Шөнийн хараагаа сайжруулах шаардлагатай байгаа хэд хэдэн шалтгаан бий. Гэрэл багатай орчинд өөр өөр хэлбэр, объектыг харахын тулд хурц гэрэл улам хурцдах эсвэл өөрийгөө зовоож магадгүй юм. Шөнийн хараа муудах нь хөгшрөлтийн явцын нэг хэсэг юм. Шөнийн хараа муудахаас бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч шөнийн хараагаа хамгаалах, сайжруулахын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Үүнд А аминдэмээр баялаг хоол хүнс идэх, биеийн тамирын дасгал хийх, нүдээ нарнаас хамгаалах гэх мэт амьдралын хэв маягийн тохируулга орно. Алсын хараатай холбоотой асуудлуудыг эрт илрүүлэхийн тулд тогтмол үзлэг хийж, шаардлагатай бол эмчид хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. А аминдэмээр баялаг хоол хүнс идээрэй
А витамин нь гэрлийг тархи руу дамжуулдаг дохио болгон хувиргахад тусалдаг. А аминдэмээр баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэмж оруулах нь нүдийг хүчтэй байлгаж, ялангуяа гэрэл багатай байхад тусална. Хэрэв та А аминдэмийн дутагдалтай гэж оношлогдсон бол эмч нэмэлт тэжээл санал болгож болно. А аминдэмийн сайн эх үүсвэр нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Амтат төмс, арьстай. Нэг ширхэг жигнэсэн амтат төмс нь насанд хүрэгчдэд зориулсан А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 561% -ийг агуулдаг.
- Үхрийн махны элэг. 3 унц (85 гр) нь 444% DV агуулдаг.
- Бууцай. ½ аяга (118 мл) чанасан бууцай нь 229% DV агуулдаг.
- Түүхий лууван. ½ аяга (118 мл) нь 184% DV агуулдаг.
- Хулуу. 1 зүсэм хулуу бялуу нь ойролцоогоор 249% DV агуулдаг.
- Түүхий cantaloupe. ½ аяга (118 мл) нь 54% DV агуулдаг.
- А аминдэмээр баялаг бусад хоолонд амтат улаан чинжүү, манго, хар нүдтэй вандуй, хатаасан чангаанз, брокколи орно. А аминдэмээр баялаг амттангаар 1 аяга (ойролцоогоор 240 мл) франц ванилийн зөөлөн зайрмаг идээрэй.
Алхам 2. Нүдний хуурайшилтыг эмчлэх
Хуурай нүд нь гэрэл цацрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэрэл багатай нөхцөлд сайн харах чадварт саад болдог. Өдрийн турш хуурайшихаас ангижрахын тулд өдрийн турш тос түрхэж, шөнийн цагаар тос түрхээрэй.
Ямар бүтээгдэхүүн танд тохирох талаар нүдний эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны хэрэгцээнд нийцсэн хамгийн сайн жоргүй бүтээгдэхүүнийг тодорхойлоход тань тусалж магадгүй юм. Хэрэв жоргүй өгөх дуслууд танд сайн тус болохгүй бол танд жороор олгодог дуслыг өгөх боломжтой
Алхам 3. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут аэробикийн дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй судалгаагаар аэробикийн тогтмол дасгал хийснээр нүдний хараа муудахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв боломжтой бол өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийж, эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тусаа өгнө.
- Хэрэв та цаг алдах юм бол 30 минутын ганц гүйлтийн оронд 10 минутын 3 алхалтыг хийж үзээрэй. Чухал зүйл бол та өдөр бүр бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Зумба эсвэл шугамын бүжиг гэх мэт хөгжилтэй нийгмийн дасгалуудыг хийснээр дасгалын хэв маягаа сайжруулаарай. Найзтайгаа хамт зугаалах эсвэл гүйх, эсвэл алхах эсвэл дугуйн клубт хамрагдах.
3 -ийн 2 -р арга: Орчиндоо дасан зохицох
Алхам 1. Өдрийн турш нарны шил зүүх
Нарны шил нь таны нүдийг нарнаас хамгаалахаас гадна харанхуйд дасан зохицох хугацааг багасгахад тусалдаг. UVA/UVB -ийн 100% хамгаалалттай нарны шилийг хайж, нарлаг газар байхыг хүссэн үедээ зүүгээрэй.
