Том, жижиг, бүдүүн, туранхай, хар, цагаан аль ч хүн амьдралынхаа туршид бусад хүмүүсээс зарим талаараа дорд байж чаддаг. Бид өөрсдийгөө хангалттай сайн, хангалттай хөөрхөн, хангалттай ухаалаг биш гэж хэлдэг ч эдгээр сэтгэгдлүүд ямар ч байдлаар баримтад тулгуурладаггүй. Аз болоход, доройтлын цогцолборыг даван туулахын тулд маш олон энгийн алхамуудыг хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Мэдрэмжтэйгээ нүүр тулах
Алхам 1. Доод түвшний цогцолборынхоо үндсийг ол
Доод түвшний хоёр төрлийн цогцолбор байдаг. Эхнийх нь бага наснаасаа суралцдаг бол хоёр дахь нь та өөрийнхөө өмнөө тавьсан зорилгоо биелүүлж чадахгүй байх үед тохиолддог. Хоёр төрөл хоёулаа хүнд байдлаас хамааран өөр өөр байж болно.
- Бага наснаасаа эхлэн гарч ирсэн доройтлын цогцолбор нь эцэг эхээ үл тоомсорлох, хэт шүүмжлэх, гутаах, дээрэлхэх, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сөрөг мэдээлэл цацах, нийгмийн эерэг туршлагыг мэдрэхгүй байх зэргээс үүдэлтэй байдаг.
- Насанд хүрэгчдийн хувьд боловсруулсан доод түвшний цогцолбор нь төлөвлөсөн ажлаа хийж чадахгүй байна гэж бодох эсвэл гэр бүл, хамтрагч, хамт ажиллагсдынхаа дарамтанд өртөх үед бий болдог.
- Доод түвшний хоёр төрлийн цогцолбор нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, өөрийгөө болон бусад хүмүүсийн хооронд таагүй харьцуулалт хийдэг.
Алхам 2. Доод түвшний цогцолборын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Заримдаа хийж буй зүйлүүд нь таны доод түвшний цогц байдлаас үүдэлтэй гэдгийг та ойлгохгүй байж магадгүй; Гэсэн хэдий ч цогцолбор нь таны бодож сэтгэх, хийх үйлдэлд нөлөөлж болно.
- Та өөр хүнээс таны хоосон орон зайг нөхөхийг хүлээж байгаа харилцаанд орж магадгүй юм.
- Та өөрийнхөө жинхэнэ мэдрэмжийг нууж, оронд нь хуурамч царай гаргаж, хүмүүсийг өөрийнхөө бодож байгаагаас илүү сайн гэдэгт итгүүлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Та өөрийгөө бусдаас тусгаарлаж магадгүй юм.
- Та дэлгүүр хэсэх, хэт идэх, уух, цуглуулах гэх мэт албадлагын зан төлөвийг бий болгож магадгүй юм.
- Та бусад хүмүүсийг хянаж, буруутгах эсвэл хохироохыг оролдож болно.
- Та магтаалыг хүлээж авахгүй байж магадгүй юм.
- Та удирдахад хялбар эсвэл амархан нийцэж магадгүй юм.
- Та сэтгэлийн түгшүүр, бусдад итгэх дургүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, татгалзахаас эмээх мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 3. Мэдрэмжийнхээ учрыг олохыг хичээ
Доод түвшний цогцолбор нь таны өнгөрсөн зүйлээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Үүнийг даван туулахад туслахын тулд та мэдрэмжийнхээ үндсийг тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ нь бага насны муу туршлага, сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдал эсвэл олон жилийн турш таныг доош нь хийсэн хүмүүсийн хослол байж магадгүй юм.
Өнгөрсөн түүхээ эргэн санаарай. Доод түвшний цогцолбор үүсгэж болох туршлагыг санаж үзээрэй. Эдгээрийн зарим нь ямар их зовиуртай байдлаас болж гүн гүнзгий оршуулагдаж магадгүй юм
Алхам 4. Хэнд өөрийгөө дутуу байгаагаа мэдэр
Хэрэв та дорд үзэгдлийн цогцолбортой бол өөр хүнээс дутуу байгаагаа мэдэрдэг. Өөрөөсөө хэнээс дутуу санагдаж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Аль болох тодорхой ярихыг хичээгээрэй, эсвэл өргөн хүрээнд эхлүүлж, нарийсгаж үзээрэй.
