Та тэнцвэрийн туяа дээгүүр олимпийн тамирчин харж байсан уу? Эдгээр бүх эргэлт, үсрэлт, эргэлт нь гайхалтай тэнцвэртэй байдаг тул боломжтой юм. Гэхдээ хэрэв та олимпийн тамирчин бол тэнцвэртэй байх нь ашигтай биш юм. Энэ нь уналт, ослоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Сайн мэдээ бол та тодорхой дасгал, дасгал хийснээр тэнцвэрээ сайжруулж чадна. Доороос бид таны оролдож болох тэнцвэрийг сайжруулах янз бүрийн үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргав.
Алхам
Аргын 1 -ийн 12: Жингийн үндсэн өөрчлөлтийг хий
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Жингийн өөрчлөлт нь эхлэн сурагчдын тэнцвэрийг хадгалах гайхалтай дасгал юм
Хөлөө ташааны өргөнтэй, биеийн жинг хоёр хөл дээрээ жигд тарааж байрлуулна. Дараа нь жингээ баруун тал руугаа зөөлөн шилжүүлж, зүүн хөлөө шалан дээрээс дээш өргөх хэрэгтэй. Байрлалаа аль болох удаан байлгаад дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөл дээрээ хөдөлгөөнөө давт.
Хоёр талдаа 30 секундын турш барих хүртэл хичээ
12 -ийн 2 -р арга: Хажуу тийш алхах дасгал хий
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглан хажуу тийш алхах нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална
Хөлөө нийлүүлж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж өндөр босоорой. Хажуу тийш аажмаар алхам хий (баруун эсвэл зүүн тийш), эхлээд 1 хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгө. Дараа нь нөгөө хөлөө хөдөлгөж, тэд хоёулаа хамт байх болно. 1 чиглэлд 10 алхам хий, дараа нь 10 алхам ухар.
Алхаж байхдаа ташаандаа унахгүй байхыг хичээгээрэй
12 -р аргын 3: Усан үзмийн модоор алхаж үзээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Усан үзмийн модоор алхах нь хажуу тийш алхахтай төстэй боловч арай илүү төвөгтэй байдаг
Хөлөө нийлүүлэн зогсож, баруун хөлөө зүүн гараараа хөндлөн тавина. Дараа нь зүүн хөлөө авчирч, анхны байрлалдаа ороорой. Өрөөн дундуур 1 чиглэлд гүйж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэж, 1 футыг нөгөө талаас нь давж, тэнцвэрээ алдагдуулаарай.
- Хоёр талдаа 5 хөндлөн алхам хийх.
- Хэрэв танд хэрэгтэй бол тогтвортой байдлыг хангахын тулд хуруугаа хананд наалдаж болно.
12-ийн 4-р арга: Өсгий хүртэл хуруугаараа алхах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Энэ дасгалыг хээрийн тууштай байдлын тест хийхэд ашигладаг шалтгаан бий
Гутал хүртэл хөлөөрөө алхах нь хангалттай хэмжээний тэнцвэр, хяналт шаарддаг. Босоо зогсож эхэлж, баруун хөлийнхөө өсгийг зүүн хөлийнхөө эрхий хурууны урд талд шалан дээр тавь. Зүүн өсгийгөө баруун хөлийнхөө эрхий хурууны өмнө тавиад урагш болгоомжтой алхам хий. Тогтвортой байдлын тусламж хэрэгтэй бол 5 алхамаар буудаж, хананд хуруугаа тавь.
Илүү сайн болох тусам хананаас холдож үзээрэй
12 -ийн 5 -р арга: 1 хөл дээрээ зогс
1 10 Удахгүй
Алхам 1. 1 хөл дээрээ зогсох нь тэнцвэрээ сайжруулах хялбар арга бөгөөд та үүнийг хаана ч хийж болно
1 хөлөө дээшлүүлээд байрлалаа 30 секундын турш барь. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана. Аяга таваг угаах, шүдээ угаах, зурагт үзэх, эсвэл зогсож байгаа бусад өдөр тутмын ажил хийх гэх мэт зүйл хийж байхдаа 1 хөл дээрээ зогсоод үзээрэй.
Нүдээ аних нь үүнийг илүү төвөгтэй болгож чадна. Тэнцвэр алдаж, өөрийгөө барих шаардлагатай бол хананы дэргэд зогсож байгаа эсэхийг шалгаарай
12 -ийн 6 -р арга: Дамббелл тэнцвэржүүлэх дасгал хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Dumbbells нь нэг хөл дээрээ зогсоход илүү төвөгтэй (үр дүнтэй) болгож чаддаг
Хөлөө ташааны өргөнтэй, жингээ жигд хуваарилж зогсоо, ингэснээр та сайхан, тогтвортой болно. Зүүн гараараа дамббелл аваад гараа дээш харуулан тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Баруун хөлөө шалнаас дээш өргөж, өвдөг дээрээ нугална. Байрлалаа аль болох удаан байлгаад анхны байрлал руугаа буцна уу. Дараа нь дамббеллээр гараа сольж, нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давт.
- Харьцангуй хөнгөн жингээс эхэлье. Хаа нэгтээ 2.3-4.5 кг жинтэй байх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү хүнд жинд хүрч чадна.
