Сагамхай элэгний тос нь 1700 -аад оноос хойш хэрэглэж ирсэн хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Өнөөдөр үүнийг омега-3 өөх тос (ялангуяа EPA ба DHA) болгон авдаг. Үүнээс гадна сагамхай элэгний тос нь А аминдэм, Д аминдэмийн агууламж өндөртэй байдаг. Хүмүүс үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөлт, үе мөчний хөшүүн байдлыг намдаах, титэм судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжих, сайжруулах зэрэг олон шалтгаанаар сагамхай элэгний тос авч болно. цусны даралтыг зохицуулж, холестерол, триглицеридын түвшинг сайжруулна. Гэсэн хэдий ч аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил хоол тэжээлийн нэмэлтийг сонгохдоо юу мэдэж байгаагаа сайн мэдэж байх нь чухал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Тохирох нэмэлтийг сонгох
Алхам 1. Шошгыг уншина уу
Бүх нэмэлт тэжээл дэх витамин болон бусад орцуудын концентрацийг сайтар судалж үзээрэй. Зөвхөн хүлээн зөвшөөрөгдсөн үйлдвэрлэлийн стандартад нийцсэн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай. Цэвэршүүлсэн эх үүсвэрийг ашигладаг, мөнгөн ус, хүнд металл болон бусад болзошгүй бохирдуулагч бодисын концентрацийн талаар бүрэн мэдээлэл өгөх нэмэлт тэжээлийг хайж олох.
- USP (US Pharmacopeial Convention) баталсан эсвэл хянасан нэмэлт тэжээлийг хайж олоорой - үүнийг шошгон дээр тэмдэглэнэ. USP нь нэмэлт компаниудад найрлага, үйлдвэрлэлийн практик чанарын өндөр стандартыг баталгаажуулдаг.
- Түүнчлэн, А, Д аминдэмийн түвшинг сайтар шалгаж үзээд зохих хэмжээнээс хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр 10000 IU А аминдэм, 5000 IU Д витаминаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Сагамхай элэгний тосны бэлдмэлийг бүгд адилхан бүтээдэггүй. Танд хамгийн их таалагддаг, чанарын стандартад нийцсэн сортыг олохын өмнө та хэд хэдэн сортыг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 2. Шингэн эсвэл капсулыг сонгоно уу
Хоёр төрлийн нэмэлт тэжээлийн хооронд хоол тэжээлийн ялгаа байхгүй. Гэсэн хэдий ч капсулууд арай илүү үнэтэй байж болно. Сагамхай тосны капсул эсвэл шингэн хувилбарыг авах эсэх нь зөвхөн таны хүссэн шийдвэр юм.
- Шингэн нэмэлт нь ихэвчлэн мэдэгдэхүйц загасны амттай байдаг бөгөөд үүнийг капсул хэлбэрээр авах замаар зайлсхийх боломжтой байдаг. Загасны үнэр эсвэл амтыг хөөх нь нэмэлт хэлбэрийн хоёуланд нь тохиолддог нийтлэг гаж нөлөө юм.
- Амт нь тааламжгүй байвал сагамхай элэгний тосны капсул эсвэл шингэнээ хөргөөд үзээрэй.
Алхам 3. Боломжит гаж нөлөөний талаар уншина уу
Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнийг (витамин, эрдэс бодис, уураг, ургамлын гаралтай нэмэлтийг оруулаад) олон нийтэд сурталчлах, түгээхээс өмнө FDA батлаагүй болно. Нэмэлт нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж болохыг мэдэх нь чухал юм.
- Сагамхай элэгний тосны бэлдмэлийн нийтлэг гаж нөлөө нь: гэдэс дүүрэх, амнаас эвгүй үнэр гарах, зүрхний түлэгдэлт, хамар цус алдах.
- Өндөр эсвэл хэт их тун нь дараахь зүйлийг өдөөж болно: цус алдах магадлал нэмэгдэх, цусны бүлэгнэлтийн үйл ажиллагаа алдагдах, дотор муухайрах, өтгөн сулрах, А, Д аминдэмийн хортой түвшин, цусны даралт буурах.