- Та сэтгэл татам хүмүүсээс өөрийгөө дорд үзэж байна уу? Илүү их мөнгөтэй хүмүүс үү? Илүү ухаалаг хүмүүс үү? Амжилтанд хүрсэн хүмүүс? Тэдгээрийн аль нэгээс таны амьдрал дахь хэн нэгний тодорхой нэр рүү шилжихийг хичээгээрэй.
- Үүнийг ойлгохдоо тэр хүмүүс эсвэл тэр хүн танаас хэрхэн давуу биш болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Тэр чам шиг төгөлдөр хуур тоглож чадах уу? Түүнд таны ажлын ёс зүй бий юу? Таны халамжтай хандлага? Танай гэр бүлийн үнэ цэнэ?
Алхам 5. Цогцолбороо задал
Цогцолбортой харьцаж эхлэх нэг арга бол түүнийг задлах явдал юм. Өөрийгөө дорд үзэж буй шинж чанаруудаас эхэл. Тэднийг сэтгэл хөдлөлөөр бус логикоор нь хар. Таны харж байгаа алдаа тийм муу байна уу? Хэрэв хариулт нь тийм хэвээр байвал хүн бүр сайжруулахыг хүсч буй зан чанаруудтай гэдгийг санаарай. Таны алдаа гэж харж байгаа зүйл хэн нэгэнд тийм биш мэт санагдаж магадгүй юм. Таны том эрүүг хэн ч анзаардаггүй, гэхдээ энэ бол таны бодож байсан зүйл юм. Таны халзан байдлыг алдаа гэж боддог байж магадгүй, зарим хүмүүс халзан эрчүүдийг тачаангуй гэж үздэг.
Таны мэдэрч буй алдаа дутагдал таныг хянахгүй. Хэдийгээр та том эрүүтэй, илүүдэл жинтэй, халзан байсан ч энэ нь таныг тодорхойлохгүй. Энэ бол чиний нэг жижигхэн хэсэг. Энэ нь таныг зөвшөөрсөн тохиолдолд л таныг хянаж, тодорхойлдог
Алхам 6. Бид бүгдээрээ зарим талаараа доогуур байдгийг ойлгоорой
Дэлхий дээрх бүх хүмүүс ямар нэгэн байдлаар хэн нэгнээс доогуур байдаг. Бүх зүйлийг эзэмшсэн ганц хүн байдаггүй. Хэдийгээр хэн нэгэн хамгийн үзэсгэлэнтэй, баян хүн байж болох ч илүү ухаантай эсвэл илүү энэрэнгүй хүн байх болно. Нөгөө талд нь хүн бүр ямар нэгэн байдлаар бусдаас давуу байдаг. Хүн бүр эерэг шинж чанар, алдаа дутагдлын өөр өөр хослол юм. Энэхүү ойлголтыг ойлгох нь өөрийгөө илүү бодитоор харж эхлэхэд тусална.
Хүн бүр алдаа дутагдалтай байдаг тул энэ нь цогцолбор хийх шалтгаан биш юм. Таны алдаа дутагдлыг хэт их хэтрүүлж, үүнээс болж өөрийгөө ухамсарлах нь өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Доод түвшинг таны толгойд бүрдүүлдэг
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Таны бодож байгаа арга барилыг өөрчлөх
Алхам 1. Бусдын адил байхыг хүсэхээ боль
Доод түвшний цогцолборууд нь бусадтай адилхан байх хүслээс үүдэлтэй. Тэд таныг тийм биш хүн болохыг хүсдэг. Хэрэв та өөр хүн байхыг хичээвэл өөртөө үнэнч биш байна. Үүнд өөрийгөө хязгаарлах, шинэ зүйлийг туршиж үзэх зэрэг орно. Зүгээр л өөр хүн байхыг хичээх хэрэггүй. Чи бай.
