Хэрэв та хоол тэжээлийн хэрэглээгээ сонирхож байгаа эсвэл Е витамины хэмжээг ажиглаж байсан бол улаан буудайн үр хөврөлийн тосны талаар сонссон байх. Улаан буудайнаас гаралтай энэхүү тос нь Е витамин, эрүүл өөх тосоор баялаг тул тэнцвэртэй хоол тэжээлд маш сайн нэмэр болдог. Хэрэв та зүрхний өвчин, цавуулаг үл тэвчих юм бол Е витаминтай тос ууж болохгүй, мөн уусны дараа дотор муухайрах, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. Хэрэв та Е витамин багатай бол улаан буудайн үр хөврөлийн тосны нэмэлтийг ууна
Улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь Е витамины асар их эх үүсвэр тул хэрэв танд дутагдаж байвал эмч тань хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн санал болгож болно. Ихэнх хүмүүс эрүүл хоолны дэглэм барихын тулд өдөрт ойролцоогоор 15 мг Е витамин шаардлагатай байдаг.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд Е витамин дутагдаж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
- Улаан буудайн үр хөврөлийн тосны гол давуу тал нь түүний витамин Е -ийн өндөр түвшин юм. Хэрэв та хоол хүнсэндээ Е витамин дутагдуулаагүй бол улаан буудайн үр хөврөлийн тос танд ашиг тусаа өгөхгүй, гэхдээ танд хор хөнөөл учруулахгүй.
Та мэдсэн үү?
Улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь 1 халбага (4.9 мл) тутамд 14 гр эрүүл өөх тос агуулдаг.
Алхам 2. Улаан буудайн үр хөврөлийн тосны нэмэлт тэжээл худалдаж аваарай
Ихэвчлэн улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг жижиг капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд үүнийг ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Хэдийгээр та үүнийг шингэн хэлбэрээр авах боломжтой боловч эм уухад хамаагүй хялбар байдаг.
АНУ -ын Хүнс, Эмийн Захиргаа нь хүнсний нэмэлт тэжээлийг зохицуулдаггүй тул улаан буудайн үр хөврөлийн тосны нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа болгоомжтой байгаарай. Зөвхөн улаан буудайн үр хөврөлийн тос агуулж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Өдөрт 15 мг улаан буудайн үр хөврөлийн тос авна
Ихэнх тохиолдолд нэмэлт тэжээлийн шил нь капсул бүрт хичнээн хэмжээний улаан буудайн үр хөврөлийн тос байгааг хэлж өгдөг. Ихэвчлэн энэ нь өдөрт 1 капсул буюу шингэн төрөл бүрийн хувьд 1 цайны халбага (4.9 мл) байдаг. Капсулаа бүтэн аяга усаар ууж, хэрэв гэдэс тань өвдөх юм бол хоол хүнсээр ууж үзээрэй. Хэрэв та санамсаргүйгээр хэтрүүлэн хэрэглэвэл гэдэс тань өвдөж магадгүй ч энэ нь таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.
Хэрэв та жирэмсэн бол эмч тань улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг бага зэрэг өндөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж болно, учир нь таны бие эрүүл байхын тулд өдөрт илүү их шим тэжээл шаардагддаг
Алхам 4. Капсулуудаа сэрүүн, хуурай газар хадгална
Тэднийг хэт дулаацуулахгүйн тулд гал тогооны шүүгээ эсвэл агуулахад хадгалахыг хичээ. Тэднийг угаалгын өрөөндөө оруулахгүй байх нь зүйтэй, учир нь чийгшил нь капсулыг хайлуулж, дэвтээнэ.
Капсул савны хугацаа дуусах хугацааг шалгана уу. Хэрэв таны капсулын хугацаа дууссан бол хаяна уу
Алхам 5. Зүрхний асуудал эсвэл цавуулаг харшилтай бол улаан буудайн үр хөврөлийн тос авахаас зайлсхий
Улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь өөх тос ихтэй тул хэрэв та аль хэдийн зүрхний асуудалтай тэмцэж байвал эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг мөн улаан буудайнаас гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь бага хэмжээний цавуулаг агуулдаг гэсэн үг юм. Улаан буудайн үр хөврөлийн тос авахаасаа өмнө санаа зовох зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Улаан буудайн үр хөврөл заримдаа дотор муухайрах эсвэл толгой эргэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэв тийм бол хэрэглээг багасгах эсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй
2 -р арга 2: Улаан буудайн үр хөврөлийн тосоор хоол хийх
Алхам 1. Цайруулаагүй эсвэл устөрөгчжөөгүй улаан буудайн үр хөврөлийн тос худалдаж аваарай
Цэвэр улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь бага зэрэг шар өнгөтэй, ихэвчлэн тунгалаг байдаг. Нэмэлт зүйл хийгээгүй улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг хайж олохыг хичээгээрэй.
Зөвлөгөө:
Та улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг тийм ч их хэрэглэдэггүй байж магадгүй тул боломжтой бол жижиг саванд хийж үзээрэй.
Алхам 2. Зөөлөн амттай болгохын тулд 1 цайны халбага (4.9 мл) улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг гоймон эсвэл салатанд дуслаарай
Улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь оливын тос эсвэл рапс тосны нэгэн адил тууштай тул хуурай хоолонд чийг нэмж өгөх нь гайхалтай. Улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь нэлээд зөөлөн амттай тул таны хоолонд бага зэрэг үр тариа, тослог амтыг нэмж Е витамин нэмж өгөх болно.
Алхам 3. Нэмэлт Е витамин авахын тулд 1 халбага (4.9 мл) улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг смүүтинд хийнэ
Улаан буудайн үр хөврөлийн тосны гол давуу тал нь дусал бүрт Е витаминыг дусаах явдал юм. Хэрэв таны хоолонд Е витамин дутагдаж байвал жимсний смүүтид 1 цайны халбага (4.9 мл) улаан буудайн үрийн тос нэмээд тэжээллэг чанарыг нь нэмэгдүүлээрэй.
Улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь нэлээд зөөлөн амттай тул та огт амтлахгүй байж магадгүй юм
Алхам 4. Улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг хоол хүнсээр халаахаас зайлсхий
Улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг халаах эсвэл шарах нь түүний тэжээллэг чанарыг бууруулдаг тул та үүнийг хэрхэн идэх талаар хязгаарлагдмал байдаг. Хүйтэн хоолны дээр тавиад, эсвэл нэмэлт Е витамин авахын тулд коктейль, смүүти дээрээ хийж байгаарай.
Алхам 5. Улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг сэрүүн, хуурай газар хадгална
Газрын тосыг агаар нэвтрэхгүй саванд хийж тагийг нь сайтар таглаарай. Газрын тосоо шинэхэн байлгахын тулд гал тогооны өрөөндөө 25 хэмээс хэтрэхгүй газар байлга.
Ихэнх шил тосны хугацаа дуусах хугацаатай байдаг боловч таны улаан буудайн үр хөврөлийн тос 1 жил орчим үргэлжлэх ёстой
Зөвлөмж
Улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг дотор муухайрах эсвэл ходоодны хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнсээр аваарай
Анхааруулга
- Улаан буудайн үр хөврөлийн тос авахаасаа өмнө зүрхний өвчтэй эсвэл өөх тосны хэрэглээг ажиглаж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг ихэвчлэн үс ургах эмчилгээ болгон борлуулдаг боловч үүнийг батлах шинжлэх ухааны нотолгоо байдаггүй.
