Сэтгэлийн хямралтай амьдрах нь хөгшин залуугүй хэнд ч хатуу бөгөөд ганцаардмал туршлага болдог. Дотор нь хоосон орон зай, хоосон зай байгаа нь таныг мэдээ алдахад хүргэдэг. Сэтгэлийн хямралтай амьдрах нь амьдралаа дахин утга учиртай болгож, хийж буй зүйлээсээ баяр баясгаланг олж авах аялал юм.
Алхам
10 -р аргын 1: Сэтгэлийн хямралаа ойлгох
Алхам 1. Хэрэв та амиа хорлох бодол төрж, эрсдэлд орсон бол 911 рүү залгаарай
Хэрэв та эсвэл таньдаг хэн нэгэн нь амиа хорлох бодол төрж, эрсдэлд өртөж байгаа бол 911 рүү яаралтай холбоо барих эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд очоорой. Хэрэв та эсвэл өөр хэн нэгэн амиа хорлох тухай бодож байсан боловч ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол амиа хорлох утас руу залгаарай.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэл санаагаар унасан, урьд өмнө тааламжтай байсан зүйлээ сонирхохоо больсон эмгэг юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь ихэнх өдөр, бараг өдөр бүр дор хаяж 2 долоо хоногийн турш байх ёстой. Бусад шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Хоол идэхгүй байх эсвэл хоолны дуршил буурах эсвэл турах
- Хэт их унтдаг эсвэл бага унтдаг
- Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж
- Уйтгартай болох
- Өдөр бүр ядрах эсвэл энерги алдах
- Үнэ цэнээ алдах эсвэл зохисгүй гэм буруугийн мэдрэмж
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
- Амиа хорлох бодол
Алхам 3. Мэдрэмж, үйл ажиллагаагаа хянаж байгаарай
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ хичээл, ажилдаа явах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, дасгал хийх, шүршүүрт орох гэх мэт ердийн хийдэг ажлуудаасаа татгалзаж магадгүй юм. Та мөн сэтгэлийн хямралыг мэдэрч, сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Сэтгэл гутралд орсон үеэ хянах боломжтой байхын тулд үйл ажиллагаа, мэдрэмжийнхээ бүртгэлийг хөтөл.
- Уйлах шалтгаангүй уйтгартай байдал нь сэтгэлийн хямралыг илтгэж болзошгүй тул хэр олон удаа уйлж байгаагаа хянаж байгаарай. Хэрэв та амархан эсвэл илүү олон удаа уйлдаг бол анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та үйл ажиллагаагаа сайн хянаж чадахгүй байгаагаа анзаарсан бол энэ нь таны сэтгэлийн хямрал танд илүү ихээр нөлөөлж байгаагийн илрэл байж магадгүй юм. Гэр бүлийнхээ нэг гишүүнээс тусламж хүсээрэй. Шинж тэмдгүүд нь сэтгэл гутралын хямрал эсвэл сэтгэл санааны хувьд илүү байгалийн өөрчлөлт мөн эсэхийг ойлгоход өөрийн туршлага чухал ач холбогдолтой боловч бусад хүмүүсийн санаа бодлыг авах нь тустай байж болох юм.
Алхам 4. Хэрэв та блюзтэй бол өөрийгөө хянаж байгаарай
Заримдаа блюзын муу тохиолдол нь сэтгэлийн хямрал шиг санагддаг. Хэрэв та ойрын хамаатныхаа үхэл гэх мэт амьдралын томоохон үйл явдлыг амссан бол сэтгэлийн хямралын ижил шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй юм.
- Уй гашуу, сэтгэлийн хямралын үеийн шинж тэмдгүүдийн төрлүүд өөр байж болно. Жишээлбэл, гашуудлын үеэр үнэ цэнээ алдах мэдрэмж, амиа хорлох тухай бодол ихэвчлэн байдаггүй. Гэсэн хэдий ч амиа хорлох мэдрэмжийг (зарим тохиолдолд сэтгэл гутралын бусад хүнд шинж тэмдгүүд) ямар шалтгаанаас үл хамааран нэн даруй шийдвэрлэх хэрэгтэй.