Та хүмүүсийн урам зоригийг авах боломжтой. Энэ нь та тэднийг харж, зарим шинж чанарыг нь өөртөө авч, өөртөө шингээнэ гэсэн үг юм. Гэхдээ хамгийн чухал ялгаа нь та хэвээрээ байгаа. Та өөр хэн нэгнийг хуулбарлах эсвэл өөр хүн байхыг оролдохгүй байна. Та өөртөө үнэнч хэвээр байхдаа тэдгээрийг эерэг гарын авлага болгон ашиглаж байна
Алхам 2. Бусдын юу бодож байгаа талаар санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй
Доод түвшний цогцолборууд нь бусад хүмүүс бидний талаар юу бодож байгаа талаар байнга санаа зовж байдагтай холбоотой юм. Бусад хүмүүс бидэнд хангалттай сайн байгаа бол бид өөрсдөө л бэрхшээлтэй тулгардаг. Энэ бол эрүүл сэтгэлгээ биш юм. Бусдын чиний тухай юу гэж боддог талаар санаа зовохоо боль. Зөвхөн таны бодол л чухал.
- Заримдаа эдгээр шүүлтүүд бодитой байдаг, гэхдээ ихэнхдээ тэд төсөөлөлтэй байдаг. Бусдын юу бодож байгаа талаар санаа зоволгүй өөрийгөө аз жаргалтай болгоход анхаарлаа төвлөрүүл. Мөн хүмүүсийн дүгнэлтийг гаргахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэн нэгэн үнэхээр юу бодож байгааг, амьдралдаа үнэхээр юу болж байгааг мэдэх ямар ч боломжгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Та хэн нэгэнд энэ бүхэн байгаа гэж бодож байсан ч тэд таны адил итгэлгүй байдалтай байж магадгүй юм. Бусдын чиний тухай юу гэж боддог талаар биш харин өөрийнхөө давуу тал, амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бусдын санаа бодлыг асуухгүйгээр бие даан шийдвэр гаргаж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болго.
Алхам 3. Өөрийн эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийгөө дутуу үнэлэх үедээ өөрт байгаа зүйлээ бус харин байхгүй зүйлдээ илүү их ач холбогдол өгдөг. Хүн бүр эерэг шинж чанартай байдаг. Өөрийгөө болон амьдралаа шударгаар хараарай. Сайн зүйлийн жагсаалтыг гарга. Энэ нь "Би ургуулах олон өрөөтэй сайн ажилтай" эсвэл "Би сайхан шүдтэй" гэх мэт байж болно. Дууссаныхаа дараа танд зориулж хичнээн сайхан зүйл хийх гэж байгаагаа бодоорой. Энэ нь таныг бусдаас илүү сайн болгож чадахгүй байж магадгүй ч та илүү сайн байх албагүй. Та байгаагаараа баярлаж, өөрт байгаа зүйлдээ талархах хэрэгтэй.
Амьдралынхаа бүхий л өнцөг булан бүрт байгаа зүйлсийг оруулаарай. Магадгүй та илүүдэл жинтэй гэж бодож байгаа ч сайхан хөлтэй, сайхан хөлтэй эсвэл сайхан гартай. Магадгүй та маш сайн гэр бүлтэй, ухаалаг хүүхдүүдтэй, сайн боловсрол эзэмшсэн, сайхан машин жолоодож эсвэл сайн зүүгээр зүүж чаддаг байх. Биднийг бүрдүүлдэг олон зүйл бий. Эерэг зүйлийг олж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Доод түвшний цогцолбортой хүмүүс өөрсдийгөө эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцуулахын тулд хэт их цаг зарцуулдаг. Хэрэв та үүнийг хийвэл хүмүүс танаас илүү сайн байх аргуудын эцэс төгсгөлгүй жагсаалтыг гаргах болно. Та өөрийгөө өөр хүнтэй зүйрлэж болохгүй, учир нь таны амьдрал, нөхцөл байдлын тухай бүх зүйл өөр өөр байдаг - төрсөн гэр бүл, генетик, боломж гээд.
