Хүн бүр эмх цэгцгүй, хэт их эсвэл хэзээ нэгэн цагт анхаарлаа хандуулж чадахгүй мэт санагддаг. Гэхдээ эдгээр зүйлс таны амьдралд саад болж байна гэж та бодож магадгүй. Та насанд хүрэгчдийн анхаарлын хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) байгаа эсэхийг гайхаж магадгүй юм. Гайхаад байхын оронд шинж тэмдгийг сурч, үнэлэлт дүгнэлт өгч, амьдралаа хариуцах замаар насанд хүрсэн ADHD өвчтэй гэдгээ тодорхойл. Таны ADHD өвчтэй байж болзошгүйг илтгэх шинж тэмдгүүдийн бүлэгт хөгжлийн түвшинтэй хүмүүстэй харьцуулахад илүү их анхаарал хандуулдаггүй байдал, импульс, моторын хэт идэвхжил орно. Энэ эмгэгийг ихэвчлэн бага наснаас нь оношлодог бөгөөд насанд хүрсэн хойноо ч үргэлжилж болно. ADHD бол насанд хүрэгсдэд анх бий болсон өвчин биш юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Насанд хүрэгчдийн ADHD -ийн шинж тэмдгийг тодорхойлох
Алхам 1. Анхаарлаа сарниулж байгаагаа анхаараарай
Анхаарал төвлөрүүлэх, хурдан уйдах, богино хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг нь ADHD нэрний "анхаарал сулрах" хэсэг юм. Хэрэв та хэр их анхаарал сарниулж байгааг анзаарсан бол насанд хүрсэн ADHD өвчтэй эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
- Өдрийн турш ажлаа хийж чадахгүй эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх талаар бодож үзээрэй.
- Та хичнээн гар урлал эсвэл төслөө эхлүүлсэн боловч дуусаагүй байгаагаа тооцоолохыг хичээ.
Алхам 2. Та тайван бус байгаа эсэхийг тодорхойл
Хэдийгээр ADHD өвчтэй хүүхдүүдэд хэт идэвхжилийн шинж тэмдэг илэрдэг боловч ADHD өвчтэй насанд хүрэгчдийг ихэвчлэн гипер идэвхтэй хүмүүсээс илүү тайван бус гэж тодорхойлдог. Насанд хүрэгчдийн ADHD өвчтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд та тайван бус байдаг.
- Та маш их сандарч байгаа эсвэл байнга явж байгаа шинж тэмдгүүдийг хайж үзээрэй. Та үргэлж хуруугаа хөдөлгөж, хөлийнхөө хурууг тогшиж, үсээ эргүүлж байна уу?
- Юу ч хийсэн хамаагүй тайвширч чадахгүй байгаа юм шиг санагдах үеийг бодоод үзээрэй. Та ерөнхийдөө амрах боломжгүй гэж бодож байна уу?
Алхам 3. Зохион байгуулалттай холбоотой бэрхшээлийг хайж олох
Насанд хүрэгчдийн ADHD -ийн шинж тэмдгүүдийн нэг бол биеэ авч явах, зохион байгуулахад хүндрэлтэй байдаг. Та насанд хүрэгчдийн ADHD өвчтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд аливаа зүйлийг буруу байрлуулах, хэрэгтэй зүйлээ авахгүй байх, эсвэл ерөнхийдөө эмх цэгцгүй зохион байгуулах талаар бодож үзээрэй.
- Та үргэлж үзэг, цаас эсвэл утас, таблет хайж байна уу?
- Танд түлхүүр, нүдний шил, хэтэвч эсвэл бусад чухал зүйлсээ алдах, мартах зуршил бий юу?
Алхам 4. Сонсох чадвараа шалгаарай
Та сонсож байхдаа хэр олон удаа зүүдэлж эхэлдэг, эсвэл таны оюун ухаан хэр зэрэг эргэлддэгийг эргэн санаж үзээрэй. Хэрэв та үнэхээр сайн сонсогч биш бол энэ нь насанд хүрэгчдийн ADHD -ийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Хэрэв танд сайн сонсогч биш гэж хэлсэн бол энэ нь анхаарал сарниулахад амархан байж магадгүй юм.
- Та өөр зүйлийн талаар бодож байсан тул чухал зааврыг сонсоогүй гэдгээ ихэвчлэн ойлгодог уу?
- Та үнэхээр тийм биш юм шиг санагдах үед сонсдог уу?
Алхам 5. Хэрэв танд импульсийн хяналт муу байгаа бол хүлээн зөвшөөр
ADHD өвчтэй насанд хүрэгчид үйлдлийнхээ үр дагаврыг тэр бүр боддоггүй бөгөөд ихэнхдээ аяндаа шийдвэр гаргадаг. Үүнээс болж ADHD өвчтэй насанд хүрэгчид уураа барихад хэцүү байдаг бөгөөд санаанд орсон бүхнээ хэлж чаддаг.
