Бусдаас өөрийгөө дорд үзэх нь аажмаар хүний бүхэл бүтэн зан төлөвийг бий болгох олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь таны сэтгэлзүйн болон сэтгэцийн байдалд удаан хугацааны туршид ноцтой нөлөө үзүүлэх болно. Аз болоход, амьдрал танд тулгарч буй ямар ч бэрхшээлээс үл хамааран доод түвшний цогцолбор хөгжүүлэхээс зайлсхийх боломжтой.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Бусдын нөлөөг даван туулах
Алхам 1. Нууцлагдсан мөрийн хөтөлбөрийг хайж олох
Ихэнхдээ бусдыг айлган сүрдүүлэх дуртай хүмүүс өөрсдийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд үүнийг хийдэг. Мэдээлэл багатай эсвэл мэдлэг багатай хүн байлгах нь ихэвчлэн таны зардлаар энэ хүний сайн сайхны мэдрэмжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг авахын оронд эдгээр нөхцөл байдалд өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхийн тулд бүх зүйлийг туршиж үзээрэй.
Хэрэв та ажил дээрээ өөрийнхөө үнэ цэнийг бусдад хулгайлахыг зөвшөөрвөл үүнтэй холбоотойгоор дорд үзэгдлийн цогцолборыг бий болгож чадна. Ажилдаа бахархаж, тэднийг түлхэж, аянгыг чинь хулгайлахыг бүү зөвшөөр
Алхам 2. Харилцааны түрэмгийллийн эсрэг тэмцэх
Хэрэв хэн нэгэн таныг удирдах гэж оролдож байгаа бол энэ нь юу гэсэн үг болохыг, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та хоёулаа удахгүй албан тушаал ахихыг хүсч байгаа тул хэн нэгэн таныг ажил дээрээ өөрийгөө дордуулж байвал энэ нь харилцааны түрэмгийлэл гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Тэд таныг байр сууриа дээшлүүлж, карьерын шат ахихад хангалтгүй, тохиромжгүй мэт санагдуулж өөрсдийн байр сууриа бэхжүүлэхийг оролдож магадгүй юм. Энэ нь ихэнхдээ эмэгтэйчүүдэд тохиолддог, гэхдээ энэ нь хэнд ч тохиолдож болно.
- Харилцааны түрэмгийллийн жишээнд: нийгмээс гадуурхагдах, цуу яриа, худал мэдээлэл тараах, чимээгүй харьцах, хэрэв та хүссэн зүйлээ хийхгүй бол нөхөрлөлөө зогсооно гэж сүрдүүлж болно.
- Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол тохиолдлын огноо, цаг хугацаа, оролцсон хүмүүсийн нэрийг оруулаад тэмдэглэл хөтлөх дэвтэрт тэмдэглэж аваарай. Дараа нь та бүртгэлээ хүний нөөцийн хэлтэст аваачиж, цаашид ямар арга хэмжээ авах боломжтой. Хүний нөөцийн хэлтэс дээрэлхэхтэй холбоотой аливаа компаний бодлогыг дагаж мөрдөх боломжтой.
- Хэрэв та сургууль дээрээ харилцааны түрэмгийллийг даван туулж байгаа бол өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, сургуулийн захирал эсвэл бусад администратор руу оруулна уу. Дараа нь тэд дээрэлхэх талаархи сургуулийн бодлого, журмыг дагаж мөрдөх боломжтой.
Алхам 3. Шүүмжлэлийг мэддэг байх
Та өөрчилж чадахгүй нөхцөл байдалтай холбоотой шүүмжлэлд өртөж магадгүй юм. Хөгжлийн бэрхшээл, бэлгийн чиг баримжаа, арьсны өнгө, арьсны өнгө, угсаа гарал, амьдралынхаа аль ч тал гэх мэт өөрчилж чадахгүй зүйлээр бусдыг шүүмжлэх нь бусад хүмүүст нөлөөлж болно. Энэхүү аман доромжлол нь ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх ноцтой асуудалд сэтгэл санааны хувьд шархдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Ийм шүүмжлэл нь дутуу дулимаг байдлыг хангаж, дорд байдлын цогцолборыг бий болгож, нэмж болно. Та гадаад төрх, арьс өнгө, бэлгийн чиг баримжаагаа өөрчилж чадахгүй байгаа тул энэ хэлбэрийн доог тохуу болох шалтгааныг өөрчилж чадахгүй тул маш их хохирол амсах болно.
