Зарим хүмүүс айдас, түгшүүртэй холбоотой үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцахдаа ноцтой асуудалтай тулгардаг. Хэрэв энэ бол таны хийдэг зүйл бол танд нийгмийн сэтгэл гутралын эмгэг гэж нэрлэгддэг нийгмийн фоби байж болно. Өдөр тутмын харилцан үйлчлэлийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд туслах олон алхам бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй тэмцэх
Алхам 1. Сөрөг бодолтойгоо нүүр тул
Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг нь нийгмийн нөхцөл байдалтай тулгарах үед өөрийнхөө тухай сөрөг бодол бодоход хүргэдэг. Та "Би тэнэг хүн шиг харагдах болно" эсвэл "Би өөрийгөө доромжлох болно" гэж бодож магадгүй. Тэднийг даван туулах эхний алхам бол таны толгойд орж ирэх үед гарч буй бодлыг тодорхойлох явдал юм. Нийгмийн фоби үүсгэж буй зүйлийг мэдэх нь түүнийг даван туулахад туслах болно.
Эдгээр бодлыг бодоод "Үгүй ээ, би тэнэг хүн шиг харагдахгүй. Би хүчирхэг, чадвартай, үүнийг даван туулах болно" гэж хэлэх үедээ өөрийгөө зогсоо
Алхам 2. Айдсынхаа бодит байдлыг туршиж үзээрэй
Санаа бодлоо олж, тодорхойлсныхоо дараа айдсаа шинжлэх хэрэгтэй. Тархин дахь сөрөг бодлоо эерэг, бодитойгоор дарж бичихийг хичээгээрэй.
Сөрөг бодлынхоо талаар өөрөөсөө асуулт асуугаарай. Жишээлбэл, "Би өөрийгөө доромжлох болно гэдгээ мэдэж байна уу" эсвэл "Би танилцуулгаа үлээлгэнэ гэдгээ яаж мэдэх вэ?" Дараа нь өөрөөсөө "Хэрэв би замбараагүй байдалд орвол дэлхийн төгсгөл болох уу?" Асуултуудын логик хариултууд нь: та өөрийгөө доромжлохгүй, эмх замбараагүй байдалд оруулахгүй байх магадлалтай. Та замбараагүй байдал үүсгэсэн ч гэсэн та бол хүн шиг, таныг харж байгаа бүх хүн шиг. Мэргэжлийн хүмүүс хүртэл замбараагүй болгодог
Алхам 3. Бодит бус таамаглалыг зогсоох
Нийгмийн айдсыг даван туулахдаа хүмүүсийн хийдэг нэг ашиггүй зүйл бол нийгмийн нөхцөл байдлын талаар худал, бодит бус таамаглал гаргах явдал юм. Юу болохыг та урьдчилан хэлж чадахгүй. Хэрэв та оролдвол зөвхөн хамгийн муу хувилбарыг гаргаж ирэх бөгөөд энэ нь бодит үйл явдлын бодит тусгалтай ойролцоо биш байх болно. Энэ нь зөвхөн шаардлагагүй түгшүүр төрүүлдэг.
- Хэтрүүлсэн бодлоо өөрчлөх хүч танд байгаа гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та хуриманд явах гэж байгаа бол анхаарлын төвд байх болно гэдэгт анхаарлаа хандуулаарай.
- Хуриманд оролцож, бусадтай итгэлтэйгээр ярьж, өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4. Хүн бүр чамайг шүүмжилдэггүй гэдгийг ойлгоорой
Ихэнхдээ нийгмийн айдас нь эргэн тойрныхоо бүх хүмүүс чамайг шүүмжилж байна гэж бодохоос үүдэлтэй байдаг. Хэрэв тийм бол ухарч, ихэнх хүмүүс танд анхаарлаа төвлөрүүлээгүй гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв тэд танд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол тэд таных шиг сөрөг бодлыг бодохгүй байна.
- Хүмүүсийн санаа бодлыг унших гэж бүү оролдоорой. Хүмүүс юу бодож байгааг та мэдэхгүй. Түүнээс гадна, тэд таны оюун ухаанд хардаг шиг сөрөг дүр төрхийг олж харахгүй байна.
