Та хойшоо унжиж, чимээгүй байж, өөрийгөө гадагш гаргахгүй байхыг хичээдэг үү? Санаа зовох хэрэггүй - олон хүмүүс өөрсдийнхөө арьсанд эвгүй санагддаг. Гэхдээ үүнийг өнөөдөр зогсоож болно. Танд санал болгох зүйл маш их байгаа бөгөөд хэрэв та үр дүнг харахыг хүсч байвал өөрийгөө тэндээс гаргаж эхлэх хэрэгтэй. Тэгвэл өөрийнхөө арьсанд хэрхэн тав тухтай байх вэ? Үүнийг мэдэхийн тулд зүгээр л дагаж яваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Эерэгээр бодож үзээрэй
Зарим хүмүүс байгалиасаа бусдаас илүү эерэг байдаг гэж та бодож магадгүй. Энэ нь заавал буруу зүйл биш, гэхдээ сөрөг сэтгэлгээ нь илүү эерэг байх шийдвэр гаргахад саад болохгүй. Хэрэв та өөрийнхөө арьсыг тав тухтай байлгахыг хүсч байвал үргэлж хамгийн муу зүйлийг хүлээхийн оронд өөрт тохиолдож болох хамгийн сайн зүйлийн талаар бодож эхлэх хэрэгтэй. Сөрөг бодолтой байх үедээ ямар ч байсан сөрөг бодлуудтайгаа дор хаяж хоёр, гурван эерэг бодолтой тэмцээрэй. Сөрөг бодлоо эерэг бодлоор сольж, танд сайн зүйл тохиолдохыг хүлээхийг хичээ; сайн зүйл тохиолдох тусам тэд илүү ихийг хийх болно.
- Та олон хүнийг танихгүй үдэшлэгт явж байна гэж бодъё. Хэрэв та "Би бүх цагаа ганцаараа пита, хумс дээр өнгөрөөх болно" гэж бодож байвал энэ сөрөг бодлоо өөрчлөх хэрэгтэй. Үүний оронд өөртөө "Магадгүй би өнөө орой шинэ найзтай болно" эсвэл "миний мэддэг хэдэн хүнтэй уулзах цагийг сайхан өнгөрөөх болно" гэж хэлээрэй.
- Эерэг сэтгэлгээ нь аз жаргалыг мэдэрч, стресс багатай байхад тусалдаг.
Алхам 2. Хүлээн зөвшөөрөх, сайжруулах дадлага хий
Өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө сайжруулахаас татгалзах ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв таны амьдралд өөрчлөхийг хүсч буй нэг зүйл байгаа бол түүнд хүрэхийн тулд өөртөө зорилго тавь. Та яг одоо байгаа газраа хүлээн зөвшөөрч байхдаа өөрчлөлтийн төлөө ажиллаж болно.
- Жишээлбэл, шинэ хүмүүстэй ярилцах нь танд эвгүй санагдаж байвал өөрийнхөө тухай үүнийг хүлээн зөвшөөр. "Би шинэ хүмүүстэй ярилцах нь тийм ч таатай байдаггүй, энэ зүгээр дээ" гэж хэлээрэй. Дараа нь өөрчлөлт хийх зорилгоо тавь. Таны зорилго бол "Би танихгүй хүнтэйгээ долоо хоногт хоёр удаа ярилцах болно." Дараагийн удаа та цахилгаан шат хүлээж байгаа эсвэл дэлгүүрт оочерлож байгаа бол хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлээрэй. Хүүхдийн эдгээр алхам нь цаг хугацааны явцад тав тухтай байдлын түвшинг өөрчлөхөд тусална.
- Хүмүүс ихэвчлэн тэмцдэг өөр нэг жишээ бол жингээ хасах явдал юм. Жингээ хасах хэрэгтэй гэж боддог олон хүмүүс бие махбоддоо байгаа шигээ сэтгэл хангалуун бус байдаг. Гэсэн хэдий ч өөрийн биеийг байгаагаар нь хүлээж авч, хайрлах нь жингээ хасахад тустай.