- Гашуудлын үеэр та талийгаачийн талаар эерэг дурсамж үлдээсэн хэвээр байх бөгөөд тодорхой үйл ажиллагаанаас таашаал авч магадгүй (жишээлбэл, талийгаачийн дурсгалд зориулсан үйл ажиллагаа). Сэтгэлийн хямралын үед эсрэгээрээ сөрөг сэтгэл санаа, сөрөг бодол, дуртай үйл ажиллагаанаасаа таашаал авч чадахгүй байх, бусад шинж тэмдгүүд бараг үргэлж гардаг.
- Хэрэв таны сэтгэлийн өөрчлөлт сэтгэлийн зовиуртай эсвэл ажиллах чадварт тань нөлөөлж байвал та гашуудах ердийн үйл явцаас илүү их зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.
10 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй тогтмол уулзах
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь шинж тэмдгийг арилгах, ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах цогц эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
- Сэтгэл судлаачдад зөвлөгөө өгөх нь хүмүүст амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг даван туулахад нь тусалдаг. Энэ төрлийн эмчилгээ нь богино эсвэл урт хугацаатай байж болох бөгөөд ихэвчлэн асуудалд чиглэсэн, зорилгод чиглэсэн байдаг. Зөвлөх нь ихэвчлэн болгоомжтой асуулт асууж, дараа нь таны хэлэх зүйлийг сонсдог. Зөвлөх нь чухал ач холбогдолтой санаа, хэллэгийг олж, тантай илүү нарийвчлан ярилцахад туслах бодитой ажиглагч байх болно. Энэхүү хэлэлцүүлэг нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй сэтгэл хөдлөл, хүрээлэн буй орчны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
- Эмнэлзүйн сэтгэл судлаачид оношийг баталгаажуулахын тулд шинжилгээ өгөхөд бэлтгэгдсэн байдаг тул сэтгэлзүйн эмгэг судлалд илүү их анхаарал хандуулдаг. Эмнэлзүйн сэтгэл судлаачид эмчилгээний өргөн аргыг ашиглахад сургагдсан байдаг.
- Сэтгэцийн эмч нар практикт сэтгэлзүйн эмчилгээ, хэмжүүр эсвэл туршилтыг ашиглаж болох боловч өвчтөн эмийг судлахыг хүсдэг. Ихэнх мужуудад зөвхөн сэтгэцийн эмч л эм бичиж өгөх боломжтой.
- Та мөн Мэргэшсэн Зөвлөхүүдийн Үндэсний Зөвлөл (NBCC) хүлээн зөвшөөрсөн лицензтэй мэргэжлийн зөвлөх ба/эсвэл үндэсний баталгаат зөвлөхөөс тусламж авах талаар бодож болно.
- Та нэгээс олон төрлийн эмчтэй уулзахаар сонгож болно. Сэтгэл судлаачид, сэтгэцийн эмч нар өвчтөнд хэрэгтэй байж болох эмчилгээг үзүүлэх боломжгүй тохиолдолд өвчтөнүүдийг бие биедээ хандуулдаг.
Алхам 2. Зөвлөмж авах
Хэрэв та зөвлөхтэй хараахан танилцаж эхлээгүй байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэн, шашны нийгэмлэгийн удирдагчид, олон нийтийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв, ажилчдад туслах хөтөлбөр (хэрэв таны ажил олгогч санал болговол) эсвэл эмчтэйгээ холбоо бариарай.
- Америкийн сэтгэл судлалын холбоо гэх мэт мэргэжлийн холбоод нь гишүүдээ танай нутагт олох хайлтын функцээр хангаж болно.
