"Гэдэс гоожих" гэдэг нь ходоод гэдэсний замын олон янзын шинж тэмдгүүд, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа гэх мэт системийн бусад асуудлуудыг хэлдэг. "Гэдэс гоожих" нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлгийн нэр томъёо биш боловч таны гэдэс илүү нэвчдэс болж, хүсээгүй шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг нөхцөл байдал байдаг. Хооллох зуршлаа шинэчлэх нь эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх, эргэж ирэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Тогтмол дасгал хийх нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулж, ходоод гэдэсний системд бага ачаалал өгөх болно. Хэрэв хоолны дэглэм, дасгалын өөрчлөлт нь таны асуудлыг шийдэж чадахгүй бол танд туслах эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3-р аргын 1: Гэдэс-Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Үрэвслийг өдөөдөг бодисыг хоолны дэглэмээс хасах
Боловсруулсан хоол, шарсан хоол хүнс нь гэдэсний салст бүрхэвчийг үрэвсүүлж, гэдэс гоожих, гэдэс дүүрэх, хий гарах, таталт өгөх зэрэг олон шинж тэмдэг илэрдэг. Ийм төрлийн хүнсний хэрэглээг багасгах нь үрэвслийг намдааж, тааламжгүй шинж тэмдгийн илрэлийг бууруулдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн шарсан тахианы мах иддэг бол оронд нь шарсан тахиа идэхийг оролдож болно.
- Боловсруулсан хоол хүнсээ багасгаж, энгийн нүүрсустөрөгч агуулсан бүх хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, цагаан будаа эсвэл цагаан талхны оронд үр тарианы талх, хүрэн будаа идээрэй.
Зөвлөгөө:
Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны гэдэс дотор үрэвсэл үүсгэдэг. Хэрэв та зуршилтай бол өдөрт нэгээс хоёроос дээш удаа согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол үүнийг багасгахыг хичээ. Хэрэв та үүнийг өөрөө хийх боломжгүй гэж үзвэл тусламж хүсээрэй.
Алхам 2. Танд байж болох хоол хүнсний мэдрэмжийг үнэлнэ үү
Хэрэв та харшлын урвал үүсгэдэг зүйлийг тогтмол хэрэглэж байгаа бол энэ нь таны ходоод гэдэсний системд сөргөөр нөлөөлнө. Хэдийгээр та бүрэн хэмжээний харшил үүсгэдэггүй байсан ч тодорхой бодисын мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэнээр бие махбодид үүнийг шингээхэд хүндрэл учруулдаг.
- Хүнсний мэдрэмтгий байдлыг тодорхойлох нь ихэвчлэн туршилт, алдааны процесс юм. Гэдэсний үрэвсэл үүсгэдэг гол эмзэг хоёр цавуулаг, цагаан идээнээс эхэл. Хэдэн долоо хоногийн турш цавуулаг, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасч, тэмдэглэл хөтөлж, анзаарсан өөрчлөлтөө тэмдэглэ. Хэрэв энэ хугацаанд таны биеийн байдал сайжрахгүй бол таны шинж тэмдгүүдийн шалтгаан нь цавуулаг, цагаан идээ биш байж магадгүй юм.
- Та мөн харшлын шинжилгээг эмчээсээ эсвэл харшлын эмчээс авч, таны мэдээгүй байж болох хүнсний мэдрэмжийг тодорхойлох боломжтой. Гэсэн хэдий ч эдгээр туршилт нь үнэтэй байж болох бөгөөд таны даатгалд хамрагдахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс илүү жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх
Жимс, хүнсний ногоо нь таны гэдсэнд сайн бактериудыг тэжээж, үржүүлдэг эслэг агуулсан байдаг. Энэхүү сайн бактери нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгоход тусалдаг бол хэт их муу бактери нь таны гэдэсний салст бүрхэвчийг үрэвсүүлж, эвгүй, өвдөлттэй шинж тэмдэг үүсгэдэг.
- Навчит ногоон, сонгино, сармис, спаржа зэрэг нь гэдэсний эрүүл мэндэд тустай хүнсний ногоо юм.
- Гадил, лийр, алим гэх мэт жимс нь гэдэс дотрыг эрүүл болгодог хүнсний ногоо бөгөөд та үүнийг хоол хүнсэндээ нэмж болно. Тэд цүнхэндээ авч явахад хялбар байдаг тул өдрийн цагаар эрүүл хооллохын тулд та тэднийг ажил эсвэл сургуульд авч явах боломжтой.
Алхам 4. Янз бүрийн эх үүсвэрээс авсан эслэгийг залгих
Шилэн эс нь хоол боловсруулалтыг дэмжиж, өтгөн хатахаас сэргийлж, гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгийг намдаана. Жимс, хүнсний ногоо нь ялангуяа эслэгээр баялаг эх үүсвэр юм.
- Та эхлээд хоол хийхээс илүү түүхий жимс, хүнсний ногоог идвэл илүү их эслэг авах болно.