Алхам 3. Өөрийгөө магтаарай
Хэн нэгэн чамайг гайхалтай харагдаж байна гэж хэлэхэд, эсвэл найз чинь чиний зан чанарын нэг талыг магтан сайшааж байхад чи гэнэт өөрийгөө маш ихээр мэдэрч магадгүй юм. Гэхдээ магтаал ирэх болно, магтаал үргэлжлэх болно, өдрийн төгсгөлд таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бусад хүмүүсийн чиний тухай сайн, муу хэлэхээс шалтгаалах ёсгүй. Та бусдын магтаалыг эелдэгээр хүлээн авч, чин сэтгэлээсээ итгэж чаддаг байх ёстой, гэхдээ бас өөрийгөө магтаж сурах хэрэгтэй.
Та бусад хүмүүст магтаал өгөх нь зүйтэй юм. Бусдад сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийг мэдэр
Алхам 4. Өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүл
Өөртөө итгэлтэй байх нь арьсыг тав тухтай байлгах түлхүүр бөгөөд үүнийг хийхээс хамаагүй амархан гэдэг нь ойлгомжтой. Өөртөө итгэх итгэл дотроос ирдэг бөгөөд өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлнэ гэдэг нь өөрийгөө хэн бэ, хаана байна, ширээн дээр юу авчрах ёстойгоо сайн мэдэрдэг гэсэн үг юм. Хэрэв та толинд харсан зүйлээ тэвчиж чадахгүй бөгөөд ярианд хувь нэмэр оруулах зүйлгүй мэт санагдаж байвал урагшлах боломжгүй болно. Өөрийнхөө талаар дор хаяж хэдэн дуртай зүйлээ олж, өөрийгөө ухамсартаа алдахын оронд гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун байгаарай.
- Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх нь насан туршдаа үргэлжилдэг. Гэхдээ та өөрийнхөө талаарх сэтгэхүйгээ өөрчилж эхлэх амлалт өгөхөөс нааш эхлүүлж чадахгүй.
- Өөрийн эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг гарга. Та жагсаалтыг өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа нэмж болно. Хэрэв та өөртөө сайнаар нөлөөлөх ямар нэгэн зүйл хийвэл үүнийг жагсаалтад нэмж оруулаарай.
Алхам 5. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Талархаж буй зүйл, хүмүүсийнхээ бүртгэлийг хөтлөх нь таны амьдралд гүнзгий нөлөө үзүүлэх болно. Тэмдэглэл, талархлын дадлага хийх нь өөрийгөө аз жаргалтай болгож, өөрийгөө хэн болох талаар илүү итгэлтэй болгоход тусална. Энэ нь таны амьдралын сайн сайхан зүйлд илүү их анхаарал хандуулдаг тул таны үзэл бодлыг илүү эерэг болгоход тусалдаг.
Өдөр бүр дор хаяж нэг талархалтай байгаагаа бичээрэй. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ өдрийн тэмдэглэлээ гаргаад түүнийгээ уншаад амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг өөртөө сануулаарай
Алхам 6. Өөрийгөө үзэсгэлэнтэй хүн гэж бодоорой
Таны найз залуу, хамгийн сайн найзууд, эргэн тойрны бүх хүмүүс таныг үзэсгэлэнтэй гэж боддог бол үнэхээр сайхан байдаг, гэхдээ хэрэв та өөрийгөө царай муутай гэдэгт итгэлтэй байвал энэ нь хамаагүй. Супермодель ч гэсэн өөрийгөө бүрэн итгэлгүй, хангалтгүй мэт санагдаж болох бөгөөд таны гадна талаас хүмүүс хэрхэн харж байгаагаас таны дотор юу бодож байгаа нь хамаагүй чухал юм. Гоо сайхныг мэдрэх хамгийн эхний алхам бол яг байгаагаараа өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэж бодох явдал гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв бусад хүмүүс зөвшөөрч байгаа бол гайхалтай, гэхдээ эцсийн эцэст энэ нь огт хамаагүй юм.
- Толинд хараад “Хөөх, миний үс өнөөдөр сайхан харагдаж байна!” Гэж бодоорой. Эсвэл "Миний нүд энэ гэрэлд хөөрхөн харагдаж байна." Эсвэл илүү дээр нь "Би инээмсэглэлээсээ сайхан сэтгэл, нүднээс минь баяр баясгаланг харж чадна."
- Хэрэв та өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэж бодож эхэлбэл хүмүүс үүнийг мэдрэх болно. Тэгээд юу гэж таах вэ? Энэ нь таныг улам үзэсгэлэнтэй болгоно.
