Стресстэй эсвэл гунигтай үедээ уйлах нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв та уйлахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл уйлж байхыг харахгүй байгаа бол түүнийг зогсоох арга зам бий
Үүнийг хийхийн тулд та сэтгэл санаагаа зовоож буй бүх зүйлээс анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулахын тулд бие махбодийн болон оюун санааны өөрчлөлт хийж болно. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та өөр зүйлд анхаарлаа хандуулахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд нулимсаа нууж, өөртөө илүү сайн цаг гаргаж өгөхийг оролдож болно. Ямар ч тохиолдолд таны туулж буй зүйл хэвийн зүйл гэдгийг санаж, танд дахин сайхан мэдрэмж төрөх болно гэдгийг санаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бие махбодийн үйлдлээр өөрийгөө уйлахаа болих
Алхам 1. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Уйлах нь сэтгэлийн хөдөлгөөн ихэссэнээс үүдэлтэй хариу үйлдэл бөгөөд амьсгалын тайвшруулах нөлөө нь уйлахаа болиход тусалдаг. Магадгүй та саяхан гунигтай дурсамжийн талаар бодож, салсан эсвэл таны амьдралд эмгэнэлтэй зүйл тохиолдсон байх. Өөрийгөө тайвшруулах нь уйлахаа болих том хэсэг юм. Бясалгалын нэгэн адил амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд мэдрэгдэж буй сэтгэл хөдлөлөө хянаж, дотоод амар амгаланг сэргээхэд тусална.
- Нулимс цийлэгнэж байгааг мэдрэх үедээ хамараараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаарай. Үүнийг хийснээр та нулимсны ирмэг дээр хоолойд үүссэн бөөгнөрлийг тайвшруулж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулна.
- 10 хүртэл тоолж үзээрэй. Тоог тоолохдоо хамраараа амьсгалаа аваарай. Тоонуудын хооронд байхдаа амаараа амьсгалаа аваарай. Тоо тоолох нь зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд юу ч уйлуулахыг хүсдэггүй.
- Ганцхан удаа гүнзгий амьсгаа авах нь чамайг уйлахад хүргэсэн зүйлтэй тулгарахад таныг тайвшруулж чадна. Гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг хугацаанд бариад буцааж гарга. Энэ мөчид зөвхөн уушгинд орж, гарч буй агаарт анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү гүнзгий амьсгаа авах нь таны уйтгар гунигийн шалтгааныг шийдвэрлэхээс өмнө түр зогсох боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Нулимсаа барихын тулд нүдээ хөдөлгө
Хэрэв та уйлахыг хүсч байгаа ч сэтгэл хөдлөлөө бусдад харуулахыг хүсэхгүй байгаа нөхцөл байдалд байгаа бол нүдээ хөдөлгөснөөр нулимсаа барьж чадна. Зарим судалгаагаар нүдээ анивчих нь нулимсны урсгалыг зогсооход тусалдаг болохыг нулимс асгаруулахын тулд хэд хэдэн удаа нүдээ нээ.
- Нүдээ анивчих эсвэл хэд хэдэн удаа эргэлдүүл. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч чамайг харахгүй байгааг мэдээд л үүнийг хийхийг хүсч магадгүй юм. Сэтгэл санаагаа сатааруулахаас гадна (нүдээ анихад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй) энэ нь нулимс цийлэгнэхээс сэргийлнэ.
- Нүдээ ань. Нүдээ аних нь танд юу болж байгааг боловсруулах боломжийг олгодог. Нүдээ аниад хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авснаар тайвширч, уйлахгүй байхад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Алхам 3. Биеийн хөдөлгөөнөөр анхаарлаа сарниул
Нулимсны ирмэг дээр байхдаа өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Бие махбодийн хувьд өөрийгөө сатааруулах нь уйлахаас өөрийгөө хамгаалах нэг арга юм.
- Гуяныхаа дээд хэсгийг шахах эсвэл гараа хавчих. Таныг уйлж байгаа юм шиг санагдаад байгаа зүйлээс сатааруулахын тулд дарамт хангалттай байх ёстой.
