Хэт их унтсан үед сайн унтах нь заримдаа хэцүү байдаг. Та буцааж тогшиж эхлэхээсээ өмнө хэдэн энгийн арга хэмжээ авснаар өөрийгөө сэргээж, цэнэглэж байгаагаа сэрээх боломжийг сайжруулах боломжтой. Удахгүй системээр дамжин гарах бүх спиртийг системдээ боловсруулж, хатуу ундааны хооронд их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгахын тулд тэнцвэртэй хоол идээрэй. Гэртээ орсны дараа өрөөгөө аль болох харанхуй, чимээгүй байлгаарай, ингэснээр та тайван, тасалдалгүй унтаж чадна. Хамгийн гол нь шөнө дунд өвдөх магадлалтай бол хажуугаараа хэвтэхээ бүү мартаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө орондоо оруулах
Алхам 1. Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэртээ ирэхдээ хос Ибупрофен аваарай
Санал болгож буй хамгийн бага тунг том шилэн усаар залгина. Өвдөлт намдаах урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь толгой өвдөхөд таны сэрэх магадлалыг бууруулдаг.
- Хэрэв та харанхуйлах хүртэл тэсэлгээ хийвэл толгой өвдөхөөс ямар ч хэмжээний эм таныг аврахгүй. Эхлээд үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээх нь дээр.
- Хэрэв та харшилтай эсвэл хэвийн нөхцөлд эмэнд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлсэн бол Ибупрофен ба спиртийг бүү холь.
Анхааруулга:
Тиленол гэх мэт ацетаминофен өвдөлт намдаах эмээс хол бай. Эдгээр нь архитай хослуулан хэрэглэвэл таны элгэнд муугаар нөлөөлдөг.
Алхам 2. Согтууруулах ундааны шингээлтийг үргэлжлүүлэхийн тулд жижиг зууш идээрэй
Жимс, гранола, эсвэл самрын тосны жигнэмэг гэх мэт чихэрлэг зүйл идээрэй. Тэтгэвэрт гарахаасаа өмнө түргэн зууш идэх нь аврагч болно, ялангуяа хэрэв та сэтгэлээ баясгаж эхлэхээсээ өмнө тийм ч их иддэггүй байсан бол.
- Алим, гадил, бусад жимс нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд нойргүйдэхээс өмнөх төгс эмчилгээ юм.
- Хэт их чихэрлэг, тослог эсвэл боловсруулсан хоол хүнсээр дамжуулаарай. Эдгээр нь таныг усгүйжүүлж эсвэл унтах гэж байгаа үед гэдсээ хямрааж болзошгүй.
Алхам 3. Чийглэгжсэн эсэхийг шалгахын тулд дахиад хэдэн аяга ус уугаарай
Ходооддоо тэжээллэг зууш, хос ибупрофен уусны дараа шилээ 8-12 унци (240-350 мл) усаар дүүргээд бүрэн зайлуулна. Сүүлчийн дусал бүрийг дуусгаж, үдэшлэгийн дараах цангаагаа тайлах хүртэл олон удаа давтан хий.
Шөнө гэж нэрлэхээр шийдсэнээс хойш та нэг эсвэл хэд хэдэн удаа шээсэн байх магадлал өндөр байна. Бага зэрэг H20 хийх нь амин чухал шингэнийг сэргээж, хуурайшихгүй байхад тусална
Алхам 4. Боломжтой бол орныхоо дэргэдэх ширээн дээр нэмэлт ус үлдээгээрэй
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт цангаж сэрвэл танд бэлэн хангамж байх болно. Ундны ус уух нь шөнийн цагаар сэргэх хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг гэдгийг санаарай. Энэ нь унтахын өмнөхөн үнэн биш юм, ялангуяа та дахин нэг балгахаас хэдхэн цагийн өмнө болно.
Усыг колбо эсвэл халуунд хийж өгөхийг бодоорой, ингэснээр хэрэв та үүнийг эвгүйхэн унагах юм бол таны гарт өтгөн замбараагүй байдал үүсэхгүй
Алхам 5. Хэвтэхээсээ өмнө давсагийг хоослох
Ариун цэврийн өрөөг дотогш орохоосоо өмнө хамгийн сүүлчийн удаа ашиглах хэрэгтэй. Та удахгүй үүнийг хийх болно, тиймээс та дараа нь албадан хийх шаардлагагүй аяллын тоог хязгаарлаж магадгүй юм.
- Хамгийн тохиромжтой нь та өөрийгөө угаалгын өрөөний ойролцоо байрлуулах хэрэгтэй. Шөнийн турш дор хаяж нэг удаа шээх шаардлагатай болно.
- Хэрэв та осолд орсон бол бүү ичээрэй. Энэ нь та тийм ч том хөвгүүн, охин биш гэсэн үг биш, харин бие нь уушгинд байхдаа давсагийг удирдахад бэрхшээлтэй байдаг гэсэн үг юм.