Алхам 7. Өөрийн давуу талыг хүндэтгэ
Хүн бүр өөр өөр давуу талтай; Таныг хүндлэх гол түлхүүр бол тэднийг таних, дараа нь тэднийг арчлах явдал юм. Өөрийнхөө давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эерэг төлөвийг хадгалж, өөрийгөө хэн болохыг илүү сайн мэдэрч чадна.
Алхам 8. Бясалгал хийх
Бясалгал хийх нь өөрийнхөө арьсанд илүү тав тухтай байдлыг мэдрэхэд тусална. Тав тухтай газар суухын тулд өдөрт 10-15 минут зарцуулаад, биеийнхээ хэсэг бүрийг нэг нэгээр нь тайвшруулаарай. Амьсгалынхаа биеэс гарч, гарах чимээ, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өдрийн дуу чимээ, санаа зовнилоо арилгаарай. Энэ нь өөрийгөө тайвшруулж, өөрийгөө илүү тухтай байлгахад тусалж, таны өдрийг үймүүлж болзошгүй саад бэрхшээлээс ангижрахад туслах болно.
- Өдөрт дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа бясалгал хийж хэвшээрэй, энэ нь ямар том ялгаа болохыг хурдан ойлгох болно.
- Хэрэв эвлэрүүлэн зуучлах нь танд тохирсон бол та бас йогоор хичээллэж болно. Иог нь оюун ухаан, бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэн бодох чадвараа нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө тэврэх
Алхам 1. Өөрийгөө хайрлаж сур
Өөрийгөө үнэхээр хайрлах нь насан туршдаа үргэлжлэх болно, яагаад өнөөдрөөс эхэлж болохгүй гэж? Гадаад төрх байдал, үнэр, дуу, үйлдэл, нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхдээ тухтай байгаарай. Аз жаргалыг дотроосоо олж, гэрэлтүүлэхийн төлөө ажилла. Хэрэв та өөрийгөө хайрлахгүй бол бусад хэдэн хүн үүнийг хийх нь хамаагүй. Энэ бол өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэж бодохтой адил юм - хэн нэгэн үүнийг хийх нь хамаагүй. Өөрийнхөө байгаа хүнийг үнэхээр хайрлаж сурах, чухал зүйлийг хийж, сэтгэлээ тайвшруулж, өөрийнхөө өмнө байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөртөө "надад цаг" өг.
Хэрэв та дэлхий ертөнцөд үнэхээр дарагдаж байгаагаа мэдэрч байвал зурагт, интернэт, утас эсвэл бусад анхаарал сарниулах зүйлээс зайлсхийхийн тулд өөртөө нэг өдрийн турш чимээгүй байгаарай. Зөвхөн өөрийн оюун ухаан, бие махбодыг нутагшуулахад анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 2. Өвөрмөц чанаруудаа хүлээн аваарай
Бусад хүмүүсээс өөр мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэцүү зүйл бол өөрийн ялгааг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч, хэн бэ гэдгээ батлах явдал юм. Өөрийгөө үнэхээр таньж мэдээд эхэл. юу хийх дуртай, юу аз жаргалыг мэдэрдэг, бусад хүмүүсээс юугаараа ялгардаг. Дараа нь бусад хүмүүс эдгээр зүйлийг тэр бүр хүлээн зөвшөөрдөггүй, ойлгодоггүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч ажиллаарай.
Өвөрмөц чанаруудаа өөрийн хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг гэж бодоорой. Эдгээр нь таныг өөрийгөө хэн болгож, хувь хүний хувьд бусдаас ялгарахад тань туслах зүйл юм
Алхам 3. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Хамгийн багадаа 7-8 цаг унтаж, өдөр бүр шүршүүрт орж, эрүүл ахуйдаа анхаараарай. Та ядарч туйлдсан эсвэл сэтгэл хангалуун бус байдаг тул өөрийн арьсанд тав тухгүй байж магадгүй юм. Эрүүл мэндээ хамгаалах цаг гаргах нь үүнийг засахад тусална. Урт усанд орох. Өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Өдөрт гурван тэнцвэртэй хоол идэхээ мартуузай. Энэ бүхэн нь өөрийгөө байгаагаараа илүү аз жаргалтай болгож, үүнийг дэлхийтэй хуваалцахдаа илүү аз жаргалтай байх болно.
