Хүн бүр үе үе стресст ордог ч заримдаа стресс таны амьдралд нөлөөлж эхэлдэг. Стресс бол таны бие махбодь таны амьдралын эрэлт хэрэгцээнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хэлнэ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хурц, архаг хэлбэрийн хүнд хэлбэрийн стресстэй тулгарвал түүнийг хэрхэн зохицуулах талаар суралцаагүй бол стрессээ тайлахад туслах зөвлөгөө авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та зөв зөвлөгөө авбал амьдралын хэв маягаа өөрчилж, стрессээ тайлах механизмыг сурч чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зөв тусламж авах
Алхам 1. Зөвшөөрөгдсөн зөвлөхийг хайж олох
Стрессээ тайлах гэж байгаа бол үүнийг шийдвэрлэхэд туслах нэр хүндтэй зөвлөгчийг хайж олох боломжтой. Хамгийн сайн зөвлөгчийг олохын тулд стрессийн менежментийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнг хайж олоорой. Та мөн зөвлөх танай мужид дадлага хийх зөвшөөрөлтэй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Хэрэв та биечлэн уулзалтанд хамрагдах цаг байхгүй бол онлайн зөвлөгөөг үзээрэй
Алхам 2. Зөвлөгөө өгөх үүрэг хүлээ
Таны зөвлөгөөг үр дүнтэй болгохын тулд стрессээ тайлахад тусламж хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Стрессийн менежмент нь таны бодлыг өөрчилж, стрессээ даван туулахад хүчин чармайлт шаарддаг тул таны оролцоо зайлшгүй шаардлагатай болно. Таныг ажиллуулахын тулд та өөрийн зөвлөх болон таны боловсруулсан эмчилгээний төлөвлөгөөг заавал биелүүлэх ёстой.
Энэ нь танд өгсөн стресс тайлах арга техникээс гадна зөвлөхийн тань хэлсэн бүх зүйлийг сонсох хэрэгтэй гэсэн үг юм
Алхам 3. Хавсарсан аливаа эмгэгийг эмчилнэ
Хэт их стресс нь таны стрессээс гадна эмчлэх шаардлагатай бусад олон сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Үүнд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, фобиас орно. Хэрэв таны зөвлөх таны стресстэй холбоотой асуудлуудаас гадна эдгээр өвчнийг оношлох юм бол танд эдгээр өвчнийг даван туулах нэмэлт эмчилгээ хийх болно.
- Заримдаа стрессийг эмчлэхэд ашигладаг аргууд нь үндсэн эмгэгийг арилгахад тусалдаг. Үүнээс гадна стрессээ эмчлэх нь бусад шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг.
- Аливаа хэт их стресс нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, цусны даралт ихсэх, зүрхний асуудал гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
4 -ийн 2 -р арга: Зөвлөгөө өгөхөд өөрийгөө урамшуулах
Алхам 1. Та яагаад явахыг хүсэхгүй байгаа шалтгааныг анхаарч үзээрэй
Эмчилгээ танд тусалж байсан ч та явахыг хүсэхгүй байх үе танд тохиолдож магадгүй юм. Энэ бол хэвийн зүйл, гэхдээ энэ талаар эмчтэйгээ ярилцахын тулд яагаад явахыг хүсэхгүй байгаагаа анхаарч үзэх нь чухал юм. Та өөрөөсөө асууж болох зарим асуултад дараахь зүйлс орно.
- Та хэзээ ингэж мэдэрч эхэлсэн бэ? Та үүнийг тодорхой сессээр холбож чадах уу?
- Эмчтэйгээ уулзах эсвэл уулзалтын үеэр ярилцах нь танд эвгүй санагддаг уу?
- Хэрэв та эм ууж байгаа бол энэ нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж байна гэж та бодож байна уу?
Алхам 2. Хэрэв явах хүсэлгүй байвал зөвлөхтэйгээ ярилцаарай
Заримдаа эмчилгээ нь хэцүү байж магадгүй тул та уулзалтанд явах эсвэл огт хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сэтгэлзүйнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
- Эмч рүүгээ утасдах эсвэл түүнтэй биечлэн ярилцаарай. "Өнгөрсөн долоо хоногт бидний уулзалт дууссаны дараа _ надад санаа зовсон тул би эмчилгээгээ орхихыг хүсч байна." Гэж хэлэхийг хичээгээрэй.
- Эмчилгээ хийлгэхийг хүсэхгүй байгаа бол эмчилгээгээ гэнэт зогсоож болохгүй. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө зөвлөхтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
Алхам 3. Эмчилгээг үргэлжлүүлэхэд хялбар болгохын тулд өөрчлөлт хий
Хэрэв эмчилгээнд явах нь танд асуудал үүсгэж байгаа өөр ямар нэгэн зүйл байвал стресс менежментийн зөвлөгөөг үргэлжлүүлэхийн тулд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь өөрчлөхөд хялбар энгийн зүйл байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, өдрийн цагаар танд муу байвал өөр цагт уулзах талаар зөвлөхөөсөө асуугаарай. Хэрэв төлбөр хэт өндөр байвал зөвлөхөөсөө гулсалтын төлбөрийн хуваарийг санал болгож байгаа эсэхийг асуугаарай
Алхам 4. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал шинэ эмч хайж үзээрэй
Эмчтэйгээ тухтай байх нь чухал юм. Хэрэв та зөвлөхдөө сэтгэл хангалуун бус байвал та үргэлж шинэ зөвлөгч хайж болно.
