Залруулах линз, мэс засалгүйгээр хараагаа бүрэн сайжруулах баталгаатай аргууд байдаггүй ч сайн харааг дэмжихийн тулд нүдний эрүүл мэндийг сайжруулах олон арга бий. Нүдний дасгалуудыг өдөр бүр хийснээр булчингийн ачаалал буурч, булчин чангарна. Эрүүл хооллож, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэрийг сайн олж авах нь алсын хараанд тустай. Амьдралын хэв маягт эдгээр өөрчлөлтийг хийснээр нүд, хараа эрүүл хэвээр байх болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нүдээ дасгал хийх
Алхам 1. Нүдний ядаргааг багасгахын тулд аажмаар, хурдан анивчих дасгал хий
Нүдээ анивчих нь таны нүдийг богино хугацаанд амрааж, хуурайшуулахгүйн тулд чийгшүүлнэ. 2 минут зарцуулаад 30 секунд тутамд нэг удаа нүдээ аниад нээхийн өмнө нүдээ бүрэн аньсан эсэхийг шалгаарай. Аажмаар анивчсаныхаа дараа 4 секунд тутамд анивчдаг газраа дахин 2 минут зарцуулаарай. Нүдээ илүү анивчихад сургахын тулд процедурыг өдрийн турш хэд хэдэн удаа давтана.
- Нүд чинь амархан ядрах тул өдөржингөө компьютер эсвэл ТВ -ийн дэлгэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ялангуяа тустай байдаг.
- Нүдээ анивчихад нүдээ бүрэн хаах хэрэгтэй, эс тэгвээс тэд ядарсан хэвээр байх болно.
Алхам 2. Нүдний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд 8-р зургийг нүдээрээ зур
Таны урд 6-10 фут (72-120 инч) орчим хэвтээ дүрс-8 хэлбэртэй байгаа мэт дүр үзүүл. Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж байхдаа зөвхөн нүдээрээ 8-р зургийг дагаж мөрдөөрэй. Загварыг нэг чиглэлд 2 минутын турш үргэлжлүүлэн мөрдөж, эсрэг чиглэлд өөрчлөх хэрэгтэй. Нүдний уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд дасгалыг өдөрт 2-3 удаа давтана.
Хэрэв та 8-р дүрсийг амархан бүтээж чадахгүй бол нүдээ эргэлдүүлж үзээрэй. Нүдээ нээлттэй байлгаж, цагийн зүүний дагуу эргүүлээрэй. 1-2 минутын дараа нүдээ цагийн зүүний эсрэг 2 минутын турш эргүүлэх хэрэгтэй
Алхам 3. Алсын харааг сайжруулахын тулд анхаарлаа эрхий хуруунаасаа алс хол байгаа зүйл рүү шилжүүлээрэй
Гараа урдаа шууд гаргаад эрхий хуруугаа дээш харуул. Тайвшрахын тулд 4.6-6.1 м зайтай зүйл рүү анхаарлаа хандуулахаасаа өмнө эрхий хуруун дээрээ 5 секундын турш анхаарлаа хандуулаарай. Ойрын хараагаа сайжруулахын тулд 2 секундын турш 5 секунд тутамд анхаарлаа өөрчилж байгаарай.
- Гадна эсвэл цонхны өмнө дасгал хий, ингэснээр та амархан харж, хол байгаа анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйлийг сонгох боломжтой болно.
- Алс хол байгаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ эрхий хуруугаа урд байлга, ингэснээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно. Хэрэв та эрхий хуруун дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээгүй бол алс холын объектын өмнө бүдэгхэн харагдах болно.
Алхам 4. Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд эрхий хуруугаа өөрөөсөө ойртуулж, холдуулаарай
Гараа урагшаа шууд гаргаж, эрхий хуруугаа дээш харуул. Гараа нүүрэндээ ойртуулж, анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, ингэснээр бүдгэрэхгүй. Эрхий хуруу тань нүүрнээсээ 7 инч орчим (7 инч) зайтай эсвэл давхар харагдах хүртэл зогсоо. Эрхий хуруугаа анхны байрлалдаа буцааж өгөх хүртэл гараа аажмаар сунгана. Илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд процедурыг дор хаяж 10 минутын турш давтана.