Биеэ арчлах гэдэг нь гэрээсээ гарахдаа нүүрээ будаж, загвар өмсөгч шиг харагдах гэсэн үг биш юм. Энэ нь зөвхөн бие махбоддоо зохих цаг хугацаа, хүч чармайлтаа өгөх гэсэн үг юм
Алхам 4. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Өөрийнхөө хэн болохыг тэврэх, өөрийнхөө арьсыг тав тухтай байлгахын гол хэсэг бол таныг дэмжиж, өөртөө сайнаар хандах хүмүүсийн эргэн тойронд байх явдал юм. Таныг үргэлж доош нь хөтөлж, сөрөг ханддаг, таныг үл тоомсорлодог хортой найзуудаа хая. Таныг магтаж, таны мэдрэмжийг анхаарч, танд халамж, хайраар ханддаг хүмүүстэй хамт цагийг өнгөрөөж ажиллаарай.
Алхам 5. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд өөртөө итгэлтэй хараарай
Өөрийнхөө арьсанд эвгүй хүмүүс тэнд харьяалагддаггүй юм шиг өрөөнд орж, нэрээ нууцлах хандлагатай байдаг. Дараагийн удаа өрөөнд орохдоо толгойгоо өндийлгөж инээмсэглээд гэртээ дуртай сандал шиг сандал дээр суу. Хэдийгээр та шинэ хүний гэрт хөлөө өшиглөх ёсгүй ч гэсэн энэ газрыг өөрийн зочны өрөө шиг харж, шинэ орон зайд тухтай амьдрах хэрэгтэй. Хүмүүс танд өөрийгөө тэнд харьяалагдаж байгаагаа мэдэрч, тэндээс байраа олж авсан мэт хэлэх боломжтой болно.
-
Хэрэв та шинэ нөхцөл байдалд итгэх итгэлийг бий болговол үүнийг мэдрэх магадлал өндөр болно. Биеийн хэлэндээ итгэх итгэлийг харуулах зарим арга замууд орно.
- Толгойгоо өндөр барьж байна
- Зөв байрлалтай өндөр зогсож эсвэл суу
- Мөрөө хойш, цээжээ гадагш гарга
- Тэвчих, товшихоос зайлсхийх
- Гараа цээжээрээ хөндлөн огтлохгүй байх замаар нээлттэй хэвээр үлдэнэ
3 -р хэсгийн 3: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Хүсэл тэмүүллээ олоорой
Сонирхолтой зүйлээ олж, энэ хүсэл тэмүүллийг амьдралдаа оруулахыг зөвшөөрөх нь танд илүү аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Өөрийнхөө сонирхлыг эргэцүүлэн бодох, цаг алдахад хүргэдэг зүйлээ тодорхойлох, хүүхэд байхдаа хийх дуртай зүйлээ эргэцүүлэн бодох замаар өөрийн хүсэл тэмүүллийг олж аваарай.
- Хэрэв та өөрийн хүсэл тэмүүлэл гэж юу болохыг сайн мэдэхгүй байгаа бол бүтэн долоо хоногийн турш өөрийгөө гэрэлтүүлж, эрч хүч өгөх бүх зүйлийг бичиж тэмдэглээрэй. Жижигхэн байсан ч хамаагүй юу ч бүү орхи. Долоо хоногийн сүүлээр жагсаалтыг уншаад, энэ нь танд хүний хувьд аз жаргалыг мэдэрч буй зүйлийн талаар ямар нэгэн ойлголт өгөх эсэхийг олж мэдээрэй.
- Нэгэнт хүсэл тэмүүллээ олсон бол түүн дээрээ ажилла. Хэрэв та хүсэл тэмүүллийг олсон зүйл эсвэл зүйл гэхээсээ илүү хүчирхэгжүүлэх шаардлагатай булчин гэж боддог бол та хүсэл тэмүүллээ илүү үр дүнтэй хөгжүүлэх болно.