- Нийгмийн нөхцөл байдлыг ашиглан өөрийнхөө тухай сөрөг бодлыг өөрчилж, бусдын шүүлтийн талаархи бодлоо зогсоож, өөрчлөх дадлага хий.
Алхам 5. Хүн бүр сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч байгааг ойлгоорой
Та нийгмийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг цорын ганц хүн биш юм. Хүн амын 12 гаруй хувь нь энэ өвчнөөр өвчилсөн бөгөөд энэ тоо нэмэгдсээр байна.
Үүнийг ойлгох нь таныг эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ижил түвшинд гаргахад тусална. Та ганцаараа айгаад байдаггүй. Түүнчлэн, хүн бүр үе үе сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг тул үүнийг санаж байх нь таныг санаа зовж байгаагаа ойлгосон бол хүмүүс таныг шүүмжлэхгүй, шүүмжлэхгүй гэдгийг ойлгоход тусална
Алхам 6. Үүнийг даван туулахын тулд дадлага хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Нийгмийн түгшүүрийг даван туулах нь нэг өдрийн дотор болохгүй. Үүнд амлалт, маш их дадлага шаардагдана. Та шинэ зан төлөв, сэтгэлгээний шинэ хэв маяг, нийгмийн шинэ ур чадварыг сурч байна. Энэ бүхэн дадлага шаарддаг. Гэсэн хэдий ч та эдгээр шинэ ур чадварыг бага багаар сурч, фобиагаа даван туулж, удирдаж эхлэх болно.
Алхам 7. Анхаарлаа өөрчил
Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах нэг арга бол нийгмийн нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Хүрээлэн буй орчин, яриа, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоо тогтооход анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
- Бусдын чиний тухай хэрхэн бодох талаар анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа ч бусад бүх хүмүүс чамд тийм ч их төвлөрдөггүй гэдгийг ойлгож эхэл. Хэрэв та ичгэвтэр зүйл хэлж эсвэл хийвэл бусад нь анзаарахгүй байж магадгүй юм. Эсвэл тэгвэл тэд үүнийг хурдан мартах болно.
- Нийгмийн нөхцөл байдалд бие махбодийн шинж тэмдгийг анзаарахдаа бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Та бодож байгаа шигээ ил тод биш байна. Бусад хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг эсвэл үймээн самууны дайралтыг анзаарах нь маш ховор байдаг. Харин үүний оронд таны сонсож буй хөгжим, хоол хүнс амтлах, урлаг, бүжиг гэх мэт бусад зугаа цэнгэл гэх мэт арга хэмжээний туршлагаасаа анзаараарай.
- Ихэнх хүмүүс чам шиг нийгмийн нөхцөл байдалд сандардаг. Тэд өөртөө төвлөрч хэт завгүй байна.
4 -ийн 2 -р арга: Айдсаараа ажиллах
Алхам 1. Аажмаар алхам хийх
Сэтгэл түгшээх 10 нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга. Тэдгээрийг эрэмбэлж, хамгийн стресстэй байдлыг дээд талд байрлуул. Доод талаас эхлэн түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдал бүрийг аажмаар даван туулахыг хичээ.
- Илүү стресстэй нөхцөл рүү шилжихээсээ өмнө өмнөх нөхцөл байдлаасаа бага зэрэг тайвшрах хүртэл хүлээ. Та сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэхийг бус харин даван туулахыг хүсч байна.
- Энэ жагсаалтыг гаргахад хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Та хэзээ ч 10 дугаарт хүрч чадахгүй байж магадгүй. Гэхдээ хэрэв та 1-7-ийг ялан дийлсэн бол та нийгмийн фобиагаа илүү удирдах чадвартай болгосон.
