Алсын хараа буюу миопи нь ойр дотныхоо хүмүүсийг ихэвчлэн хэдхэн метрийн дотор харах боломжтой боловч танаас холгүй байдаг. Та алсын хараатай төрж эсвэл бага наснаасаа цаг хугацааны явцад хөгжиж болно. Алсын хараа муудахын яг тодорхой шалтгаан тодорхойгүй байгаа боловч нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь нэг эсвэл хоёр ойрын хараагүй эцэг эхтэй байх, нүдийг ядраах үйл ажиллагаануудыг тогтмол хийх (ном унших эсвэл компьютерийн дэлгэц үзэх гэх мэт). Алсын хараа муудахаас урьдчилан сэргийлэх баталгаатай арга байхгүй ч та нүдний хараагаа хадгалахын тулд амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ өөрчилж, нүднийхээ ачааллыг бууруулж, харааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх дасгал хийж болно. Та мөн мэргэжлийн удирдамж, зөвлөгөө авахын тулд нүдний эмчтэй ярилцаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Бага гэрэлд уншихаас зайлсхий
Бага гэрэлд унших нь нүдээ дарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ойрын хараа муудах гэх мэт нүдний асуудал үүсгэдэг. Ном, сэтгүүл болон бусад хэвлэмэл зүйлсийг зөвхөн гэрэлтэй, гэрэлтүүлэг сайтай газарт уншихаа мартуузай.
Хэрэв та гар утсан дээрээ контент уншиж байгаа бол нүдээ чангалахгүйн тулд дэлгэц нь тод байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Дэлгэц үзэхэд зарцуулсан цагаа салга
Өдөржингөө компьютер, телевизийн дэлгэц ширтэх нь нүдний хараанд муугаар нөлөөлнө. Энэ нь ойрын хараа муудах гэх мэт нүдний асуудалд хувь нэмэр оруулж болно. Компьютер, зурагт ширтдэггүй өдрийн завсарлагааны хуваарь гаргахыг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та өдөржингөө компьютер дээр ажилладаг бол цаг тутамд 5 -аас 10 минутын завсарлага аваад гадаа богино зугаалах эсвэл найзтайгаа чатлахаар төлөвлө.
- Зарим судалгаагаар гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх нь нүдний хараагаа сайжруулж, ойрын хараанаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хуваарьт завсарлагаанаар гадуур зугаалж эсвэл богино хугацаанд гүйх боломжтой.
Алхам 3. Жороор олгодог нүдний шилийг эрт авах
Нүдний хараатай холбоотой асуудлаас болж нүдээ шалгах шаардлагатай байж магадгүй гэж бодож байвал үүнийг эртхэн хийгээрэй. Бага насны гэх мэт жороор олгодог нүдний шилийг эрт авах нь нүдний хараагаа муудахгүй байхад тусална. Энэ нь таныг хараагүй бол ойрын хараа муудахаас сэргийлэхэд тусална.
Хэрэв танд аль хэдийн жороор бичсэн нүдний шил байгаа бол нүдний эмчээс зөвлөгөө авахдаа заавал зүүж байгаарай. Энэ нь таны нүдийг муудахаас урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 4. Гадуур явахдаа нарны шил зүүгээрэй
Ялангуяа нартай өдөр гадаа явахдаа хэт ягаан туяаны нарны шил зүүж, хараагаа хамгаалаарай. Энэ нь нүдний хараа муудах гэх мэт нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 5. Тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь нүдний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахыг хичээгээрэй. Нүдний хараагаа эрсдэлд оруулахгүйн тулд тамхи татахаас зайлсхий.
Алхам 6. Эрүүл хооллолтыг баримтлах
Хоол хүнсэндээ их хэмжээний жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Туна загас, хулд зэрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг эрүүл уургийн эх үүсвэртэй байх. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл нүдний эрүүл мэнд сайжирна.
Алхам 7. Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай
Алсын хараа муудах, чихрийн шижин хоёрын хооронд холбоо байж болно. Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, тогтмол дасгал хийж, элсэн чихэр, боловсруулсан нүүрс уснаас татгалзаарай. Хэрэв та аль хэдийн чихрийн шижин өвчтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээг сайн байлгахад анхаараарай.
3 -ийн 2 -р арга: Нүдээ дасгал хийх
Алхам 1. Нүдний булчингаа сулруулж, бэхжүүлэхийн тулд фокусын дасгал хий
Хэрэв таны нүд ойрхон ажил хийх, унших, дэлгэц үзэх зэргээр ядрах, ядрах шинж тэмдэг илэрч байгаа бол хааяа завсарлага аваад алс холын объектууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, зөөлөн дасгал хий. Энэ нь таны нүдийг амраахаас гадна нүдний булчингаа чангалж, сулруулахад туслах болно. Жишээлбэл, дараах дасгалыг хийж үзээрэй.