- Хэрэв энэ нь таньдаг хүмүүсийнхээ дунд байнга тохиолддог бол эдгээр хүмүүсийг амьдралаасаа хөндийрүүлэхэд бэлэн байгаарай. Арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхсан, ялгаварлан гадуурхсан, бусад ялгаварлан гадуурхсан коммент бичдэг хүмүүсийн хажууд байх ёсгүй. Хэрэв та тэднийг амьдралаас нь салгаж чадахгүй бол таныг ингэж шүүмжилдэг хүмүүстэй хил хязгаар тогтоохоор ажиллаарай. Тэдэнтэй харилцах харилцаагаа аль болох багасгаж, "Таны хэлж байгаа зүйл бол үл хүндэтгэсэн зүйл. Хэрэв та зогсоохгүй бол би энэ яриаг дуусгаж байна" гэх мэтээр тэдний зан авирыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй.
Алхам 4. Микроагрессийн эсрэг тэмц
Заримдаа ялгаварлан гадуурхсан сэтгэгдлүүд нь арьсны өнгө, анги, хүйс, бусад онцлог шинж чанар дээр үндэслэн таны тухай хийсэн энгийн таамаглал гэх мэт нарийн хэлбэрээр байж болно. Үүнийг микроагресс гэж нэрлэдэг.
- Бичил түрэмгийллийн жишээнд: тухайн хүн давамгайлсан соёлоос өөр харагддаг тул гадаад гаралтай гэж үзэх, хэн нэгнийг арьсны өнгөөр нь аюултай гэж үзэх, арьсны өнгө, хүйсээс нь хамаарч хүний оюун ухааны талаар дүгнэлт хийх, тухайн хүний туршлагыг үгүйсгэх зэрэг орно. ялгаварлан гадуурхах тухай.
- Саяхны судалгаагаар бичил түрэмгийллийн өндөр түвшин нь стресс, сэтгэлийн хямралын түвшинтэй холбоотой болохыг харуулсан. Энэхүү судалгаа нь даван туулах механизмд идэвхтэй оролцох нь сэтгэлийн хямрал, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Энэ нь та бусдын зан байдлыг хянаж чадахгүй ч гэсэн тэдний зан авирт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой гэдгийг нотолж байна.
- Микро түрэмгийллийг даван туулах зарим стратегиуд: өөртөө анхаарал тавих, сүнслэг байдал, түрэмгийлэгчтэйгээ нүүр тулах, холбоотнуудаасаа дэмжлэг авах, хүчирхийллийн түүхийг бүртгэх, баримтжуулах, бусдад зөвлөгөө өгөх, олон нийтийн хариу арга хэмжээг зохион байгуулах зэрэг орно.
Алхам 5. Нийгмийн дэмжлэг хайх
Судалгаанаас үзэхэд хүмүүс бүлгийн динамикт багтах, гадуурхагдахад бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Та өөрийгөө үнэлэх магадлал өндөр байдаг, ялангуяа таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс эерэг, аз жаргалтай хүмүүс байвал.
- Сайн найз нөхөд таныг ямар мундаг болохыг ойлгуулж, дорд байдлын цогцолбортой тэмцэхэд тань туслах болно. Аз жаргалтай бүлэгтэй байх нь таны эрүүл мэндэд ч тустай. Таныг харьяалагддаг мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бүлэг хүрээлэгдсэн тохиолдолд таны дархлааны систем халдварт вирус, өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв бид татгалзсан эсвэл бүлгийн гишүүн байхаа больсон бол таны бие үрэвслийн хариу урвалыг нэмэгдүүлж, халдварт ба вируст өвчний эсэргүүцлийг бууруулдаг.