- Стресс тоглоом, дэр, цамцны нэг хэсэг эсвэл хайртай хүний гар гэх мэт өөр зүйл шахаж аваарай.
- Хэлээ амныхаа дээвэр дээр эсвэл шүдээ дараарай.
Алхам 4. Нүүрний хувиралаа тайвшруулаарай
Хөмсгөө зангидан, хөмсгөө зангидсанаар бидний нүүрний хувирал бидний сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг тул уйлж эхлэх магадлал өндөр байдаг. Уйлахаа болихын тулд уйлж байгаа юм шиг санагдах ямар ч нөхцөлд төвийг сахисан нүүрний хувиргалтыг хэрэгжүүлэхийг хичээ. Хөмсөг болон амныхаа эргэн тойронд байгаа булчинг тайвшруулаарай.
Хэрэв энэ нь зохимжтой эсвэл та хэдхэн хором зугтах боломжтой бол уйлахаа болихын тулд инээмсэглэж үзээрэй. Зарим судалгаагаар инээмсэглэх нь таны инээмсэглэх дургүй байсан ч таны сэтгэл санааг эерэгээр өөрчилж болохыг харуулсан
Алхам 5. Хоолойд байгаа бөөгнөрлийг ав
Нулимсаа тэврэх хамгийн хэцүү үеүүдийн нэг бол ямар нэгэн зүйл уйлахыг хүсэхэд хоолойд үүссэн бөөнөөсөө салах явдал юм. Таны бие стрессд орсон гэдгээ бүртгэх үед автономит мэдрэлийн системийн хариу үйлдэл үзүүлэх нэг арга бол хоолойн арын хэсгээс дууны хайрцаг хүртэлх булчинг хянах глоттисыг нээх явдал юм. Глоттис нээгдэхэд залгихыг оролдох үед хоолойд бөөн юм байгаа мэт мэдрэмж төрдөг.
- Глоттис нээгдсэнээс үүссэн хурцадмал байдлыг намдаахын тулд ус ууна. Ус уух нь хоолойны булчинг сулруулж, мэдрэлийг тайвшруулна.
- Хэрэв гартаа ус байхгүй бол амьсгалаа тогтмол аваад хэд хэдэн удаа аажмаар залгина. Амьсгалах нь таныг тайвшруулахад туслах бөгөөд аажмаар залгих нь глоттитыг нээлттэй байлгах шаардлагагүй гэдгийг бие махбодид хэлэх болно.
- Эвшээх. Эвээх нь хоолойны булчинг сулруулдаг бөгөөд энэ нь глоттис нээгдэх үед хоолойд чангарах мэдрэмжийг бууруулдаг гэсэн үг юм.
4 -ийн 2 -р арга: Анхаарлаа өөрчилснөөр уйлахаас өөрийгөө зогсоох
Алхам 1. Та анхаарлаа төвлөрүүлж болох өөр зүйлийн талаар бодоорой
Заримдаа та анхаарлаа өөр зүйл рүү чиглүүлэх замаар нулимсны урсгалыг зогсоож чадна. Жишээлбэл, та толгойдоо хэдэн энгийн математикийн бодлого хийж анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Цөөн тоог нэмж эсвэл цагийн хуваарийг толгой дээрээ хийснээр таны бухимдуулж буй зүйлээс сатаарч, тайвширна.
Эсвэл та дуртай дууныхаа үгийг бодож үзээрэй. Үгийг санаж, дууг толгойдоо дуулж байвал таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг оюун ухаанаасаа салгах болно. Хөгжилтэй эсвэл хөгжилтэй дууны үгийг төсөөлөхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Инээдтэй зүйл бодоод үзээрэй
Уйлахыг хүсэж буй аливаа зүйлийн эсрэг хийх нь хэцүү мэт санагдаж болох ч инээдтэй зүйлийн талаар бодох нь нулимсаа даван туулахад үнэхээр тустай. Өмнө нь чамайг үнэхээр инээлгэсэн зүйлийг санаарай-хөгжилтэй дурсамж, киноны үзэгдэл эсвэл нэг удаа сонссон онигоо.