- Жишээлбэл, та байнга юм хийдэг, дараа нь юу бодож байгаагаа гайхдаг уу?
- Та зохисгүй зүйлийг ихэвчлэн муу санаархаж байгаадаа биш, харин зүгээр л “холдсон” болохоороо хэлдэг үү?
- Асуулт дуусахаас өмнө та асуултын хариултыг бүдгэрүүлдэг үү?
Алхам 6. Цагийн менежменттэй холбоотой асуудлуудыг анзаараарай
Анхаарлаа сарниулж, эмх цэгцгүй байдалд ордог тул цагийг зөв боловсон өнгөрүүлэх, цагийг ухаалгаар ашиглах зэрэг асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Энэ нь насанд хүрсэн ADHD -ийн өөр нэг шинж тэмдэг бөгөөд та үүнийг байгаа эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй.
- Та уулзалт эсвэл ажилдаа ихэвчлэн хоцордог уу? Та ерөнхийдөө цагтаа очих гэж яарч байгаагаа олж харсан уу?
- Та цагаа үр дүнтэй ашиглаж чадаагүйгээс хугацаагаа алдах тохиолдол гардаг уу?
Алхам 7. Анхаарал хандуулахгүй байхын тулд дор хаяж зургаан шинж тэмдэг илрүүлэх
ADHD -ийг оношлохын тулд танд анхаарал хандуулахгүй байх зургаан буюу түүнээс дээш шинж тэмдэг зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилсэн байх ёстой. Шинж тэмдгүүд нь таны хөгжлийн түвшинтэй зөрчилдөхүйц хүчтэй байсан байх. Таны эмчийн хайхрамжгүй ханддаг шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Нарийвчилсан мэдээлэлд онцгой анхаарал хандуулдаггүй.
- Анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.
- Хэн нэгэн тантай ярьж байхад сонсохгүй байх шиг байна.
- Зааврыг дагаж мөрдөөгүй байна.
- Ажлын байр, сургууль гэх мэт төслүүдээ гүйцээж чадаагүй.
- Зохион байгуулалттай байхад хүндрэлтэй байдаг
- Удаан хугацааны оюун санааны хүчин чармайлт эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үйл ажиллагаанаас зайлсхийх.
- Даалгавар, үйл ажиллагаанд шаардлагатай зүйлсийг алдах.
- Анхаарлаа сарниулах.
- Өдөр тутмын ажлаа мартдаг.
Алхам 8. Хэт идэвхжилийн дор хаяж зургаан шинж тэмдгийг анхаарна уу
ADHD -ийн хэт идэвхжилийн хувьд таны эмч дор хаяж зургаан сарын турш үргэлжилсэн гиперактив буюу импульсийн зургаан ба түүнээс дээш шинж тэмдгийг хайж олох болно. Түүнчлэн, 7 нас хүрэхээс өмнө хэт идэвхит-импульсийн эсвэл анхааралгүй зан авир илэрсэн байх ёстой. Үүнд:
- Гар, хөлөөрөө догдлох эсвэл суудал дээрээ шуугилдах.
- Суудлаа орхих төлөвтэй байгаа тохиолдолд суудлаа орхих.
- Үүнийг хийх нь зохисгүй тохиолдолд хэт их гүйх эсвэл авирах.
- Чимээгүй эсвэл чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.
- "Явах" эсвэл өөрийгөө мотор жолооддог юм шиг санагдах.
- Хэт их ярьж байна.
- Асуулт дуусахаас өмнө хариултыг бүдгэрүүлэх.
- Таны ээлжийг хүлээхэд бэрхшээлтэй байна.
- Бусдыг тасалдуулах эсвэл хөндлөнгөөс оролцох (яриа өрнүүлэх).
Алхам 9. Бусад шалгуурыг мэдэж байх
Шаардлагатай тооны шинж тэмдэг илэрсэн байсан ч эмч онош тавихын тулд бусад хүчин зүйлийг харгалзан үзэх болно. Жишээлбэл, та гэр, сургууль гэх мэт хоёр буюу түүнээс дээш тооны шинж тэмдгүүдийнхээ улмаас нэлээд ноцтой хохирол амссан байж магадгүй, одоо та ажил дээрээ ч гэсэн хямралтай байж магадгүй. Нийгэм, эрдэм шинжилгээний болон ажлын орчинд эмнэлзүйн хувьд мэдэгдэхүйц доройтсон тухай тодорхой нотлох баримт өгөх шаардлагатай.