- Бүтэн үр тарианы талх, хүрэн будаа, овъёос, шош зэрэг нь эслэг ихтэй гэдсэнд тустай хүнс юм. Эдгээрийг унтраах нь харьцангуй хялбар байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн цагаан талх иддэг бол оронд нь үр тарианы талх худалдаж аваарай.
Алхам 5. Чийглэг сайн байхын тулд их хэмжээний ус ууна
Шингэн алдалт нь хоол боловсруулах системд стресст оруулдаг бөгөөд архаг суулгалт үүсгэдэг. Гэдэсний шингэн алдалт нь гэдэсний салст бүрхэвчийн үрэвсэл, таталт, гэдэс дүүрэх, гэдэс гоожих гэх мэт бусад шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Хоол бүрийн дараа бүтэн аяга ус уух нь хорт бодисыг гадагшлуулж, идсэн хоолыг боловсруулахад тусалдаг
Алхам 6. Тогтмол хооллож, аажмаар идээрэй
Хэрэв та харьцангуй хурдацтай амьдарч байгаа бол өдөр бүр нэгэн зэрэг тогтмол хооллож суухад хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоолоо тогтмол алгасдаг бол энэ нь гэдэсний гоожих шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Үүний нэгэн адил, хоолоо ороолтоор ороох нь хоол боловсруулах системд хэт их ачаалал өгдөг.
Өдөрт 3-аас доошгүй удаа хооллохын тулд дор хаяж 20-30 минут зарцуулж үзээрэй. Хоолоо залгихаасаа өмнө сайтар зажилж, хазах хооронд завсарлага аваарай
Алхам 7. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Ходоод гэдэсний замын шинж тэмдгийг эмчлэхийг зөвлөдөг зарим хоолны дэглэм нь маш хязгаарлагдмал байдаг. Хэрэв танд ходоод гэдэсний замын өөр нэг өвчин оношлогдоогүй л бол тодорхой хоол хүнс, тэр ч байтугай хүнсний бүлгийг бүрмөсөн хасдаг хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барих шаардлагагүй байж магадгүй юм. Ингэснээр хоол тэжээлийн дутагдалд орж, шинж тэмдгүүдээ улам дордуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та тодорхой хоолны дэглэм үзэж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд мэдэгдээрэй. Тэд танд хоол тэжээлийн дутагдалтай витамин, эрдэс бодисын өөр эх үүсвэрүүдийн жагсаалтыг өгөх болно.
- Ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст FODMAP багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны шинж тэмдэг болон бусад эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан таны хувьд хамгийн сайн сонголт байх эсэхийг эмч танд хэлэх боломжтой болно.
3 -ийн 2 -р арга: Тогтмол дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Шаардлагатай бол жингээ хасах төлөвлөгөө гарга
Таргалалт нь хоол боловсруулах системд нэмэлт ачаалал өгч, гэдэс гоожих, гэдэсний бусад асуудалд хүргэдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалсан бол жингээ хасах, жингээ барихад туслах дасгал, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг эмчтэйгээ хамт гаргаарай.
Та жингээ хассны дараа таны шинж тэмдгүүд буурч, бүрмөсөн алга болж байгааг анзаарч магадгүй юм
Алхам 2. Хоолны дараа 15 минутын зайд алхаж, хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчилнө
Хэрэв та харьцангуй хөнгөн хоол идсэн бол хэсэг хугацааны дараа бага зэрэг алхах нь хэвлийн хөндийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Хоол идсэнийхээ дараа өөрийгөө хэт их татвар төлөхгүйн тулд бага багаар алхаарай.
Байнга алхах нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг илүү хурдан, жигд хийхэд тусалдаг
Зөвлөгөө:
Хэрэв та хүнд хоол идсэн бол алхахаас дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй. Үгүй бол та таталт өгөх эсвэл дотор муухайрах болно.
Алхам 3. Дор хаяж 30 минут аэробикийн дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэнд муудах, ходоод гэдэсний замын шинж тэмдгүүдтэй зэрэгцэн явагддаг. Бага зэргийн дунд зэргийн дасгал нь хоол боловсруулах системийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг хий. Маш их гүйх, үсрэх зэрэг өндөр нөлөөтэй эсвэл хүчтэй дасгалууд нь гэдэс дотрыг чинь цочроож, шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулдаг йогийн позуудыг туршаад үзээрэй
Хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, гэдэс гоожих, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгийг намдаах олон тооны йогийн позууд байдаг. Эдгээр позуудыг хийхэд нэлээд хялбар бөгөөд фитнесс, уян хатан байдлын тусгай түвшин шаарддаггүй.
Жишээлбэл, нэг йог буюу апанасана позыг англиар "салхинаас гаргах поз" гэж нэрлэдэг. Энэ байрлалыг гүйцэтгэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, мөрөө хавтгайруулж, мөрний ирийг нурууныхаа хоёр талд хавчуул. Амьсгалаа зөөлөн гаргахдаа өвдөгөө бие рүүгээ татаж, гараараа шилбэнээ барь. Энэ байрлалд 5-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар хөлөө шалан дээр буулгана
Алхам 5. Стрессийг бууруулахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай
Стресс ихсэх нь ходоод гэдэсний замын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Тогтмол дасгал хийх нь бие махбодид үзүүлэх стрессийн нөлөөг бууруулахад тусалдаг бол амьсгалын дасгал, бясалгал нь таны системд тустай.