Энэ хөгжилтэй зүйлийг бодохдоо инээмсэглэхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Өөрийгөө хүчтэй хувь хүн гэдгийг өөртөө сануул
Нулимсны ирмэг дээр байгаа юм шиг санагдах үедээ өөртөө сэтгэлийн яриа өгөх нь уйлах хүслээ даван туулахад тусална. Уйтгар гуниглах нь зүгээр, гэхдээ та яг одоо гуниглаж чадахгүй байна гэж өөртөө хэлээрэй. Тухайн үед уйлж чадахгүй байгаа шалтгаанаа санаарай. Та мэдэхгүй хүмүүсийнхээ өмнө уйлмааргүй байна, эсвэл өөр хэн нэгний төлөө хүчирхэг байхыг хүсч байна гэх мэт. Та өөрийгөө мэдрэх болно гэдгээ өөртөө хэлээрэй. гунигтай, гэхдээ та энэ мөчийг хамт байлгах хэрэгтэй.
- Чамайг хайрладаг найз нөхөд, гэр бүлтэй чи бол агуу хүн гэдгийг санаарай. Та амьдралдаа юунд хүрсэн, ирээдүйд юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийвэл илүү их уйлах болно !!
- Өөртэйгээ эерэг ярилцах нь сэтгэлийн зовиурыг намжаахаас гадна эрүүл мэндийн олон ашиг тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь таны амьдралыг уртасгаж, ханиадны эсрэг дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг бууруулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг сайжруулж, зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам 4. Өөр зүйлд оролцож өөрийгөө сатааруулах
Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол таныг уйлуулахыг хүсч буй бүх зүйлийн талаар, ялангуяа өөрийгөө уйлуулахгүй байхыг хүсч байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Анхаарлаа сарниулах нь өөрийгөө уйлуулахгүй байх түр зуурын арга боловч хэзээ нэгэн цагт танд төвөг учруулж буй бүх зүйлтэй тулгарах болно гэдгийг мэдэж аваарай.
- Үзэхийг хүсч байсан киногоо тавь (эсвэл үнэхээр дуртай классик.) Хэрэв кино таных биш бол дуртай номоо аваад эсвэл дуртай телевизийн шоуныхаа нэг хэсгийг тавь.
- Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд зугаалж үзээрэй. Ихэнхдээ байгальд байх нь анхаарал сарниулах гайхалтай арга бөгөөд эргэн тойрныхоо гоо үзэсгэлэнг үнэлэхэд өөрийгөө бүрэн хөрөнгө оруулалт хийж, уйтгар гунигтай байгаа зүйлийн талаар бодохоос зайлсхийхийг хичээ.
- Дасгал хийх. Дасгал хийх нь эндорфиныг ялгаруулж, гуниглах үед танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Дасгал хийх нь мэдрэмжийг бус харин хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
4 -ийн 3 -р арга: Хэдэн нулимстай хамт зугтах
Алхам 1. Нулимсаа өөр зүйлд буруутгаарай
Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны цагаан худал хуурмагийг харж байгаа ч үүнийг хэлэх нь таныг тайвшруулахад тусалж магадгүй юм.
- Та үнэхээр муу харшилтай байсан гэж хэлээрэй. Энэ бол таны нүдэнд нулимс цийлэгнэх сонгодог шалтаг бөгөөд харшил нь таны нүдийг улаавтар, улаан болгодог.
- Эвшээж, дараа нь "эвшээх нь миний нүдийг үргэлж усалдаг" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
- Өвдөж байна гэж бодож байна гэж хэлээрэй. Ихэнхдээ хүмүүс өвдөхөд нүд нь шил шиг болдог. Өвдөж байна гэж хэлэх нь байгаа орчноосоо гарах сайн шалтаг болно.