Зөвлөгөө:
Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд эрхий хуруун дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх цэгийг сонгоно уу. Жишээлбэл, та хумсны хумс эсвэл сэвх толбо дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Алхам 5. Нүдэндээ алгаа 5 секундын турш барьж тайвшруулаарай
Палминг бол ядаргаа мэдрэх үед таны нүдийг тайвшруулахад туслах арга юм. Алгаа 5-10 секундын турш дулаацуулж, дараа нь нүдээ аниад нүдээ зөөлөн тавина. 1 минутын турш нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Нүдийг тайвшруулахын тулд өдөрт 2-3 удаа далдуу модны хөдөлгөөн хийхийг хичээ.
Нүдэнд гэмтэл учруулж болзошгүй тул бүү дараарай
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Хэрэв та нүдээр найман дүрсийг хялбархан зурж чадахгүй бол оронд нь юу хийж чадах вэ?
Нүдээ эргэлдүүл.
Зөв! Нүдээ эргэлдүүлэхэд шаардагдах хөдөлгөөнүүд нь наймны зургийг зурахад шаардлагатай хөдөлгөөнтэй төстэй юм. Тиймээс хэрэв та сүүлд нь хийж чадахгүй бол эхнийх нь сайн орлуулагч болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Нүдээ нааш цааш харуул.
Яг тийм биш! Нүдээ нааш цааш нь гүйлгэх нь нүдний булчингаа хэрхэн ашиглаж байгаа талаараа наймны зургийг зурахтай адил төстэй зүйл биш юм. Тиймээс энэ нь найман дүрийг сайн орлох зүйл биш юм. Дахин таамагла!
Үнэндээ та найман дүрс хийх хүртлээ дасгал хийх хэрэгтэй.
Байх албагүй! Хэрэв та хүсвэл найман дүрс хийх дасгал хийж болно, гэхдээ энэ шаардлагагүй. Та өөр өөр, илүү хялбар нүдний хөдөлгөөнөөс ижил төстэй ашиг тусыг хүртэх боломжтой тул наймны дүрсийг сурах шаардлагагүй гэж бүү бодоорой. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. А витамин авахын тулд бараан навчит ногоон идээрэй
Шинэхэн навчит ногоонууд нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд нүдний эрүүл мэндийг дэмжих антиоксидант лютеинээр баялаг юм. Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа байцаа, бууцай, цэцэгт байцаа, амтат ногоон зэрэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Шинэхэн ногоог сайхан өнгөрүүлээрэй эсвэл дуртай хоолондоо оруулахын тулд чанаж идээрэй.
А аминдэм нь катаракт болон шар толбо үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг
Алхам 2. Цитрус жимс болон бусад витамин С -ийн эх үүсвэрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Витамин С нь катаракт үүсэх магадлалыг бууруулж, нүдний цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Жимс, хүнсний ногоо, жүрж, бэрсүүт жүрж, улаан лооль, алим зэрэг хүнсний ногоог зуушаар хоол хүнсэндээ оруулаарай. Эрүүл тунгаар хэрэглэхийн тулд өдөрт 75-90 мг орчим витамин С авахыг хичээ.
Хэрэв та витамин С -ийн өдөр тутмын тунг авахын тулд хангалттай хоол хүнс идэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол түүний оронд нэмэлт тэжээл авч үзээрэй. Олон витамин С бэлдмэлийг танай орон нутгийн эмийн санд зардаг
Алхам 3. Нүд хуурайшихад туслах тосны хүчил, Д аминдэм ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй
Омега-3 тосны хүчил, түүнчлэн Д аминдэм нь толбоны доройтлын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хожим нь хараа муудахад хүргэдэг. Тэнцвэртэй хооллохын тулд долоо хоногт 3-4 удаа хулд, загас, самар, маалинга, чиа зэрэг үр тариа идээрэй.