- Эрхий хуруугаа урагшаа урагшаа гарны уртаар барь. Хамрынхаа үзүүрт хүрэх хүртэл аажмаар оруулаад бүхэлдээ нүдээрээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Эрхий хуруугаа хамарнаасаа дахин холдуулаарай, гэхдээ энэ удаад гараа хэвтээ байдлаар баруун тийш сунган, хөдөлгөөнөө нүдээрээ ажиглаарай.
- Эрхий хуруугаа хамар руугаа буцааж, дараа нь гараа өөр чиглэлд (урагш, дээш, доош, зүүн, баруун) сунгах болгондоо хэд хэдэн удаа давтана.
- Та энэ дасгалыг хийхдээ ойролцоогоор 3 минут зарцуулж, дасгалыг өдөрт 3-5 удаа давтаж болно.
Алхам 2. Нүдний йог хийж үзээрэй
Нүдний йогийн дасгалууд нь нүдний стрессийг ойрын ажлаас ангижруулахад зориулагдсан болно. Тэд мөн нүдний эргэн тойрон дахь цусны эргэлтийг сайжруулж, нүдийг хэт хуурайшихаас хамгаалдаг. Нүдний йогийн хэд хэдэн үндсэн дасгалыг өдөр бүр хийж үзээрэй.
- Нүд сунах: Толгойгоо барин зөвхөн нүдээ хөдөлгөж эхлээд аль болох дээшээ хар. Хоёр секундын турш барь, дараа нь аль болох доошоо хар. Энэ үйл явцыг зүүн, баруун, диагональ чиглэл бүрт (дээш, зүүн, доош, зүүн гэх мэт) хараад давтана.
- Нүдний уян хатан байдал: Нүдээ амраагаад дээшээ хар. Нүдээ цагийн зүүний дагуу аажмаар эргүүлээрэй. Үүнийг 1 минут байлгаад дараа нь давтан хий, энэ удаа нүдээ цагийн зүүний эсрэг эргүүлээрэй.
- Фокусыг солих: Ойролцоох объект руу анхаарлаа төвлөрүүлэх (унших зайд байгаа текст гэх мэт), алс хол байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх (өөрөөсөө 20 -оос доошгүй метрийн зайд байгаа тэмдэг дээрх том текст гэх мэт) хооронд шилжих. 1 нүдийг таглаад хэдхэн секундын дотор ойрхон байгаа объектын хэлбэрийг нүдээ нээгээрэй. Дараа нь алс хол байгаа объект руу шилжих. Нөгөө нүдээ таглаад дахин давт.
Алхам 3. Тархины дасгал хийх дасгал хий
Эдгээр дасгалууд нь таны нүдэнд төдийлөн нөлөөлдөггүй боловч тархиа харааны дохиог илүү үр дүнтэй тайлбарлахад сургах замаар алсын харааг сайжруулдаг. Тодорхой хугацаанд ашиглахад харааны мэдрэмжийг эрс нэмэгдүүлдэг болох UltimEyes гэх мэт тархины дасгал хийх тоглоомыг туршаад үзээрэй.
Тархины дасгал хийх нь эхлээд нүдийг чинь ядраах болно гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн сесс хийсний дараа та дасан зохицож эхлэх ёстой бөгөөд эдгээр шинж тэмдгүүд буурах болно
3 -ийн 3 -р арга: Нүдний эмчтэй ярилцах
Алхам 1. Нүдний хараагаа шалгуул
Алсын хараа муудахаас урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол аливаа асуудалд нүдээ сорих явдал юм. Хэрэв та нүдээ удаан хугацаанд шалгаагүй бол цаг товлох хэрэгтэй. Хэрэв та нүдний хараанд ямар нэгэн зүйл анзаарсан бол нүдний эмчээс шинжилгээ аваарай.
Та мөн цаг товлохдоо нүдний харааны талаар санаа зовж буй асуудлынхаа талаар нүдний эмчтэй ярилцах боломж болгон ашиглаж болно
Алхам 2. Унших шил, нүдний эмчтэй холбоо барих талаар ярилц
Зарим тохиолдолд унших зориулалтын нүдний шил эсвэл бага жортой контакт авах нь ойрын хараанд өртөх магадлалыг бууруулахад тусалдаг. Нүдний хараа муудахаас урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол нүдний шил эсвэл контакт унших талаар нүдний эмчтэйгээ ярилцаарай.
Нүдний хараа муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүдний шил эсвэл жороор бичсэн контакт унших үр дүнтэй эсэх нь маргаантай хэвээр байна. Зарим нүдний эмч нар энэ сонголт нь таны нүдний харааг сайжруулж, ойрын хараатай болох боломжийг бууруулдаггүй гэж үздэг
Алхам 3. Нүдний эмчтэй тогтмол үзлэг хийж байгаарай
Хэрэв та аль хэдийн нүдний шил, контакттай бол тогтмол үзлэгт хамрагдсанаар нүдний хараа муудахгүй болно.
