Жингээ хасах, чихрийн хэрэглээгээ багасгах, мөнгө хэмнэх, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн өөрчлөлт хийх гэх мэт олон төрлийн ундааны ундаанаас татгалзах олон шалтгаан бий. Хэрэв та амжилтанд хүрэхэд бэлэн байгаа бол шилжилтийн бэлтгэлээ базааж, цаг зав гаргахаас бүү ай. Сод попын өөр өөр хувилбаруудыг хайж олоорой, ингэснээр таны шилжилт аль болох саадгүй болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Аажмаар тайрах
Алхам 1. Өөрийгөө аажмаар хөхнөөсөө салга
Та энэ зуршлыг нэг дор хаях сэдэлтэй байж болох ч үүнийг удаашруулахаас бүү ай. Жишээлбэл, долоо хоногийн турш хэрэглээгээ хоёр дахин бууруулах эсвэл өдөр бүр нэг ундаа (эсвэл ундааны хагасыг) хасах замаар эхэл. Амжилтгүй болж магадгүй өндөр хүлээлтийн оронд жижиг ялалтуудаа тэмдэглээрэй.
Та ижил хэмжээний шингэнийг уусан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай (хэрэв тийм биш бол), эс тэгвээс та шингэн алдаж магадгүй бөгөөд энэ нь тамхинаас гарах нь улам бүр хэцүү болно
Алхам 2. Содын попоо усаар холино
Ялангуяа хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол содоо усаар хольж, бууруулах арга болоорой. Хийжүүлсэн ундааныхаа талыг тэнцүү хэмжээний усаар аяганд хийнэ. Та яг л бүрэн дүүрэн байх болно, гэхдээ сод бага хэрэглэнэ. Үүнээс гадна та илүү их ус хэрэглэж, илүү сайн чийгшсэн байх болно.
Хэрэв та содны үлдэгдлийг авахыг хүсч байвал үлдсэн хэмжээгээрээ мөн адил хий
Алхам 3. Кофеин агуулаагүй сод попыг орлуулаарай
Хэрэв та хүүхдийн алхам хийж байгаа бол содын попфейны кофеиныг хасах хэрэгтэй. Кофеин нь донтуулдаг тул толгой өвдөх гэх мэт ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл бүү гайхаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг багасгахын тулд аажмаар бууруулж, хэдэн долоо хоногийн дотор шилжинэ.
Хэрэв та кофейны хэрэглээг бууруулж байгаа бол кофе, цай, шоколад гэх мэт бусад кофеины эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Онцгой тохиолдлуудад хадгална уу
Сод попыг бүрмөсөн таслах тухай бодох нь таныг бухимдуулж эсвэл боломжгүй зорилго мэт санагдуулж магадгүй юм. Хийжүүлсэн ундаагаа хааяа нэг хийдэг амттан болгоно. Онцгой болгох нь таны ажлыг багасгах, тэсэн ядан хүлээж буй зүйл болоход тусална.
Жишээлбэл, зочидтой эсвэл үдэшлэгт оролцохдоо өөртөө ундаа уухыг зөвшөөр
3 -ийн 2 -р арга: Бусад ундаа сонгох
Алхам 1. Цай уух руу шилжих
Хэрэв та зүгээр л ус биш сод попыг орлохыг хүсч байвал цай уух талаар бодож үзээрэй. Маш олон төрлийн амтыг сонгох боломжтой тул та уйдаж магадгүй юм. Хэрэв таны зорилго каффейныг хасах юм бол ургамлын гаралтай цай эсвэл кофеингүй цай хайгаарай.
Боломжтой бол чихэргүй цай сонгоорой. Энэ нь элсэн чихрээ бууруулж, амтыг нь мэдрэхэд тусална
Алхам 2. Сельцер усыг туршаад үзээрэй
Хэрэв энэ нь таны дуртай бөмбөлгүүд бол сельцер (эсвэл карбонатлаг) ус руу шилжих талаар бодож үзээрэй. Та элсэн чихэр, амт оруулагчгүй сод уух бүх мэдрэмжийг авах болно. Энэ нь бас шил, лаазанд ирдэг тул та сод поп ууж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Та илүү амттай болгохын тулд жимсний жүүс нэмж хийснээр сельтцер усыг сэргээж болно. Элсэн чихэргүй амт оруулахын тулд шохойг сельтцерийн усанд шахаж үзээрэй
Алхам 3. Усыг уухад тааламжтай болго
Хэрэв ус уух тухай бодох нь уйтгартай санагдаж байвал усаа гоё. Та үүнийг усанд жимс эсвэл ургамал нэмж хийж болно. Жимсийг хайчилж аваад усанд нэг цаг орчим байлгаарай. Тааламжтай амтаар тоглож, дуртай хослолуудаа олоорой.
Жишээлбэл, усанд хялбархан шинэхэн амт оруулахын тулд бага зэрэг өргөст хэмх нэмээрэй
Алхам 4. Дахин ашиглах боломжтой усны сав ашиглана уу
Зарим хүмүүс босож, ундны усан оргилуур эсвэл хөргөгч рүү явахаас илүүтэйгээр содын поп авах нь илүү тохиромжтой гэж үздэг. Хэрэв тав тухтай байдал таны хувьд чухал хүчин зүйл бол дахин ашиглах боломжтой усны саванд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Дахин ашиглах боломжтой усны сав нь загварлаг бөгөөд байгаль орчинд сайнаар нөлөөлдөг, учир нь та үүнийг ашиглах бүрдээ хаядаггүй.