- Хэрэв та үүнийг даван туулж байна гэж бодож байвал жагсаалтан дахь айдас бүрийг даван туулахыг оролдоход танд туслах сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
Алхам 2. Өөртөө ажиглагдахуйц зорилго тавь
Нийгмийн сэтгэл зовнилоо даван туулах нь мананцар үйл явц мэт санагдаж магадгүй юм. Бие чинь сайжирч байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулах нь хангалтгүй юм. Энэ нь 1 -р алхам байж магадгүй, гэхдээ үүний дараа та илүү их харилцах талаар ажиллах хэрэгтэй болно. Нийгмийн аялал бүрт өөртөө зорилго тавь. Зорилгоо биелүүлснээр та ахиц дэвшил, сайжруулалтыг өөрөөсөө харж эхэлнэ.
- Ажилтнууд, ангийнхан эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ ойр ойрхон уулздаг хүмүүстэй бага зэрэг ярилц. Энэ нь цаг агаар, гэрийн даалгавар эсвэл ажлын төсөл эсвэл өмнө нь хийсэн уулзалтын талаархи сэтгэгдэл байж магадгүй юм. Долоо хоногт нэг хүнтэй ярилцах зорилго тавьж эхэл. Дараа нь үүнийг өдөр бүр нэмэгдүүлэх эсвэл нэг өдөрт олон хүнтэй ярих хэрэгтэй.
- Хичээл дээр эсвэл уулзалтан дээрээ нэг тайлбар хийх зорилго тавь. Бусад хүмүүс юу гэж боддог талаар санаа зовох хэрэггүй. Та үүнийг хийсэн гэдгээ анхаарч үзээрэй. Энэ бол дэвшил.
- Хэрэв та бүлгийн орчинд байгаа бол харилцан ярианд дор хаяж 3 сэтгэгдэл хэлэхийн тулд өөртэйгээ гэрээ байгуул.
- Оройн хоол идэхийг хэн нэгнээс хүс. Энэ нь найз эсвэл болзоонд байж болно. Хариултанд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй - зөвхөн итгэлтэй байж, асуусан гэдэгт л анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэ нь мэдрэл биш харин даалгавар, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Энд байгаа санаа бол нөхцөл байдлыг хянах явдал юм. Та юу хийж байгаагаа, юу хэлж байгаагаа, юу асуухаа хянаж чадна гэдгээ мэдэж байна. Та нөгөө хүнээ хянаж чадахгүй тул түүнд санаа зовох хэрэггүй.
- Та нийгмийн нөхцөл байдалд юу хийх, юу хэлэхээ гэртээ найзтайгаа хамт хийхийг оролдож болно.
Алхам 3. Тайвшир
Нийгмийн нөхцөл байдлын талаар санаа зовохоо болихын тулд өөрийгөө програмчлахыг хичээ. Үүний оронд тайвшир. Үйл явдлын талаар санаа зовж, стресстэх нь эцэстээ нөхцөл байдалд хүрэхэд санаа зовоход хүргэдэг.
- Тайвширч байхдаа үйл явдлын талаар бодож үзээрэй. Дулаан усанд орж, тухтай хөнжилдөө ороогтун эсвэл дуртай дуугаа сонсоорой. Удахгүй болох үйл явдлын талаар бодоорой. Та толгойгоо сайн, тайван байлгаж байгаа болохоор энэ нь удахгүй болох үйл явдлыг илүү сайн мэдрэхэд тусална.
- Та нөхцөл байдалд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө тайван, өөртөө итгэлтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Нөхцөл байдлын талаар эерэг, тайван байдлаар бодох нь сөрөг бодлыг даван туулахад тусална.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгаа авах нь нийгмийн нөхцөл байдлын өмнө эсвэл түүнээс өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах гайхалтай арга юм. Гүнзгий амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ихэнх нь хэт хурдан амьсгалсны үр дүн юм. Амьсгалын дасгалуудыг өдөр бүр хий.
- Цээжээрээ биш гэдэсээрээ амьсгалаарай. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэх эсвэл сандал дээр шууд суу. Гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгалах үед хэвлий дээрх гар хөдөлж байх ёстой бөгөөд цээжин дээрх гар нь ихэвчлэн нэг газарт үлддэг.
