Синдесмотик гэмтэл, эсвэл шагайн өндөр шөрмөс нь шилбэний яс, фибулагийн уулздаг хэсгийн шагайн дээд талын шөрмөсийг гэмтээдэг. Энэ нь ихэвчлэн холбоо барих спортод шагайгаа мушгих буюу шөрмөс татах үед тохиолддог. Гэмтэл нь анх удаа шагайн шөрмөсийг дуурайдаг тул эхлээд тийм ч муу биш мэт санагдаж магадгүй юм. Харамсалтай нь, шагайн өндөр гэмтэл нь ноцтой байж, сайн эдгэрэхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол шагай шөрмөс сунах нь хэдэн долоо хоног, хэдэн сар ч гэсэн хэвтэж болзошгүй тул эмчид үзүүлж, яг юу болоод байгааг олж мэдэх нь чухал юм.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдөлт ба хаван бууруулах
Алхам 1. Хавдсаныг хянахын тулд гэмтсэн шагайнаас жингээ хас
Хэрэв та шагайгаа гадагш нь мушгихад шагайн үений дотор өвдөж байвал шагай өндөр шөрмөс татах магадлалтай. Өндөр шагай шөрмөс татах нь эхэндээ хууран мэхлэх шалтгаан болдог, учир нь хаван нь тийм ч муу харагдахгүй ч гэмтэл нь нэлээд ноцтой юм. Хэрэв та өндөр шагай шөрмөс сунах магадлалтай гэж үзвэл шагайнд жин нэмэхээ больж, аль болох амрах хэрэгтэй.
- Өндөр шагайн шөрмөс нь ердийн шагайнаас хоёр дахин удаан эдгэрдэг тул болгоомжтой байх нь чухал юм.
- Шаардлагатай үед суга таяг ашиглан хөдөлгөөнд оролцоорой.
Алхам 2. Өвдөлт, хаван арилгахын тулд 15 минутын зайтай мөс түрхээрэй
Мөс нь шагай гэмтсэнээс хойш эхний 24-48 цагийн дотор үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Мөсөн савыг цэвэр даавуугаар боож, гэмтсэн шагайн дээр 15 минут байлга. Та илүү тохь тухтай байлгахын тулд мөсөн тосыг хэдэн цаг тутамд давтаж болно.
Шагайгаа нэг дор 15 минутаас дээш мөстүүлж болохгүй, учир нь энэ нь хавдрыг улам хүндрүүлнэ
Алхам 3. Шагайгаа шахалтын боолтоор боож хавагнахад тусална
Хөлийнхөө хуруунууд хөлний бусад хэсэгтэй таарч эхэлж, шахалтын боолтыг хөлийнхөө бөмбөгөөр хоёр удаа боож өгнө. Шагайны ясны эргэн тойронд боолтыг дугуйлж, дараа нь шагай болон хөлний хоорондох 8-р хэлбэрийн загварыг хэд хэдэн удаа хий. Боолтыг шагайн дээрээс яг хоёр удаа боож дуусга.
- Боолтыг боолтоор бэхлээрэй. Зарим боолт нь наалдамхай, өөрөө бэхлэгддэг тул танд бэхэлгээ хэрэггүй болно.
- Шахалтын боолтыг уян боолт эсвэл тензор боолт гэж нэрлэдэг.
- Боолтыг цусны эргэлтийг таслахгүйгээр шагайгаа дэмжих хангалттай чанга болго. Хэрэв таны хөлийн хуруунууд хорссон эсвэл хөлөө мэдэрч чадахгүй байгаа бол боолт хэт чанга байна!
Алхам 4. Амрах үедээ шагайгаа аль болох дээш өргө
Шагайгаа хэдэн зөөлөн дэрэн дээр тавь, ингэснээр шагай таны зүрхний түвшингээс дээгүүр байна. Өргөлт нь хичнээн их өвдөлт, хавдар байгааг хянах боломжийг танд олгоно, тиймээс та хөдлөхгүй байхдаа шагайгаа үргэлж өндөр байлгахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Шагайны өвдөлтөө эмчлэхийн тулд жороор олгодог NSAID эм ууна
Хэрэв та маш их өвдөж байгаа бол хэдэн цаг тутамд жирийн бус стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAID) -ийг тогтмол тунгаар ууж болно. Хэрэв таны гэмтэл хүнд байвал таны эмч өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй эмийг зааж өгч болно.
