Хүмүүс марихуан хэрэглэхээ болих эсвэл тамхинаас гарах олон шалтгаан бий. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хууль ёсны эсвэл ажил мэргэжлийн шалтгаан болдог; бусдын хувьд зардал, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийн ерөнхий өөрчлөлт нь гол шалтгаан болдог. Шийдвэр, дэмжлэгтэй байсан ч марихуаны хэрэглээг таслан зогсоох, зогсоох амжилттай арга байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Өглөөний шинэ горимыг бий болгох
Марихуангүй өглөөг эхлүүлэх нь таны марихуаны хэрэглээ, давтамжийг өдөр бүр бууруулж, үлдсэн өдрийн аяыг тохируулдаг. Хэрэв та "сэрж, жигнэх" (өглөө хамгийн түрүүнд марихуан тамхи татдаг) заншилтай бол, анх сэрэхдээ сунгалт, бясалгал гэх мэт өөр эерэг зүйл олоорой.
Алхам 2. Идэвхтэй зүйл хий
Бусад эмүүдтэй харьцуулахад тэдгээр нь хөнгөн боловч дасгал хөдөлгөөн нь өвдөлтийг намдаахад туслах шинж тэмдгүүд илэрдэг. Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, марихуан хэрэглэдэг зарим шалтгааныг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Алхам 3. Никотиныг хасах
Хэрэв та тамхи татдаг эсвэл марихуаныг тамхитай хольсон бол тамхинаас гарах хэрэгтэй. Тамхи нь таны эрүүл мэндэд үзүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй марихуан хэрэглэх цаг болсныг тархинд чинь дохио болж өгч магадгүй юм. Шаардлагатай бол никотины хэрэглээг багасгах хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Эрүүл зууш, хоол идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо, уураг ихтэй хоол хүнс их идээрэй. Дархлаа сайжруулах, эрч хүч өгөх гэх мэт хоол хүнс хэрэглэх нь танд ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна татагдах шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Алхам 5. Юу ууж байгаагаа ажиглаарай
Ялангуяа согтууруулах ундаа, кофейны хэрэглээгээ хянаж байгаарай. Та хоёулаа хэр их идэж байгаагаа мэдэж, үүнийг багасгахын тулд хичээх хэрэгтэй.
- Зарим хүмүүс марихуанаас татгалзах эсвэл тамхинаас гарах үедээ архины хэрэглээгээ нэмэгдүүлдэг. Илүү их уухгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь архины хамаарал болон үүнтэй холбоотой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
- Кофе бага уух. Каннабис дахь THC нь таны биед кофеины нөлөөг бууруулдаг. Тиймээс, та илүү их марихуан хэрэглэж байх үед танд илүү их кофеин хэрэгтэй байсан байх. Марихуан бага хэрэглэж байгаа тул ижил хэмжээний кофе нь танд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно (дотор муухайрах, цочрох, нойргүйдэх гэх мэт).
- Үүний оронд элэгийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй нимбэг эсвэл шохойн ус уухыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Энэ нь таны мэдэрч буй түгшүүрийг намдаахаас гадна уушигны үйл ажиллагааг сайжруулах болно. Өдөрт хэд хэдэн удаа хамар, амаараа хэд хэдэн гүнзгий, удаан амьсгал авах дасгал хий.
4 -ийн 2 -р арга: Хэрэглээгээ хязгаарлах
Алхам 1. Өөрөө хооллох
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бага хэрэглэж байгаа тул сар бүр, долоо хоног бүр, эсвэл өдөр бүр хоол хүнсээ жаахан багасгаж байгаарай. Та хэмжээ, давтамжаа эрс багасгах шаардлагагүй (жишээлбэл, дөрвөн аяганаас нэг өдөрт нэг аяга хүртэл), хэрэглэх бүрдээ арай бага, арай бага хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хүрэхэд хэцүү болгоорой
Хангамжаа хялбархан хүрэхэд хэцүү газар хадгална уу. Энэ нь бэрхшээлийг даван туулахын тулд үүнийг ашиглахаас татгалзах болно. Нэмж хэлэхэд, таны хангамжийг авахад шаардагдах хугацаа нь таны ашиглахгүй байгаа хугацааг нэмэгдүүлэх болно.
Аливаа зүйлийг өөр газар байрлуул. Жишээлбэл, асаагуураа гал тогоонд, аяга/навчин тамхи/цаасаа угаалгын өрөөнд байлга гэх мэт. Ийм байдлаар бүх зүйлийг нэг дор цуглуулах нь эхлэхэд бүр ч их хугацаа шаардагдах болно
Алхам 3. Хэрэглэх хүсэл төрүүлэх зүйлээс зайлсхий
Триггерийн нөлөөг багасгах нь марихуаны хэрэглээг хязгаарлахад хялбар болгоно. Хэдийгээр энэ нь үүрд мөнх байх албагүй ч гэсэн хэрэглэж буй хүмүүс, нөхцөл байдал, газруудаасаа хэсэг хугацаанд зай бариарай.