- Цүнх, үүргэвч эсвэл ажлын цүнхэнд таарах дахин ашиглах боломжтой усны савыг хайж олоорой.
- Мөөгөнцөр үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд долоо хоног бүр ядаж лонхны сойз, халуун ус, аяга таваг угаагч бодисоор арчиж сайтар зайлж угаана.
3 -ийн 3 -р арга: Зорилгоо тодорхойлох, хүсэл тэмүүллийг зохицуулах
Алхам 1. Калори илчлэгээ хянах
Хэрэв та бүсэлхийн тойрог яагаад өргөжиж байгааг гайхаж байгаа бол энэ нь таны содны хэрэглээтэй холбоотой байж магадгүй юм. Илүү их хэмжээний илчлэгийг цатгалан мэдрэмжгүйгээр хэрэглэснээр та өөрийн мэдэлгүй хурдан таргалж чадна. Лааз эсвэл лонх сод тус бүрт хэдэн калори байгааг тодорхойлж, өдөр бүр хэр их ууж байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв та дахин цэнэглэхийг хүсч байвал энэ нь танд хэрхэн нөлөөлөх, өөр сонголт байгаа эсэхийг бодож үзээрэй.
Калори хянах програмыг утас эсвэл компьютер дээрээ татаж аваарай. Таны ундаанууд өдөр тутмынхаа нийт калорийн агууламжийг хэдэн калори болгож байгааг хянах нь энэхүү үнэгүй дүүргэлтийг үгүйсгэхэд тусална
Алхам 2. Тамхинаас гарах урам зоригтой байгаарай
Тамхинаас гарах бодол, ажлаа хаях болсон шалтгаанаа тодорхой хэлээрэй. Хэрэв та жингээ хасахын тулд сод попыг хасч байгаа бол сав, лонхонд хичнээн калори, грамм элсэн чихэр агуулагдаж байгааг, мөн ундаа бүрийг нөхөхийн тулд хичнээн их дасгал хийх хэрэгтэйг санаарай. Хэрэв та эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсвэл эрүүл мэндийн шалтгаанаар ажлаа хаяж байгаа бол эрүүл мэндийн зорилго тань хичнээн чухал болохыг санаж, уруу таталтыг эсэргүүцэх сэдэл төрүүлээрэй.
Та үл хамаарах зүйл хийх эсвэл дүрмийг зөрчихөд хэцүү байх болно. Шийдвэр гаргахдаа тууштай байгаарай
Алхам 3. Танд яг юу хэрэгтэй байгааг олж мэдээрэй
Хэрэв та сод поп хийхийг хүсч байвал эдгээр хүслээ биелүүлээрэй. Чийгшүүлэх, элсэн чихэр, кофеин гэх мэт таны биед юу хэрэгтэй байгааг олж мэдээрэй. Хэрэв танд донтолт байгаа бол түүнийг даван туулахын тулд зарим арга хэмжээг аваарай. Та уйтгартай эсвэл ердийн байдлаасаа сод уухыг хүсч магадгүй тул босох, сунах эсвэл алхах цаг болж магадгүй юм.
Өөр ундаа авах эсвэл усаар цангаагаа тайл. Хэрэв танд калори хэрэгтэй бол оронд нь жижиг зууш идээрэй
Алхам 4. Триггерүүдээ анхаарч үзээрэй
Тодорхой цаг, үйл явдлын үеэр сод сода авах хүсэл танд төрж магадгүй юм. Жишээлбэл, хоол идэж байхдаа эсвэл сургууль эсвэл ажил дээрээ автомат машины хажуугаар өнгөрөхдөө сод сод захиалах нь ердийн зүйл болж магадгүй юм. Сод поп уухад юу нөлөөлж буйтай танилцаж, эдгээр өдөөгчтэй тэмцэх арга замыг хайж олоорой.
Жишээлбэл, хэрэв та автомат машинаас ямар нэгэн зүйл худалдаж авахыг хүсч байвал ажилдаа өөрчлөлт оруулахгүй байх, хажуугаар нь өнгөрөхөөс зайлсхийх арга замыг хайж олох хэрэггүй
Алхам 5. Эхлээд нэг аяга ус ууна
Хэрэв та цангаж байгаа тул сод поп уудаг бол эхлээд нэг аяга ус ууж үзээрэй. Хэрэв та уйдаж эсвэл цангаж байвал ус нь хоёуланд нь туслах болно. Эхлээд ус уух нь ундаа авахын тулд ухамсаргүйгээр хүрэхийн оронд сонголтоо бодох цаг гаргах болно. Та ус уусныхаа дараа өөрийгөө маш сайхан мэдэрч, сод ундаа уухыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв та ус уусныхаа дараа содтой ундаагаа хүссээр байгаа бол үүнийг уух нь үнэ цэнэтэй эсэхийг үнэлээрэй
Зөвлөмж
- Хэрэв та кофеин эсвэл элсэн чихрээс татгалзаж байгаа бол удаашруулаарай. Шилжилтийг аажмаар аажмаар хийгээрэй.
- Жимсний шүүс нь содтой харьцуулахад илүү эрүүл боловч ердийн ундаанаас илүү их сахар агуулсан байдаг тул хэт их уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Элсэн чихэр багатай жимсний шүүсийг сонгоод усаар шингэлнэ.
