Та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аврах эсвэл засах тасралтгүй хэрэгцээнд хараагдсан уу? Аврагчийн цогцолбор буюу цагаан баатрын синдром нь хувь хүний бүтцийг хэлдэг бөгөөд анх харахад туслах хүсэл эрмэлзлээс үүдэлтэй юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ, аврагчийн цогцолбор нь эрүүл бус бөгөөд ихэнхдээ хүнд тулгамдсан асуудлаа шийдэхгүйн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та аврагчийн цогцолбороос болж зовж байвал эдгэрэх боломжтой. Бусадтай харьцах харьцаагаа өөрчилж, өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, албадан тусламжийнхаа үндсийг хайж олох замаар бусдыг аврах хэрэгцээнээсээ ангижраарай.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүл харилцааны хэв маягийг бий болгох
Алхам 1. Идэвхтэй сонсогч болоорой
Ихэнхдээ бусад хүмүүс засч залруулахыг хүсэхгүй байж магадгүй гэдгийг анзаараарай. Олон "аврагчдын" хувьд том асуудал бол бусад нь арчаагүй, өөрсдийнхөө асуудлыг шийдэж чадахгүй байна гэж бодох явдал юм. Хэрэв та илүү идэвхтэй сонсох дадлага хийвэл таны тусламж огт хэрэггүй гэдгийг мэдэж болно-зөвхөн дэмжих мөр, сонсох чих.
- Түнш эсвэл найз тань танд ямар нэгэн асуудалтай тулгарвал шууд хариулахаас илүү ойлгохыг хичээгээрэй. Тухайн хүнтэй үе үе нүдний харцаар холбоо барих. Тэдэнтэй нүүр тул. Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг мэдэхийн тулд тэдний биеийн хэлийг шалгаарай (жишээлбэл, чангарсан мөр нь айдас, эргэлзээ илэрхийлж болно).
- Та сонсож байгаагаа харуулахын тулд толгой дохих гэх мэт аман бус аргуудыг санал болго. Илтгэгчийн захиас руу холбогдохын тулд сонссон зүйлээ өөрийн дүгнэлтээс салгахыг хичээ. Хэрэв та тэдний дамжуулах гэж байгаа зүйлээ сайн мэдэхгүй байгаа бол "Та хэлж байна уу?" Гэх мэт тодруулах асуулт асуугаарай.
Алхам 2. Орохоосоо өмнө хүлээнэ үү
Хайртай хүнийхээ хэлж байгаа зүйлийг сонсохоос гадна аврагч мөн чанараа эсэргүүцэн түүнийг хүлээж байгаарай. Хүмүүс боломж олговол ихэнхдээ өөртөө тусалж чадна гэдгийг та олж мэдэх болно. Чухамдаа та өөрийн мэдэлгүйгээр арчаагүй байдлыг бий болгож эсвэл хайртай хүмүүсээ энэ өдрийг аврахын тулд байнга дайран орж ирсэн байж магадгүй юм.
- Хайртай хүн таньтай асуудалтай тулгарах үед тусламж, зөвлөгөө өгөхгүй байхыг өөртөө уриал. Толгой дээрээ "Би найзыгаа аварч, засахгүйгээр дэргэд нь байж болно" гэх мэт тарнийг давт.
- Хэрэв найз чинь хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол туслахыг санал болгохын оронд баталгаажуулсан мэдэгдлийг өгөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та "Та яг одоо үүнийг даван туулж байгаад харамсаж байна" гэж хэлж болно. Энэ нь таныг асуудалд оролцуулахгүйгээр таны өрөвдөх сэтгэлийг харуулж байна.
Алхам 3. Зөвхөн хүссэн тохиолдолд тусламж үзүүлэх
Аврагчийн цогцолборын нэг чухал тал бол хүсээгүй эсвэл хүсээгүй байсан ч гэсэн туслах хүсэл юм. Аврагдахыг хүссэн хүн бүр автоматаар доромжилж болно, учир нь энэ нь тэдний өөртөө туслах чадварт итгэдэггүйг харуулж байна. Зөвхөн тусламж хүссэнийхээ дараа тодорхой арга хэмжээ авснаар үүнээс урьдчилан сэргийлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв найз чинь муу өдрийн талаар танд хэлэх юм бол өөрийнхөө шийдвэрийг санал болгохгүйгээр зүгээр л сонсоорой. Зөвхөн найз нь "Та юу гэж бодож байна?" Гэж асуусан тохиолдолд л болно. эсвэл "Би юу хийх ёстой вэ?" Та туслах үүрэг гүйцэтгэх ёстой.
