Та эвгүй байдлаас болж шөнөжингөө орондоо шидэж, эргэж байна уу? Зүгээр л тухтай байж чадахгүй байгаа юм шиг байна уу? Сайн унтахын нэг хэсэг бол тухтай орчин юм. Ийм орчинг бий болгох зарим аргуудыг энд оруулав.
Алхам
3 -р арга 1: Ороо бэлдэх
Алхам 1. Тав тухтай гудас олоорой
Сайн матрас бол орондоо тухтай байх үндэс суурь юм. Хэрэв таны матрас 5-7 настай, та өвдөж, хөшиж сэрсэн, матрас чинь унжсан, бөөгнөрсөн, эсвэл орондоо ороогүй байхдаа илүү сайн унтдаг бол танд шинэ матрас хэрэгтэй болно. Таны матрас тохь тухтай байх ёстой, биеэ түшиж, нуруугаа зогсож байх үеийн хэлбэртэй байлгах ёстой.
- Хэрэв та шинэ гудас худалдаж авах боломжгүй бол гудасны ор дэр эсвэл зузаан гудасны дэвсгэр үзээрэй. Өд, өндөгний хайрцаг, санах ойн хөөсөнцөр гэх мэт олон сонголт байдаг.
- Амьдралынхаа гуравны нэг орчим хувийг унтаж өнгөрүүлдэг учраас үргэлжлэх сайн матрасанд хөрөнгө оруулах нь чухал бөгөөд энэ нь таны тав тухтай байдлыг хангахуйц чанартай матрас дээр байх ёстой.
- Матрас худалдаж авахаасаа өмнө үргэлж туршиж үзээрэй. Гутлаа тайлж, матрас дээр хэвтээд унтах янз бүрийн байрлалыг туршиж үзээрэй. Матрас дээр унтах нь ямар санагдахыг сайн мэдэхийн тулд матрасыг 20 минутын турш туршиж үзэх нь дээр.
Алхам 2. Тааламжтай үнэртэй өрөө бий болго
Үнэр нь маш хүчтэй бөгөөд танай өрөөний уур амьсгалд хувь нэмэр оруулдаг. Бага зэрэг лаа асаагаарай эсвэл өрөөндөө дуртай шүршигч хэрэглээрэй. Лаванда бол тайвшруулж, нойрыг сайжруулж, тайвшруулахад туслах үнэр юм. Тааламжтай үнэр нь тухтай орчинг бүрдүүлэхэд тусална.
Зарим дэлгүүрт дэрний шүршигч байдаг бөгөөд энэ нь chamomile эсвэл лаванда цэцгийн үнэртэй байдаг. Хүссэн хэмжээг дэр, хөнжилдөө бага зэрэг цацна; Хэрэв та үнэрт дуртай бол энэ нь танд илүү тохь тухтай байхад тусална
Алхам 3. Унтлагын өрөөнийхөө гэрэлтүүлгийг тохируулна уу
Унтлагын өрөөний гэрлийн хэмжээ таны мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Байгалийн гэрэл өдрийн цагаар хамгийн сайн байдаг боловч шөнийн цагаар бүдэг гэрэлтүүлэг хамгийн сайн байдаг. Орны дэнлүү нь дээд гэрлээс илүү зөөлөн гэрэлтүүлэг үүсгэдэг. Таны хөшиг, хөшиг нь шөнийн цагаар унтлагын өрөөнд гэрэл орохгүй байх ёстой.
- Та мөн гэрэлтүүлгийг илүү сайн хянахын тулд гэрлийн унтраалгыг бүдэгрүүлэгчээр сольж болно.
- Бага ваттын чийдэн (40 ватт ба түүнээс доош) нь гэрэлтүүлгийн сайн сонголт юм.
Алхам 4. Тав тухтай даавуу ав
Таны орны даавуу таны матраст тохирох хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр та хэвтэж байхдаа урагдахгүй, урагдахгүй болно. Хөвөн даавуу нь хамгийн алдартай бөгөөд дулаан улиралд сайн хийдэг. Торгон даавуу нь маш зөөлөн бөгөөд дулааныг хадгалдаг. Тэд сэрүүн шөнө ашигтай байдаг. Хөвөн даавуу нь маш дулаахан бөгөөд хүйтэн цаг агаарт хамгийн тохиромжтой байдаг. Синтетик бөс материалууд (жишээлбэл полиэстер) нь хямд боловч тав тухтай хэвээр байх болно.
- Долоо хоногт нэг удаа даавуугаа сольж байгаарай.
- 100% цэвэр эсвэл Египетийн хөвөн даавуу, утас ихтэй хөвөн даавуу хай.
- Хонхны хуудсыг унцаар хэмждэг бөгөөд хүнд хуудас нь илүү өндөр чанартай хуудас юм.
Алхам 5. Зөөлөн дэр хай
Хүн бүрт чанартай дэр хэрэгтэй. Зарим хүмүүс хүзүү эсвэл толгойгоо дэмжих зориулалттай дэрнүүдийг илүүд үздэг бол бусад хүмүүс сайн чихмэл байхыг илүүд үздэг бол зарим нь зөөлөн байхыг илүүд үздэг. Өдрийн эцэст бага зэрэг туршилт, алдааны дараа өөрт тохирсон дэрнүүдийг сонгоорой.