- Таны зөвлөгч лицензтэй эсэхийг шалгаарай. Аливаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний хувьд хамгийн чухал зүйл бол нэрнийх нь дараа бичсэн үсэг биш, харин тэд танай мужид дадлага хийх зөвшөөрөлтэй байдаг. Мужийн болон мужийн сэтгэл судлалын зөвлөлүүдийн холбооноос лавлана уу. Энэ байгууллага нь эмчилгээний эмчийг хэрхэн сонгох, танай мужид тусгай зөвшөөрөл авахад тавигдах шаардлага, хэн нэгэн лицензтэй эсэхийг хэрхэн шалгах талаар үндсэн мэдээлэл өгдөг.
Алхам 3. Эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдсан эсэхээ шалгаарай
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тасралтгүй эмчилгээг эрүүл мэндийн даатгалд хамруулах ёстой бөгөөд үүнтэй адил бие махбодийн өвчин гэж нэрлэгддэг өвчин туссан эсэхээс үл хамааран та хамрах хүрээгээ тодорхойлох хэрэгтэй. Таны даатгалыг хүлээн зөвшөөрсөн зөвлөх дээр очиж үзээрэй.
Алхам 4. Янз бүрийн төрлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хүн хоорондын харилцаа, зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь өвчтөнүүдэд хамгийн их ашиг тусаа өгдөг гурван төрлийн эмчилгээ юм. Өөрт хамгийн сайн тохирсон эмчилгээг туршиж үзээрэй. Хэрэв та сайжруулалт хийхгүй байна гэж бодож байвал өөр аргыг туршиж үзэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): CBT -ийн зорилго нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн үндэс суурь болсон итгэл үнэмшил, хандлага, урьдчилсан ойлголтуудыг сорьж, өөрчлөх, муу зан үйлд нөлөөлөх явдал юм.
- Хүмүүс хоорондын эмчилгээ (IPT): Энэхүү эмчилгээ нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болох амьдралын өөрчлөлт, нийгмийн тусгаарлалт, нийгмийн ур чадварын хомсдол, бусад хүмүүстэй холбоотой асуудлуудад чиглэгддэг. Хэрэв тодорхой үйл явдал (жишээлбэл, үхэл) сүүлийн үеийн сэтгэл гутралын үеийг өдөөсөн бол IPT нь ялангуяа үр дүнтэй байж магадгүй юм.
- Зан үйлийн эмчилгээ: Энэхүү эмчилгээ нь үйл ажиллагааны хуваарь, өөрийгөө хянах эмчилгээ, нийгмийн ур чадварын сургалт, асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэт арга замаар тааламжгүй үйл явдлыг багасгахын зэрэгцээ тааламжтай үйл ажиллагааг төлөвлөх зорилготой юм.
10 -ийн 3 -р арга: Эм уух
Алхам 1. Эмээ тогтмол уугаарай
Олон судалгаагаар хамгийн сайн эмчилгээ нь эм, сэтгэлзүйн эмчилгээг багтаасан байдаг. Антидепрессантууд нь тархины нейротрансмиттерийн системд нөлөөлж, тархины нейротрансмиттерийг хэрхэн үйлдвэрлэх болон ашиглахтай холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхийг хичээдэг. Хэрэв танд эм бичиж өгсөн бол түүнийг тогтмол уух нь чухал юм. Үүнийг өдөр бүр нэгэн зэрэг авахыг хичээ. Энэ нь эмийг зарим хоол хүнсээр авахад тусалдаг.
Хэрэв та эм уухаа мартсан бол эмчийн зааж өгсөн цагийг буцааж өгөх зааврыг дагана уу. Нэг удаад хоёр тун эм ууж болохгүй
Алхам 2. Гаж нөлөөг хянах
Зарим эм нь жин нэмэх, нойргүйдэх эсвэл бусад асуудал зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв гаж нөлөө нь танд мэдэгдэхүйц, хор хөнөөл учруулж байвал юу мэдэрч байгаагаа ажиглаарай. Эмчтэйгээ ярилц.