Ялангуяа амьсгалын дасгалууд нь хоол боловсруулах замын өвчнийг намдаахад тусалдаг. Гүнзгий амьсгалах нь таны бие дэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлж, бүх эрхтэн, түүний дотор хоол боловсруулах эрхтний цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээний аргыг судлах
Алхам 1. Хоол тэжээл, ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Альтернатив анагаах ухааны олон компаниуд гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах, гоожсон гэдсийг засахын тулд төрөл бүрийн ургамал, тэжээлийн нэмэлтүүдийг сурталчилж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтүүдийн ихэнхийг хангалттай сайн судлаагүй бөгөөд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Таны ерөнхий нөхцөл байдалд үндэслэн тодорхой нэмэлт тэжээл танд тохирох эсэхийг эмч танд хэлэх боломжтой болно.
- Пробиотик бол гэдэсний сайн бактерийн тэнцвэрийг сайжруулдаг нэг нэмэлт юм. Пробиотик капсулын нэмэлт тэжээлүүд байдаг боловч та тараг гэх мэт пробиотик ихтэй хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэмж болно.
- Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахаар шийдсэн бол болгоомжтой байгаарай. Эмч таны хэрэглэж буй бүх эм, нэмэлт тэжээлийн талаар мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь тэд хоорондоо хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эмч өөр тунг санал болгохгүй бол шошгон дээрх зааврыг дагана уу.
Алхам 2. Үүнтэй төстэй шинж тэмдэг үүсгэж болзошгүй бусад нөхцөл байдлын шинжилгээнд хамрагдах
Хэрэв та гэдэсний эрүүл хооллолт, дасгалын дэглэмийг хэрэгжүүлсний дараа дор хаяж нэг сарын дараа бага зэрэг сайжрах юм бол эдгээр өөрчлөлтөд хариу өгөхгүй архаг өвчтэй байж магадгүй юм. Гэдэс гоожсон хэвээр байгаа ч гэсэн энэ байдал нь илүү ноцтой зүйлийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, гэдэсний үрэвсэлт өвчин, түүнтэй холбоотой нөхцөл байдал, тухайлбал Кроны өвчин, шинж тэмдгийг арилгахын тулд эмийг эмчлэх шаардлагатай байдаг
Зөвлөгөө:
Нэг сарын турш шинж тэмдгүүдийнхээ тэмдэглэл хөтлөх, мөн юу идсэн, өдрийнхөө хэрхэн өнгөрснийг мэдээлэх. Өдрийн тэмдэглэлээ эмчид үзүүлээрэй. Мэдээлэл нь тэдний шинж тэмдгийн болзошгүй шалтгааныг арилгахад тусална.
Алхам 3. Тодорхой шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд жоргүй олгодог эмүүдийг туршиж үзээрэй
OTC эмүүд нь хий, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, гүйлгэх, гэдэс базлах зэрэг гэдэс гоожих шинж тэмдгүүдээс үүдэлтэй өвдөлт, таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Эдгээр эмүүд нь өвчнийг өөрөө эмчлэхгүй ч шинж тэмдгүүд илрэх үед тэд танд туслах болно.
- Эмч өөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бол зааварт заасан тунгийн шошгыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй. Хэдэн долоо хоногийн турш өдөр бүр хэрэглэвэл зарим нэг бус эмүүд хортой байж болзошгүй. Хэрэв та өдөр бүр зах зээлээс гадуур эм уух шаардлагатай бол эмчид хандаарай.
- Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг дөнгөж эхлүүлж байгаа бол дэглэмээ чанд сахихын тулд эхлээд танд OTC эм хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч, та хөтөлбөрөө үргэлжлүүлэхийн хэрээр тэдэнд бага хэрэгтэй болж эхлэх ёстой.
Алхам 4. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй бол эм бичиж өгнө үү
Хэрэв хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь таны шинж тэмдгүүдэд тус болохгүй бол, эсвэл танд ОТК -ийн эмүүд өдөр бүр хэрэгтэй байгааг олж мэдвэл танд туслах жороор олгодог эм байж болно. Зарим жороор олгодог эмүүд нь тодорхой шинж тэмдгүүдэд чиглэсэн байдаг бол зарим нь үндсэн өвчнийг эмчлэх зорилгоор ажилладаг.
- Танд тустай байж болох эмүүд нь таны шинж тэмдэг, эрүүл мэндийн байдал болон бусад нөхцөл байдлаас хамаарна.
- Зарим жорууд нь бусад эмүүд, түүний дотор OTC эм, тэжээллэг эсвэл ургамлын гаралтай нэмэлтүүдтэй холилдоход сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Таны тогтмол авч байгаа эсвэл ойрын хугацаанд тогтмол хэрэглэж байсан бүх зүйлийг эмч тань мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