- Хамараараа аажмаар гүнзгий амьсгална. 7 хүртэл тоолж байгаарай. Амаараа аажмаар амьсгал аваарай. 8 гэж тоолохдоо хэвлийн булчингаа зөөлөн чангалж уушигнаас бүх агаарыг авна. Энэ бол туйлын чухал юм.
- 5 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. 10 секунд тутамд 1 удаа гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй.
Алхам 5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг хай
Асуудлынхаа талаар гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм. Сайн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн таныг урамшуулж, айдсаа даван туулахад туслах болно. Та шинэ зүйлийг туршиж үзэх зоригтой болоход тань дэмжлэг үзүүлэхийг эдгээр хүмүүсээс хүсээрэй.
- Гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг газруудтай хамт явахыг хүс. Заримдаа итгэдэг хүнтэйгээ шинэ газруудаар явах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдийг дэмжиж, эерэгээр дэмжиж, урамшуулж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв тэд сөрөг байвал таныг доош нь тавьж, лекц уншиж, шүүмжилж байвал өөр хэн нэгэн таныг дэмжих болно.
4 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн нөхцөл байдалд харилцах
Алхам 1. Илүү их нийгэмшээрэй
Хэдийгээр та өөрийгөө нийгмийн нөхцөл байдалд оруулахаас айж байгаа ч нийгмийн нөхцөл байдлыг хайх хэрэгтэй. Аливаа зүйлээс зайлсхийх тусам энэ нь таны оюун санааг хянах болно. Таны айдаг зүйл болтол эргэн тойрны түгшүүр нэмэгдэх болно. Аливаа зүйлд дасах тусам айдас, хяналтаас ангижрах болно.
- Орон зайг өөрийн болгохыг хичээгээрэй. Аливаа зүйл танил бус байхад мэдрэлийн ядаргаанд ордог. Ресторан, хотын хэсэг эсвэл биеийн тамирын заал руу яв. Гадуур алхах. Үүнтэй танилцаарай. Нэг газартай танилцаж эхэлмэгц энэ нь илүү тохь тухтай байх болно. Дээрээс нь та хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг. Дараа нь та хүмүүстэй харилцаж эхлэх боломжтой.
- Хэн нэгнийг аваад яв. Та үүнийг ганцаараа хийх шаардлагагүй. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг арга хэмжээнд оролцуулаарай. Жижигхэн эхэл. Олон нийтийн төвд үнэ төлбөргүй хичээл заалгаж, биеийн тамирын зааланд очиж, сайн дурын ажил хийх эсвэл уулзах бүлэгт нэгдэж, цугларалтад оролцоорой.
Алхам 2. Таны сонирхол, ур чадвартай холбоотой клуб, баг эсвэл бүлгийг олоорой
Ижил төстэй сонирхолтой хүмүүсийг хайж олох нь хүмүүстэй харилцахад тусална. Клубууд болон бүлгүүд таныг нийгэмшүүлэх жижигхэн орчныг бүрдүүлж өгч болох бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах болно. Энэ нь өөрийгөө хүчээр ярихыг хөнгөвчилдөг, учир нь та олны дунд төөрч чадахгүй.
Алхам 3. Ярилцлагад анхаарлаа төвлөрүүл
Нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа бол өөрийнхөө санаа зовнилын оронд яриа хэлэлцээрт анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Энэ нь бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход тусалдаг бөгөөд энэ нь сайн хэрэг бөгөөд танд ярих боломжийг санал болгодог. Та бусдад хэрхэн харагдаж байгаа талаар санаа зовж эхлэхдээ түр зогсоож, одоо байгаа цагтаа анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэгдэл нэмж, байгалийн юм шиг санагдвал ярилцаарай.
Өмнө нь болсон зүйлийг давтахын оронд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Үүнийг хатуу болгохыг хичээ
Хэрэв та түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдалд орвол тэнд өлгөхийг хичээгээрэй. Эхэндээ сэтгэлийн түгшүүр тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж болох ч нөхцөл байдалд байх тусам сэтгэлийн түгшүүр аажмаар буурдаг. Сэтгэлийн түгшүүр хоёр дахин буурах хүртэл нөхцөл байдалд байхыг хичээ. Энэ нь хагас цаг хүртэл үргэлжилж болох боловч ихэнхдээ хурдан буурдаг.