3 -ийн 2 -р арга: Аюулгүй, тайван унтах
Алхам 1. Гэрийнхээ температурыг 16-20 ° C (60–68 ° F) болгоно
Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл цусны урсгал нэмэгддэг бөгөөд энэ нь таны биеийг халууцуулж, санаа зовоход хүргэдэг. Термостатыг хэдэн градусаар доошлуулснаар биеийн температур хэвийн хэмжээнээс дээш байх үед та тайван, тохь тухтай байх болно.
- Хэт дулаахан байхад унтах, унтахад хэцүү байх болно. Хэрэв та архи их уусан бол энэ нь хоёр дахин нэмэгддэг.
- Нэмэлт хөнжил авчирч өг, хэвийн температурт буцаж эхлэхэд хөлдөхгүй.
Алхам 2. Өрөөг аль болох харанхуй болгохын тулд хөшиг зур
Танай өрөөнд харанхуй байх тусам унтах нь илүү хялбар болно. Та согтуу байхдаа гэрэлд илүү мэдрэмтгий байдаг. Зөөлөн нарны туяа ч гэсэн таны нүүрэн дээр шууд унах юм бол анхаарлын төвд байгаа мэт санагдах болно. Хэрэв танай өрөөнд хөшиг байхгүй бол гаднаас орж ирэх илүүдэл гэрлийг багасгахын тулд сүүдэр татаж аваарай.
- Хэрэв хүрээлэн буй орчны гэрэл цочроох асуудал хэвээр байвал нүдний маск нь үе тэнгийнхэндээ хязгаарлалт өгөхгүй болно.
- Гадуур гарахаасаа өмнө хөшигөө хаах эсвэл нүдний маскаа орон дээрээ хэвтүүлээрэй. Та ядарч туйлдсан, ухаан алдсан үедээ үүнийг хийхээ дараа нь санахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Гар утас болон бусад анхаарал сарниулах зүйлсийг чимээгүй болго
Хонь тоолохдоо гар утсаа чимээгүй горимд оруулж, зурагтаа унтрааж, гэнэт дуугарч болзошгүй бусад төхөөрөмжийг орхи. Гэрлийн нэгэн адил дуу чимээ нь согтуу байх тусам улам бүр нэмэгдэх хандлагатай байдаг бөгөөд өчүүхэн төдий дуугарах, жиргэх, дуугарах нь архинаас үүдэлтэй нойрноос сэрэхэд хангалттай байж болох юм.
- Орондоо мөлхөхөөсөө өмнө бүх электроникийн дууг хаасан эсвэл унтраасан эсэхээ дахин шалгаарай. Таны хүсч буй хамгийн сүүлийн зүйл бол эцэст нь тухтай болсны дараа дахин босох явдал юм.
- Дараагийн өглөө нь ажил, сургуулиасаа чөлөө аваагүй л бол бусад төхөөрөмжөөрөө сэрүүлгээ идэвхгүй болгоход алдаа гаргахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай (энэ тохиолдолд унтах нь танд ашигтай байх болно).
Алхам 4. Найзаасаа тантай хамт хонохыг хүс
Хэрэв та лонхонд жаахан хүчтэй цохисон бол өөр хүн ойрхон байх нь үргэлж сайн санаа юм. "Унтаж амраарай" гэдэг нь нийтлэг зөвлөгөө байж болох ч хэрвээ та аюултай хэмжээгээр хэрэглэвэл унтах нь аюултай байж магадгүй юм.
Хэрэв таны хамтрагчдаас хэн нэгэн нь сэрүүн хэвээр байгаа бол тэд танай оронд унтах эсвэл чамайг тэднийд унахыг зөвшөөрөх эсэхийг хараарай
Зөвлөгөө:
Хэрэв та ухаан алдах (жирийн унтах, унтахаас ялгаатай нь), хяналтгүй бөөлжиж эхлэх, таталт өгөх эсвэл бусад түгшүүртэй шинж тэмдэг илэрвэл найз тань 911 руу залгахаа мэддэг эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Хэзээ нэгэн цагт өвдөх магадлалтай бол хажуу тийшээ муруй
Энэ бол идэвхтэй согтуу хэвтэж байхад унтах аюулгүй цорын ганц байрлал юм. Орон дээр эсвэл буйдан дээр үүрлэсний дараа санамсаргүйгээр нуруун дээрээ унахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ардаа дэр тавь. Дараа нь өглөө болтол тайван байж, тайван амрахыг хичээ.
Дээшээ эсвэл доошоо харж хэвтэх нь нойрондоо бөөлжиж байвал бөөлжих эрсдэлд ордог. Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч энэ нь инээдтэй зүйл биш нь лавтай
3 -ийн 3 -р арга: Амжилттай унтахын тулд өөрийгөө тохируулах
Алхам 1. Архи уухаасаа өмнө хэдэн шөнө сайн унтсан эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та амралтын өдрүүдээр хот руу дайрах эсвэл хулгайч сүйрүүлэх гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол зугаалахаасаа өмнө орой бүр дор хаяж 7-8 цаг чанартай унтахыг хичээгээрэй. Ийнхүү нэг шөнө шидэх, эргэх нь таны нойрны хэв маягийг хэт их зовоохгүй.