- Хэрэв найз тань танаас тусламж хүсч байгаа бол өгөхийг хүссэн хэмжээгээрээ л тусламж үзүүлээрэй. Өөртөө хэт их үүрэг хүлээхгүйн тулд хил хязгаарыг тогтооно уу. Жишээлбэл, та "Би танай найзтай чиний төлөө ярилцаж чадахгүй гэж бодож байна. Миний хийж чадах зүйл бол тэмцэлдээ сэтгэлээ тайлахад туслах явдал юм."
Алхам 4. Бусад насанд хүрэгчдийн өмнө хариуцлага хүлээхээ боль
Түншүүд, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ ойр дотно харилцаатай байсан ч эдгээр хүмүүс бол өөрсдийнхөө амьдралыг хариуцдаг тусдаа байгууллага гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та аврагчийн дүрд тоглохдоо бусад бүх хүмүүсийг арчаагүй хүүхдүүд эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс шиг дүрд оруулдаг.
- Хайртай хүнээ гомдоож, алдаа гаргаж байгааг харах хэцүү боловч түүнийг аврах эсвэл тулгарсан сөрөг нөхцөл байдлыг засах нь таны үүрэг биш юм.
- Үнэндээ бэрхшээл бол эерэг өсөлт, хөгжлийн түлхүүр юм. Тэд сурч, сайжруулахын тулд бэрхшээлийг туулах ёстой. Хэрэв та үүнийг тэднээс авбал суралцах боломжийг нь хулгайлна.
- Бусдад хараат бус байдлаа тогтооход нь туслахын тулд тэд нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар асуулт асууж үзээрэй. Та "Та энэ талаар юу хийж чадна гэж бодож байна вэ?" Гэж асууж болно. эсвэл "Та ямар сонголтуудыг зугаацуулсан бэ?"
Алхам 5. Өөрийнхөө хангалтгүй байдлыг хүлээн зөвшөөр
Аврагч цогцолбортой олон хүмүүс сайн гутал өмсөж, буруу үйлдэл, олон сөрөг зуршлаа бусдад зааж өгдөг. Хэдийгээр энэ нь таны хүсэл биш байж магадгүй ч таны ойр дотны хүмүүс таны байнгын "засах" зуршлыг эвдэрсэн, эвдэрсэн гэж бодож байгаагийн илрэл гэж үзэж магадгүй юм.
- Хүн болгонд алдаа дутагдал байдаг. Алдаа дутагдалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөггүй хүн бол алдаа юм!
- "Амжилт" гэдгийг субъектив байдлаар тодорхойлдог гэдгийг ойлгоорой. Нэгэнд тохирсон зүйл нөгөөдөө буруу байж магадгүй юм. Та хүний хувьд хамгийн тохиромжтой зүйлийг шүүх тодорхой арга барилтай байж магадгүй, гэхдээ энэ нь нөгөө хүн үүнийг яг ийм байдлаар хардаг гэсэн үг биш юм.
- Бусдад юу тохирохыг мэдэх талаархи таамаглалыг шалгана уу. Энэ нь ялангуяа үе тэнгийн хүмүүсийн харилцаанд үнэн байдаг. Хүчирхийлэлтэй нөхцөл байдал, мансууруулах бодис хэрэглэх, амиа хорлох шинж тэмдгүүд гэх мэт зарим зүйл муу байгаа нь тодорхой бөгөөд яаралтай тусламж шаардлагатай байна.