Та мөн омега-3 тосны хүчлийн нэмэлт тэжээлийг орон нутгийн эмийн сангаас олж болно
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Алхам 4. Катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулахад туслах антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хайж олох
Жимс жимсгэнэ, шоколад, ногоон цай, алим, улаан дарс зэрэг хоол хүнс нь толбоны доройтол, катарактаас сэргийлэх антиоксидант агуулдаг. Эрүүл байхын тулд долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа антиоксидант агуулсан хоол хүнс оруулахыг хичээ.
Алхам 5. Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд лютеины бэлдмэл хэрэглээрэй
Лютеин бол олон төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны гаралтай антиоксидант бөгөөд таны нүдийг хамгаалж, аливаа доройтлыг бууруулдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахын тулд өдөр тутмын лютеины нэмэлтийг орон нутгийн эмийн сангаас шалгаарай. Нэмэлтийг өглөө эсвэл оройд нэг аяга усаар ууна.
Шинэ нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эм, эмнэлгийн нөхцөлд ямар нэгэн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлд
Зөвлөгөө:
Хэрэв та өндөгний шар, эрдэнэ шиш, амтат чинжүү, цуккини, киви, бууцай зэрэг хоол идвэл системд лютеин орж болно.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Лютеины сайн эх үүсвэр нь ямар хоол хүнс вэ?
Жимс
Тийм ч дөхсөнгүй! Жимс жимсгэнэ нь ерөнхийдөө антиоксидантуудын сайн эх үүсвэр бөгөөд элсэн чихэр багатай жимс юм. Гэсэн хэдий ч тэд ялангуяа лютеины сайн эх үүсвэр биш юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Бууцай
Яг! Бууцай нь таны нүдэнд хоёр дахин сайн нөлөөтэй: энэ бол А аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд антиоксидант лютеин агуулдаг. Ялангуяа лютеин нь таны нүдийг доройтлоос хамгаалдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Улаан лооль
Бараг л! Улаан лооль нь С аминдэмийн сайн эх үүсвэр бөгөөд витамин С нь катарактаас урьдчилан сэргийлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Улаан лооль нь бусад хоол хүнстэй харьцуулахад лютеины сайн эх үүсвэр биш юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Алим
Дахин оролд! Алим нь маш их антиоксидант агуулдаг тул таны нүдэнд сайн нөлөөтэй. Харамсалтай нь тэдгээр нь антиоксидант болох лютеин агуулдаггүй бөгөөд нүдний эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой юм. Дахин оролд…
Хушга
Хаах! Хушга нь омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр бөгөөд хөгшрөх тусам толбоны доройтолтой тэмцэхэд тусалдаг. Гэхдээ хушга нь их хэмжээний лютеин агуулдаггүй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Телевиз эсвэл компьютерийн дэлгэц үзэхийн тулд үе үе завсарлага аваарай
Компьютер, телевизийн дэлгэцнээс цэнхэр туяа хэт удаан харвал нүдний ядаргаанд орж, хуурайшихад хүргэдэг. Хэрэв та компьютер дээр ажиллаж байгаа бол цаг тутамд 10 минутын завсарлага авахыг хичээгээрэй. Компьютерийн ард сууж байхдаа дэлгэцээ гэрэлтүүлж, анивчих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ажиллах явцад илүү их ачаалал өгөх шаардлагагүй болно.
- Зарим компьютерууд дэлгэцэн дээрх цэнхэр гэрлийг арилгадаг тул нүдэнд тийм ч их ачаалал өгөхгүй.
- Та харж буй цэнхэр гэрлийн хэмжээг бууруулдаг хамгаалалтын линзтэй шил худалдаж авах боломжтой.
Зөвлөгөө:
Компьютерийн өмнө байхдаа 20/20/20 дүрмийг хэрэгжүүлээрэй. 20 фут тутамд 20 секундын завсарлага аваад 6.1 м зайтай зүйлийг үзээрэй. Ингэснээр таны нүд дахин тохируулж, хэт их ачаалал өгөхгүй болно.