Нийгмийн зарим нөхцөл байдал сайн байна уу эсвэл жижиг яриа хийх гэх мэт хурдан байдаг. Хэдийгээр энэ нь таны тэсэн ядан хүлээж байгаа сэтгэлийн түгшүүрийг төрүүлж болзошгүй ч тухайн хүнтэй ярилцаж, жижиг яриа өрнүүлэхэд таатай байх болно
Алхам 5. Том бүлэгт байхдаа ажиглаж, сонс
Том бүлгийн нөхцөл байдал бол дадлага хийхэд тохиромжтой газар юм. Та бусдын анхаарлын төвд байхгүйгээр нийгэмшиж, бусад хүмүүсийн хажууд байж чадна. Ярилцлагад маш олон хүмүүс хувь нэмрээ оруулж байгаа тул ямар нэгэн зүйл хэлэхийг дарамтлах хэрэггүй. Тав тухтай байхыг хичээ. Өрөөн доторх бусад хүмүүсийг эргэн тойрноо хар. Тэд бүгд танд анхаарлаа хандуулдаг уу? Эсвэл тэд хүн бүрийн нөхөрлөлийг эдлэж байна уу?
- Бусдын талархах болно гэж бодож байгаа утга учиртай зүйлд хувь нэмрээ оруулах боломж олдвол үүнийг тэнд хая. Та зүгээр л сайн хийх болно.
- Энэ бол өөртөө зорилго тавих сайхан газар юм. Ярилцлагад та нэг зүйлийг хэлэх болно гэж хэлээд эхэлж, илүү тохь тухтай байх тусам нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 6. Ихэнх хүмүүс таны дутагдалд анхаарлаа хандуулдаггүй гэдгийг санаарай
Ихэнх хүмүүс хүмүүсийн алдаа дутагдлыг анхаарч үздэггүй. Ихэнх хүмүүс хүмүүсийн хийж байгаа, хэлсэн сайн зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээдэг. Энэхүү мэдлэгтээ итгэлтэй байж, сайн чанаруудаа илэрхийлээрэй. Өөрийнхөөрөө бай. Ихэнх хүмүүс танай компанид дуртай байх болно.
Таны өө сэвийг олж хардаг хүмүүс өөрсдийгөө үнэлэх чадваргүй байдлаас болж ийм зүйл хийдэг. Хэрэв тэд таныг шүүж байгаа бол та эхлээд тэдний хажууд байхыг хүсэхгүй байна
Алхам 7. Нөхөрсөг, сайхан сэтгэлтэй бай
Хүмүүс тэднийг аз жаргалтай болгодог хүмүүсийн дэргэд байх дуртай байдаг бөгөөд нинжин сэтгэл бол бусдыг баярлуулах үнэхээр хялбар арга юм. Жинхэнэ магтаал хэлээрэй, нүдээрээ хараарай, сонирхож, инээмсэглээрэй. Хэн нэгний өдрийг гэрэл гэгээтэй болгохын тулд та юу хийж чадах нь таны хувьд давуу тал болно.
4 -ийн 4 -р арга: Тусламж авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та нийгмийн түгшүүртэй гэж үзэж байгаа бол эмчид хандаарай. Таны айлчлалыг аль болох хялбар, санаа зоволтгүй болгохын тулд олон эмч тантай хамтран ажиллах болно. Зарим нь таны нөхцөл байдлыг утсаараа ярилцаж байхад зарим нь ажлын цагаас өмнө эсвэл дараа нь уулзах цаг өгч болно. Эмчтэйгээ ярилц, ингэснээр та фобид туслах арга хэмжээ авч эхэлнэ.
Алхам 2. Эмчилгээг туршиж үзээрэй
Хэрэв таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй бол мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай. Эмчилгээ нь нийгмийн түгшүүрийг даван туулах түлхүүр байж болох юм. Эмчилгээний мэргэжилтэн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -ийн тусламжтайгаар танд тусалж чадна. Энэ нь айдас, түгшүүрийг бууруулахад тусална.