Эм уухаа бүү зогсоо. Гаж нөлөөний талаар эмч, зөвлөхтэйгээ үнэнч байгаарай. Зарим хүмүүс хүсээгүй гаж нөлөөнөөс болж эм уухаа больсон ч энэ нь сэтгэлийн хямралын хүсээгүй үр нөлөөг буцааж авчрах эрсдэлтэй байдаг
Алхам 3. Тэвчээртэй байгаарай
Эмчилгээний тодорхой аргыг сонгох нь алдаа, туршилтын явц байж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ажиллахдаа эхний хоёр эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй; Энэ нь өөр эмчилгээг туршиж үзэх шаардлагатай гэсэн үг юм.
Хэрэв таны эм таны шинж тэмдгүүдэд тус болохгүй гэж бодож байвал өөр эмчилгээг сонгохын тулд сэтгэл зүйч, эмчтэйгээ ярилцаарай. Сэтгэцийн эмч нь антидепрессант дангаараа тус болохгүй бол сэтгэлзүйн эсрэг эм, антидепрессант эмийг зааж өгч болно
Алхам 4. Эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв таны эмчилгээ үр дүнтэй байгаа бол энэ нь таны өвөрмөц шинж тэмдгүүдийн эсрэг үр дүнтэй байдаг гэсэн дохио юм. Сэтгэлийн хямралыг улам дордуулахгүйн тулд эдгээр эмчилгээг ямар нэгэн хэлбэрээр үргэлжлүүлээрэй.
Зарим тохиолдолд эмчилгээг хэсэг хугацааны дараа өөрчилж болох боловч эмчилгээнд гарсан өөрчлөлтийг зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа хийх ёстой. Сайн мэдээ бол зөв эмчилгээ хийснээр та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг багасгаж, сэтгэлийн хямралаас амьдралын чанарт үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж чадна
10 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэгийн сүлжээг хөгжүүлэх
Алхам 1. Дэмжих сүлжээндээ оруулах хүмүүсийн жагсаалтыг гарга
Зөвлөх ба/эсвэл сэтгэцийн эмч, эмнэлгийн эмч, ойр дотны зарим гишүүд, найз нөхдөө оруулаарай.
- Хүн бүр танд хэрхэн тусалж чадах талаар бодитой байгаарай. Энэ жагсаалтад нэгээс олон хүн байх нь чухал, учир нь нэг хүн танд үргэлж тусалж чадна гэж бодох нь бодит бус юм. Энэ нь тэдний маш их энергийг шавхаж, таны харилцааг муутгаж болзошгүй юм.
- Дэмжиж, шүүмжлэхгүй хүмүүсийн талаар бод. Таныг илүү их санаа зовж, бухимдуулж болзошгүй хүмүүс таны дэмжлэгийн сүлжээний хувьд хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм.
Алхам 2. Дэмжих гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ оношоо хуваалцаарай
Та сэтгэлийн хямралын оношоо гэр бүлийнхээ ойр дотны хүмүүс эсвэл найз нөхөдтэйгээ хуваалцахаар сонгож болно. Энэ нь тэдэнд таны юу туулж байгааг ойлгоход тусална. Энэ нь тэдэнд "та үүнээс ангижрах боломжгүй" гэдгийг ойлгоход туслах болно, гэхдээ таны эрүүл мэндийн оношлогоо байгаа гэдгийг ойлгох болно.
Хүмүүсийг бүү санаа зов, учир нь та тэдэнд санаа зовохыг хүсэхгүй байна. Хэрэв тэд ойр дотны гишүүд эсвэл найз нөхөд бол тэд таны сэтгэл санааг мэдэхийг хүсч байгаа бөгөөд танд туслахад бэлэн байх болно
Алхам 3. Зөвхөн өгөхийг хүссэн дэлгэрэнгүй мэдээллээ оруулна уу
Та сэтгэлийн хямралынхаа зарим нарийн ширийн зүйлийг нууцалж, зөвхөн зөвлөхтэйгээ хуваалцаж болно. Хэрэв та бусад хүмүүстэйгээ, жишээлбэл, хамт ажиллагсадтайгаа хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа бол та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа гэж хэлж болно, гэхдээ нөхцөл байдлыг сайжруулахын төлөө ажиллаж байна гэж хэлж болно.