- Хэмжээ, хэлбэрийн ялгаатай дэрнүүдээр ороо ачаарай. Хэрэв та ганцаараа унтдаг бол бүтэн биеийн дэр, эсвэл хүзүүнийхээ ард шаантаг дэр хийхийг хүсч болно.
- Хэрэв та хажуугаараа унтаж байвал хатуу дэр хийх нь дээр. Хэрэв та нуруун дээрээ унтвал дунд зэргийн дэр хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтаж байвал зөөлөн дэр хамгийн тохиромжтой.
- Дэрийг тогтмол цэвэрлэж эсвэл агааржуулж, бүрэн бүтэн байдлыг хангахын тулд 1-2 жилд нэг удаа сольж байгаарай.
Алхам 6. Хөнжлийн даавуу, хөнжилдөө шургуул
Сайхан хийцтэй ортой болсноор та түүнд орох хүсэлтэй болно. Орон дээрээ тавигдсан даавуугаар эхэл. Дараа нь орны даавуу ба/эсвэл хөнжлөө орныхоо хажуу ба хөлөнд хий. Энэ нь хүр хорхойг бий болгож, хөлийг чинь дааруулахгүй байх болно. Орондоо дулаахан, шарсан байхаас өөр муу зүйл байхгүй, гэхдээ хөл чинь өлгөөтэй байна.
Алхам 7. Зөөлөн, сэвсгэр ор дэрний хэрэглэл аваарай
Танд тохь тухтай хөнжил, хөнжил, хөнжил, ор дэрний даавуугаар ор дэрлээрэй. Та цаг агаар, улирлаас хамааран ор дэрний хэрэглэлээ солих хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хөнгөн жинтэй, хөвөн даавуун ор дэрийг зуны улиралд хамгийн сайн хийх боломжтой боловч өтгөн, доошоо угааж буй өвлийн улиралд илүү тохиромжтой байдаг.
Орны даавууныхаа дээр шидэх эсвэл хөнжил нэмээрэй. Ноолуур, хиймэл үслэг эдлэл, сүлжмэл хөнжил нь ялангуяа тухтай байдаг
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө бэлэн болгох
Алхам 1. Температурыг тохируулна уу
Хөргөх температур нь унтахад илүү тохиромжтой байдаг. Фаренгейтийн 60 -аас 67 хэмийн хоорондох температур нь унтахад тохиромжтой. 54 хэмээс доош буюу 75 хэмээс дээш температур таны нойрыг алдагдуулдаг. Илүү сэрүүн температур нь таныг унтахад тусалж, орондоо тухлах хүсэл төрүүлэх болно.
Та мөн өрөөгөө сэрүүн байлгахын тулд сэнс асаахыг оролдож болно
Алхам 2. Шүршүүрт орох эсвэл унтахаасаа өмнө усанд орох.
Шүршүүрт орох нь таныг цэвэрлэж, дулаацуулж, арьсыг зөөлрүүлж, өдрийн турш өөрт тань наалдсан харшлын бодисыг арилгаж, нойрмоглоход тусална. Гараад унтахын тулд лаванда цэцгийн үнэртэй тос түрхэж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сонголттой боловч таныг хурдан унтахад тусална.
Алхам 3. Тав тухтай шөнийн хувцас өмсөх
Цамц, шорт гэх мэт тохь тухтай хэрэгсэл өмсөж, оймс өмсөж болно, учир нь тэд маш дулаахан байдаг. Зуны улиралд хэтэрхий халуунд унах тул маш хүнд шөнийн хувцас өмсөхгүй байхыг хичээгээрэй. Нөгөөтэйгүүр, өвлийн улиралд маш хөнгөн хувцас өмсөх нь таныг дааруулах болно. Үүний дагуу хувцаслахыг хичээ; Хөл хүйтэн эсвэл хэт их хөлрөх нь таныг шөнөжин сэрүүн байлгадаг.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Согтууруулах ундаа нь илүү хурдан унтахад тусалдаг ч гүн нойр авахаас сэргийлж чаддаг. Кофейн (жишээ нь кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа, шоколад) нь нойргүйдэх, нойргүйдэх, эсвэл илүү их шээхэд хүргэдэг өдөөгч бодис юм. Та шөнийн турш угаалгын өрөө ашиглахын тулд орноосоо босохыг хүсэхгүй байна.
Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө кофеин, согтууруулах ундааг таслаарай
Алхам 5. Шөнийн дэглэмийг бий болгох
Унтахдаа аль болох тайван байхыг хүсч байна. Хэрэв таны оюун ухаан орондоо хэвтэж байхдаа уралдах хандлагатай байвал маргаашийн хийх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, сэтгэлээ тайвшруулаарай. Та стресст оруулдаг аливаа зүйлийг бичихийн тулд шөнийн тавцан дээрээ өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Таны өдөр тутмын дэглэмд йог, бясалгал, пилатес эсвэл өөрийгөө массаж хийх нь тайвширч, илүү тайван унтах болно.