Таны шинж тэмдэг өөр өвчинтэй холбогдож болохгүй гэдгийг санаарай. ADHD -ийг оношлохын тулд таны шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн түгшүүр, хувийн шинж чанар, сэтгэцийн эмгэг гэх мэт өөр сэтгэцийн эмгэгт тооцогддоггүй. Таны зарим шинж тэмдгийг тусгаж болох өөр өвчин оношлогдсон эсэхийг анхаарч үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Насанд хүрэгчдийн ADHD -ийг үнэлэх
Алхам 1. Насанд хүрсэн ADHD -ийн шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Эмч, сэтгэл судлаач болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд бол насанд хүрсэн хүний ADHD өвчнийг оношлох цорын ганц хүмүүс юм. Хэдийгээр танд ихэнх эсвэл бүх шинж тэмдэг илэрч болох боловч эмчид үзүүлэхгүй бол насанд хүрэгчдийн ADHD -тэй гэдгээ баттай тодорхойлох боломжгүй болно.
- "Би насанд хүрсэн ADHD -ийн шинж тэмдэг илэрч магадгүй гэж бодож байна. Үнэлгээ хийж болох уу?"
- Эсвэл та “Би насанд хүрэгчдийн ADHD -ийн талаар ярихыг хүсч байна. Надад байж магадгүй гэж бодож байна, намайг үнэлэхийг хүсч байна.”
Алхам 2. Таны амьдралын талаархи асуултуудад хариулна гэж найдаж байна
Насанд хүрэгчдийн ADHD -ийг үнэлэхийн тулд та одоо амьдралаа хэрхэн өнгөрүүлж байгаа, мөн хүүхэд байсан үеийнхээ талаархи асуултуудад хариулах хэрэгтэй болно. Насанд хүрэгчдийн ADHD байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд та гэртээ, ажил дээрээ, сургууль дээрээ, найз нөхөдтэйгээ гэх мэт хэрхэн ажилладаг талаар бодох хэрэгтэй болно.
- Жишээлбэл, та бага байхдаа зан төлөвийнхөө талаар шалгах хуудсыг бөглөж болно.
- Та мөн зан байдлын үнэлгээний хуваарь, судалгаа эсвэл бусад асуулгын хуудсыг бөглөхийг шаардаж болно.
- Та ADHD -ийн шинж тэмдгүүдийн шалтгааныг арилгахын тулд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, эсвэл мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж байгаа эсэх талаар асууж магадгүй юм.
Алхам 3. Бие махбодийн шалгалтанд бэлэн байгаарай
Таны биеийн эрүүл мэндийг шалгах нь ADHD -ийн үнэлгээний нэг хэсэг байж магадгүй юм. Энэ нь таны ADHD -ийн шинж тэмдэг илрэх өөр шалтгаан байж болох эсэхийг олж мэдэх, мөн таны эмч танд ADHD байгаа эсэхийг тодорхойлоход туслах болно.
- Таны эмч цусны даралт, жин, биеийн жингийн индекс (BMI) болон таны сайн сайхан байдлын бусад үзүүлэлтүүдийг шалгаж үзэх болно.
- Та хооллох, унтах зуршил, биеийн хөдөлгөөнийхөө талаар асууж магадгүй юм.
Алхам 4. Таны тухай асуултанд хариулахад гэр бүлээ бэлдээрэй
Үнэлгээний нэг хэсэг болгон мэргэжлийн хүмүүс ойр дотны хүмүүсээсээ насанд хүрэгчдийн ADHD -ийн шинж тэмдгүүдийн талаар асуудаг. Асуултанд шударгаар хариулах нь насанд хүрсэн ADHD өвчтэй эсэхийг тодорхойлоход тусална гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
- Та "Миний тухай хэдэн асуултанд хариулахыг хүсч байна. Энэ нь надад болон миний эмч насанд хүрэгчдийн ADHD байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.”
- Эсвэл та “Миний талаархи энэ асуулгыг бөглөх үү? Энэ бол миний насанд хүрсэн ADHD үнэлгээний нэг хэсэг юм."
Алхам 5. ADHD -ийн оношлогооны талаар олж мэдэх
Таныг ADHD -ээр оношлох тодорхой шалгуур, шаардлага тавигддаг. Эмчийн хийсэн үнэлгээ, таны болон бусад хүмүүсийн өгсөн мэдээлэл нь таны эмч танд ADHD байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- ADHD -ийн шинж тэмдгийн ноцтой байдал эсвэл таны амьдралд хэр зэрэг нөлөөлж байгаа нь ADHD -ийн нэг шалгуур юм. Таны шинж тэмдгүүд таны амьдралд ноцтой нөлөөлөх ёстой.
- Жишээлбэл, таны ADHD -ийн шинж тэмдгүүд нь таны харилцаа, ажил дээрээ болон бусад орчинд асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- ADHD -ийн шинж тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа нь өөр нэг шалгуур юм гэдгийг санаарай. Таны ADHD -ийн шинж тэмдгүүд таныг 12 настай байхаасаа хойш үргэлжлэх ёстой.