Алхам 2. Нулимсаа болгоомжтой хатаана
Хэрэв та нулимс асгаруулахаас өөр аргагүй бол нулимсаа арчиж хаях нь өөрийгөө уйлахаас хамгаалах хамгийн сайн арга юм.
- Нүднийхээ булангаас ямар нэгэн зүйл авах гэж байгаа мэт дүр үзүүлж, доод талаас нь арчиж, ирмэг дээрх нулимсаа арчина. Нүднийхээ дотоод буланд долоовор хуруугаа бага зэрэг дарах нь бас нулимсыг арилгана.
- Найтааж байгаа мэт дүр үзүүлж, нүүрээ тохойныхоо дотор талд тавь (ингэснээр гар дээрх нулимсаа арчих боломжтой болно). Хэрэв та хуурамч найтааж чадахгүй бол "хуурамч сэрүүлэг" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул
Хэрэв та уйлах хүсэл төрүүлж буй сөрөг нөхцөл байдалд орвол түүнээс гараарай. Энэ нь заавал өрөөнөөс гарна гэсэн үг биш юм. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг бухимдуулж байвал хэдэн хором өрөөнөөс гарах шалтаг гаргаарай. Уйлахыг хүсч буй бүх зүйлээс ухрах нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, уйлж буй байдлыг хянах болно. Нэг алхам ухарснаар та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд бэрхшээлээс өөрийгөө холдуулж байна.
Нэг алхам ухрахдаа гүнзгий амьсгал аваад дараа нь гүнзгий амьсгаа аваарай. Та уйлах сонирхол бага байх болно гэдгийг олж мэдэх болно
4 -ийн 4 -р арга: Үүнийг гаргаж, үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө уйлуул
Заримдаа та үүнийг зүгээр л гаргах ёстой, үүнд огт буруу зүйл байхгүй. Уйлах нь хүн бүхний хийдэг зүйл юм. Хэдийгээр та яг одоо уйлж чадахгүй байгаа ч гэсэн хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө гунигтай байдалд оруулах хэрэгтэй болно. Ганцаараа байх нам гүмхэн газрыг хайж олоод өөрийгөө сайхан, удаан уйлуулаарай.
- Өөртөө уйлахыг зөвшөөрөх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай байж магадгүй юм. Уйлах нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг. Сайхан уйлсны дараа та өөрийгөө илүү аз жаргалтай, стресст орохгүй байх болно.
- Уйлах нь сул дорой байдлын бус сэтгэлийн тэнхээний шинж гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Та яагаад уйлахыг хүсч байгаагаа эсвэл уйлж байгаагаа шалгаарай
Чамайг уйлуулж, уйлуулж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж буй зүйлийн талаар бодох цаг гаргах нь чухал юм. Нулимсныхаа учрыг олж мэдсэнийхээ дараа та үүнийг илүү нарийвчлан шинжилж, өөрийгөө илүү сайн болгох шийдэл эсвэл арга замыг олох боломжтой болно. Юу болж байгааг бодоод үз дээ, уйлмаар санагдаж байна. Танд ийм мэдрэмжийг төрүүлж буй тодорхой хүн, нөхцөл байдал бий юу? Ойрын үед салсан эсвэл хайртай хүнээ нас барсан гэх мэт сэтгэл эмзэглүүлж байгаа ямар нэгэн зүйл тохиолдсон уу? Эсвэл нулимстай тэмцэж байгаа өөр шалтгаан бий юу?
Хэрэв та нулимсныхаа шалтгааныг бие даан тодорхойлж чадахгүй байгаа бол эмчилгээний эмчтэй холбоо барьж тусламж хүсээрэй. Хэрэв та маш их уйлдаг эсвэл ихэвчлэн уйлмаар санагддаг бол сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэл гутралын эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог
Алхам 3. Тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих
Бодол санаагаа бичиж авснаар тэдгээрийг цэгцэлж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Сэтгүүл хөтлөх нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, өөрийн бодол, мэдрэмжийнхээ талаар бичээрэй. Та өдрийн тэмдэглэлээ өөрийн хүссэн хэлбэрээр зохион байгуулж, хүссэн зүйлийнхээ талаар бичиж болно.