Эмчтэй харилцах харилцаагаа таслах нь бага зэрэг эвгүй байж болох ч сэтгэл хөдлөлдөө үнэнч байх нь чухал юм. "Та надад өгсөн тусламжид талархаж байна, гэхдээ би өөр эмчтэй ажиллах болно гэж бодож байна." Гэж хэлээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлээ тодорхойл
Стресс менежментийн эмчилгээг эхлэхээс өмнө та өөрийн зөвлөгөөгөөрөө стрессээ өдөөх янз бүрийн төрлийг олж тогтоох хэрэгтэй. Триггерүүд янз бүрийн хэлбэртэй байж болох бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байх болно. Эдгээр өдөөгчийг дөрвөн төрөлд хуваадаг бөгөөд эдгээр нь:
- Дотоод, энэ нь таны хувийн мэдрэмж, зорилго, хүлээлттэй холбоотой байдаг
- Гадны, танд тохиолддог стресстэй нөхцөл байдал
- Шинэ бөгөөд урьдчилан таамаглах аргагүй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй цочмог
- Стресстэй нөхцөл байдалд байнга өртөхөөс үүдэлтэй архаг хэлбэр
Алхам 2. Боломжтой бол өдөөгчөөс зайлсхий
Таны амьдралаас зайлсхийх боломжтой стресс өдөөгч хүчин зүйлүүд байж магадгүй юм. Таны амьдралаас ямар өдөөгч хүчин зүйлийг арилгах боломжтойг олж мэдэхийн тулд зөвлөхтэйгээ хамтран ажиллаарай. Энэ нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа таны амьдралд стресс үүсгэдэг хүмүүс байдаг.
- Хэрэв таны амьдралаас зайлуулахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл хүсэхгүй байгаа хүмүүс эсвэл тодорхой нөхцөл байдал байгаа бол тэдгээрийг хэрхэн сайжруулах талаар олж мэдэхийн тулд зөвлөхтэйгээ хамтран ажиллаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв танай найз хуримын бэлтгэлийн талаар байнга ярилцдаг нь таныг хэт их стресст оруулдаг бол та түүнийг тойрон хүрээлж байхдаа хуримын төлөвлөлтийнхөө талаар бүү ярь гэж гуйж болно.
Алхам 3. Өөрийн бодлын хэв маягийг өөрчил
Стресс менежментийн талаар зөвлөгөө авахаар очихдоо сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчилж стрессээ хэрхэн бууруулах талаар сурах боломжтой. Таны зөвлөх танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний аргуудыг ашиглан стрессээ өдөөж буй хүчин зүйлээ тодорхойлж, дараа нь илүү эерэг аргуудыг эргүүлж чадна.
- Стресстэй нөхцөл байдлыг илүү эерэг талаас нь харсны дараа та тогтмол стресст орохгүй байх болно.
- Жишээлбэл, таны зөвлөх нь замын түгжрэлд орох стресст хариу үйлдэл үзүүлж, илүү эерэг болгож өөрчлөхөд тань туслах болно. Үүний оронд та аудио номоо сонсох, дуртай хөгжмөө сонсох эсвэл утасны дуудлага хийх илүү их цаг болох талаар бодож сурах боломжтой.
- Сөрөг стрессээс эерэг рүү шууд шилжих нь хэцүү байж магадгүй юм. Нөхцөл байдал таныг стресст оруулахад хангалттай нөлөөлөхгүй байх талаар бодож эхлээд нөхцөл байдлыг төвийг сахисан болгохыг хичээ.
Алхам 4. Илүү их инээ
Стрессээс ангижрах сайн арга бол амьдралдаа хошигнол ихтэй байх явдал юм. Та стресст орсон үедээ амьдралдаа хошигнол, баяр баясгаланг олохыг зөвшөөрөх магадлал багатай байж магадгүй юм. Стрессд хэт орооцолдохын оронд өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлыг инээж сурахын тулд зөвлөхтэйгээ хамтран ажиллаарай.
- Замын түгжрэл эсвэл бусад стресстэй нөхцөл байдалд хошигнол үзэхийг хичээ.
- Хэрэв чадахгүй бол хэт их стресст орсон үедээ инээхэд туслахын тулд хошигнол, хошин шог гэх мэт хошин шог хайж үзээрэй.
Алхам 5. Асуудлаа шийдээрэй
Таны амьдралд тохиолддог зарим стрессийг та шийдэж, анхаарал тавьж болно. Шийдвэрлэх ямар шийдлийг гаргаж ирж болохыг тодорхойлохын тулд та өөрийн зөвлөгчөөр ажилладаг. Дараа нь зөвлөхтэйгээ хамт стресстэй тэмцэх зорилт, ерөнхий стрессийг бууруулдаг өдөөгчдийн асуудлыг шийдвэрлэх схемийг гаргаж ирээрэй.