Зөв тун нь таны хэрэглэж буй NSAID -ээс хамаардаг тул сав баглаа боодол дээрх зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Хэт их уух нь ходоодны өвчин, цус алдалт, шархлаа зэрэг өвчин үүсгэдэг
3 -ийн 2 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Шагайгаа эмч, спортын анагаах ухааны эмчид үзүүлээрэй
Өндөр шагайн шөрмөс нь ноцтой байж болзошгүй тул шагайгаа үнэлэх нь чухал юм. Хэвийн шинж тэмдгүүд нь хөл дээрээ жин нэмж чадахгүй байх, шагайны эргэн тойронд хавагнах, эмзэглэх зэрэг орно. Гэмтлийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл, шинж тэмдгийг эмчдээ тодорхой тайлбарлаарай. Таны эмч шагайны гэмтэл хэр ноцтой болохыг ойлгохын тулд хурдан шахах тест хийх болно.
-
Шагай шөрмөсний 2 үндсэн төрөл байдаг: хүндрэлгүй, төвөгтэй.
- Асуудалгүй шөрмөс нь бага ба дунд зэргийн хөдөлгөөний алдагдал бүхий хэсэгчлэн урагдсан холбоосуудтай байдаг. Тэд мэс засал хийх шаардлагагүй.
- Нарийн төвөгтэй шөрмөс нь хөдөлгөөн, үйл ажиллагааны ноцтой алдагдал бүхий бүрэн урагдсан шөрмөсийг хамардаг. Мэс засал хийх шаардлагатай болно.
Алхам 2. Эмч зөвлөж байвал оношлогооны шинжилгээ хийхийг зөвшөөрнө үү
Бүрэн онош тавихын тулд эмч тань шагайгаа хугарсан гэж сэжиглэж байгаа бол түүнийг рентген туяагаар харах шаардлагатай болно. Рентген туяа юу үзүүлж байгаа, таны гэмтэл хэр хүнд байгаагаас шалтгаалан эмч юу болж байгааг тодорхой, бүрэн дүрслэн харуулахын тулд томографи, MRI, хэт авиан гэх мэт бусад дүрсний шинжилгээг захиалж болно.
- Эдгээр шинжилгээ нь мэс засал хийлгэх шаардлагатай эсэхийг эмчдээ тодорхойлоход тусална. Тэд мөн үнэ цэнэтэй мэдээллээр хангадаг тул эмч танд хамгийн сайн эмчилгээний төлөвлөгөөг гаргаж өгөх боломжтой болно.
- Хэрэв таны эмч хугаралгүйгээр шилбэний болон фибула хоёрын хоорондох ялгаа байгааг олж мэдвэл та ортопедийн мэс засалч руу чиглүүлэх болно.
Алхам 3. Шагайгаа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд гутал, бэхэлгээ, эсвэл зүүгээр тоноглоорой
Шагайнаасаа жингээ хасах нь маш чухал тул таны эмч хаван арилах хүртэл хөдөлгөөнийг хязгаарлахын тулд хуванцар шагай эсвэл арын шил ашиглахыг зөвлөж магадгүй юм. Хавангийн үе дуусах хүртэл та спортдоо эргэн орж, физик эмчилгээг эхлүүлэх боломжгүй болно.
- Мэс засал шаарддаггүй хүндрэлгүй шөрмөсний хувьд үрэвсэл бүрэн арилахад 2-6 долоо хоног шаардагдана.
- Мэс засал хийх шаардлагатай нарийн шөрмөсний хувьд мэс засал хийлгэх хүртэл болон мэс заслын дараа хэсэг хугацаанд шагайгаа хөдөлгөөнгүй болгох шаардлагатай болдог.
- Хагас урагдсан шөрмөс нь заримдаа 6 сар хүртэл өвдөлт, тогтворгүй байдал гэх мэт шинж тэмдэг илэрдэг.
Алхам 4. Шагайны гэмтэл хүнд байвал мэс заслын сонголтыг эмчтэйгээ хамт судлаарай
Хэрэв та шилбэний болон фибулын ясыг салгахад хүргэж буй бүрэн шөрмөстэй бол шагайнд бүрэн хөдөлгөөнийг сэргээх цорын ганц арга бол мэс засал юм. Аз болоход шагай шөрмөс сунах үед энэ нь ховор тохиолддог! Хэрэв танд мэс засал хэрэгтэй бол энэ нь шөрмөсийг сэргээхийн тулд шилбэний болон фибулын ясыг 1-2 боолтоор холбож болно.