Алхам 2. Нүдний гэрэл гэгээтэй байхад ядаргааг багасгахын тулд нарны шил зүүгээрэй
Нарны гэмтэл нь алсын харааг алдагдуулж, цаг хугацааны явцад таны нүдийг сулруулдаг. Гэрэл гэгээтэй үед гадаа гарахдаа нарны шил зүүж, хаашаа ч явсан биедээ авч яваарай. Хэрэв та илүү их хамгаалалт авахыг хүсч байвал нүднийхээ хажуу талыг хамгаалдаг нарны шилийг сонгоорой.
- Хэрэв танд нарны шил байхгүй бол нүдээ нарнаас хамгаалахын тулд малгай эсвэл шил зүүгээрэй.
- Хэрэв танд хэрэгтэй бол ердийн нүдний шилэнд зүүсэн нарны шил эсвэл хавчаар авах боломжтой.
Алхам 3. Оптикийг гэмтээхгүйн тулд тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь нүдний хараа муудах, катаракт, оптик мэдрэлийн гэмтэл гэх мэт хараатай холбоотой олон асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол тамхитай холбоотой бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Хэрэв та аль хэдийн тамхи татсан бол нэг өдрийн тамхиныхаа хэмжээг багасгаж, тамхинаас гарахыг хичээ.
Тамхины доторх химийн бодисууд таны алсын хараанд муугаар нөлөөлөхөөс гадна утаа нь таны нүдийг хатааж, ядаргаа үүсгэдэг
Алхам 4. Нүдээ амраахын тулд сайн унтаж амраарай
Хэрэв та шөнийн цагаар хангалттай амрахгүй бол таны нүд өдрийн турш өвдөх эсвэл хуурайших болно. Нүдээ тайвшруулж, эдгэрэх цагийг өгөхийн тулд орой бүр дор хаяж 6-8 цаг сайн амрахыг хичээ. Унтахаасаа өмнө дор хаяж 30-60 минутын турш ямар ч дэлгэц ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв унтахад хүндрэлтэй байгаа бол өрөөгөө аль болох харанхуй болгохын тулд нүдний шил зүүх эсвэл цонхоо хар хөшигөөр халхалж үзээрэй
Алхам 5. Оптик эрүүл мэндээ шалгахын тулд жил бүр нүдний үзлэгт хамрагдаарай
Нүдний үзлэг нь таны эрүүл мэнд өөрчлөгдөөгүй, нөхцөл байдал муудсан эсэхийг шалгахад чухал ач холбогдолтой юм. Алсын хараа, нүдийг шалгахын тулд жилд дор хаяж нэг удаа нүдний эмчтэй уулзахаар төлөвлө. Шалгалтын үеэр бүх асуултанд үнэнчээр хариулаарай, ингэснээр та шалгалтын явцад хамгийн зөв үр дүнг авах боломжтой болно.
Нүднийхээ эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хийж болох аливаа техник, дасгалын талаар эмчээсээ асуугаарай, учир нь тэд илүү олон арга техникийг мэддэг байж магадгүй юм
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Унтахынхаа өмнө яагаад дэлгэц үзэхээс зайлсхийх ёстой вэ?
Учир нь дэлгэц нь таны нүдийг ядраах болно.
Яг тийм биш! Өргөтгөсөн дэлгэц ашиглах нь таны нүдийг ядраах нь үнэн боловч энэ нь өдрийн цагаар ч, шөнийн цагаар ч үнэн юм. Унтахынхаа өмнө дэлгэц ашиглах нь гол асуудал биш юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Учир нь дэлгэц нь унтахад хэцүү болгодог.
Тийм ээ! Дэлгэцийн гэрэл нь ашиглахаа больсон ч унтахад хэцүү болгодог. Унтахаас 30-60 минутын өмнө дэлгэцээ унтрааж, сайн унтаж амрах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Үнэндээ унтахынхаа өмнө дэлгэцийг харах нь зүгээр юм.
Үгүй ээ! Унтахаас 30-60 минутын өмнө дэлгэц ашиглахаа болих хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө дэлгэц ашиглах нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
