Тархиа хамгийн сайн байлгах нь таны амьдралын чанарыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж, байнга дасгал хийж, хангалттай унтаж эхэл. Тархиа сорихын тулд таавар, тоглоом тоглох эсвэл шинэ хэрэгсэл, хэл сурахыг хичээгээрэй. Эерэг сэтгэлгээг хадгалах нь бас чухал юм. Бага зэрэг ажил хийснээр таны тархи бүх цилиндр дээр ажиллаж чаддаг.
Алхам
3 -р арга 1: Оюун санаагаа сорих
Алхам 1. Тайтгарлын бүсээс гадагш гарах
Таны тархи булчин шиг бөгөөд илүү бүрэн хөгжихийн тулд сорилт, шинэлэг зүйл шаарддаг. Суралцах эсвэл сэтгэцийн үйл ажиллагааны тодорхой хэсэг нь таны тав тухтай орчноос гадуур байгааг олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг хийхийг хичээ. Тайтгарал нь тархинд сайн нөлөө үзүүлэхгүй байх сайн дүрэм юм. Сурахдаа тогтворгүй байдал, тодорхой бус байдлыг зорь.
- Жишээлбэл, хэрэв математик танд хэцүү байвал та үүн дээр ажиллахад илүү их цаг зарцуулахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь илүү тухтай сэдэв рүү шилжихээс илүү таны тархинд илүү сайн байж магадгүй юм.
- Хааяа нэг шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй бол найз нөхөдтэйгээ софтбол тоглох, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт спортын ур чадвар шаарддаг зүйлийг хийхийг хичээ.
Алхам 2. Хэцүү уншихыг сонгоно уу
Анхаарал татах анхны ном руу орохын оронд ямар сэдвийг сонирхож байгаагаа бодож, тэдгээр чиглэлээр ном хайж үзээрэй. Уншлагыг газрын түвшнээс эхэлж, бүтээлүүдийг эзэмшихийн тулд үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол тухайн сэдвийг төгс эзэмших нэг арга юм. Таны үгсийн сан, хүнд хэцүү ойлголтуудыг тайлбарлах чадвар тань мөн сайжирна гэдгийг олж мэдэх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та физикийн талаар сонирхож байгаа бол алдартай нийтлэл эсвэл баримтат киноноос эхэлж, дараа нь алдартай физикчдийн тусгай ном руу шилжихийг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Шинэ хэл сурах
Орон нутгийн коллежийн сургалтанд хамрагдах. Долоо хоног бүр багштай хамтарч ажиллаарай. Эсвэл онлайн хэлний програм хангамж худалдаж аваад өөрийгөө зааж сургаарай. Та шинэ хэл дээр ажиллахдаа тархины хэсгийг идэвхжүүлдэг. Нэг хэл дээр тав тухтай байгаа бол дараагийн хэл рүү шилжих гэх мэт.
Алхам 4. Хөгжмийн зэмсэг тоглож сур
Хувийн багштай хичээл заалгаарай. Орон нутгийн коллежийн сургалтанд хамрагдах. Эсвэл гүнзгийрүүлсэн хичээлийн танилцуулгыг санал болгодог онлайн эсвэл дижитал багшийг хайж олоорой. Багаж хэрэгслийг эзэмших нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Хөгжим сонсох нь таны тархинд эерэгээр нөлөөлдөг. Моцартын эсвэл бусад уран бүтээлч, хөгжмийн зохиолчдын дууг сонссоны дараа таны IQ түр зуурын өсөлтийг мэдрэх болно
Алхам 5. Видео тоглоом тоглоорой, гэхдээ ТВ -ээ таслаарай
Тоглоомын консол гаргаж, өдөр бүр дор хаяж 15 минут тоглоорой. Видео тоглоом тоглох замаар тархины зүүн талд байрлах эсийн тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь таны хариу үйлдэл хийх цаг, гар хоорондын зохицуулалтыг сайжруулж чадна.
- Үүний эсрэгээр, зурагт үзэх нь тархиа ашиггүй мэдээллээр дүүргэж, улмаар сэтгэцийн үйл ажиллагааг удаашруулдаг. Олон цагаар зурагт үзэх нь ADHD -тэй холбоотой байдаг.
