Зальтай хүн байхын олон давуу тал бий. Хөгжилтэй, эрч хүчтэй хүнтэй болсноор та нийгмийн эерэг харилцааг хадгалж, мэргэжлийн түвшинд хүмүүсийг гайхшруулж чадна. Хэрэв та сониуч зан гаргахыг хүсч байвал эхлээд эерэгээр бодох хэрэгтэй. Тэндээс эрчим хүчнийхээ түвшинг дээшлүүлэх арга хэмжээ аваарай. Эцэст нь бусадтай эерэг, аз жаргалтай байдлаар харилцахыг хичээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бусадтай эерэг байдлаар харилцах
Алхам 1. Эерэг хүмүүсийг хайж олох
Хэрэв та хөгжилтэй байхыг хүсч байвал эерэг хандлага чухал юм. Эерэг, аз жаргалтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг эрэлхийл. Та эцэст нь илүү аз жаргалтай болж, илүү хөгжилтэй байх болно.
- Эерэг хандлагатай хүмүүстэй төлөвлөгөө гарга. Лхагва гаригт үргэлж маффин авчирдаг хамт ажилладаг хүнтэйгээ төлөвлөгөө гарга.
- Эерэг хандлагатай байхын тулд найдаж болох гэр бүлийн гишүүдээ дуудаарай. Хэрэв таны ээж амьдралын сайн талыг үргэлж хардаг бол сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд ням гараг бүр түүнд утсаар ярьж байгаарай.
- Сөрөг үзэл бодолтой найз нөхдөөсөө зайлсхий. Эдгээр нөхөрлөлийг таслах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч гомдоллох эсвэл бусад сөрөг бодлын хэв маягт оролцохгүй байхыг хичээ.
Алхам 2. Идэвхтэй сонсоорой
Хэрэв та сонирхолтой байдлаар гарахыг хүсч байвал идэвхтэй сонсох нь тусалж чадна. Идэвхтэй сонсох нь харилцан ойлголцлыг дэмждэг сонсох хэлбэр юм. Энэ нь таныг илүү сэргэлэн харагдуулж, өөр хүнтэй харьцах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр танд тааламжгүй байдлаар гарах боломжийг олгодог.
- Илтгэгчийг ярьж байхад анхаарлаа хандуулж буй аман болон аман бус дохиог санал болго. Инээмсэглэ, толгой дохь, "Тийм", "Өө-өө" гэх мэт хариултыг санал болгоорой.
- Илтгэгч ярьж дуусаад сая хэлсэн зүйлээ давт. Таныг ойлгосон гэдэгт итгэлтэй байхын тулд илтгэгчийн хэлсэн гол санааг нэгтгэн дүгнэ. Жишээлбэл, "Та ажил дээрээ дуусах хугацаа ойртсон тул стресст ордог гэж би сонсож байна."
- Хэлэх ёстой зүйлээ урьдчилан төлөвлөх хэрэггүй. Илтгэгчийн яриаг сонсоход л түүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Эерэг хов живд оролцоорой
Хов жив нь нэр хүнд муутай боловч эерэг хов жив нь бусадтай харилцах харилцаанд тустай. Хөгжилтэй хүмүүсийг эерэг, хөгжилтэй гэж боддог. Бусдын талаар үргэлж сайхан үг хэлэх нь таныг илүү эелдэг байхад тусална.
- Найз эсвэл хамт ажиллагсдынхаа талаар сөрөг яриа өрнүүлж буйг сонсохдоо яриаг эерэг тал руу нь эргүүлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэн нэгэн "Патрик өчигдөр хичээл эхлэхээс өмнө утсаараа аавтайгаа орилж хашгирч байгааг сонссон уу?" "Патрик бол үнэхээр сайхан сэтгэлтэй хүн! Тэр гэр бүлийнхээ асуудлыг шийдэж чадна гэж найдаж байна" гэх мэтээр хариулаарай.
- Эерэг хов жив нь бусдыг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хамгийн сайн сайхныг хайж олоход түлхэц болдог. Энэ нь ажил дээрээ болон нийгмийн хүрээлэл дэх харилцаагаа сайжруулж чадна. Энэ нь таныг өөдрөг үзэлтэй хүн болгож, таны дүр төрхийг нэмж чадна.