- Таны бүх онцлог шинж чанар, төгс бус байдлын хувьд таныг урам зоригоор дэмжиж, таныг хэн болохыг тэвэрч буй хүмүүсийг хайж олоорой. Тэдний мэргэн ухаанаас таашаал авч, тэдний үлгэр жишээнээс өсч хөгжихийн хэрээр өөрсдийгөө илүү хүчирхэг, илүү найдвартай болгохыг хичээ. Та зөвхөн эрүүл, эерэг орчинд илүү сайн өсч, өөртөө итгэлтэй болж чадна. Илүү их бие даасан байдал нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Эрүүл өөртөө итгэх итгэл нь эргээд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тодорхойлохдоо бусдаас хамаарал багатай байх болно.
2 -ийн 2 -р арга: Өөрөөсөө ажиллах
Алхам 1. Руминг хийхээс өөрийгөө сатааруул
Итгэл үнэмшлээ бэхжүүлж, урагш, илүү амжилттай чиглэлд эерэгээр тэмүүлэхийг хичээ. Бусдын хүчлэх гэж оролдож буй өөртөө эргэлзээ, зөрчилдөөнтэй үзэл бодолд автахыг бүү зөвшөөр.
- Та суугаад өмнөх нөхцөл байдал, өөрөөр хийхийг хүсч байсан зүйлээ эргэн харахдаа өөрийгөө л хохироож байна. Руминаци нь бидний бие махбодийн эрүүл мэнд, стрессийн түвшинд шууд нөлөөлдөг бөгөөд доод түвшний цогцолборыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Хэрэв та дуугарахаа больж чадахгүй бол дор хаяж хоёр минутын турш анхаарлаа сарниул. Та аажмаар ертөнцийг үзэх эерэг хандлагыг бий болгож, сөрөг, ашиггүй зүйлд анхаарлаа хандуулахаа болино. Хоёр минутын турш өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд л хангалттай бөгөөд энэ нь урт хугацаанд үнэ цэнэтэй байх болно.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг үл тоомсорлох
Та өнгөрсөн хугацаанд хэтэрхий их цагийг өнгөрөөсөн эсвэл юу тохиолдсон талаар бодохдоо сөрөг бодлуудад автах магадлалтай. Бусад хүмүүс таны талаар сөрөг ханддаг эсвэл таны сэтгэлийг унагахыг хичээдэг бол энэ нь хэцүү байж болно. Энэ нь зөвхөн таныг доош унагаж, толгойдоо гацах болно, энэ нь таныг бусдаас доогуур гэж бодоход хүргэнэ.
Таны эсрэг хийсэн сөрөг, хор хөнөөлтэй сэтгэгдлүүдийг, ялангуяа өөрийнхөө тухай хийсэн бол түүнийг үл тоомсорлож сур. Оюун санааныхаа ард хүмүүс өөрсдийн үзэл бодлоо илэрхийлэх эрхтэй гэсэн ойлголтыг хэрэгжүүлээрэй. Эдгээр сэтгэгдлүүдийг дотогш оруулахын оронд сөрөг чиглэсэн үзэл бодлыг шүүж эсвэл хаяж, өөрийгөө ямар мундаг болохыг санаарай
Алхам 3. Өөрийгөө хайрла
Өөрийгөө өрөвдөх, өөрийгөө хайрлах нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, доод түвшний цогцолборыг ялах алхам юм. Найз нөхөддөө үзүүлж буй сайхан сэтгэл, ойлголттойгоор өөртөө хандаарай. Төгс бус байдал, бүтэлгүйтэл, бэрхшээл бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд хэн ч төгс биш эсвэл үргэлж хүссэн зүйлээ олж авдаггүй гэдгийг санаарай. Өөрийгөө шүүмжлэх эсвэл өөрийгөө доош тавихын оронд өөрийгөө өрөвдөж, сайхан сэтгэлээр хандаарай.