- Та үүнийг видео тоглоомоор хэтрүүлж болно гэдгийг санаарай. Видео тоглоомын үйл ажиллагаагаа зохицуулахыг хичээгээрэй, хэрвээ та хэт их тоглож байгаа юм шиг санагдвал түүнийгээ хасаарай.
- Minecraft гэх мэт видео тоглоомууд нь тоглоомын хүрээнээс гадуурх нийгмийн холбоог хөгжүүлэхэд хүмүүст тусалдаг. Орон тооны бус тоглогчид нийгмийн эсрэг хэвшмэл ойлголт болохын оронд нийгэмд хандах хандлагыг хөгжүүлж чаддаг.
Алхам 6. Шатар тоглох эсвэл таавар шийдвэрлэх
Шатрын багц худалдаж аваад найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тоглоом тоглохыг уриалаарай. Онлайнаар орж, шатрын дугуйланд нэгдээрэй. Кроссворд эсвэл Судоку тааврыг орон нутгийнхаа сонин дээрээс хайгаарай. Эсвэл таавар онлайнаар хайж олох, ердийн имэйлийг захиалах. Таавар, стратеги тоглоомууд нь тархигаа дарамт шахалтанд тайван байж, асуудлыг шийдвэрлэх бүтээлч шийдлийг олохыг заадаг.
3 -ийн 2 -р арга: Зөв сэтгэлгээтэй болох
Алхам 1. Стрессийн түвшинг бууруул
Иогийн хичээлд хамрагдаарай, долоо хоног бүр амрах болзооны шөнө төлөвлө, эсвэл ажлын дараа хөөстэй усанд орох гэх мэт тайвшруулах горимыг бий болго. Архаг стресс нь таныг оюун ухааны хомсдол болон тархины бусад эмгэг рүү түлхэж болзошгүй тул тайвшруулах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад ихээхэн тус болно.
Алхам 2. Эерэг хандлагыг хадгалахын тулд нийгмийн холбоог бий болго
Хамтран ажиллагсдаа нийгмийн ажилд урь. Нийгмийн клубт оролцож шинэ хүмүүстэй танилцаарай. Утсан дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд гадуур гарах бүртээ хүмүүстэй ярилцахыг хичээгээрэй. Хүмүүстэй эерэг холбоо тогтоох бүрт бидний тархинд эндорфин гэх мэт сайн химийн бодисууд нэмэгддэг. Нийгэмтэй байгаарай, таны тархи танд талархах болно!
Алхам 3. Бясалгал хийж, тунгаан бодох дасгал хий
Ойролцоох йогийн студи эсвэл амралтын төвд бясалгалын албан ёсны хичээлд хамрагдах. Эсвэл, онлайнаар орж, сэтгэлийн бясалгалын байдалд хэрхэн орох тухай хичээлүүдийг үзээрэй. Өдөр бүр дор хаяж 15 минут бясалгах эсвэл эргэцүүлэн бодоход зориул. Та шөнө орондоо хэвтэж, оюун санаагаа цэвэрлэж, өдрийн үйл явдлын талаар бодож болно. Энэ нь таны унтаж амрах үед тархи ажлаа хурдан эхлүүлэх боломжийг олгодог.
- Бясалгалын байдалд орохын тулд "тайвшрах" эсвэл "тусгах" гэх мэт үг, хэллэгийг давтах шаардлагатай болж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, хагас ухамсартай оюун санааны хүрээнд орохыг оролдож болох газарт бясалгал хийхийг хичээ.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хүсвэл 15 минутаас илүү хугацаанд бясалгал хийж болно.
Алхам 4. Энгийн ажлуудыг хийх хэв маягийг бий болгох
Өдөр бүр хийдэг зүйлсийнхээ хувьд хэрхэн биеэ авч явах, юу хийх ёстойгоо тогтоож, түүнийгээ дагахыг хичээ. Жишээлбэл, та шөнө гэртээ ирэхдээ түлхүүрээ гэрийнхээ нэг газарт байрлуул. Ийм энгийн хувилбараар аливаа шийдвэр гаргахаас татгалзах нь илүү төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд таны тархины хүчийг чөлөөлдөг.
- Жишээлбэл, үндсэн нарийн ширийн зүйлийг санахдаа санаа зовох, стресст орохгүйн тулд бүх уулзалтаа хуанли эсвэл төлөвлөгөөнд бичих нь зүйтэй юм.
