Креатинин бол таны булчинг хэвийн хэрэглэснээр гаргаж авдаг химийн дайвар бүтээгдэхүүн юм. Эрүүл биед бөөр таны цусны урсгалаас креатининыг шүүнэ. Дараа нь таны бие креатининыг шээсээр гадагшлуулдаг. Креатинины түвшин бага байх нь ихэвчлэн биеийн булчингийн масс буурч, хоол тэжээлийн дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь жирэмсний гаж нөлөө болдог. Үүнийг арилгахын тулд хоолны дэглэмд илүү их уураг нэмж, бага эрчимтэй дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хий.
Алхам
2 -р арга 1: Хоол тэжээлээр дамжуулан креатинины хэмжээг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өндөр, жиндээ тохирсон эрүүл калорийн хэмжээг өдөр бүр хэрэглээрэй
Креатинины дутагдал нь хоол тэжээлийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь бие махбодь өөрийгөө тэжээхэд хангалттай хэмжээний илчлэг, шим тэжээл авдаггүй гэсэн үг юм. Хүнсний ногоог хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг (мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт), үр тариа зэрэг эрүүл хоол хүнсээр дүүргэ.
Хувь хүний өдөр тутам идэх ёстой хэмжээ нь нас, жин, өндрөөс хамаарна. Илүү хувийн санал болгож буй өдөр тутмын илчлэгийн тоог онлайнаар хайж олох:
Алхам 2. Өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр илүү их улаан мах идээрэй
Хэрэв таны креатинины түвшин бага байвал хоолны дэглэмд илүү их мах оруулах хэрэгтэй. Маханд, ялангуяа улаан маханд агуулагдах креатин нь таны цусны урсгал дахь креатинины хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Тахианы мах шиг цагаан мах нь таны креатинины түвшинг дээшлүүлэх боловч улаан мах илүү хурдан үр дүнг өгөх болно.
Тиймээс долоо хоногт дор хаяж 4-5 удаа стейк, гамбургер, гахайн мах эсвэл бусад улаан махыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Алхам 3. Хэрэв та цагаан хоолтон бол өдөр тутмын уургийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй
Мах идэх нь цусан дахь креатинины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул цагаан хоолтнууд креатинины түвшин багатай, уургийн ерөнхий дутагдалд ордог. Энэхүү дутагдлыг арилгахын тулд өдөрт 1-ээс доошгүй хоолонд цагаан хоолтон ээлтэй уураг нэмж оруулаарай. Цагаан хоолтнууд уургаар баялаг хоол хүнсээр уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Сэвэг зарам ба самар
- Грек тараг, өндөг
- Бүх төрлийн шош
Алхам 4. Хэрэв та байнга дасгал хийдэг бол креатины бэлдмэлийг хэрэглээрэй
Хүндийн өргөлтийн тамирчид креатинины нэмэлт тэжээлийг ихэвчлэн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, бөөнөөр нь барихад ашигладаг. Хэрэв та долоо хоногт дор хаяж 5-6 удаа дасгал хийж, өндөр эрчимтэй дасгал хийвэл энэ дасгал таны биед сайнаар нөлөөлнө. Хэрэв та креатиныг нэмэлт болгон авч, зөвхөн бага эсвэл дунд эрчимтэй дасгал хийвэл та бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээнээс илүү креатин өгөх болно.
Ноцтой тохиолдолд энэ нь таны креатинины түвшинг аюултай өндөр түвшинд хүргэж болзошгүй юм
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар креатининыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бага эрчимтэй дасгал хий
Креатинин нь араг ясны булчингаас үүсдэг. Хэрэв таны креатинины түвшин бага байвал араг ясны булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд зөөлөн дасгал хий. Булчингийн массын өсөлт нь креатинины өсөлтийг бий болгоно. Бага эрчимтэй дасгалууд нь гүйлт, олсоор үсрэх, усанд сэлэх гэх мэт зүйлсийг багтаадаг.
Системээ хэт их татвар төлөхгүйн тулд нэг удаадаа 20-30 минут л дасгал хий
Алхам 2. Креатининыг бага зэрэг өсгөхийн тулд бага хэмжээний архи ууна
Архи нь креатинины ерөнхий түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой гэж үздэг. Архи, согтууруулах ундааг хэзээ ч нэг төрлийн эм болгон хэрэглэх ёсгүй боловч бага, дунд зэргийн уух нь таны цусан дахь креатининыг ихэсгэдэг.
- Эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө өдөрт ердөө 1 согтууруулах ундаагаар хязгаарлах ёстой бол эрэгтэйчүүд өдөрт 2 -оос хэтрэхгүй байх ёстой.
- Чихэрлэг согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд улаан дарс эсвэл шар айраг гэх мэт сонголтыг сонгоорой.
- Хэрэв танд мэдэгдэж буй бөөрний өвчин, эмгэгтэй бол архи ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Жирэмсэн үед креатинины түвшин буурах талаар санаа зовох хэрэггүй
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд дааврын хэвийн өөрчлөлт, бие нь өсөн нэмэгдэж буй ургийг тэжээж байгаагаас шалтгаалан креатинины түвшин буурч магадгүй юм. Креатинины түвшин эрс буурахгүй бол жирэмсний үед энэ нь тус болохгүй. Жирэмслэлт дууссаны дараа креатинины түвшин хэвийн хэмжээнд эргэж ирэх ёстой.
Хэрэв та жирэмсэн бөгөөд креатинины агууламж багатай бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх эсвэл креатинины нэмэлтийг хэрэглэх нь танд ашиг тустай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Алхам 4. Хэрэв креатинины түвшин бага байвал мацаг барихаас зайлсхий
Олон хүмүүс шашны болон хувийн шалтгаанаар мацаг барьдаг. Мацаг барих үед таны бие бага хэмжээний шим тэжээл авдаг тул цусан дахь креатинины түвшинг огцом бууруулдаг. Хэрэв та мацаг барих шаардлагатай бол үүнийг өдөр бүр бага зэрэг идэж болно.
Хэрэв та хоол тэжээлийн эмгэгийн улмаас удаан хугацаагаар хооллохгүй бол эмч, мэргэжлийн эмчтэй холбоо барьж тусламж хүсээрэй
Зөвлөмж
- Таны эмч креатинины түвшинг тодорхойлохын тулд цусны шинжилгээ өгч болно. Туршилт хийсний дараа эмч танд креатинины түвшин өндөр, хэвийн эсвэл бага байгаа эсэхийг хэлэх болно.
- Креатинин бөөрөөр дамждаг тул түүний биед агуулагдах түвшин нь бөөрний үйл ажиллагааны үндсэн үзүүлэлт болдог. Цус, шээсэн дэх креатинины хэмжээ хэт өндөр байгаа нь бөөрний өвчнийг илтгэж магадгүй юм. Бие махбодид креатинины түвшинг тодорхойлохын тулд эмчид хандаарай.
- Креатин ба креатинин нь хоорондоо холбоотой боловч ижил зүйл биш гэдгийг санаарай. Аль аль нь бидний бие махбодид байдаг нэгдлүүд бөгөөд мах идсэнээр хоёулангийнх нь түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Креатинины түвшинг нэмэгдүүлэх нь креатинины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