Алхам 4. Дуртай үйл ажиллагаатайгаа холбоотой байгаарай
Сэтгэл гутралтай амьдарч байхдаа үе үе гадагш гарч, үйл ажиллагаанд оролцоход хэцүү болдог. Гэхдээ дэмжих харилцаа тогтоохын тулд дуртай зүйлээ үргэлжлүүлэн хийх нь чухал юм. Танд таалагдах хэд хэдэн үйл ажиллагаа эсвэл туршиж үзэхийг хүсч буй зүйлээ тодорхойл. Энэ нь хичээлд хамрагдах, амьтдын асрамжийн газарт сайн дураараа ажиллах эсвэл найзтайгаа кино үзэх байж магадгүй юм. Долоо хоногт дор хаяж нэг дуртай дасгал хийх зорилгоо тавь.
Алхам 5. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах
Гэрийн тэжээвэр амьтан бол таны туслах сүлжээний бас нэг чухал хэсэг байж болно. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэнгээс сэтгэл гутралд орсон хүмүүст тустай гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Гэрийн тэжээвэр амьтад таныг байнгын нөхөрлөлөөр хангаж чадна. Нэмж дурдахад, хэрэв та үүнийг мэдэрч чадахгүй байсан ч гэсэн, жишээлбэл, нохойг зугаалах зэргээр тэдэнд анхаарал тавих хэрэгтэй болно.
Хэрэв та амьдардаг гэрийн тэжээвэр амьтантай болж чадахгүй бол Америкийн Хүмүүнлэгийн Нийгэмлэг гэх мэт амьтдын байгууллагад сайн дураараа хандаж гэрийн тэжээвэр амьтдын эмчилгээ хийлгэх боломжтой
10 -ийн 5 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Өдөр бүр өөрийгөө бага зэрэг эрхлүүл
Сэтгэл санаагаа сэргээж, тайвшрахын тулд өдөр бүр өөртөө цаг гаргаарай. Энэ нь зугаалах, сагсан бөмбөгийн тэмцээн үзэх гэх мэт жижиг зүйл байж болно. Заримдаа та амралтаа авах гэх мэт илүү чухал зүйлийг сонгож болно. Танд хүсэн хүлээж буй зүйлээ өдөр бүр өөртөө өг.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх тал дээр ажилла
Өөртөө итгэх итгэл, хүндэтгэлийг бий болгох нь сэтгэлийн хямралд ороход зайлшгүй шаардлагатай хэсэг юм.
- Өөрийн давуу болон амжилтуудын жагсаалтыг гарга. Хэрэв та энэ жагсаалтыг нэгтгэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнд туслаарай. Энэ жагсаалтыг хөргөгчиндөө эсвэл угаалгын өрөөнийхөө толинд наалдуулж, үнэ цэнээ сануулаарай.
- Хувийн эрүүл ахуйдаа анхаар. Та биеэ арчилж тордоход дотор болон гадна талаасаа илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно.
Алхам 3. Эерэг хандлагатай байхыг хичээ
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ эерэг хэвээр байх нь хэцүү байж болох ч амьдралаа эерэгээр харах нь сэтгэлийн хямралыг илүү үр дүнтэй удирдахад тусална. Сөрөг бодлыг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг орхих. Сөрөг бодлыг илүү эерэг бодлоор сольж эхэл.