- Хэрэв та уяж эхэлмэгц нойргүйдэж байгаа бол хэдэн ундаа уухад үүнийг илүү сайн мэдрэх болно.
- Үүнтэй адилаар та долоо хоногт нэгээс илүү удаа шөнийн нойроо золиослох албагүй байдалд өөрийгөө оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Хоосон ходоодонд орохгүйн тулд тэнцвэртэй хоол идээрэй
Мах, бусад баялаг, амттай өргөл гэх мэт уураг, нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс сонгох. Бага зэрэг хоол идэж эхэлснээр та хязгаартаа хэт хурдан орохоос сэргийлж, таны биед байгаа бүх спиртийг шингээх, боловсруулахад хялбар болно.
- Бааранд байгаа цөөн тооны прецелийг огтлохгүй, гэхдээ тослог бяслаг эсвэл тахианы квесадилла зэрлэг шөнийн турш өөртөө учруулсан хохирлыг багасгахад тусална.
- Хэрэв танд бүрэн хооллох боломж байхгүй бол цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд самар, бяслаг, жимс зэрэг шим тэжээл ихтэй хөнгөн зууш идээрэй.
Алхам 3. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд усаар алхлаарай
Таны буцааж шидсэн коктейль эсвэл тариа бүрийн хувьд шингэний түвшинг тэнцвэржүүлэхийн тулд дор хаяж 240 унци ус ууна. Согтууруулах ундаа нь шээс хөөх эм бөгөөд илүү их уух тусам шээх нь улам бүр дордох болно гэсэн үг юм. Эсийнхээ усыг тогтмол дүүргэж байх нь шингэн алдалтыг таны биед нэвтрүүлэхгүй байх болно.
- Дахин цэнэглэхийн тулд сервер эсвэл бармены өршөөл үзүүлэхгүйн тулд нэг шил ус авч яваарай
- Шингэн алдалт нь өлсгөлөнтэй холбоотой өвдөлт, замбараагүй мэдрэмжийн гол буруутан юм.
Зөвлөгөө:
Усыг зохих ёсоор шингээж авахын тулд сод, жүүс гэх мэт чихэрлэг ундаа биш харин чийгшсэн хэвээр байх нь энгийн ус бол таны хамгийн сайн найз юм.
Алхам 4. Кофейн агуулсан холимог ундаанаас зайлсхий
Кола, кофе, эсвэл чанасан энергийн ундаа ороогүй коктейль идээрэй. Кофеин бол өдөөгч бодис тул ойрын ирээдүйд зарим Z-ийг барихаар төлөвлөж байгаа бол энэ нь таны биед хийж болох хамгийн муу зүйлүүдийн нэг юм. Архи, Ред Булл хоёр сайн холилдож болох ч кофейн, тайван унтах нь холилддоггүй.
- Үүнээс зайлсхийхийн тулд кофеин агуулсан бусад алдартай хоол хүнс бол ром, кокс, Лонг-Айлендын мөстэй цай, SoCo 7s, Ирландын кофе, машинтай бөмбөг, Дөрвөн Локо юм.
- Хэрэв та шүршүүрт жаахан сод оруулах шаардлагатай бол ихэвчлэн кофейн агуулаагүй нимбэгний шохойн содыг хэрэглэдэг 7 ба 7-ийг сонгоорой.
Зөвлөмж
- Хэрэв та уух гэж байгаа бол гэртээ харих найдвартай хэрэгсэл байгаа эсэхийг шалгаарай. Uber, Lyft, орон нутгийн такси үйлчилгээ үргэлж байдаг.
- Шөнийн цагаар архи уусны дараа мультивитамин (эсвэл тиамин, фолийн хүчил, магни зэрэг хэд хэдэн нэмэлт нэмэлтүүд) уух нь өлсгөлөнгийн үр нөлөөг зогсоож, зөөлрүүлж чаддаг.
- Архи гоо сайхныг тань унтуулахгүй байх хамгийн сайн арга бол мэдээж бага хэмжээгээр уух явдал юм.
Анхааруулга
- Үүнийг хийх нь аюултай эсвэл хууль бус гэж хаана ч хамаагүй хойшлуулахаас зайлсхий. Үнэнийг хэлэхэд шоронд хэн ч сайн унтдаггүй.
- Согтуу байхдаа хурдан унтахын тулд унтах хэрэгсэл бүү ашиглаарай. Сэтгэл санааг дарангуйлдаг архитай хослуулан хэрэглэвэл таны нойрны хэвийн мөчлөгт сөргөөр нөлөөлж, амьсгалахад ихээхэн нөлөөлдөг.