Алхам 4. Сөрөг хүмүүстэй харилцахаа боль
Эерэг байдал халдвартай байдаг шиг сөрөг байдал ч тархаж болно. Хэрэв та бүдүүлэг зан гаргахыг хүсч байвал таны энергийг шавхаж буй эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хаахын тулд идэвхтэй ажиллах хэрэгтэй. Сөрөг хүмүүсээс салах арга замыг хайж олоорой, ингэснээр та эерэг, сэтгэл хөдлөлөө хадгалж чадна.
- Хэзээ ч сөрөг зүйлд бүү оролц. Хэрэв хэн нэгэн асуудал, асуудлын талаар байнга гомдоллож байвал аль болох хурдан салгаарай. "Ийм зүйл мэдэрч байгаад уучлаарай. Энэ нь сайжирна гэж найдаж байна." Гэж хэлээрэй. Дараа нь яриагаа дуусга.
- Сөрөг үзэл бодолтой хүмүүсийн эргэн тойронд байхдаа илүү хөнгөн сэдвүүдийг баримтал. Хүнд зүйл гэхээсээ илүү цаг агаар, телевизийн шоуны талаар ярилц. Сөрөг хүн илүү том асуудалд гутранги үзэлтэй хандах магадлалтай тул сөрөг хүмүүстэй хувийн болон мэргэжлийн амьдралынхаа талаар ярихаас зайлсхий.
- Сөрөг хүмүүстэй хэр их цагийг өнгөрөөж байгаагаа санаарай. Таны хамгийн их цагийг хамт өнгөрөөж буй хүмүүс таныг доош нь биш харин дээш өргөх ёстой. Үргэлж сөрөг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй харилцах харилцаагаа багасгахыг хичээ.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрчим хүчнийхээ ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Унтах хуваарийг тогтмол сахих
Хэрэв та дур булаам байхыг хүсч байвал ерөнхийдөө өндөр энергитэй байх хэрэгтэй. Унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх. Энэ нь шөнийн амралтаа сайхан өнгөрүүлэхэд тусална.
- Орондоо ороод өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт босоорой. Таны бие ердийн цагийн хуваарьт тохирсон циркадын хэмнэлээр ажилладаг. Хэрэв та унтах цагийг өдөр бүр 23.00 цагт, сэрэх цагийг өглөөний 8 цагт тохируулбал таны бие тэр үед аяндаа унтаж, унтах болно.
- Унтахын өмнө зан үйл хий. Энэ нь унтах цаг болсныг таны биед дохио өгөх болно. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хий. Дулаан усанд орох, ном унших эсвэл жижиг зууш идээрэй.
- Унтахынхаа өмнө компьютер эсвэл утсаа ашиглахаас зайлсхий. Цахим дэлгэцээс ялгарах гэрэл тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, нойрыг хүндрүүлдэг.
Алхам 2. Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Магни бол тэнцвэртэй хоол тэжээлийн чухал амин дэм юм. Магнийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь таны ерөнхий энергийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь зүрхний цохилт, хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар ерөнхий энергийг нэмэгдүүлэх болно.
- Эмэгтэйчүүд өдөрт 300 миллиграмм магни авах ёстой. Эрэгтэйчүүд 350 миллиграмм хичээх ёстой. Эдгээр түвшинд хүрэх эрүүл аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Магни ихтэй хоол хүнс нь hazelnuts, кешью, үр тариа, хивэг дээр суурилсан бүтээгдэхүүн орно. Халибут нь магнийн өндөр агууламжтай байдаг.
Алхам 3. Өдрийн турш хөдөл
Хэрэв та өдрийн турш ядаргаа мэдэрч байвал богино алхаарай. Энэ нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж, таныг илүү тайван байлгах болно. Ажил дээрээ 15 минутын завсарлага аваарай. Өдрийн турш 10-15 минут богино алхах нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та мөн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй.
- Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа 20-30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ.