- Өөрийн давуу болон сул талыг хүлээн зөвшөөр. Та үүрэг даалгавар өгөх эсвэл зөвлөгөө өгөх хүн байж болно. Хэн ч бүх зүйлийг сайн хийж чадахгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Ганц бие байх
Аврагч ба цагаан баатар ихэвчлэн харилцаанаас харилцаа руу шилжиж, тусламжгүй эсвэл гэмтсэн хүмүүсийг "авардаг". Хэрэв энэ нь таныг тодорхойлж байгаа бол харилцаа холбоогоо таслах цаг болж магадгүй юм. Хэрэв та удаан хугацаанд эсвэл тууштай харилцаатай биш бол ганц бие байх, өөрийн хэрэгцээг хангахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Ганц бие байх нь танд туслах хандлага/аврах хандлагынхаа талаар илүү их мэдлэг олж авахад тусална. Мөн энэ зуршлыг өдөөж буй өөрийнхөө хэсгийг судлах цаг гаргаж өгч чадна.
- Та энэ зорилгоо биелүүлэхийн тулд ганц бие байх хугацааг тохируулахыг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, та өөртөө зургаан сар өгөхийг хүсч магадгүй юм. Энэ хугацаанд өөрийгөө хөгжүүлэх зорилгоо тавь.
Алхам 2. Өөртөө бодитой зорилго тавь
Албадмал туслагчид өөрсдийн хувийн хөгжлийг хийхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бусдыг засч залруулахыг хичээдэг. Өөр юу вэ гэвэл өөрийгөө аврагч гэж харснаар бодит бус зорилтууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үгүй болгодог. Бодит зорилго тавьснаар та дахин бүтээж чадна.
- Зөвхөн өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог зорилгоо өөртөө сонго. Энэ нь жингээ хасахаас эхлээд зохиол бичих хүртэлх бүх зүйлийг багтааж болно. Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай SMART зорилго болгоорой.
- Та "Би 10 долоо хоногийн дотор 15 кг турахыг хүсч байна" гэж хэлж болно. Дараа нь энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд газрын зураг зурна уу: “Би хоол болгондоо нэг порц ногоо идэх болно. Би долоо хоногт 5 өдөр дасгал хийх болно. Би зөвхөн ус уух болно."
- Зорилгоо өөр хүнтэй хамт хэрэгжүүлээрэй. Зорилго нь бодитой эсэхийг тэд хэлж чадна. Тэд мөн зорилгодоо хүрэхийн тулд танд санаа өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 3. Өөртөө арчилгаа хийх хайрцаг үүсгэх
Аврагчийн цогцолбортой хүмүүс бүх цаг зав, эрч хүчээ бусдад зориулдаг тул өөрийгөө асарч халамжлах шаардлагатай болдог. Өөртөө сайн зүйл хийх замаар бусдын хэт их тусламжийг тэнцвэржүүл. Төрөл бүрийн асран халамжлах үйл ажиллагааг багтаасан дэглэмийг бий болго.
- Та илүү сайн унтахын тулд шөнийн цагаар тайвшруулах зан үйл хийж болно. Гүйлт, йог гэх мэт дасгалын шинэ дадал зуршлыг бий болго. Үс эсвэл хумсаа долоо хоног бүр хийлгээрэй. Эсвэл зүгээр л халуун усанд ороод тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Өөртөө буцааж оруулаарай.
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс хариуцлагын түнш болохыг хүс. Энэ бол өөрийгөө арчилж тордох эсэхийг шалгаж үзэх хүн юм. Тантай ойр ойрхон ирж уулзахыг тэднээс хүс.
3 -ийн 3 -р арга: Гол асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Өнгөрсөн харилцааны хэв маягийг судалж үзээрэй
Та бусдыг засах эсвэл хянах төрөлхийн хэрэгцээгээ мэддэг үү? Үүнийг уншиж буй зарим хүмүүс аврагчийн цогцолборыг үгүйсгэж магадгүй юм. Бусадтай харилцах харилцаагаа илүү нарийвчлан судалснаар албадан тусламж үзүүлэх загварыг олж харах боломжтой.
- Та өөр хүн танд хэрэгтэй гэж бодсон болохоор аз жаргалгүй байсан харилцаагаа хадгалсан уу?
- Та бусдад болон тэдний асуудалд байнга санаа зовдог уу?
- Бусад хүмүүс танд туслах эсвэл өгөхөд та өөрийгөө буруутай гэж боддог уу?
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бусдад мэдрүүлэх нь танд эвгүй санагдаж байгаа тул асуудлыг хурдан шийдэхийг хичээдэг үү?