Хагалгааны хуваариа хэзээ гаргаж, мэс заслын дараах физик эмчилгээг эхлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
3 -ийн 3 -р арга: Шагайгаа нөхөн сэргээх
Алхам 1. Гэмтсэнээс хойш 48-72 цагийн дараа хөнгөн шагай сунгалтыг хий
Хэрэв таны гэмтэл хүндрэлгүй, мэс засал хийх шаардлагагүй бол 2-3 хоногийн дараа ихэнх хаван арилсаны дараа Ахиллес шөрмөсөө сунгаж эхэлж болно. Гэмтсэн хөлөө урд нь тавиад газарт суу. Хөлийнхөө ёроолыг алчуураар боож, нүүр рүүгээ 15-30 секундын турш татна. 5 давталтын багц хийж, өдөр бүр 3-5 багцыг хий.
- Хэрэв энэ суналтын үеэр танд маш их өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоод эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Энэ үед хийж болох бусад зөөлөн сунгалтын талаар эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Хөдөлгөөний далайц сэргэсний дараа булчин чангалах дасгал руу шилжээрэй
Хэрэв та үүнийг ашиглахгүй бол таны булчин сулрах болно. Өдөр тутмын сунгалтын дараа хөдөлгөөний хүрээгээ сэргээсэн бол та хөлийнхөө хурууг дээшлүүлж, эсэргүүцлийн туузаар дасгал хийж, шагайгаа сэргээж чадна. Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс аюулгүй хийж чадах бусад булчин барих дасгалын талаар асуугаарай.
- Хөлийн хуруугаа дээш өргөхийн тулд хөлийнхөө хуруун дээр зогсох хүртэл биеэ дээш өргөж, урагш, урагш жижиг алхам хийх хэрэгтэй. 10 давталтын 3 багц хий. Үүнийг өдөрт хоёр удаа давтана.
- Булчин барих дасгал хийх тодорхой цаг хугацаа байдаггүй. Өдөр тутмын сунгалтыг хийснээр хөдөлгөөнөө сэргээж, өвдөлт намдаах үед дасгалуудыг бэхжүүлж эхлэх боломжтой.
Алхам 3. Шагай чинь жингээ дааж чадсаны дараа алхаж, гүйж эхэл
Шагай чинь бэхжих тусам улам их жин нэмэх боломжтой болно. Шагай нь биеийн жингээ өвдөхгүйгээр бүрэн дэмжиж чадсаны дараа та алхаж, гүйж эхлэх боломжтой. 1/8 -ийн мильгүйгээр тусламжгүйгээр алхаж эхэлж, өдөр бүр аажмаар зай нэмээрэй. Бэлэн болмогц та цагийнхаа 50% -ийг алхаж, үлдсэн 50% нь гүйхэд зарцуулж болно. Хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх.
Хэрэв та алхах эсвэл гүйх үед өвдөх, тогтворгүй болох юм бол тэр даруй зогсоод булчингаа чангалах дасгал руу хэсэг хугацаанд ороорой. Та арай илүү хүч чадал олж авах хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 4. Спортод эргэн орохоосоо өмнө эмчид хандаарай
Спортын тоглогчийн хувьд байнгын бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд тоглоомд буцаж орохоосоо өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээсээ сайн зөвлөгөө аваарай. Хэт эрт эхлэх нь гэмтэл бэртлийг улам хүндрүүлж, зогсох хугацааг нэмэгдүүлэх болно.
Тоглоомонд бүрэн эрч хүчээр бүү ороорой - аажмаар өмнөх түвшинд хүрээрэй
Зөвлөмж
Шагайгаа гэмтээснээс хойш эхний 24-48 цагийн турш RICE (амрах, мөс, шахалт, өндрийг) дагаарай
Анхааруулга
- Шагайгаа эмчид үзүүлээрэй, ялангуяа спортоор хичээллэдэг бол. Шагайны өндөр шөрмөс нь ноцтой бөгөөд ирээдүйд үүнийг зөв арчлахгүй бол хөдөлгөөний асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Эмч нарын зааврыг чанд дагаж мөрдөж, аль болох хурдан эдгэрнэ.
