршлаа бие даан амжилттай даван туулж чадахгүй гэж бодож байгаа бол дансаа итгэдэг хүндээ шилжүүлээрэй. Нууц үгээ соль, ингэснээр та хүссэн үедээ данс руугаа нэвтрэх боломжгүй болно. Урьдчилан тогтоосон хугацаа дууссаны дараа танд данс өгөхийг тэдэнд хэл.
- Нууц үгээ зөвхөн итгэдэг гэр бүл эсвэл найз нөхөддөө өгөхөө мартуузай. Нууц үгээ өгөх нь маш эмзэг бөгөөд буруу гарт орвол сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Дадал зуршлыг төлөвшүүлэхэд ихэвчлэн 21 хоног шаардагддаг тул дор хаяж гурван долоо хоног сошиал медиа ашиглахаа болих хэрэгтэй.
4 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын хэрэглээгээ хязгаарлах
Алхам 1. Цагийн хязгаарыг баримтал
Нийгмийн сүлжээний сайтыг зөвхөн бүх өдрийн ажил чинь дууссан эсвэл завсарлага авсан үедээ л ашиглаарай. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахын тулд ажлынхаа завсарлага авахаас зайлсхий. Таны ажлыг үл тоомсорлож байхад хоёр цаг өнгөрч, онлайн хэвээр байгааг олж мэдэх болно. Бүх үүрэг хариуцлагаас бүрэн чөлөөлөгдсөний дараа л нэвтрэхийг оролдоорой. Өдөр дууссаны дараа нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээ хэр их ашиглах талаар хязгаарлалт тавь.
Утсан дээрээ таймер тохируулна уу
Алхам 2. Утсан дээрх мэдэгдлийн тохиргоог өөрчилнө үү
Та найз нөхдөөсөө ханан дээрээ сэтгэгдэл бичих эсвэл байрлуулахаас байнга утсан дээрээ мэдэгдэл авдаг тул та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтсон байж магадгүй юм. Үүнтэй тэмцэхийн тулд та утсан дээрээ эсвэл апп доторх мэдэгдлийн тохиргоог өөрчлөх боломжтой бөгөөд ингэснээр танд мэдэгдэл ирэхгүй, харин завгүй үедээ програмыг чөлөөт цагаараа шалгаж болно.
Жишээлбэл, та "таалагдсан" мэдэгдлийг хүлээж аваагүй газраа хийж болно, гэхдээ та сэтгэгдэл бичих боломжтой. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол байхын тулд танд туслах олон сонголт бий
Алхам 3. Найзуудын жагсаалтаас нэмэлт хүмүүсийг устга
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэр олон хүн дагаж, найз нөхөдтэй болох тусам таны мэдээллийн хангамж илүү их байх болно, мөн илүү хэрэгтэй үйл ажиллагаа эрхлэхийн хажуугаар аливаа зүйлийг шалгаж үзэх цаг илүү их байх болно. Найзуудынхаа жагсаалтыг цэвэрлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулж, найз нөхдөө бодит амьдрал дээр эсвэл таньдаг хүмүүсээ оруулаарай.
Алхам 4. Эрэмбэлэх
Хэрэв танд чухал ажил ирэх гэж байгаа бол дансаа түр хугацаагаар идэвхгүй болго. Өөр нэг сонголт бол таныг донтуулдаг янз бүрийн сайтуудаас бие махбодийн хувьд блоклодог COLD TURKEY програмыг суулгах явдал юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь таны амьдралыг дээшлүүлж чаддаг ч гэсэн та харилцаа холбоо, үүрэг хариуцлагаа сайтар биелүүлэх ёстой гэдгийг санаарай.
Таны ойр дотны найз нөхөд, хамтрагч эсвэл гэр бүлийн хэн нэг нь төхөөрөмж дээр байнга байж байгаад анхаарал хандуулахгүй байгаа талаар гомдоллож байсан эсэхийг үнэл
Алхам 5. Гишүүнчлэлээ хязгаарлаарай
Та гурван сошиал медиа данстай байж магадгүй, эсвэл арван ч байж магадгүй. Эдгээр сайтуудыг шалгаж үзэхэд зарцуулах цаг хугацааг хязгаарлахын тулд та тэдгээрийн цөөн хэдэн хэсгийг устгаж, зөвхөн хамгийн үнэ цэнэтэй сайтуудаа үлдээж болно. Жишээлбэл, хэрэв та Инстаграмд тийм ч дуртай биш боловч Facebook -т дуртай бол Инстаграмаа устгах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 6. Өөрийн алхам бүрийг бичихээс зайлсхий
Хийж байхдаа хийж буй мөчүүдээ сайхан өнгөрүүлээрэй, амьдралынхаа мөч бүрийн талаар зураг авах эсвэл нийтлэх шаардлагагүй. Яг одоо цагтаа байж, эргэн тойрныхоо хүмүүс, нөхцөл байдлаас таашаал аваарай.