Жишээлбэл, хэрэв таны төлбөр хэт их санагдаж байгаад сэтгэл дундуур байгаа бол энэ бодлоо "Сар бүрийн зардлаа хассан тул би илүү их хяналттай байна" гэж орлуулж үзээрэй. Эдгээр үгсийг чангаар хэлээрэй, энэ нь таны үзэл бодолд эерэгээр нөлөөлнө
Алхам 4. Өөртөө зорилго тавь
Өөртөө зорилго тавьснаар өөртөө ямар нэгэн сэдэл төрүүлээрэй. Эдгээр зорилгыг биелүүлэх нь чухал тул та жижиг зорилтуудаас эхэлж том зорилтуудын төлөө ажиллахыг хүсч магадгүй юм.
- Зорилгодоо хүрэх үедээ өөрийгөө урамшуулаарай.
- Жишээлбэл, ах эгч эсвэл хамгийн сайн найз гэх мэт туслах хүнтэй долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 15 минут зарцуулах зорилго тавь. Та долоо хоногт кино үзэх, массаж хийлгэх гэх мэт хоёр амрах үйл ажиллагааг төлөвлөх зорилго тавьж болно.
Алхам 5. Бүтээлч өөрийгөө анхаарч үзээрэй
Зарим судалгаагаар сэтгэл гутрал болон дарангуйлагдсан бүтээлч байдал хоёрын хооронд холбоо байгааг олж тогтоожээ. Бүтээлч хүн илэрхийлэх гарц олоход хэцүү байвал сэтгэлийн хямралд орох магадлалтай. Уран зураг зурах, бичих эсвэл урлагийн дугуйланд хамрагдах замаар өөртөө бүтээлч боломж олго.
Алхам 6. Нарны гэрлийг хай
Нарны гэрэл танд Д аминдэмийг өгдөг. Зарим судалгаагаар Д аминдэмийн хэмжээг ихэсгэх нь нарны гэрэл таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Нарны гэрлийг нүүрэндээ мэдэрч, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд хөшгөө нээ эсвэл гадаа гар.
Алхам 7. Эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг анхаарч үзээрэй
Эрүүл мэндийн зарим асуудал нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж эсвэл шийдвэрлэхэд хэцүү болгодог. Шүдний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, бусад асуудал гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудлуудад анхаарал тавьснаар та бие махбодийн эрүүл мэнд сайн байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
10 -ийн 6 -р арга: Эмчилгээнд дасгал хийх
Алхам 1. Дасгалыг эмчилгээнийхээ нэг хэсэг болгон ашиглаарай
Бие бялдрын дасгал нь сэтгэл санааг өдөөхөд ашигладаггүй арга байж магадгүй юм. Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь эм шиг үр дүнтэй байдаг. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралыг давтахаас сэргийлдэг болохыг харуулж байна.
- Олон судлаачид биеийн дасгалын хариуд нейротрансмиттер, гормон ялгаруулдаг гэж боддог. Түүнчлэн дасгал хөдөлгөөн нь нойрыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Эхлэхийн тулд маш их мөнгө зарцуулдаггүй гүйлт эсвэл өөр үйл ажиллагааг бодоорой.
Алхам 2. Эмч эсвэл хувийн сургагч багштай хамтарч дасгалын хэв маягийг төлөвлөх
Дасгалын шинэ горимд орохын өмнө сонирхол, хэмжээ/хүч чадал, гэмтлийн түүх (хэрэв байгаа бол) танд ямар дасгал хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэх нь чухал юм.
- Эрүүл мэндийнхээ түвшинг үнэлэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хувийн дасгалжуулагч нь танд аюулгүй, хөгжилтэй дасгалуудыг тодорхойлоход тань туслах бөгөөд энэ нь эхлэх сэдлийг өгөх болно.
Алхам 3. Өөртөө дасгалын зорилго тавь
Урам зоригтой байж, урам зоригтой байхын тулд хэрхэн, хэр их дасгал хийх талаар тодорхой төлөвлөгөө гаргахыг хичээ. "УХААЛАГ" төлөвлөгөөг дагаж мөрддөг зорилгоо тавь: Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг үеэ олсон.