Алхам 5. Битгий бодоорой
Доод түвшний цогцолборууд нь хэрэв нэг зүйлийг өөрчилж чадвал бидний амьдрал гайхалтай сайхан болно гэж бодоход хүргэдэг. Бид "Хэрэв би 20 фунт жижигхэн байсан бол миний амьдрал сайхан байх байсан" эсвэл "Хэрэв би илүү сайн ажилтай байсан бол илүү аз жаргалтай байх байсан" гэж бодож магадгүй. Хэрэв та эдгээр амжилтанд хүрвэл тэд зөвхөн түр зуурын аз жаргалыг өгөх болно, учир нь та гүн гүнзгий итгэлгүй хэвээр байх болно. Доод түвшний олон цогцолбор хөгжиж буй материаллаг болон өнгөц зүйл нь асуудлыг ид шидийн аргаар шийдэхгүй. "Зөвхөн хэрэв … тэгвэл би баяртай байх болно" гэсэн бодлоо дахин боловсруулж үзээрэй. Энэ нь таныг аз жаргалтай болгохгүй бол илүү их урам хугарах болно.
Одоо эзэмшиж буй давуу тал, үнэ цэнэ, эерэг хөрөнгөдөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Эдгээр зүйлийг хүлээн зөвшөөрч сурснаар та аз жаргалтай амьдрал руу шилжих боломжтой болно
Алхам 6. Сөрөг яриаг зогсоо
Өдөр бүр та өөрийнхөө талаар сөрөг зүйл ярьж, өөрийн доод түвшний цогцолборыг бэхжүүлдэг. Та "Би царай муутай болохоор тэр надад дургүй" эсвэл "Би ухаан муутай болохоор энэ ажилд орохгүй" гэх мэт зүйлийг хэлэхэд та өөрийгөө доош нь унагаж, өөр сөрөг, худлаа итгэл үнэмшлийг өөртөө бичиж байна. таны тархи. Сөрөг зүйл хэлж байгаагаа олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг зогсоож, эерэг зүйл хэлээрэй.
- Та өөрийгөө хамгийн үзэсгэлэнтэй болохоор тэр надад хайртай болно гэж худлаа хэлэх хэрэггүй. Үүний оронд өөрийнхөө тухай эерэг, бодитой байдлаар ярь. "Би сэтгэл татам/хэн нэгний хайр энэрлийг хүртэх зохистой. Би бол хүмүүстэй найз болохыг хүсдэг эелдэг, өгөөмөр хүн."
- Өөрийнхөө сөрөг яриа, итгэл үнэмшлийг өөрчилж байхдаа өөрийгөө засах замаар дахин чиглүүл. Жишээлбэл, хэрэв та "Би энд байгаа хамгийн тарган охин" гэж бодож байвал "Би энэ шинэ даашинзаар их гоё харагдаж байна. Миний загварлаг байдлыг бүгд харах болно."
- Бодит бус зорилготой өөрийгөө бүү харьцуул. Жишээлбэл, хэрэв та төлөвлөсөн таван километрийнхээ оронд ердөө гурван миль гүйсэн болохоор өөрийгөө сөрөг байдлаар ярьж эхэлсэн бол түүнийгээ өөрчил. "Хөөх, би дөнгөж гүйж, гурван миль туулсан. Энэ бол маш том дэвшил. Би зорилгодоо хүрэх хүртлээ үргэлжлүүлэн ажиллах болно" гэж хэлээрэй.
- Өөрийнхөө сөрөг яриаг анзаарч, өөрчилснөөр та өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгож чадна.
Алхам 7. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Доод түвшний цогцолбороор дамжуулан ажиллахдаа өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хэрэгтэй. Өөрийнхөө оюун санааны дүр төрхийг засахаас эхэл. Доод түвшний цогцолборууд нь өөрсдийнхөө тухай хуурамч санаан дээр суурилдаг. Энэ дүрс хуурамч бөгөөд бодит байдлыг дүрслээгүй гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй.