- Та өнгөрсөн түншүүдтэйгээ ижил төстэй хүмүүстэй холбоо тогтоохын тулд эрүүл бус харилцаагаа орхих уу?
- Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд нь тийм гэж хариулсан бол эмчилгээний эмчтэй уулзах нь зүйтэй болов уу. Эмч нь эдгээр нь таны хувьд эрүүл бус үйлдэл мөн эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Алхам 2. Таны үл тоомсорлож байсан талыг анхаарч үзээрэй
Та эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг засах гэж оролдохдоо өөрийгөө сэтгэл санаа, сэтгэл зүй, оюун санааны хувьд өлсгөлөнгөөр орхисон гэдгээ ухамсарлахгүй байж магадгүй юм. Хувийн хэрэгцээний талбарыг илүү нарийвчлан судлахын тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлгээ хий. Та өөрийнхөө дутагдлыг эргэн тойрныхоо хүмүүст төсөөлж байсныг олж мэдэх болно.
- Хувийн үнэт зүйлээ тодорхойл. Ямар итгэл үнэмшил, санаа, зарчим таны шийдвэр, зорилгыг хөтөлдөг вэ? Та үнэт зүйлсийнхээ дагуу амьдарч байсан уу?
- Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа шалгаарай. Та сэтгэл хөдлөлөө таньж, үр дүнтэй илэрхийлж чаддаг уу?
- Өөрийнхөө үнэлэмжийг анхаарч үзээрэй. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бусад хүмүүс таныг хэр их үнэлдэг эсвэл хэрэгтэй байдагтай холбоотой юу?
Алхам 3. Бага насны гэмтэл, үл тоомсорлолтыг хүлээн зөвшөөрч, эвлэр
Бусдыг аврах эсвэл туслах албадлагын хэрэгцээ нь ихэвчлэн таны бага наснаас эхэлдэг. Судлаачид аврагчийн цогцолбор эсвэл цагаан баатрын синдромоор шаналж буй хүмүүс бага наснаасаа үүссэн зарим сөрөг мэдрэмжийг засах гэж оролддог гэж үздэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдал нь энэ цогцолборыг бий болгоход нөлөөлсөн байж магадгүй юм. Та бага наснаасаа өмнө тохиолдсон зовлон бэрхшээлтэй тулгарч буй найз нөхөд, хамтрагчаа сонгож болно.
- Мэдрэмж бол өөрийгөө гэмтсэн мэдрэмжийг засах анхны алхам юм. Таны бий болгож буй харилцааны хэв маягийг анхаарч, өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхийг санал болго. Та бүр "Хүүхэд байхдаа хүчирхийлэлд өртсөн хэсгийг аврах гэж оролдож байгаа учраас би гэмтсэн эсвэл хортой хүмүүст татагддаг" гэж чангаар хэлж болно.
- Энэ холболтыг хүлээн зөвшөөрөхөөс гадна өнгөрсөн шархыг эдгээхийн тулд тантай хамт ажиллаж чадах мэргэжлийн зөвлөхтэй уулзахад тусалж магадгүй юм.
Алхам 4. Хамтарсан хамаарлын асуудлуудыг эмчлэгч эмчид үзүүлээрэй
Гүн гүнзгий, аврагчийн цогцолбор эсвэл цагаан баатар синдромтой хүмүүс бие биенээсээ хамааралтай болох асуудалтай тулгардаг. Хамтарсан хараат байдал нь сэтгэл хөдлөлийн хоосон байдлыг мэдрэхийн тулд бусдаас хамааралтай байдгийг тодорхойлдог. Нэг ёсондоо өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь хэрэгцээтэй байх хүсэл эрмэлзлээс үүдэлтэй тул та бусдын төлөө сайн сайхны төлөө өөрийгөө үл тоомсорлодог.
- Та энэ чиглэлээр ажиллаж байсан туршлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчтэй хамтран ажиллаж, хараат байдлаасаа ангижрах боломжтой.
- Энэ нь мөн хараат бус байдлын асуудалтай хүмүүст зориулсан өөртөө туслах бүлгүүдэд оролцоход тусалж магадгүй юм.
- Хамтарсан хамаарлыг судлах нь өөрийн загвар, хэрэгцээг тодорхойлоход тусална. Энэ нь танд тохирсон шийдлийг олоход тань туслах болно.