- Энэ нь ялангуяа өөрийгөө өөртөө тавьдаг дотоод өдөөгчтэй холбоотой юм.
- Жишээлбэл, та ажил дээрээ албан тушаал ахих гэж байгаа тул стресст орж болзошгүй. Нөхцөл байдлын талаар стресстэхийн оронд ажлаа гүйцэтгэхэд тань туслах төлөвлөгөө гаргаж, чадах бүхнээ хийж байгаагаа мэдэж аваарай. Урамшуулал авахын тулд өөр юу ч хийж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрсний дараа та стрессээ тайлж чадна.
4 -ийн 4 -р арга: даван туулах механизмыг бий болгох
Алхам 1. Стресс үүсгэгчээ бичээрэй
Та стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед тэд хуримтлагдаж, уурлаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү стресст оруулдаг. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн ач тусын талаар зөвлөхтэйгээ ярилц. Таныг стресст оруулдаг үйл ажиллагаа, бодол, үйл явдал бүрийг бич. Стрессээ тайлж эхэлмэгц зөвлөхтэйгээ хамтарч стрессээ тайлж болно.
Та мөн сэтгэлзүйн хэв маягаа стресст хариу үйлдэл үзүүлэх замаар өөрчлөх газруудыг тодорхойлохын тулд зөвлөхтэйгээ хамтран ажиллаж болно
Алхам 2. Аз жаргалтай газраа олоорой
Сэтгэл хангалуун, сэтгэлийн дарамтаас ангид байх сэтгэлзүйн газрыг бий болгохын тулд зөвлөхтэйгээ хамтран ажиллаарай. Дараа нь, хэрэв та ердийн стресстэй нөхцөл байдалд орвол өөрийгөө стрессээс ангижруулж, аз жаргалтай газар руугаа яв.
- Энэ нь таныг тайвшруулж, стрессийг тайлах болно.
- Үүнд шилжих нь амаргүй байх болно. Зөвлөхтэйгээ хамтран ажиллаж, сөрөг байдлаас гарах арга замыг сурч, аз жаргалтай байраа олж аваарай.
- Таны аз жаргалтай газар бол ой доторх бүхээг, цанын бааз, нуур дээрх завь эсвэл таныг тайвшруулж, аз жаргалтай болгодог өөр газар байж болно.
Алхам 3. Тарни гаргаж ирээрэй
Хэрэв та стресстэй тэмцэж байгаа бол үүнийг зогсоох нь хэцүү байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлын талаар санаа зовохоо болихын тулд өөртөө хэлэх үг, хэллэгийг гаргаж өгөхийн тулд зөвлөхтэйгээ хамтран ажиллаарай. Сэтгэл санааны дарамтаасаа ухрахгүйгээр стрессээс хэрхэн ангижруулах талаар сурах талаар зөвлөхөөсөө асуугаарай.
- Таны сонгосон хэллэг нь "Үгүй" эсвэл "Үүнийг өөртөө бүү хий" гэх мэт хялбархан байж болно.
- Та үг, хэллэгээ тодорхойлсны дараа аливаа зүйлд стресстэх үедээ өөртөө эсвэл чангаар хэлээрэй.
Алхам 4. Ухаантай гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Стресстэй нөхцөлд гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Амьсгалах үедээ биеэ орхиж буй стрессээ хэрхэн төсөөлж сурах талаар зөвлөхтэйгээ хамтран ажиллаарай.
Амьсгалах дасгалууд нь таны биеийг тайвшруулж, оюун санаагаа тайвшруулах нэмэлт давуу тал болно
Алхам 5. Дасгал хийх
Дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Хэцүү, стресстэй өдрийн дараа гүйх, йог хийх, бүжгийн дугуйланд явах, дуртай биеийн тамирын дасгал хийх. Стресстэй бодлыг зайлуулах эерэг сэтгэлгээний техникийг ашиглан дасгал хийхдээ илүү их стрессийг арилгах арга замыг тодорхойлохын тулд зөвлөхтэйгээ хамтран ажиллаарай.
- Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах нэмэлт ашиг тустай болно.
- Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийхийг хичээ.
Алхам 6. Стресс тайлах арга техникийг өдөр бүр хий
Та болон таны зөвлөгч амьдралынхаа стрессийг тайлахын тулд маш их шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа та өдөр бүр даван туулах стратегиа дагаж мөрдөх ёстой. Стрессийг өдөр бүр бууруулахад тусалдаг зүйл хийх цаг гаргаарай, гэхдээ энэ нь тийм ч их стресстэй биш байсан ч гэсэн.
- Энэ нь дуртай дуугаа сонсох, дуртай телевизийн нэвтрүүлэг, киногоо үзэх, удаан алхах эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа ярилцах гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Энэ нь таны хувийн сонголтоос хамаарна.
- Энэ нь танд ерөнхийдөө илүү сайн хандлага өгөх бөгөөд таныг стресст оруулж эхлэх үед өдөөгч хүчин зүйлтэй тэмцэхэд тань туслах болно.