CBT нь бие махбодийн шинж тэмдгийг тайвшруулж, амьсгалах, сөрөг бодлыг илүү тэнцвэртэй бодлоор солих, нийгмийн нөхцөл байдалд аажмаар тулгарах талаар сурахад тусалдаг
Алхам 3. Бүлгийн эмчилгээнд хамрагдах
Бүлгийн эмчилгээний нөхцөл байдалд та бүлгийн нөхцөлд CBT хийдэг. Үүнд дүрд тоглох, нийгмийн ур чадварын сургалт, жүжиглэх, видео бичлэг хийх, хуурамч ярилцлага хийх зэрэг багтана. Эдгээр дасгалууд нь таныг бодит ертөнцөд түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдалд тулгарч, түүнд бэлтгэхэд туслах ёстой.
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжих бүлэг нь бүлгийн эмчилгээнээс ялгаатай бөгөөд энэ нь эдгэрэх үедээ шаардлагатай дэмжлэгийг авахад туслах зорилготой юм. Дэмжих бүлгүүд нь сэтгэлийн түгшүүрээс өөрийгөө тусгаарлахгүй байхад тусална. Та өөрийн бүс нутагт дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж болно.
CBT дээр суурилсан өөртөө туслах програмыг үзээрэй Joyable. https://joyable.com/. Энэхүү програм нь танин мэдэхүйн техник, боловсрол, хувийн дасгалжуулагчтай хослуулан нийгмийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно
Алхам 5. Эм хэрэглэх
Заримдаа эмийг нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдэд туслах зорилгоор ашиглаж болох боловч анагаах ухаан үүнийг эмчлэхгүй. Бэлдмэлийг зогсоосны дараа сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт шинж тэмдгүүд эргэж ирнэ. Эмийг ихэвчлэн эмчилгээ, өөртөө туслах техниктэй хамт хэрэглэдэг.
Хамгийн түгээмэл эм бол сэтгэлийн түгшүүр, антидепрессант, бензодиазепины шинж тэмдгүүдэд тусалдаг гүйцэтгэлийн түгшүүрийг арилгах Бета хориглогч юм
Зөвлөмж
- Аливаа зүйлийг алхам алхамаар хий.
- Эерэг байх.
- Өөрийнхөөрөө бай.
- Та ухрах болно. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Амжилтгүй байдлын талаар бүү бод. Та сурч байгаа гэдгийг санаарай. Дараагийн удаа илүү сайн хийх арга замуудынхаа талаар бодоорой.
- Танд тохирох хүмүүсийг хайж олох. Алдартай, дажгүй харагдаж байгаа хүмүүсээс илүү таныг хамгийн аз жаргалтай болгодог хүмүүсийг сонгоорой.
- Тав тухтай байгаарай. Тэд бол зүгээр л хүмүүс бөгөөд дэлхий дээр тэдний 7 тэрбум гаруй нь байдаг.
- Нийгмийн фобийн бүлгүүд байдаг. Хэрэв танай нутагт ойрхон байгаа бол очиж үзээрэй. Чамтай уулзах хүсэлтэй үнэхээр сайхан хүмүүстэй уулзах болно.
Анхааруулга
- Аливаа зүйлээс зайлсхийх хэрэггүй. Та аливаа үйл явдал, хүн, нөхцөл байдлаас зайлсхийх болгондоо нийгмийн сэтгэл зовнилоо ялах болно. Та дараа нь өөрөөрөө бахархаж, нийгмийн нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй байх болно. Таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх тусам улам дордох болно.
- Хэрэв зарим хүмүүс танд дургүй бол стресст орох хэрэггүй. Хүн болгонд дургүй хүмүүс байдаг.
- Битгий сэтгэлээр унаарай. Тэвчээртэй, тэвчээртэй байгаарай, учир нь үр дүн нь таны хийх ёстой бүх хүчин чармайлт, зоригтой байх болно.