- Компьютер, ухаалаг гар утасны дэлгэцээс авсан гэрэл гэх мэт цэнхэр гэрэлд хэт их өртөх нь шөнийн харааг муутгадаг. Хув эсвэл хүрэн өнгөтэй линз нь цэнхэр туяа, хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаны шүүлтүүрийг шүүж чаддаг.
- Богино хугацаанд гэрэл гэгээтэй орчинд байх байсан ч нарны шилээ зүүгээрэй.
Алхам 2. Бага гэрэлд тохируулахын тулд нүдний шилний эмчээс улаан өнгийн шилний талаар асуугаарай
Энэ бол нисгэгчдийн дунд түгээмэл тохиолддог заль мэх бөгөөд үүнийг батлах шинжлэх ухааны зарим нотолгоо юм. Улаан линзтэй нүдний шил нь харанхуйг дуурайж, нар жаргахаас өмнө бага гэрэлд дасан зохицох боломжийг олгодог. Улаан нүдний шил хэрэглэх нь танд ашиг тустай эсэх, түүнийг хэрхэн хамгийн сайн ашиглах талаар нүдний эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Нүдний шил, цонхоо цэвэр байлга
Линз эсвэл машины цонхны толбо нь гэрлийг сарниулж, шөнийн цагаар зөв харахад хэцүү болгодог. Цонх, нүдний шил болон бусад харааны төхөөрөмжийг цэвэр байлгаж, дүрсийг тод харагдуулж, шөнийн хараагаа бүрэн дүүрэн ашиглахад тусална уу.
Алхам 4. Гэрэл багатай нөхцөлд машин жолоодох талаар нүдний эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та шөнийн цагаар машин жолоодоход маш их бэрхшээлтэй байгаа бол хараагаа үнэлэх хүртэл шөнийн жолоодлогыг аль болох багасгах хэрэгтэй. Шөнийн хараа муудахад юу нөлөөлж байгаагаас шалтгаалан эмч таны шөнийн харааг сайжруулж, машин жолоодоход аюулгүй болгох эмчилгээг санал болгож болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Шөнийн хараа тань хурдан муудаж байвал эмчид яаралтай хандаарай
Шөнийн хараа хурдан алдагдах нь илүү ноцтой хүндрэл, өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та шөнийн хараагаа гэнэт эсвэл хурдан алдаж байгааг анзаарсан бол нүдний эмч эсвэл ерөнхий эмчтэйгээ яаралтай холбоо бариарай.
Алсын хараа муудахад хүргэж болзошгүй зарим нөхцөл байдал нь катаракт, глаукома, толбоны доройтол, чихрийн шижингийн ретинопати юм
Алхам 2. Нүдний эмчтэй тогтмол уулзах
Нүдний эмчийн зөвлөсний дагуу нүдний хараагаа томруулж хардаг нүдний иж бүрэн үзлэгт хамрагдах ёстой. Энэ нь тэдэнд нас ахих тусам алсын харааг хадгалахад туслах асуудлуудын талаар тусламж, үйлчилгээний төлөвлөгөө гаргах, тодорхойлоход тусална. Хэдэн удаа шалгалт өгөх нь таны нас, эрсдэлт хүчин зүйлүүдээс хамаардаг.
Ерөнхийдөө харааны хүнд хэлбэрийн хүндрэлгүй 65-аас доош насны хүмүүс 2-4 жил тутамд үзлэгт хамрагдах ёстой. 65 ба түүнээс дээш настай хүмүүс жилд нэг удаа, эсвэл нүдний эмч зөвлөж байвал илүү олон удаа шалгалтанд хамрагдах ёстой
Алхам 3. Катарактыг арилгах мэс заслыг үзээрэй
Катаракт нь шөнийн хараанд ноцтой саад учруулж болзошгүй бөгөөд нэр дэвшигчдийн катаракт мэс засал нь шөнийн харааг сайжруулдаг. Хэрэв та катаракт өвчтэй гэдгээ мэдэж байвал, эсвэл тодосгогч мэдрэх чадвар алдагдах, хурц гэрэл, оддын хагарал, өнхрөх зэрэг шинж тэмдэг илэрч байвал катаракт мэс засал танд тусалж чадах эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