- Хажуу тал бүрт 30 секунд орчим чиглүүл.
- Хэрэв та үүнийг илүү хэцүү болгохыг хүсч байвал жингийн хувьд эсрэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлж үзээрэй. Жишээлбэл, та дамббеллээ зүүн гартаа барьж, зүүн хөлөө дээшлүүлж, баруун хөлөө тэнцвэржүүлж чадна.
12 -ийн 7 -р арга: Хөл тавих
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Гуя, дөрвөлжин, шөрмөсөө барих нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусална
Хүчтэй хөл нь тэнцвэрийг сайжруулж, унахаас сэргийлдэг. Хөл тавих нь хөлийг бэхжүүлэх гайхалтай үр дүнтэй бөгөөд супер энгийн арга юм. Хөлөө ташааны өргөнөөр зайдуу зогсож, өвдөг, ташаанаа нугалаад, сандал дээр сууж байгаа юм шиг аажмаар доошлуул. Гараа урдаа шулуун, нуруугаа шулуун байлга. Таны гуя шалан дээр параллель байвал дээшээ бос. Энэ бол 1 давталт юм.
10 давталтын 3 багцаар буудаж, багц бүрийн хооронд 1 минутын турш амрах
12 -ийн 8 -р арга: Чичиргээтэй самбар дээр тэнцвэржүүлж үзээрэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Гимнастикийн самбарыг биеийн тамирын зааландаа ашиглах нь тэнцвэрээ хадгалах маш сайн арга юм
Гүйлтийн самбар нь биеийн тамирын тоног төхөөрөмж бөгөөд тэнцвэржүүлэх дасгал хийхэд тогтворгүй гадаргууг өгдөг. Хөлийнхөө мөрний өргөнийг зайтай тавцан дээр зогс. Урагшаа, арагшаа, хажуу тийш нь хажуу тийш нь нэг удаа болгоомжтой хөдөлгөнө. Хэрэв танд дэмжлэг хэрэгтэй бол сандал эсвэл тогтвортой зүйлийг барь.
- Нэг удаад 2 хүртэл минут ажиллахыг хичээгээрэй.
- Гэртээ тэнцвэржүүлэхийн тулд та өөрөө чичиргээний самбар худалдаж авч болно.
12 -ийн 9 -р арга: Тайчи дасгал хий
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Тай чи үнэхээр тэнцвэрээ сайжруулахад тусална
Тай чи бол "хөдөлгөөнтэй бясалгал" гэж тодорхойлсон эртний хятадын хөдөлгөөн юм. Энэ нь таны тэнцвэрийг сорьж, сайжруулах хэд хэдэн хөдөлгөөн, позуудыг ашигладаг. Танай бүсэд хамрагдах боломжтой Тай Чи хичээлийг онлайнаар хайж үзээрэй. Та видео эсвэл ном ашиглан бие даан дасгал хийж болно.
Бүлгийн ангийн багштай хамтран ажиллах нь техникийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахад тусална
12 -ийн 10 -р арга: Бүжгийн хичээлд хамрагдах
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Бүжиг бол тэнцвэрээ сайжруулах, гайхалтай дасгал хийх хөгжилтэй арга юм
Балетын бүжигчид өрөөг дөнгөж алхаж байхдаа тэнцвэржүүлэхийн тулд илүү олон булчингийн бүлгийг ашигладаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бүжгийн сургалт нь мэдрэлийн системийн булчинг зохицуулах, тэнцвэрийг сайжруулах чадварыг бэхжүүлдэг. Бүртгүүлэх боломжтой бүс нутгийнхаа бүжгийн ангиудыг хайж олоорой. Та сонирхолтой шинэ хөдөлгөөнүүдийг сурч, тэнцвэржүүлэх булчингаа бэхжүүлэх болно.
Та балет тоглох шаардлагагүй! Та хип хоп эсвэл салса гэх мэт бүжгийн бусад төрлийг туршиж үзэх боломжтой
12 -ийн 11 -р арга: Ажлын тэнцвэржүүлэх дасгалыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Тэнцвэржүүлэх дасгалыг тогтмол хийх нь үр дүнг харах хамгийн сайн арга юм
Танд олон тонн гоёмсог төхөөрөмж хэрэггүй. Үнэндээ танд ямар ч төхөөрөмж хэрэггүй! Тэнцвэржүүлэх дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах арга замыг хайж үзээрэй. Хийж буй зүйлдээ эргэж орохоосоо өмнө 1 хөл дээрээ зогсож, хажуу тийшээ хажуу тийш алхаж эсвэл хэдэн суулт гаргаж аваарай. Та тэнцвэрээ сайжруулах дасгал хийх тусам илүү сайн байх болно.
12 -ийн 12 -р арга: Орой бүр дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Ядарсан нь таны тэнцвэрийг улам дордуулж болзошгүй юм
Нойр дутуу байх нь санамсаргүй уналтаас шууд хамааралтай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Орой бүр дор хаяж 7 цаг тайван унтаж, оюун санаагаа хурц байлгаж, биеэ амраагаарай.
Тэнцвэржүүлэх дасгалууд
Тэнцвэрийг сайжруулах энгийн дасгалууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Өдрийн турш хийх ёстой Mini Balance дасгалууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