Өөртөө хавсаргасан шошгыг арилга. Өөрийгөө тэнэг, муухай, амжилтгүй, бүтэлгүйтсэн эсвэл өөр зүйл гэж бүү бодоорой. Өөрийнхөө тухай бодохдоо тэдгээрийг ашиглахаас татгалзаарай
3 -р хэсгийн 3: Эерэг алхам хийх
Алхам 1. Нийгмийн харилцааг бүү хязгаарлаарай
Доод түвшний цогцолборууд нь таныг увайгүй, нийгмийн эсрэг, ичимхий болгодог. Эдгээр цогцолбортой хүмүүс заримдаа өөрсдийгөө ил гаргаж, нээхээс айдаг. Хүмүүстэй харилцах гэж өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй. Эдгээр дорд үзэх мэдрэмжүүд таны оюун санаанд байдаг. Бусад хүмүүстэй харилцах тусам хүмүүс таныг шүүмжилдэггүй, доог тохуу хийдэггүй, дорд үздэггүйг ойлгох болно. Та хүмүүсийн эргэн тойронд тухтай, өөртөө итгэлтэй байж сурах боломжтой.
Алхам 2. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Бидний харилцдаг хүмүүс бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та бусдыг байнга шүүмжилж, дүн шинжилгээ хийж, шүүмжилдэг сөрөг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөвөл энэ нь танд нөлөөлж эхэлнэ. Харин эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй цагаа өнгөрөө. Шүүмжлэлгүйгээр хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрч, дуртай хүмүүсийг хайж олоорой. Таныг үнэлдэггүй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
Хэдийгээр таны өөртөө итгэх итгэл өөрөөсөө ирэх ёстой ч таныг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүстэй найз нөхөд байх нь тустай. Энэ нь хүн бүр таныг шүүж, шүүмжилдэг гэсэн хуурамч ойлголтыг устгахад тусална
Алхам 3. Өөр дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллаарай
Доромжлох мэдрэмжийг даван туулах нэг арга бол өөрийгөө байнга сайжруулах явдал юм. Үүнд юу ч багтааж болно. Ажилтай холбоотой ур чадвараа хөгжүүлэх, шинэ хобби хийх, одоогийн хоббигоо сайжруулах, дасгалын зорилго тавих эсвэл мөрөөдлийнхөө амралтаар хэмнэлт хийж эхлэх. Амьдралаа илүү сайн, үнэ цэнэтэй болгохын төлөө ажилла. Энэ нь таны дутуу дулимаг байдлыг багасгахад тусална, учир нь та зорилгоо биелүүлэхдээ өөрийгөө дорд үзэх нь хэцүү байдаг.
Алхам 4. Сайн дурын ажилтан
Бодит байдлыг шалгахад туслах нэг арга бол гадагш гарч бусад хүмүүст болон танай хамт олонд туслах явдал юм. Та шөлтэй гал тогоо эсвэл амьтны эмнэлэгт тусалж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь таны нөхцөл байдлын бодит байдлыг харахад тусална. Таны бодож байгаа шиг тийм муу зүйл байхгүй.
Сайн дурын ажил хийх нь танд амжилт, бахархлыг мэдрэхэд тусална. Энэ нь таныг нийгэмдээ буцааж өгч байгаа учраас өөрийгөө дутуу үнэлэх болно. Энэ нь бас өөрийгөө доройтуулж, ачаа мэт мэдрэхээ болиход тусалдаг
Алхам 5. Хамгийн том айдастайгаа тэмц
Хүмүүс таныг ширтэх эсвэл сэтгэгдэл бичих байх гэж бодож байна уу? Эдгээр нь санаа зовоосон асуудал боловч бүгд өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Таны хүлээн авсан аливаа сэтгэгдэл хүчин төгөлдөр бус бөгөөд ямар ч үнээр үл тоомсорлох ёстой. Тэдэнд бас буруу гэж бодож байгаа зүйл байгаа нь гарцаагүй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Таныг дорд үздэг хүнийг хэзээ ч бүү сонс.
- Таны ялгааг хэзээ ч доогуур гэж бүү хэлээрэй.
- Өөрийн хүчирхэг, эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Та онцгой, өөрийгөө хайрла. Энэ ертөнцөд орж ирсэн хүн бүр өөрийнхөөрөө гайхалтай.
- Та ганцаараа биш эсвэл өөр хүн биш гэдгийг санаарай.