- Өвдөлтөө үл тоомсорлож, хагалах гэж бүү оролдоорой. Танд хэцүү үе байгааг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө халамжлахын тулд юу хийж чадахаа асуугаарай. Дулаан хөнжилд орооцолдох, сайн уйлах, хамгийн сайн найзтайгаа оройн хоол идэх хүртэл юу ч байж болно.
- Тохиромжгүй байдлаасаа болж эсвэл төгс төгөлдөрт тохирсон учраас бус өөрийнхөө төлөө санаа тавьдаг тул амьдралдаа өөрчлөлт хий.
Алхам 4. Өөрийнхөө хүч чадал, алдаа дутагдлыг багтаасан өөрийгөө бүхэлд нь хүлээн зөвшөөрч сур
Өөрийн өвөрмөц чанар, хийсэн бүх эерэг зүйлдээ талархаж, хүндэтгэж байгаагаа илэрхийлж, амжилтанд хүрэхийг хүсч байна. Өөрийнхөө хязгаарлалтыг мэдэж, давуу талаа сур. Таны сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, хувь хүний хувьд өөрийнхөө чадварт эргэлзээ төрүүлэх аливаа хүн, нөхцөл байдлаас зайлсхий. Хэрэв таны амьдралд сайжруулах боломжтой хэсэг байгаа бол үүнийг бүтээлчээр хий. Сул талаа сайжруулах, сайжруулах нь өөрийгөө дорд үзэхээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм.
- Эндээс та дорд байдлын цогцолборыг бий болгож магадгүй юм, ялангуяа хэрэв та бусад хүмүүсийн өөрийн үнэлэмжид хэрхэн нөлөөлж байгааг хүлээн зөвшөөрвөл. Өөрийгөө байгаадаа сэтгэл хангалуун байж сур. Бусдыг баярлуулахын тулд өөрийгөө бүү өөрчил.
- Та хэзээ ч өөр хүн шиг байж чадахгүй, тийм байх гэж бүү оролдоорой. Байгаа зүйлтэйгээ ажилла, энэ хувилбарыг өөр дээрээ хайрлаж сур. Энэ нь таныг дутуу байдлын цогцолбор авахаас урьдчилан сэргийлэх болно, ялангуяа хэрэв та өөрийгөө бусадтай хэзээ ч харьцуулж сурахгүй бол.
- Мөн танин мэдэхүйн гажуудлаас болгоомжил. Танин мэдэхүйн гажуудал гэдэг нь буруу мэдээлэл эсвэл алдаатай логикоор гажсан ертөнцийг үзэх үзэл юм. Танин мэдэхүйн нийтлэг гажуудал бол хувийн шинж чанар бөгөөд үүнийг хувийн сэтгэгдэл эсвэл танд өгсөн хариу үйлдэл гэж үзэхийн тулд бүх зүйлийг өөрчилдөг.
- Хэрэв та зарим сул дорой байдал таныг жингээ алдаж байгааг анзаарсан бол үүнийг боловсруулж, шийдвэрлэхийг хичээ. Асуудал нь таны сэтгэлийг зовоож, өөртөө муугаар нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Үүний оронд боломжтой бол сул тал дээрээ ажилла, гэхдээ сул тал нь таныг тодорхойлдоггүй гэдгийг ойлгоорой.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх тал дээр ажиллах зарим арга замууд нь: давуу талуудынхаа жагсаалтыг гаргах, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх, өмнөх алдаагаа уучилж сурах, батлах.
Алхам 5. Уур хилэн, уур хилэнгээ хая
Уур хилэн, уур уцаар таныг өөртөө муугаар бодоход хүргэдэг. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь эрч хүчийг алдаж, өөрийгөө ухамсарлах чадвараа алдаж, үнэ цэнэтэй энергийг үрэн таран хийдэг. Хэрэв таны уур хилэн үндэслэлтэй бөгөөд дайсагнасан нөхцөл байдлын улмаас зөвтгөгдсөн бол түүнийгээ өдөөхөд ашиглаарай.