- Марихуан хэрэглэдэг найз нөхөддөө юу хийж байгаагаа мэдэгдээрэй, та найзууд хэвээр байгаа ч та тэднийг арай бага харж байгаа байх. Жишээлбэл, “Хөөе залуусаа, би эдгээр өдрүүдэд тийм ч их тоглоогүй байгаа болохоор би тийм ч их биш байж магадгүй. Би зугаацахыг хүсч байна, гэхдээ заримдаа өөр зүйл хийх болно."
- Марихуана (үдэшлэг, шоу, клуб, цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт) хэрэглэж заншсан газрууддаа байнга очиж болохгүй. Хэдийгээр энэ нь боломжгүй байж болох ч (жишээлбэл, хэрэв та гэртээ хэрэглэдэг байсан бол) марихуан хэрэглэдэг газруудаас зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Шинэ зүйлийг судлах
Шинэ үйл ажиллагаануудаар цагаа дүүргэх замаар хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Энэ нь таныг марихуан хэрэглэхээс сатааруулах болно. Марихуанаар дүүргэх байсан цагийг шинэ хобби, үйл ажиллагаануудаар дүүргэ. Хийхийг хүсч байсан зүйлийнхээ талаар бодож, үүнийг хий; шинэ хэл сурах, шинэ спортоор хичээллэх, хичээлд хамрагдах эсвэл клубт элсэх.
Алхам 5. Бусад нөхөрлөлийг хөгжүүлж, бэхжүүл
Марихуан хэрэглэдэггүй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, эсвэл юу хийж байгаагаа мэдэж, дэмжээрэй. Марихуан хэрэглэдэггүй хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөх тусам марихуан хэрэглэх магадлал бага байх болно. Эдгээр харилцаа нь дэмжлэгийн систем болж, холболтын мэдрэмжийг сайжруулж, таныг шинэ зүйлд таниулах болно.
Алхам 6. Өөрийгөө эмчил
Хэрэв та амжилтаа бага ч гэсэн тэмдэглэж байвал марихуаны хэрэглээг хязгаарлах нь илүү хялбар болно. Хүчин чармайлтаа шагнах нь марихуан хэрэглэхээс өөрийгөө сатааруулахаас гадна өөрийгөө урамшуулах сайн арга юм.
4 -ийн 3 -р арга: Өөртөө үнэнч байх
Алхам 1. Өөрийнхөө сэдлийг бодож үзээрэй
Хасах ч юм уу, ажлаа орхих ч бай, яагаад ийм өөрчлөлт хийж байгаагаа мэдэж байгаа бол үүнийг дагахад хялбар болно. Энэ өөрчлөлтийг хийх сэдлийнхээ талаар шударгаар бодох цаг гаргаарай.
- Үүнийг өөрийнхөө төлөө хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь таны сонголт бол таны өөрчлөлтийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар болно.
- Та яагаад өөрчлөхийг хүсч байгаа шалтгаанаа бууруулах эсвэл орхих эсэхээ шийдэх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа бол та үүнийг бүрмөсөн орхихыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та амралтаараа мөнгө хэмнэхийг хүсч байгаа бол үүнийгээ багасгахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Марихуаны амьдрал таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг шалгаарай
Санхүү, эрүүл мэнд, нийгэм, ажил мэргэжил, оюун санаа, сэтгэл хөдлөл гэх мэт амьдралынхаа бүхий л салбарын талаар шударгаар бодож үзээрэй.
- Марихуанд хэр их мөнгө, цаг зарцуулж байгаагаа бодоорой. Энэ нь таны ашиглалтыг хэтийн төлөвөөр харах төдийгүй зогсоож, орхих явцыг хянах боломжийг танд олгоно.
- Марихуан хэрэглэснийхээ улмаас та зарим хүмүүсийн хажууд байж чадахгүй эсвэл бусад хүмүүсийн хажууд байж чаддаг үеийг анхаарч үзээрэй.
- Марихуан нь таны амьдралд ямар ашиг тустай болохыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, зарим хүмүүсийн хувьд марихуан хэрэглэх нь өвдөлт, түгшүүр болон бусад өвчнийг намдаадаг.
Алхам 3. Яагаад марихуан хэрэглэж байгаагаа судлаарай
Хэрэв та ашиглахад юу нөлөөлж байгааг олж мэдвэл яг одоо хүссэн хэмжээнээсээ илүү ихийг ашиглахад хүргэж болзошгүй цаг хугацаа, нөхцөл байдлыг тодорхойлж чадна.