- Та дуртай дасгалынхаа хэлбэрийг сонгоорой. Хэрэв та гүйх дургүй бол хуваарийн дагуу үлдэх болно. Хэрэв урт дугуй унах нь таны сэтгэлийг үнэхээр тайвшруулж байвал оронд нь дугуй унаж үзээрэй.
- Шинэ дасгалын дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Та өөрийгөө дарамтлахгүй байхыг хүсч байна.
Алхам 4. Өглөөний цайгаа ууна
Олон америкчууд өглөөний цайгаа алгасдаг, гэхдээ хэрэв та амттай байхыг хүсч байвал өглөөний цай заавал байх ёстой. Ажил, сургууль дээрээ эрч хүч багатай, гүйцэтгэл муу байгаа нь өглөөний цайгаа алгасдагтай холбоотой. Хэрэв та өдөр бүр өглөөний цай уувал илүү их эрч хүч, сэтгэлийн байдал сайжирна.
- Эрүүл өглөөний цайгаа сонгоорой. Овъёос, үр тарианы үр тариа, тараг, жимс гэх мэт зүйлийг сонгоорой.
- Хэрэв та өглөөний цайгаа ууж амжихгүй бол ядаж жижиг зүйл аваарай. Жимс, талхны нэг хэсэг ч гэсэн юу ч хамаагүй дээр. Өглөө хаалгаар гарахдаа гадил жимсний ав.
Алхам 5. Стрессээ багасгах
Стресс бол энерги алдагдах гол хүчин зүйл юм. Хэрэв та байнга стресст өртдөг бол та сэтгэл хөдлөлөө алдах магадлал багатай юм. Хэрэв та стрессийн түвшин өндөр байвал таны энерги хурдан шавхагдах болно. Эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд стрессийг бууруулах арга замыг хайж үзээрэй.
- Бясалгал, гүнзгий амьсгал, йог нь стрессээ илүү сайн зохицуулахад тусалдаг гайхалтай үйл ажиллагаа юм. Орон нутгийнхаа эм, йогийн хичээлийг үзээрэй. Та мөн онлайнаар удирдамжийг олох боломжтой.
- Хэрэв танд стрессийг бие даан даван туулахад хэцүү байгаа бол сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон эмгэгүүд, ерөнхий түгшүүрийн эмгэг гэх мэт стрессийг даван туулах чадваргүй байдаг. Та өөрийн даатгалаар эсвэл ердийн эмчээсээ лавлагаа авах замаар эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой. Хэрэв та оюутан бол коллеж, их дээд сургуулиараа дамжуулан үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах эрхтэй болно.
Алхам 6. Илүү их ус уух
Заримдаа бага зэргийн шингэн алдалт нь энергийг шавхдаг. Энэ нь таныг бага зэргийн зан авир гаргахад хүргэж болзошгүй юм. Өдрийн турш ундны усны талаар ажиллаарай. Оффис дээр ширээнийхээ ойролцоо сэрүүн аяга ус байлга. Өдрийн турш усны сав авч яваарай. Хэрэв та ядарч байгаагаа мэдэрч байвал ус ууж, ялгааг анзаарч байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Ажил, сургуульдаа усны сав авчир. Та цангаж байгаагаа олж мэдээд уугаарай.
- Хоол бүрийн дараа нэг аяга ус ууна. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг бол дасгалынхаа туршид зогсоож, ус уухаа мартуузай.
Алхам 7. Элсэн чихэр дээр үр тариа идээрэй
Ихэнхдээ бидний иддэг хоол хүнс элсэн чихэр ихтэй байдаг. Цагаан талх, гоймонгийн найрлагад элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагддаг. Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн үр тариа нь энергийг шавхаж, улмаар аливааг хийх чадвараа алддаг.
- Боломжтой бол боловсруулсан үр тарианы оронд бүх үр тариа авахыг хичээ. Жишээлбэл, сэндвич дээрх цагаан талхнаас улаан буудайн талхыг сонгоорой. Үр тарианы гоймонтой ердийн гоймоныг спагеттигаар солино.