- Хөөсөн галзуу эсвэл теннисний бөмбөгийг өөрийн биед массаж хийхэд ашиглаж болно.
- Таны биеийг өдөөж, унтахад хэцүү болгодог хүчтэй дасгалуудаас зайлсхий.
Алхам 6. Өөр байрлалаар унтаж үзээрэй
Өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж, хажуугаараа хэвтэх нь олон хүний хувьд гайхалтай тухтай байдаг.
3 -р арга 3: Өвчтэй байхдаа орондоо хэвтэх
Алхам 1. Давхар хөнжилтэй унт
Өвдсөн үед таны бие хэт даарах, хэт халах хоёрын хооронд хэлбэлздэг. Ганцхан тайтгаруулагчийн оронд хөнжил давхарлаж хэрэглээрэй, ингэснээр та температураа илүү сайн хянаж чадна. Энэ нь термостатыг тохируулах эсвэл нэмэлт таг авахын тулд орноосоо гарах шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Шөнийн тавиураа бэлдээрэй
Шаардлагатай бүх зүйлийг орныхоо дэргэд шөнийн тавцан дээр байлга. Та өдөр шөнөгүй хэрэгтэй зүйлээ авахын тулд орноосоо босохыг хүсэхгүй байна. Та шөнийн тавцан дээрээ нэг аяга ус, эд, эм, бага зэрэг зөгийн бал (хоолойгоо тайвшруулах) байлгахыг хүсч болно. Мөн ном, сэтгүүл гэх мэт өөр бусад хэрэгтэй зүйлсээ шөнийн тавцан дээрээ тавь.
Хэрэв танд унтлагын өрөөний өрөөний өрөө байхгүй бол бүх эмээ орныхоо ойролцоо хадгалдаг хуванцар хайрцагт хийнэ
Алхам 3. Шавар дэрийг анхаарч үзээрэй
Шавар дэр нь таныг хэвтэж байхад нуруу, хүзүү, мөрөө дэмжих болно. Ингэснээр та компьютерээ тав тухтай байрлалд ачаалалгүйгээр унших эсвэл ашиглах боломжтой болно. Хэрэв танд шаантаг дэр байхгүй бол босоо сууж байхдаа дэрээ нуруугаа түшүүлж зохион байгуул.
Алхам 4. Орны тавиур ашиглана уу
Орны тавиур нь унтаж байхдаа аяга, ундаа, хоолоо тавихад тохиромжтой газар юм. Энэ нь орондоо хоол унд асгахгүй байх болно. Та мөн зөөврийн компьютерээ тавиур дээр суулгаж болно. Зөөврийн компьютер өвдөг дээрээ эсвэл шууд орон дээрээ сууж байхдаа хэт халах хандлагатай байдаг.
Орны тавиур байхгүй бол зөөврийн компьютерын дэр ашиглаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та үнэхээр даарч байгаа бол халхавчтай усны савыг орондоо авч явж, оймс өмс. Таны хөл хэзээ ч хүйтэн байх ёсгүй.
- Таны ор хөнжил, дэрнүүд таны стандартад нийцсэн эсэхийг шалгаарай.
- Өвлийн улиралд та халаасан гудас эсвэл хөнжил худалдаж авах талаар бодож магадгүй, гэхдээ зөвхөн ороо дулаацуулахын тулд үүнийг ашиглаарай. Унтахаасаа хагас цагийн өмнө асаагаарай. Унтахдаа хөнжилөө унтрааж, нөмрөгийн доор мөлхөж байгаарай. Та одоо хангалттай дулаахан байх ёстой, гэхдээ халуун шатахгүй.
- Орон дотроосоо босохдоо сэвсгэр хивсээ шалан дээрээ нэмж болно.
- Цагаан дуу чимээ нь аажмаар унтаж унтахад тусална.
- Хэрэв та чихмэл амьтан эсвэл унтаж байгаа хүн байвал та тэврэх боломжтой бөгөөд энэ нь таныг дулаацуулах болно.
- Унтахынхаа өмнө яг л тайвширч, шинэлэг байхыг хичээгээрэй, тэгвэл сэрэх үед та тайвширч, шинэлэг болж, шинэ өдөр эхлэхэд бэлэн болно. Хэрэв та урт үстэй бол шөнөжингөө нүүрээ хөлрөхөд наалдахгүйн тулд нүүрнээсээ хол байлгахыг хичээгээрэй.
- Өдөржингөө гэртээ байх өдрүүдэд орон дээрээ аль болох бага сууж байхыг хичээгээрэй. Энэ нь оройн цагаар орондоо ороход илүү тохь тухтай, тайвширдаг. Мөн илүү сайн унтахад тусалдаг.
- ASMR бол таныг тайвшруулахад туслах нэг арга юм, энэ нь эхэндээ хачирхалтай байж болох ч олон хүн дагалддаг. Та YouTube дээр өөр өөр өдөөгч, хүйсийн сонголтыг олох боломжтой.