- Марихуана хэрэглэснээр ямар мэдрэмжийг олж авах эсвэл түүнээс зайлсхийхийг хичээдэг вэ? Та тайвшрах гэж оролдож байна уу, эсвэл бие махбодийн өвдөлт бага мэдрэгдэж байна уу? Та амар амгаланг мэдрэхийг хүсч байна уу эсвэл баяр хөөртэй байна уу?
- Та ихэвчлэн марихуаныг хэзээ хэрэглэдэг вэ? Хэзээ ашиглаж байгааг харах нь яагаад ашиглаж байгаагаа ойлгоход тусална.
4 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэгийн системийг ашиглах
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтөл
Та бол хамгийн анхны бөгөөд хамгийн сайн дэмжлэг юм. Хийж буй зүйлийнхээ талаар бичих нь марихуан хэрэглэхээ болих эсвэл тамхинаас гарахдаа юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэх, илэрхийлэхэд тусална. Энэ нь ашиглалтын үндсэн шалтгааныг судалж, шийдвэрлэхэд тусална.
- Ашиглалтын тэмдэглэл эсвэл график хөтөл. Энэхүү харааны сануулагч нь таны ахиц дэвшил, хүнд хэцүү үеийг харуулж, юу хийж байгаагаа ерөнхийд нь сануулах болно.
- Та тэмцлийнхээ талаар бичээрэй. Та хальтирч, дахин ашиглахдаа (эсвэл хэт их ашиглахдаа) энэ тухай бичээрэй. Та хаана байсан, юу хийж байсан, хэнтэй хамт байсан, ямар сэтгэгдэлтэй байсан гэх мэт зүйлсийг судлаарай.
- Урам зориг, баяр хүргэх үгсийг бичихээ мартуузай. Та үүнийг хийж чадна гэдгээ, өөрийгөө агуу хүн гэдгээ сануул.
Алхам 2. Ойр дотны хүмүүстээ хэл
Зарим хүмүүс чамд итгэхгүй байж магадгүй, зарим нь чамайг доог тохуу хийж ч магадгүй, чиний төлөө үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүс чиний хийж байгаа зүйлийг дэмжих болно.
- Та яагаад үүнийг хийж байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Та бүхэл бүтэн амьдралынхаа түүхийг хуваалцах шаардлагагүй ч гэсэн "Би албан тушаал ахиулахын тулд марихуанаас гарах гэж оролдож байна" гэж хэлээрэй. Тэд таны хийж буй зүйлийн талаар ойлгох тусам таны зорилгыг хэрэгжүүлэхэд тусалж чадна.
- Амжилт, алдаа оноогоо тэдэнтэй хуваалцаарай. Тэд тантай хамт баяраа тэмдэглэж, таныг бүдрэх үедээ үргэлжлүүлэн хичээхийг уриалж чадна.
- Энэ нь таны "өөр үйлдэл хийх" -ээс үүдэлтэй аливаа төөрөгдөл, үл ойлголцлыг бууруулах болно.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Үүнтэй ижил зүйлийг даван туулж буй бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь таныг ганцаараа биш гэдгээ мэдэгдэж, урам зориг өгөх болно. Таны дэмжлэгийн бүлэг таны ашиглалтын хариуцлагыг хүлээхэд тань туслах болно.
- Энэ нь марихуанаас татгалзах эсвэл тамхинаас гарахыг оролдож буй найз нөхдийн албан бус дэмжлэгийн бүлэг байж болно.
- Хэрэв танд тохь тухгүй эсвэл бие даан туслах бүлэгт очих цаг байхгүй бол өөрийн зорилготой төстэй онлайн форум эсвэл бүлэгт зочлоорой.
Алхам 4. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та марихуаныг өөрөө эмчлэх зорилгоор хэрэглэж байгаа бол марихуан хэрэглэх нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байна гэж бодож байгаа бол юу болж байгааг мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь зүйтэй болов уу. Зарим судалгаагаар эмчилгээний эмчтэй ганцхан удаа хийсэн уулзалт нь зарим хүмүүст марихуан хэрэглэхэд тусалсан болохыг харуулж байна.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Үүнийг үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь амаргүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хийж чадна.
- Хичээж байгаагаараа бахархаарай. Та хүчин чармайлт гаргаж байгаа нь баяр тэмдэглэх ёстой.
- Та яагаад үүнийг эхлээд хийж байгаагаа өөртөө сануулаарай. Хийх үнэ цэнэтэй зүйл амархан байдаггүй.