- Шошгыг уншина уу. Лаазалсан гоймонгийн соус, талханд тарааж өгөх гэх мэт олон бүтээгдэхүүн элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаг нь гайхалтай юм. Гэнэтийн эх үүсвэрээс их хэмжээний сахар санамсаргүй хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -р хэсгийн 3: Эерэг сэтгэлгээгээр зан авираа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрөө эерэгээр ярилцах
Сэтгэл бол завгүй газар. Ухаангүй түвшинд ч гэсэн та үргэлж өөрийгөө ярих чадвартай байдаг. Жишээлбэл, та ажил дээрээ ямар нэгэн юм хийчихвэл өөрийгөө шууд зодож эхэлдэг. Хэрэв та илүү дур булаам харагдахыг хүсч байвал дотоод монологоо хянах нь туслах болно. Илүү сонирхолтой хүн болохын тулд өөрийгөө эерэгээр ярьж эхэл.
- Өөр хүнд битгий хэлээрэй, өөр хүнд ч хэлээрэй. Хэрэв та өөрийгөө зодож байгаа бол түр зогсоож, юу ярьж байгаагаа бодоорой. Үүнтэй ижил байр суурьтай найз эсвэл хайртай хүндээ юу гэж хэлэх вэ?
- Жишээлбэл, та ажил дээрээ эцсийн хугацааг алдсан гэж хэлээрэй. Та сэтгэл санааны хувьд стресстэй долоо хоногтой байсан бөгөөд таны ажил зам дээр унав. Та өөртөө "Та юу болоо вэ? Та илүү хариуцлагатай байх ёстой" гэж хэлж болно. Зогс. Ийм нөхцөлд найздаа юу гэж хэлэх вэ? Та найздаа "Хүн бүр алдаа гаргадаг. Энэ бол чиний тусгал биш. Үүнийг барихгүй байхыг хичээ, дараагийн удаа илүү сайн хийхийг хичээ" гэж хэлэх байх.
- Бусадтай харьцдаг шиг өөртөө зөөлөн, урам зоригтой бай. Алдаа, бэрхшээлтэй тулгарах үедээ өөртөө сайхан үг хэлээрэй. Сайн чанаруудаа дахин бататгаарай. Жишээлбэл, "Та алдаа гаргасан, гэхдээ энэ нь таны тусгал биш. Та маргааш илүү сайн хийх болно гэдгийг би мэдэж байна." Гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Сөрөг бодлын хэв маягийг тодорхойлох
Хүмүүс өдөржингөө сөрөг, ихэнхдээ ухаангүй бодлын хэв маягт оролцох хандлагатай байдаг. Таны ойлголтыг гажуудуулж, ерөнхийдөө сөрөг хандлагад хүргэдэг хар, цагаан сэтгэхүйн зарим хэв маягт буруутай байж магадгүй юм. Хэрэв та илүү эелдэг байхыг хүсч байвал сөрөг бодлоо олж, хаяхын тулд ажиллаарай.
- Олон хүмүүс шүүлтүүр хийдэг. Энэ нь нөхцөл байдлын сөрөг талыг томруулж, эерэг талыг үл тоомсорлодог гэсэн үг юм. Жишээлбэл, гурван ажлын хамт олон таны шинэ үс засалтанд сайшааж байсан ч та нэг хамт ажиллагсдынхаа тайлбарыг сонссон. Хүмүүсийн ихэнх нь сайхан байсан ч та сөрөг сэтгэгдлийг хүлээж авах боломжтой.
- Та мөн асуудлуудаа өөрчилж болно. Хэрэв ямар нэгэн сөрөг зүйл тохиолдвол та өөрийгөө буруутгаж болно. Найз тань дуудлагад хариу өгөхгүй байгаа бөгөөд энэ нь бодит байдал дээр хэн нэгний утасны дуудлагад хариулах чадварт нөлөөлж болох үед үүнийг хийсэн зүйл гэж та бодож байна.
- Та асуудлыг сүйрүүлж, туйлширсан гэм буруутай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө муу байсан бол үлдсэн өдрөө гамшиг болно гэж бодож байна. Таны хамтран ажиллагч төсөл хэрэгжүүлэх талаар тантай санал нийлэхгүй байна. Та дунд талыг нь танихгүйгээр өөрийн талыг зөв тал гэж хардаг.
