Та амттай хоол идэж байхдаа хэтрүүлэн хэрэглэж, таагүй мэдрэмжээр дүүрэх нь амархан байдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тав тухтай хувцас солих эсвэл зугаалах гэх мэт эвгүй байдлыг арилгах хэд хэдэн энгийн арга хэмжээ авах боломжтой. Та мөн асуудлыг эхлэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд хооллож байхдаа өөрийгөө тайвшруулж, гэдэс дүүрэх, тав тухыг алдагдуулдаг хоолноос зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та багахан хэмжээний хоол идсэнийхээ дараа байнга цадаж байгаа бол юу болж байгааг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ уулзах нь зүйтэй юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Хэт их идсэний дараа илүү сайн мэдрэмж төрөх
Алхам 1. Нэмэлт өрөө бий болгохын тулд бүсээ суллаарай
Хэрэв та дөнгөж асар их хоол идэж, таагүй мэдрэмж төрж байгаа бол нарийссан хувцас өмсвөл таны бие муудаж магадгүй юм. Бүсээ тайлж (хэрэв та бүс зүүж байгаа бол) эсвэл өмд, банзалныхаа дээд товчийг тайлж үзээрэй. Боломжтой бол та сунгасан эсвэл сул бүсэлхийн бүсээр сольж болно.
Жишээлбэл, тав тухтай хос өмд эсвэл өмд өмсөх нь сайн сонголт байж магадгүй юм
Алхам 2. Хоол идсэн даруйдаа хэвтэхээс зайлсхий
Хэрэв та хэт их сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байвал хэвтэх эсвэл бүр унтах нь сэтгэл татам байдаг. Гэсэн хэдий ч хэвтэх нь таны эвгүй байдлыг улам хүндрүүлж, зүрхний шарх үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд та маш их хөдөлж, эвгүй байсан ч сууж эсвэл босоо зогсохыг хичээгээрэй.
2-3 цаг өнгөрч, ихэнх хоол хүнс таны гэдэс рүү шилжсэний дараа хэвтэх нь зүгээр байх ёстой
Алхам 3. Тайвшруулах ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй
Бага зэрэг гаа эсвэл цагаан гааны цай уух нь ходоодоо тайвшруулж, хоол боловсруулах эрхтнээ тайвшруулж, аяга ууж, эдгэрэх үедээ аажмаар ууна.
Хэрэв танд үнэхээр эвгүй санагдаж байвал Tums, Maalox эсвэл Pepto-Bismol гэх мэт ходоодны хямралтай эм ууж үзээрэй
Анхааруулга:
Хэт их идсэний дараа хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгахын тулд тайвшруулах эм бүү уу. Тэд үнэхээр тус болохгүй бөгөөд эцэст нь таныг усгүйжүүлж, электролитүүдээ шавхсанаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Хоол боловсруулах үйл явцыг дэмжихийн тулд зугаалж үзээрэй
Хөдлөх нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хоолоо илүү үр дүнтэй боловсруулахад тусална. Та үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдмэгцээ юмыг хөдөлгөхийн тулд удаан, тайван алхаарай.
Гэсэн хэдий ч гүйх эсвэл хурдан алхах хэрэггүй. Өөрийгөө хэт их ачаалах нь таны биеийн энергийг ходоод гэдэснээс холдуулж, үйл явцыг удаашруулна
Алхам 5. Хоол идсэнээс 1-2 цагийн дараа бага зэрэг гэрэл сунга
Хоолоо боловсруулахад бага зэрэг цаг гарсны дараа хийн өвдөлтийг намдаахын тулд хэд хэдэн удаа дасгал хийж үзээрэй.
- Ходоодны түвшингээс доогуур толгойгоо байрлуулах йог эсвэл өөр суналт хийхээс зайлсхий.
- Гүнзгий амьсгалын энгийн дасгал хийх нь гэдэс дотрыг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Хоол идсэний дараа эвгүй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хоол идэж байхдаа хурдаа нэм
Хэт хурдан хооллох нь тархи, бие махбодийг төөрөлдүүлж, үнэндээ цадсан үедээ хэлэхэд хэцүү болгодог. Хоол идэхээ болих цаг болсон гэсэн дохиог бие махбодид хүлээн авах үед та аль хэдийн хэт их ачаалал өгч магадгүй юм. Хэрэв та хоолоо ороолттой болгох хандлагатай байгаа бол удаашруулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай.
Хоол идэж байхдаа хоол хүнсээ харж, хоолны үнэр, амт, мэдрэмжийг үнэлэх цаг гаргах нь удаашруулж, хэр их идэж байгаагаа илүү сайн ойлгоход тусална
Алхам 2. Биеийн өлсгөлөнг анхаарах хэрэгтэй
Өлссөн үедээ л идэх тухай зөвлөгөө хангалттай ойлгомжтой санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч та үнэхээр өлсөж байгаа эсэхээ хэлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Дараагийн удаа та өмнө нь зууш идэх эсвэл өөр нэг том хоол идэхийг хүсч байгаагаа мэдэрч, бие чинь илгээж буй дохиог анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл:
- Та өлсгөлөнг мэдэрч байна уу? Таны гэдэс дуугарч байна уу?
- Хэрэв та аль хэдийн хоол идэж байгаа бол бие махбодийн хувьд сэтгэл хангалуун бус хэвээр байна уу, эсвэл сэтгэл хангалуун байна уу?