2 -р хэсгийн 2: Сагамхай элэгний тосны нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэдийгээр олон нэмэлтүүд хор хөнөөлгүй байдаг ч та үүнд хэзээ ч итгэлтэй байж чадахгүй. Нэмэлтүүд нь таны хэрэглэж буй эм, эрүүл мэндийн байдалтай харилцан үйлчлэлцэж болзошгүй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь ухаалаг шийдвэр юм. Шалгахаа мартуузай:
- Та яагаад сагамхай элэгний тос авахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай эсвэл сайжруулж магадгүй гэж бодож байна.
- Таны хэрэглэж буй бусад эмүүд болон бусад нэмэлтүүд. Цус шингэлэх эсвэл цусны даралт ихсэх эм гэх мэт зарим эмийг загасны тосны нэмэлт тэжээлээр сайжруулдаг.
- Сагамхай элэгний тос аюултай байж болзошгүй эсрэг заалтууд эсвэл тохиолдлууд. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, цус алдах өвчтэй хүмүүст сагамхай элэгний тос зэрэг загасны тосны нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Алхам 2. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг товлох
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь хоолны дэглэмийг үнэлэх, нэмэлт тэжээл шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход тусална. Зарим хүмүүс хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний А, Д аминдэм, эрүүл өөх тосны хүчлийг авч чаддаг.
Хоол хүнсэндээ ямар хоол хүнс оруулах, эсвэл сагамхай элэгний тосыг хоолны дэглэмдээ хэрхэн оруулах талаар зөвлөгөө аваарай
Алхам 3. Тохиромжтой тунг сонгоно уу
Ихэнх нэмэлт тэжээлийг янз бүрийн тунгаар зардаг. Танд тохирсон нэмэлт, тунг олох нь чухал юм.
- Ерөнхийдөө цусны даралт ихсэх эсвэл триглицеридийг бууруулахын тулд өдөрт 20 мл, өндөр холестеролыг бууруулах, бууруулахын тулд өдөрт 30 мл ууна.
- Гаж нөлөө үзүүлэхгүйн тулд бага тунгаар эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
Алхам 4. Хоол, зуушанд сагамхай элэгний тос нэмнэ
Хэрэв та энэхүү нэмэлт тэжээлийн шингэн хувилбарыг хэрэглэж байгаа бол үүнийг хоолны дэглэмд оруулах бүтээлч аргуудыг хайх хэрэгтэй болно. Сагамхай элэгний тос нь хамгийн тааламжтай амт, үнэртэй нэмэлт биш юм.
- Хэрэв та шингэн хэлбэрийг худалдаж авахаар шийдсэн бол тунг бууруулахын тулд янз бүрийн зөвлөмж, заль мэх байдаг. Та хамраа чимхээд ханиалгах сироп шиг авч, смүүти эсвэл бусад дуртай ундаанд хольж, салатанд дусааж эсвэл нэг халбага зөгийн балтай хольж болно.
- Сагамхай элэгний тосны зарим нэмэлтүүд нь амт, үнэрийг бага зэрэг далдлахын тулд цагаан гаа, нимбэг гэх мэт бага зэрэг амтлагч нэмж өгдөг. Хэрэв та амтанд мэдрэмтгий байвал эдгээр төрлийн нэмэлтүүд сайн ажиллах болно.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Клаудиа Карберри, RD, MS Теннесси Ноксвиллийн Их Сургуулийн магистр, хоол тэжээл
Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Клаудиа Карберри зөвлөж байна:
"
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмд ямар нэгэн нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил сагамхай элэгний тосыг зааврын дагуу авах нь чухал юм. Нэмэлт тэжээл танд үнэхээр хэрэгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай, эрүүл мэндийн мэргэжилтний зааварчилгаагүй бол тунг хоёр дахин бүү нэмээрэй.
- Хэрэв та сагамхай элэгний тосны шингэн хувилбарыг авч байгаа бол загасны тосны амтыг далдлахын тулд байгалийн нэмэлт бүтээгдэхүүн агуулсан бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй. Байгалийн гаралтай биш их хэмжээний үнэр, амт агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