- Хэрэв та дээр дурдсан бодлуудын аль нэгэнд оролцож байгаа бол өөрийгөө зогсоохыг хичээгээрэй. Олон хүмүүс бараг үргэлж ухаалаг бус байдаг сөрөг бодлын хэв маягт автдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Бодол санааны хэв шинжийг таньж мэдэх нь таны ерөнхий энергийг нэмэгдүүлж, илүү эрч хүчтэй, хөгжилтэй хүн болгоно.
Алхам 3. Өдрийн турш өөрийгөө шалгаж үзээрэй
Хэрэв та өөдрөг үзэлтэй байхыг хүсч байвал эерэг хандлагатай болохын тулд идэвхтэй ажиллах хэрэгтэй. Өдрийн турш өөрийгөө шалгаж үзээрэй. Юу бодоод байгаагаа зогсоож, үнэл. Та сөрөг бодолд автдаг уу? Та өөртөө хэтэрхий хатуу ханддаг уу? Хэрэв тийм бол, замналдаа эргэн орохын тулд эерэг эерэг яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй.
- Нэг өдрөөс нөгөөд хүртэл олон саад бэрхшээл тохиолдож болно. Жишээлбэл, хурдны зам дээр гарсан ослын улмаас та ажилдаа 5 минут хоцорч байна гэж хэлээрэй. Та "Би эрт сэрэх ёстой байсан. Энэ уналтаас зайлсхийж болох байсан. Би яагаад ийм сэтгэл хөдлөлгүй байгаа юм бэ?"
- Энэ тохиолдолд өөр хүнийг зогсоож, төсөөлөөд үз дээ. Та тэр хүнд юу гэж хэлэх вэ? Үүнийг өөртөө хэлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, гүнзгий амьсгаа аваад "Би ердийнхөөрөө хоцордоггүй, эдгээр нь урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдал байсан. Хэн ч төгс биш, хааяа холилдохыг зөвшөөрдөг" гэж бодоорой.
Алхам 4. Хошин шогийн мэдрэмжтэй байх
Инээдэм нь хөгжилтэй хандлагыг төлөвшүүлэх гайхалтай арга байж болох юм. Хэрэв та хөгжилтэй байхыг хүсч байвал амьдралын сорилт, бэрхшээлийг инээж сурах нь танд тусална. Өдрийн турш онигоо хийх дээр ажилла.
- Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол онигоо тайлахыг хичээгээрэй. Хэрэв та ажил дээрээ гар дээрээ кофе асгавал жишээ нь өөрийн болхи зангийнхаа талаар хошигноорой. Зовлонтой үеийг инээх нь танд илүү таатай мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
- Хөгжилтэй кино, телевизийн нэвтрүүлэг үзэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та хошин материалаар өөрийгөө хангаж чадвал энэ нь таныг үрэх болно. Та өдөр тутмын амьдралдаа хошигнол хийх нь илүү хялбар болно.
Алхам 5. Өөрийгөө хэрхэн авч явахаа өөрчил
Заримдаа бие махбодийн жижиг өөрчлөлтүүд таны бодлыг өөрчилж чаддаг. Илүү итгэлтэй асуудалд өөрийгөө авч явах нь өөртөө илүү итгэлтэй болж чадна. Энэ нь таныг илүү дур булаам болгож чадна.
- Инээмсэглэ. Энэ бол жижиг өөрчлөлт боловч хүчирхэг өөрчлөлт юм. Олон судалгаагаар инээмсэглэл нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та инээмсэглэвэл илүү аз жаргалтай байх болно.
- Шууд суу. Таны биеийн байдал таны сэтгэл санааны байдал, ерөнхий төлөв байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Өдрийн турш шулуун суух нь энергийн ерөнхий түвшинг дээшлүүлж, илүү таагүй хандлагыг бий болгодог.
- Эрх мэдлийн байр суурийг баримтлах. Хэрэв та биеэ өөртөө итгэлтэй байдлаар авч явах юм бол илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно. Суухдаа нуруугаа бөхийлгө. Босохдоо хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавиад мөрөө хойш нь түлхэж, цээжээ урагшлуул.