- Хэрэглэснийхээ дараа юмаа цэгцэлж, тавьдаг зуршилтай болсноор ажиллаж, амьдрах цэвэр, эмх цэгцтэй орчин бүрдэнэ.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндээ хамгаалах
Алхам 1. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Тархины хүчийг нэмэгдүүлэх шийдвэр гаргахаасаа өмнө ерөнхий эмчтэйгээ уулзах нь зүйтэй. Тэд бие махбодийн ямар нэгэн өвчин эмгэгийн явцыг зогсоохгүйн тулд цусны шинжилгээг хэд хэдэн удаа хийх болно. Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг зарим нөхцөл байдал нь тархиныхаа мэдээллийг боловсруулах, хадгалах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 2. Шөнө дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй
Эрт унтаж, эрт босох нь тархины хүчийг сайжруулах нэг арга юм. Тиймээс унтах цаг, босох цагийг тохируулж, тэдгээрийг дагаж мөрдөхийг хичээ. 8 цаг тасралтгүй унтах нь таны тархи мэдээллийг боловсруулж, дараагийн өдөртөө бүрэн бэлтгэхэд л хангалттай.
Унтах тасалдлыг багасгахын тулд утсаа унтрааж, хамт амьдардаг хүмүүстээ шөнийн цагийн хуваариа мэдэгдээрэй. Нойрмоглох мөч бүр таны тархины стрессийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Тэнцвэртэй хооллолт
Таны тархи боловсруулаагүй хоол хүнс, туранхай мах, олон шинэ бүтээгдэхүүн, эрүүл өөх тосоор хамгийн сайн ажиллах болно. Эрүүл хооллох нь тархины ой санамж, ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Нөгөө талаас элсэн чихэр нь тархины эсийн холболтыг удаашруулж, сэтгэцийн манангийн ерөнхий мэдрэмжийг бий болгодог.
Ялангуяа омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол, тухайлбал, шарсан эсвэл шатаасан загасыг хоол хүнсэндээ оруулах нь маш чухал юм. Эдгээр нь тархинд ой санамжийг хадгалах зориулалттай орон зайг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 4. Долоо хоногт 3 -аас доошгүй удаа дасгал хий
Кардио болон жин эсэргүүцэх хөдөлгөөнийг багтаасан дасгалын дэглэмийг бий болго. Энэ процедур нь дор хаяж 30 минут үргэлжлэх ёстой. Хэрэв та 3 -аас дээш удаа дасгал хийхийг хүсч байвал танин мэдэхүйн илүү их ашиг тусыг харах болно. Дасгал хийх нь таны тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эд эсийг идэвхтэй, сэргээж өгдөг.
Алхам 5. Босоо байрлалыг хадгалах
Нуруугаа шулуун, мөрөө арагш, гараа огтлолцолгүй, гэдсээ нуруу руугаа хөхүүл. Эдгээр байр сууриа хадгалж байгаа эсэхээ цаг тутамд шалгаарай. Муу төлөв байдал нь таны тархинд сөрөг мэдээ илгээж, сэтгэлийн хямралд оруулж, ой тогтоолтыг удаашруулдаг. Өөрийгөө эерэг талаас нь харах нь тархиа ч бас тэр зүг рүү түлхэх болно.
Алхам 6. Нэмэлт тэжээл авах
Мультивитамин эсвэл нэмэлт тэжээл танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ хоолны дэглэмийнхээ талаар ярилцаарай. Ялангуяа загасны тосны нэмэлт тэжээлүүд нь ой тогтоолт сайжирч, тархины ерөнхий үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Таны эмч цусны шинжилгээ хийлгэж, таны витамин В, С, Д, Е зэрэг бусад чухал тэжээллэг бодисууд хэт доогуур байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой.
Хүний өсөлтийн даавар (HGH) бэлдмэл нь ой санамж муудах, тархины үйл ажиллагаа буурахтай тэмцэж буй 30 -аас дээш насны хүмүүст ашигтай байж болно
Зөвлөмж
- 2 аяга кофе уух нь тархины мэдрэлийн эсүүдийг түр зуур түргэсгэх болно.
- Тамхинаас гарах нь тархины болон IQ -д эерэг нөлөө үзүүлдэг.