Хэрэв тодорхой хүн чамайг уйлахад хүргэсэн бол түүнд захидал бичээд үзээрэй. Мэдэрч буй зүйлээ бичих нь ихэвчлэн бодлоо чангаар хэлэхээс хамаагүй хялбар байдаг. Та тэр хүнд захидал өгөөгүй байсан ч мэдэрч, бодож байснаа илэрхийлсний дараа та илүү сайн байх болно
Алхам 4. Хэн нэгэнтэй ярилц
Өөрийгөө уйлуулсны дараа өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Ойр дотны найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ уйлахыг хүсч буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Нэг толгойноос хоёр толгой дээр гэдэг шиг таны ярилцаж буй хүн танд тулгарч буй бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд тусална.
- Хэн нэгэнтэй ярилцах нь танд ганцаараа биш юм шиг санагдах боломжийг олгоно. Хэрэв та дэлхийн жинг үүрч яваа юм шиг санагдаж байвал хэн нэгэнтэй ярилцаж, юу бодож, юу бодож байгаагаа цэгцлэхэд нь тусал.
- Ярилцах эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур, алдагдал, эрүүл мэндийн асуудал, харилцааны асуудал гэх мэт хүмүүст тусалдаг. Хэрэв та үргэлжлүүлэн уйлж, эсвэл аюулгүй, нууцлаг орчинд хэн нэгэнтэй ярилцахыг хүсч байвал асуудал гарвал эмчид хандаарай.
Алхам 5. Дуртай зүйлдээ анхаарлаа сарниул
Хоббидоо цаг зав гаргах нь хүнд хэцүү үед шинэ өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Долоо хоног бүр цаг гаргаж, хоббигоо сонирхоорой. Та маш их гунигтай байгаагаасаа болж эргэн тойрныхоо ертөнцөд хэзээ ч бүрэн оролцож чадахгүй мэт санагдаж байсан ч удалгүй та үнэхээр хөгжилтэй, инээж байгааг олж харах болно.
Таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Явган аялал хийх, зураг зурах гэх мэт дуртай зүйлээ хий, үдэшлэгт явж, шинэ хүмүүстэй танилц, найз нөхөдтэйгээ хувцаслаж, үдэшлэг зохион байгуул. Үйл ажиллагаанд өөрийгөө дүрэлзээрэй-цагаа дүүргэх нь өөрийгөө гунигтай байдлаас сатааруулах гайхалтай арга юм
Зөвлөмж
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг тэврэх нь маш их тайвшруулдаг.
- Олон нийтийн газар байгаа бол шүдээ хавирах нь нулимсаа барихад тусална. Нэгэнт тайвширсан бол яагаад уйлсан, хэн чамайг уйлуулсан тухай бодоорой.
- Үнэхээр тайван байдалд хүргэсэн хүнд яагаад бухимдаж байгаагаа ярилц.
- Гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ аниад хэвтээд тайвшир.
- Бага наснаасаа тайвшруулж, аз жаргалтай зүйлийг бодож үзээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, эдгээр системийг байрлуулахыг оролдох аргуудын талаар хэн нэгэнтэй унш эсвэл ярилц.
- Өөрийн дуртай нам гүм газар руу очиж, ганцаараа цагийг өнгөрөөж, бодлоо цуглуулаарай. Магадгүй танд тусалж/тайвшруулж чадах ойр дотны найзаа дагуулж ирээрэй.
- Босоо суух эсвэл босох нь өөртөө итгэлтэй болж, нулимсаа барьж чаддаг.
- Хэрэв та шашин шүтлэгтэй бол залбираарай.
- Нулимсаа эргүүлээрэй.