- Жишээлбэл, хэрэв та 8 настай байхдаа анхаарал тавихад асуудалтай байсан гэж хэлснийг санаж байвал ADHD өвчтэй байж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралаа хариуцах
Алхам 1. Эмчилгээний аргуудын талаар эмчээсээ асуугаарай
Насанд хүрэгчдийн ADHD -ийг мэргэжлийн хүн үнэлэхийн нэг давуу тал бол тэд үүнийг эмчлэх, эмчлэх боломжтой байдаг. Тэд таныг насанд хүрэгчдийн ADHD өвчтэй болохыг тогтоосны дараа танд ямар эмчилгээ хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлоход тань туслах болно.
- Эмчилгээ нь эмийн менежмент, эмчилгээ, зан үйлийн дасгалжуулалт эсвэл бусад сонголтыг багтааж болно.
- Таны эмч таныг нийгэмлэгийнхээ дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд болон бусад эх сурвалжид хандаж болно.
- Та "Миний хувьд хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ гэж юу гэж бодож байна вэ?" Гэж асууж болно.
- Эсвэл та "Насанд хүрэгчдийн ADHD өвчнийг даван туулахад надад туслах олон нийтийн нөөц бололцоо юу вэ?" Гэж асууж болно.
Алхам 2. Дэмжих системийг бий болгох
Насанд хүрэгчдийн ADHD -тэй гэдгээ тодорхойлсны дараа та гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг авбал үүнийг зохицуулж чадна. Амьдралаа удирдахын тулд тэдний тусламж хэрэгтэй байгааг тэдэнд хэлээрэй.
- Та найзаасаа асууж болно, жишээ нь “Та надад зохион байгуулалт хийхэд тусалж чадах уу? Би насанд хүрсэн ADHD өвчтэй гэдгээ шийдсэн бөгөөд энэ нь надад үнэхээр тусална.”
- Эсвэл та аавдаа “Уулзалтуудын талаар сануулахад тусална уу? Энэ нь надад маш их тус болно!”
Алхам 3. Амьдралаа зохион байгуул
Насанд хүрэгчдийн ADHD өвчтэй гэдгээ тогтоовол амьдралаа хариуцах хамгийн сайн зүйл бол зохион байгуулалттай байх явдал юм. Эмх цэгцтэй байх нь илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, цагийн менежментийг сайжруулахад тусална.
- Төлөвлөгч, хуанли эсвэл хөтөлбөрийг ашиглан аливаа зүйл хэзээ, хаана байх ёстойг хянахад тусална уу.
- Та юу хийх ёстойгоо танд сануулахын тулд электрон төхөөрөмж дээрээ сануулагч, сэрүүлэг тавь.
- Ажил, сургуульд хэрэгтэй материалыг хялбархан тодорхойлоход туслахын тулд өнгө кодлох, шошго бичих эсвэл бусад зохион байгуулалтын системийг туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Биеийн орон зайгаа эмх цэгцгүй болго
Насанд хүрэгчдийн ADHD өвчтэй гэдгээ тогтоосны дараа зөвхөн даалгавраа биелүүлэхийн тулд өөрт хэрэгтэй зүйлээ хадгалахыг хичээгээрэй. Таны эргэн тойронд анхаарал сарниулах олон зүйл байхгүй бол анхаарал сарниулах нь танд илүү хэцүү байх болно.
- Нэмэлт материалыг дараа нь ашиглахын тулд сайтар цэвэрлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та зардлын тайлан бичиж байгаа бол цавуу буу, гялтгануураа хая.
- Тухайн үед ажлаа дуусгах шаардлагагүй бол электрон төхөөрөмжөө хаях эсвэл чичиргээнд оруулах хэрэгтэй.
Алхам 5. Эрүүл сонголт хийх
Хэрэв та насанд хүрэгчдийн ADHD өвчтэй гэдгээ тогтоовол бие бялдрын сайн сайхан байдлыг дэмждэг зүйл хийх нь амжилтанд хүрэхэд тусална.
- Унтах тогтмол дэглэмтэй байх. Унтахаасаа өмнө өөрийгөө тайвшруулахын тулд бясалгал хийх эсвэл унших гэх мэт зүйлийг хий. Орой бүр 6-8 цаг унтахыг хичээ.
- Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол, хөнгөн зууш идээрэй. Түүнчлэн, их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ямар нэгэн байдлаар идэвхтэй байгаарай. Та йог, алхах, усанд сэлэх, эсвэл багийн спортоор хичээллэх боломжтой. Биеийн хөдөлгөөн нь ADHD -ийг даван туулахад туслах болно.
