Фенолын хүчил нь ургамалд байгалийн гаралтай полифенол юм. Фенолын хүчлээр баялаг хоол хүнс нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, мэдрэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Тэд чөлөөт радикалуудын гэмтлээс сэргийлдэг тул таны арьсыг хурдан хөгшрөхөөс хамгаалдаг. Тэнцвэртэй хооллодог хүмүүс ихэвчлэн фенолын хүчил хангалттай авдаг боловч үр нөлөөг нь нэмэгдүүлэхийн тулд илүү ихийг нэмж өгөхийг хүсч болно. Та хоол хүнс, ундаа, амтлагчаар дамжуулан фенолын хүчлийг хоол хүнсэндээ нэмж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоол хүнс, ундаа, нэмэлтийг сонгох
Алхам 1. Маш их жимс идээрэй
Фенолын хүчлийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг бол жимс юм. Фенолын хүчил нь лийр, усан үзэм, жимс гэх мэт янз бүрийн жимсэнд байдаг. Хоол хүнсэндээ олон төрлийн зүйл нэмж оруулснаар фенолын хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Эдгээр жимснээс гаргаж авсан бүтээгдэхүүн, жүүс, дарс нь мөн фенолын хүчил агуулдаг. Фенолын хүчил ихээр агуулсан жимс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Усан үзэм
- Лийр
- Алим
- Интоор
- Нэрс, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс
- Чавга
- Жүрж, нимбэг зэрэг цитрус жимс
- Киви
- Манго
Алхам 2. Төрөл бүрийн хүнсний ногоо оруулах
Жимсний нэгэн адил хүнсний ногоо нь их хэмжээний фенолын хүчил агуулдаг. Хүнсний ногоог өдөр бүр, боломжтой бол хоол хүнс бүрээр нь аваарай. Фенолын хүчил ихтэй зарим хүнсний ногоонд дараахь зүйлс орно.
- Сонгино, цагаан, улаан
- Хар ба ногоон чидун
- Глобус артишок толгой
- Улаан, ногоон цикори
- Бууцай
- Шаллот
- Брокколи
- Аспарагус
- Төмс
Алхам 3. Бүхэл үр тариа хэрэглэх
Фенолын хүчлийн өөр нэг гайхалтай ургамлын эх үүсвэр бол үр тариа юм. Тэднийг авах хамгийн оновчтой арга бол гурилаар хийсэн гурилаар жигнэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч нэг аяга будаа эсвэл овъёос идэх нь таны авч буй фенолын хүчлийг нэмэгдүүлэх болно. Фенолын хүчлээр баялаг бүхэл үр тариа, үр тарианы гурилд дараахь зүйлс орно.
- Улаан буудай
- Цагаан будаа
- Эрдэнэ шиш
- Овъёос
- Цэвэршүүлсэн эрдэнэ шишийн гурил
- Хөх тариа
Алхам 4. Самар, үрээр хооллох хэмжээг нэмэгдүүлэх
Эдгээрийг хоол хүнсэндээ цацах нь таны хоолны дэглэмд фенолын хүчил нэмж оруулах болно. Фенолын хүчил ихтэй самар, үрэнд дараахь зүйлс орно.
- Маалинга ба маалингын үр
- Hazelnut
- Пеканс
- Шар буурцгийн гурил
- Туулайн бөөр
Алхам 5. Фенолын хүчил ихээр агуулсан ундаа ууна
Ургамлын гаралтай ундаа нь фенолын хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дараахь ундааг зохистой хэмжээгээр уух нь илүү их фенолын хүчил авах хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэх болно.
- улаан дарс
- Цай
- Кофе
- Какаогоор хийсэн халуун шоколад
Алхам 6. Өдөр тутмын нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй
Фенолын хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулах хамгийн сайн арга бол их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс, ундаа юм. Та мөн фенолын хүчлээр баялаг нэмэлт тэжээлийг туршиж үзэх боломжтой. Фенолын хүчлийн бэлдмэлийг ихэвчлэн усан үзмийн үр, ногоон цайны ханд хэлбэрээр гаргадаг эсвэл антиоксидантаар худалдаалдаг. Эдгээрийг фенолын хүчил агуулсан зохистой хооллолтын оронд хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь тэдгээр нь хүнсний эх үүсвэртэй адил ашиг тустай байж магадгүй юм.
- Тохиромжтой тунг авахын тулд эмчийн болон баглаа боодлын зааврыг дагана уу.
- FDA нь агуулга, цэвэр байдал, шошго, нэхэмжлэлийн нэмэлтийг зохицуулдаггүй. USP (US Pharmacopeia) гэх мэт гуравдагч талын шалгагч.