- Уйтгартай, бухимдсан, стресстэй эсвэл дур булаам харагддаг хоол зүгээр л урд чинь байж байгаад л юм идмээр санагддаг уу?
Зөвлөгөө:
Хэрэв та ямар нэгэн юм идэх хүсэл төрж байгаа ч өлсөөгүй байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол идэхээсээ өмнө 10 минут хүлээгээрэй. Энэ хооронд сунгах эсвэл богино алхах гэх мэт өөр зүйл хий. Хэрэв та хэдхэн минутын турш анхаарлаа сарниулах юм бол хүсэл нь өнгөрч магадгүй юм.
Алхам 3. Хэт их чихэр, давс идэхээс зайлсхий
Илүүдэл элсэн чихэр, давс нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй боловч сэтгэл татам амт нь хэтрүүлэн хэрэглэхэд хялбар болгодог. Давс, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг эсвэл давстай зууш идэхийг хүсч байвал ганц, хоёрхон удаа хазаад идэж үзээрэй.
- Жишээлбэл, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг ундаа, өдрийн хоол, мах, чипс, давсалсан самар гэх мэт давсалсан зуушнаас зайлсхий.
- Хоол хийхдээ давсыг бусад амттай ургамал, амтлагчаар сольж үзээрэй.
- Жижигхэн жимсээр амтат шүднийхээ амтыг хангаж үзээрэй.
Алхам 4. Илүүдэл эс, өөх тосыг анхаарч үзээрэй
Хоолны эслэг болон зарим төрлийн өөх тос нь танд зохистой хэмжээгээр тустай. Гэсэн хэдий ч аль алийг нь хэт их идэх нь ходоодоо хямрааж, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа гэдэс дүүрэх мэдрэмж төрвөл өөх тос, эслэгээ хасахыг хичээгээрэй.
- Зарим хүмүүсийн гэдэс дүүрэх шалтгаан болох эслэгээр баялаг хоол хүнс нь буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам гэх мэт), үр тариа, жимс (алим, жүрж гэх мэт), брюссель нахиалдаг, брокколи зэрэг орно.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс, ялангуяа хатуу хоолыг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул таны гэдэс аажмаар хоослох хандлагатай байвал асуудал үүсгэж болзошгүй. Тослог хоол хүнс, өөх тос, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
Алхам 5. Карбонатлаг бус ундаанд анхаарлаа хандуулаарай
Хэт их карбонатлаг байдал нь хий ялгаруулж, улмаар эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа амархан гэдэс дүүрэх хандлагатай бол ус, мөстэй цай, хөнгөн жимсний шүүс гэх мэт карбонатлаг бус ундаа ууж үзээрэй.
Олон хүмүүс гэдэс нь хямарсан тохиолдолд цагаан гаа уухыг хичээдэг бол энэ ундааны бөмбөлгүүд асуудлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Үүний оронд цагаан гаа цай уу, эсвэл алга болсон цагаан гаагаа идээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндийн болзошгүй асуудлуудыг таних
Алхам 1. Бага хэмжээгээр идсэний дараа цатгалан мэдрэмж төрж байвал эмчид хандаарай
Хэт хурдан дүүрэх нь заримдаа илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг болдог. Хэрэв та хоол хүнсний багахан хэсгийг идсэнийхээ дараа байнга цаддаг болохыг олж мэдвэл, ялангуяа дотор муухайрах, бөөлжих, турах, хэвлийгээр өвдөх, өтгөний өтгөн хатах зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
- Хэт хурдан цатгах нь ходоодны шархлаа, ходоодны шархлаа, ходоод, гэдэсний бөглөрөл, зарим төрлийн хавдар зэрэг өвчний шинж тэмдэг болдог.
- Эмчдээ шинж тэмдгүүдийнхээ талаар, хэзээ эхэлсэн, мөн улам дордуулж байгаа хоол хүнс байгаа эсэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгнө үү.
Алхам 2. Гэдэс дүүрэх, бусад шинж тэмдэг илэрвэл цаг товлох
Хүн бүр үе үе гэдэс дүүрэх, хий гарахыг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнгын эсвэл хүчтэй гэдэс дүүрэх, хий өвдөх, ялангуяа бусад шинж тэмдгүүдтэй хамт байвал илүү ноцтой зүйл байхгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ уулзах цаг болжээ. Гэдэс дүүрэх, хий өвдөх тохиолдолд эмчид хандаарай.
- Өтгөн эсвэл цуст харагдаж байна
- Өтгөн хаталт, суулгалт эсвэл гэдэсний хөдөлгөөний давтамж, бүтэц өөрчлөгдөх
- Шалтгаангүй турах
- Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих
Анхааруулга:
Хэрэв та цээж, хэвлийгээр хүчтэй өвдвөл яаралтай тусламжийн өрөөнд очоорой.
Алхам 3. Хэрэв та хоолны дэглэмийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та байнга хэтрүүлэн идэх асуудалтай тулгардаг, эсвэл хооллох зуршлаасаа өөр санаа зовж байвал эмч танд тусалж чадна. Тэдэнтэй цаг товлон санаа зовж буй асуудлаа ярилцаж, даван туулах стратеги боловсруулж үзээрэй.