- Бүх зүйл тодорхой шалтгааны улмаас тохиолддог бөгөөд энэ бүхэн зөвхөн таны ирээдүйг дээшлүүлэх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Шоколад эсвэл өөр тухтай хоол идээрэй.
- Хамгийн сайн найз эсвэл эцэг эхтэйгээ ярилцах; тэдэнд бүгдийг хэлээрэй. Тэд таныг баярлуулах боломжтой болно.
- Хэрэв танд маш ойр дотны найз нөхөд эсвэл гэр бүл байгаа бол та уйлах гэж байгаа эсэхээ өөр хэн ч мэдэхгүй дохио эсвэл дохио өгөх хэрэгтэй. Тэд танд хэрхэн туслахаа мэддэг байж магадгүй. Энэ нь таны дуу хоолойд өөрчлөлт орсон эсэхээс үл хамааран тэд чадах бүхнээ хийж, туслах болно.
- Дуртай дуугаа тоглуулаад зүгээр л бүжиглээрэй.
- Гүнзгий амьсгаа авахыг хичээгээрэй, аажмаар 20 хүртэл тоол.
- Хэрэв оройтож байвал унтахыг хичээгээрэй. Энэ нь уйлж буй зүйлийнхээ талаар мартахад тусалж, сэтгэл санаагаа сайжруулахад тусалдаг.
- Нулимс цийлэгнэж байгааг мэдэрч байвал инээж эхлээрэй. Өөрөө бодоод үзээрэй: "Энэ бол тэнэг хэрэг! Би яагаад уйлж байгаа юм бэ?" Та уйлахын оронд инээх болно.
- Гэр бүлийн гишүүн, найз, ангийн хүүхэд, багш, эмчилгээний эмч, өрхийн эмч, захирал эсвэл таны сайн мэддэг, итгэж найдаж болох хэн нэгэнтэй сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар хэн нэгэнтэй ярилц. Тэд таныг тайвшруулж, тайвшруулах болно.
- Хэрэв та жаахан уйлвал нүдэндээ ямар нэгэн зүйл байгаа гэж хүмүүст хэлж болно.
- Хэрэв та бөөгнөрч, уйлж байхдаа нулимстай байвал хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваад, "найтаахад" туслахын тулд найтааж, гэрэл харах хэрэгтэй гэж хэлээд хүмүүс таны нүднээс ус урсаж байна гэж бодох болно.
- Хэрэв та уйлмаар байгаа юм шиг санагдаж, нулимсаа барьж чадахгүй байвал нүдээ нухаад маш их ядарсан гэж хэлээд эвшээж эхэл.
- Бөөнөөсөө салахын тулд шүлсээ залгих хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Хэрэв танд ярилцах хүн байхгүй гэж бодож байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Сургуулийнхаа зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмч дээр оч. Сонсох хүсэлтэй хүн үргэлж байх болно. Танай гэр бүлд байдаггүй итгэдэг өөр насанд хүрсэн хүнтэй ярилцах нь ч тус болно.
- Хэрэв та өөрийгөө болон бусдыг гомдоох гэж байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та нуугдмал сэтгэл гутралтай байгаа ба/эсвэл та амиа хорлох гэж байгаа бол итгэж буй насанд хүрсэн хүнтэй жинхэнэ мэдрэмжийнхээ талаар ярилцаж, хэрхэн тусламж, эмчилгээ хийлгэж болохыг олж мэдээрэй. 1-800-273-TALK (8255) руу залгаж, амиа хорлох тухай бодлоо яаралтай аваарай. Өөрийгөө аюулгүй байлгахын тулд чадах бүхнээ хий!
- Нулимсаа барих нь эрүүл биш бөгөөд хоол боловсруулах, цусны даралт ихсэх гэх мэт асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Нулимсаа барих нь сэтгэл санааны хувьд бүр ч их асуудал үүсгэж болзошгүй бөгөөд хэрвээ та удаан хугацааны турш сэтгэлээ хашгирахгүй бол энэ нь сэтгэцийн ноцтой хямралд хүргэж болзошгүй юм.