3 -ийн 2 -р арга: Фенолын хүчилээр амтлагч
Алхам 1. Хоолонд бага зэрэг халуун ногоо нэмнэ
Халуун ногоо нь ялангуяа фенолын хүчлийн өндөр эх үүсвэр юм. Тэдэнтэй хамт аяга таваг амтлах нь фенолын хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно. Таны хэрэглэхийг хүсч болох зарим халуун ногоо дараахь зүйлийг агуулна.
- Хумс
- Оддын гоньд
- Хатаасан Мексикийн орегано
- Селөдерей үр
- Хатаасан мэргэн
- Хатаасан розмарин
- Ганга хатаасан
- Хатаасан чихэрлэг лаврын
- Карри нунтаг
Алхам 2. Хоол хүнс, цайны амтыг амтлаарай
Гаа, цагаан гаа бол фенолын хүчил их хэмжээгээр агуулсан ургамал юм. Та тэдгээрийг аяганд хийж эсвэл хатаасан навчнаас цай чанаж болно. Дараахь зүйлс таны өдөр тутмын хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хатаасан гаа
- Хатаасан гаа
- Хатаасан цагаан гаа
- Хатаасан нимбэгний вербена
Алхам 3. Газрын тос дээр хийнэ
Ургамлын гаралтай тос нь фенолын хүчлийн сайн эх үүсвэр болдог. Та тэдэнтэй хамт хоол хийх эсвэл улаан буудайн талх гэх мэт хоолны дуршилд нэмж болно. Фенолын хүчил ихтэй тосонд дараахь зүйлс орно.
- Нэмэлт онгон чидуны тос
- Рапс (рапс) тос
3 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын цэс үүсгэх
Алхам 1. Сайхан өглөөний цай бэлтгэ
Та өдрийн хоол болгоноо олон фенолын хүчилээр амархан савлаж болно. Өглөөний хоолны талаархи зарим санаанууд:
- Артишокын толгой, спаржа, шар буурцаг, хатаасан ганга зэргийг шинэхэн шахсан жүржийн шүүсээр чидуны тосоор чанаж болгосон омлет
- Жимс, интоор, алим, кофены сонголттой овъёосны хальс
- Улаан буудайн гурилаар хийсэн хумс, хумс, од гоньдоор амталсан хулуу талх
Алхам 2. Үдийн хоолны үеэр түвшингээ дээшлүүлээрэй
Таны үдийн хоол бол фенолын хүчлийг нэмэгдүүлэх бас нэг сайхан үе юм. Үдийн хоолны үеэр танд дараахь зүйлс таалагдаж магадгүй юм.
- Чичори ба хөргөсөн, уурын брокколи бүхий бууцайтай салат; оливын тос, улаан дарсны цуу түрхэх
- Шинэхэн жимс, маалингын үртэй тараг, аяга гаа цай
- Үр тарианы талх, бууцайгаар хийсэн сэндвич
Алхам 3. Амттай оройн хоол идээрэй
Шилэн дарстай сайн оройн хоол нь таны өдрийг амрахад тусална. Энэ нь фенолын хүчлийн хэрэглээг цаашид нэмэгдүүлэх гайхалтай боломжийг олгодог. Таны хийхийг хүсч болох зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Цагаан дарс эсвэл цагаан гааны цай бүхий карри соустай уурын спаржа, брокколи бүхий дүпү
- Чидун жимсний тосоор чанасан хулд загас, бууцайтай салат, төмс, улаан дарсны шилээр хатаасан розмарин
- Улаан буудайн гурилаар хийсэн гантич, ореганогоор хийсэн улаан дарсны шилээр хийсэн артишок ба цикори пицца
Алхам 4. Амттаныг сайхан өнгөрүүлээрэй
Гурил, жимс жимсгэнэ, халуун ногоотой амттангаар жигнэх нь фенолын хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно. Амттаны зарим жишээг туршиж үзэхийг хүсч болно:
- Улаан буудайн гурил, овъёосоор хийсэн нимбэг, хумс, шанцай, од гоньдоор хийсэн алим эсвэл нэрс бутлана.
- Улаан буудайн гурил, амтлагчаар хийсэн амтат талх эсвэл бялуу
- Холимог жимсний аяга
Алхам 5. Зууш идээрэй
Хэрэв танд өдрийн цагаар бага зэрэг тос авах шаардлагатай бол фенолын хүчил авах боломжийг ашиглаарай. Зуушны зарим сайн сонголтууд нь:
- 1-1.5 Унц хар шоколад нь жинхэнэ какао нунтагаар хийгдсэн
- Алим эсвэл лийр
- 3 унц шарж туулайн бөөр
