Аэрофаги гэж нэрлэгддэг агаарыг залгих нь байнга бөөлжих, уур уцаарлах, хий үүсэх зэрэгт хүргэдэг. Өдрийн турш санамсаргүйгээр агаар залгих олон шалтгаан бий. Хоол идэх, уух арга нь агаарыг залгихад хүргэдэг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүдийн нэг боловч таны эрүүл мэндийн ерөнхий зуршил нь аэрофаги өвчинд ихээхэн нөлөөлдөг. Амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилснөөр та агаар залгихаа зогсоож, хий, хий гарах давтамжийг бууруулах боломжтой болно.
Алхам
2 -р арга 1: Хооллох, уух зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хоол хүнс, аажмаар ууна
Агаар залгихаас сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол хоол хүнс, ундаагаа аажмаар идэх явдал юм. Хазах болгондоо 3-5 секунд зарцуулж, амнаасаа зай гаргахыг хичээгээрэй. Стресс нь хоолыг хэт хурдан идэхэд хүргэдэг тул хооллож байхдаа тайвшир.
- Залгихаасаа өмнө хоолоо бүрэн зажилах нь залгих үед агаар орохгүй байх болно.
- Боломжтой бол сүрэлээс зайлсхий. Тэд таныг уухаасаа илүү хурдан уух бөгөөд тэдэнтэй хамт агаар татах боломжтой болно.
Алхам 2. Карбонатжуулалтаас хол бай
Хийжүүлсэн ундаа нь агаарын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох нүүрстөрөгчийн давхар ислийг агуулдаг. Тэднийг уух нь нэг дор их хэмжээний агаар уухтай адил байх болно. Хэрэв таны зорилго бол хагарахаас зайлсхийх юм бол энэ бол таны хийж чадах хамгийн чухал алхамуудын нэг юм.
Шар айраг, оргилуун дарс хиймэл хий хийгээгүй ч аэрофаги өвчний гол буруутан болдог
Алхам 3. Бохь зажлахаас зайлсхий
Бохь зажилж байхдаа агаарыг түүнтэй хамт залгидаг. Ялангуяа бохь зажилж байхдаа амаа нээвэл энэ нь ходоод, улаан хоолой руу агаар нэвтрэх хялбар арга юм.
Жимсний арьс, карамель гэх мэт бусад зажилдаг хоол хүнс, чихэр нь агаарыг залгихад хүргэдэг
Алхам 4. Зажилж байхдаа ярихгүй байхыг хичээгээрэй
Ярьж байхдаа та амандаа агаар оруулах бөгөөд энэ нь залгих үед гэдэс рүүгээ орох болно. Ярьж эхлэхээсээ өмнө хазах бүрийг дуусга, хоол идэж байхдаа амаа бүү нээ.
Хэрэв та зажилж байхдаа асуулт асуувал хариулахаасаа өмнө хазаж дуустал нь хүлээгээрэй
2 -р арга 2: Эрүүл мэндээ сайжруулах
Алхам 1. Тамхи татах, тамхи татахаа боль
Тамхинаас гарахтай холбоотой бусад эрүүл мэндийн ашиг тусын хажуугаар тамхинаас бүрэн татгалзсанаар өөрийгөө агаар залгихаас сэргийлж чадна. Тамхи татах төхөөрөмжөөс утаа, уур авах нь улаан хоолой, ходоод руу агаар нэвтрүүлэх болно.
Тамхинаас бусад тамхи татах бүтээгдэхүүн нь агаар залгихад хүргэдэг. Энэ нь аэрофаги үүсгэдэг бодис биш харин тамхи татах механик юм
Алхам 2. Гипервентиляцийг зогсоохын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та сандарсан үедээ гипервентиляци хийх хандлагатай байгаа бол санамсаргүйгээр агаар залгихгүйн тулд амьсгалаа удаашруулах арга хэмжээ аваарай. Амьсгалын хэмжээ, үргэлжлэх хугацааг илүү сайн хянахын тулд өрцөөсөө амьсгал аваарай.
Илүү олон удаа дасгал хийх, хамраараа амьсгалах гэх мэт гипервентиляци хийхээс урьдчилан сэргийлэх арга замууд байдаг
Алхам 3. Хэрэв та үүнийг ашигладаг бол CPAP машинаа тохируулна уу
Гипервентиляцид хүргэж болзошгүй хэт өндөр эсвэл хэт бага даралтыг шалгана уу. Танд ердийн хамар гэхээсээ илүү амны хөндийн амьсгалын аппарат хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та даралт хэт хүчтэй гэж бодож байвал үүнийг бууруулах боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 4. Шүднийхээ хиймэл шүдийг өмсвөл сул байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв таны хиймэл шүд чөлөөтэй таарсан бол амандаа тааруулан тохируулаарай. Шүдний цоорхой нь таны аманд агаар орж, санамсаргүйгээр залгихад хүргэдэг. Хэрэв та жингийн огцом өөрчлөлттэй байсан бол шинэ хэмжээ авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