Алхам 2. Бүжиг
Бүжиглэх нь бие махбодоо эзэмших, суллах, өөрийгөө хэн болохыг мэдэрч, тайвшрахад тусална. Янз бүрийн бүлгийн хүмүүсийн янз бүрийн бүжиг нь аз жаргалыг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулдаг. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Эхлэгчдийн бүжгийн ангид бүртгүүлнэ үү. Хичээлд дургүй юу? Хөшгөө хааж, хөгжимөө чангалж, гэртээ ганцаарчилсан бүжиг найр хий. Гэртээ удирдамж хэрэгтэй байна уу? Бүжигт суурилсан дасгалын DVD аваарай эсвэл эхлэгч бүжгийн хичээлийн YouTube видеог олоорой
Алхам 3. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болох
Бүтээлч байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, мэдээгүй мэдрэмжүүдээ олж авах, дэлхийд санал болгож буй зүйлийнхээ талаар маш сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Бүтээлч байдлыг бий болгохын тулд өөртөө итгэх итгэл шаардагддаг бол бүтээлч байдал нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Та өөрийгөө бүтээлч хүн гэж бодохгүй байсан ч өөрийгөө гайхшруулж магадгүй юм. Шүлэг бичих. Өнгөт харандаа аваад ландшафтын зургийг зур. Керамик эдлэлийн хичээлд хамрагдах. Тайлбарлах хөдөлгөөний ангийг аваарай. Дуу зохиож үзээрэй. Тайтгарлын бүсээс өөр зүйл хийж, юу бодож байгаагаа олж мэдээрэй. Бүтээлч байх нь ертөнцийг шинэ өнцгөөс харахад тусалж, өөрийгөө хэн болохыг илүү тохь тухтай болгоно.
Амьдралдаа бүтээлч сэтгэлгээ хийх цаг гарга. Хэрэв та унтах, ажил хийх, гэрийн ажил хийх, дахин давтах гэх мэт мөчлөгт гацсан бол сэтгэл хангалуун бус байх болно. Тоглоом, бүтээлч сэтгэлгээнд цаг гаргаснаар та аз жаргалыг мэдэрч, өөрийнхөө арьсыг илүү тухтай байлгах болно
Алхам 4. Дасгал хийх
Долоо хоног бүр дасгал хийхийн тулд танд зургаан боодолтой байх эсвэл биеийн галбир сайтай байх шаардлагагүй. Өдөрт ердөө хагас цаг эсвэл өдөр бүр нэг цаг дасгал хийснээр таны сэтгэлийн байдал сайжирч, зүрх тань хүчтэй байж, гадаад төрх, мэдрэмж тань сайжирна. Өдөр бүр 20 минут алхах нь гэрээсээ гарахдаа сэтгэл санаагаа сайжруулж, цэвэр агаарт байхдаа сэтгэлгээгээ сайжруулдаг.
- Боломжтой бол идэвхгүй байдлаас илүүтэйгээр үйл ажиллагааг сонго. Машин жолоодохын оронд хүнсний дэлгүүр рүү 15 минут алхаарай. Цахилгаан шатанд суухын оронд оффисынхоо барилгын дөрвөн давхарт яв. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь том өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Хэрэв та өөрийгөө бие даан дасгал хийх сэдэл өгөхөд хэцүү байвал найзтайгаа хамт йог эсвэл баррейн хичээлд хамрагдах эсвэл багийн спортоор хичээллэх боломжтой. Дасгал хөдөлгөөн нь нийгмийн шинж чанартай байж болно.
Алхам 5. Инээдийг амьдралынхаа том хэсэг болгоорой
Хэн ч илүү инээхээр зогсож чадна. Та хошигнол ярьж, инээлгэдэг хүмүүстэй уулзаж, эсвэл долоо хоногт дор хаяж нэг инээдмийн кино үзэж байгаагаас үл хамааран инээх тусам өөрийнхөөрөө байх болно. Та аз жаргалыг мэдэрч, сэтгэлийн түгшүүр багатай байх нь стрессийн түвшинг бууруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Илүү их инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү инээдтэй болгодог.
Та үнэхээр инээж байхдаа өөрийгөө зогсоож, өөртөө эргэлзэж чадахгүй. Жинхэнэ инээд чамайг тэр мөчийг тэврэн, өөрийнхөөрөө байгаадаа баяртай байх болно
Зөвлөмж
- Дэмжих системийг аваарай … таны хийх гэж байгаа зүйлийг мэдэж чадах найз нөхөд эсвэл гэр бүл, хэрэв та зорилгодоо хүрэхэд хэцүү байвал итгэлтэй байж чадна.
- Таны дэмжлэгийн систем нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зөвлөгөө өгөх замаар зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
- Өөрийгөө болон зорилгоо бодитой, хэрэгжүүлээрэй-энд хүмүүс өөртөө итгэлтэй болж, өөрийгөө хэт сунгах хандлагатай байдаг. Мөн та өөрийн оюун ухаанаа эдлэх хэрэггүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай …
- Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Та үзэсгэлэнтэй, өвөрмөц юм.