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл сонголтыг сонгох
Алхам 1. Та цагаа зарцуулж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг бичээрэй
Нийгмийн сүлжээнд зарцуулсан минут тутамд өөр илүү үр бүтээлтэй үйл ажиллагаанаас нэг минут шаардагддаг гэдгийг санаарай. Эдгээрийн зарим нь шинэ хэл сурах, зэмсэг тоглох, найзуудтайгаа зугаалах, дасгал хийх, шинэ жор сурах, ном унших зэрэг байж болно.
- Нийгмийн сүлжээнд донтсоны улмаас харилцаа холбоо тасарсан харилцаагаа анхаарч үзээрэй. Таны ач холбогдолтой бусад хүмүүс эсвэл хүүхдүүд үүнээс болж үл тоомсорлож магадгүй юм.
- Таны олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтох нь таны амьдрал, харилцаанд саад болж, зорилгоосоо холдуулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Гэрээсээ гар
Нийгмийн сүлжээнд донтохтойгоо тэмцэх хамгийн бүтээмжтэй, хамгийн хөгжилтэй арга бол гэрээсээ гарч, хөгжилтэй байх явдал юм. Найзуудаа дуудаж, кино үзэх эсвэл оройн хоол идээрэй. Боулинг, усанд сэлэх, гүйх эсвэл дэлгүүр хэсэх. Эдгээр нь тайвширч байхдаа донтолттой тэмцэх эрүүл, хөгжилтэй арга юм.
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бүртгүүлэхийн оронд залгаарай
Та хэн нэгнийг дуудахаасаа өөр хүнтэй харилцах зорилгоор сайт ашигласан тул таны нийгмийн мэдээллийн донтолт хөгжсөн байж магадгүй юм. Та тэдний хариултыг хүлээж байгаа сайт дээр баригдаж, үүнээс донтсон байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бус утсаар ярихыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө
Дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээг түр зогсоох амлалтаа биелүүлэхгүйн тулд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө. Өвөө эмээ дээрээ очиж, тэдний төлөө ажил хийж, ээжтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө. Энэ хугацаанд ах дүү, найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж, утсаа ашиглахгүй байсан ч хамаагүй байгаарай.
Алхам 5. Мэргэжлийн хувьд өөрийгөө хөгжүүл
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр чөлөөт цагаа өнгөрүүлснээр та бусад зүйлд хөрөнгө оруулах боломжтой болно. Магадгүй та карьераа өөрчлөх эсвэл сургуульдаа буцаж очих талаар бодож байсан байх. Сургууль, ажлын байрыг судлахад энэ цагийг зориулаарай. Өөрчлөлт нь танд илүү эрүүл, аз жаргалтай, цахим хэлбэрээр тусгаарлагдсан амьдралыг бий болгоход хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Нэг өдөр, дараа нь гурав, дараа нь долоо хоног нэвтэрч болохгүй, энэ нь хэрхэн болж байгааг хараарай.
- Нийгмийн сүлжээнд донтохгүй байхын тулд ямар сэтгэл ханамж авах талаар бодож үзээрэй.
- Нэвтрэх дуртай үедээ өөртөө "ҮГҮЙ" гэж хэлээд өөрийгөө хянаж байгаарай.
- Таны оюун ухаан төвлөрч, анхаарал сарниулахгүйн тулд хөгжим сонсох гэх мэт тогтмол үйл ажиллагаануудыг хийхийг хичээгээрэй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахгүй байх замаар олж авсан амар амгаланг эдлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь шийдвэрээ сайн мэдэрч, танд туслах болно.
- Илүү их цагийг байгальд өнгөрөөхийг хичээгээрэй эсвэл биеийн тамирын дасгал хий.
- Эхэндээ энэ нь тийм ч хялбар биш боловч цаг, өдөр бүр илүү хялбар болно.
Анхааруулга
- Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй; Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь маш их донтуулдаг.
- Бүх донтолт нь таны амьдрал, харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул ноцтой юм.
- Тусламж хайхад ямар ч асуудал байхгүй, гуйхаас бүү эргэлзээрэй.