Алхам 4. Өдөр бүр тодорхой хугацаанд дасгал хийхээр төлөвлө
Та өдөр бүр илүү удаан дасгал хийх шаардлагагүй. Өдөр бүр зүгээр л биеийн тамирын заал руу эсвэл зугаалгаар явах нь хүрэх зохистой зорилго юм.
Алхам 5. Дасгалын хэсэг бүрийг амжилттай гэж бодоорой
Та хичнээн их, бага дасгал хийж байгаагаас үл хамааран дасгалын хэсэг бүрийг сэтгэл санааны тань эмчилгээ, сайжруулах хүслийнхээ эерэг тусгал гэж үз.
Дунд зэргийн хурдтай таван минут алхсан ч дасгал хийхгүй байснаас дээр
Алхам 6. Гадаа гарах
Байгальтай холбогдохын тулд гадаа үйл ажиллагаа явуулж үзээрэй. Цэцэрлэгжүүлэлт, алхах нь үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх хоёр үйл ажиллагаа юм.
10 -ийн 7 дахь арга: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их тэжээллэг бодис агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй
Витамин болон бусад шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг бие махбодоороо хоолло. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд багатай холбоотой зарим хоол хүнс байдаг. Үүнд жимс, ногоо, загас орно.
Алхам 2. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг багасгах
Сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдгүүдтэй холбоотой хоол хүнс нь боловсруулсан мах, шоколад, амтат амттан, шарсан хоол, боловсруулсан үр тариа, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн юм. Эдгээрийг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Хоолны үр нөлөө шууд гардаггүй тул өөрийгөө ажиглахад хэцүү байдаг тул та хоол тэжээлийнхээ талаар тийм ч их боддоггүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралд орохгүй байхын тулд юу идэж, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзэх нь чухал юм.
- Өдөр бүр иддэг зүйлийнхээ ерөнхий тоймыг бичээрэй. Та шим тэжээл болгоныг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч тодорхой тэжээллэг бодис, сэтгэл гутралын хоорондын хамаарлын талаархи судалгаа үр дүнгүй байдаг.
- Тодорхой сэтгэл хөдлөл (сайн эсвэл муу) байхад анхаарлаа хандуулаарай. Та саяхан ямар хоол идсэнээ бодоорой. Хоол хүнс таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү сайн мэдэхийн тулд эдгээр хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 4. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг энэ хоолны дэглэм хамгийн түгээмэл байдаг бүс нутгийн нэрээр нэрлэжээ. Маш их самар, буурцагт ургамал, оливын тос агуулсан хоол идээрэй. Энэхүү хоолны дэглэм нь архинаас татгалздаг.
Алхам 5. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Согтууруулах ундаа нь сэтгэл гутралыг бууруулдаг бөгөөд таны сэтгэл санааг улам дордуулдаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 6. Омега-3 тосны хүчил ба фолийн хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Омега-3 тосны хүчил ба фолийн хүчил нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Омега-3 эсвэл фолийн хүчлийг дангаар нь хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хангалттай гэсэн нотолгоо байхгүй ч өөр төрлийн эмчилгээнд хэрэглэвэл тус болно.
10 -ийн 8 -р арга: Стрессийг удирдах
Алхам 1. Таныг юу стресстүүлж байгааг ойлгоорой
Таныг бухимдуулдаг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Үүнд гэр бүлийн маргаан, ажил дээрээ маргаан, аялал, эрүүл мэндийн асуудал орно.
Жижиг зүйлийг оруулахаа бүү мартаарай, учир нь эдгээр нь стрессийг багасгахад чухал ач холбогдолтой юм. Үүнд гэрийн ажил эсвэл автобусандаа цагтаа очих зэрэг орно
Алхам 2. Шаардлагагүй стрессээс зайлсхийхийг хичээ
Шаардлагагүй стресст хүргэдэг зарим нөхцөл байдлаас зайлсхийх арга замыг хайж олох. Энэ нь бүх нөхцөл байдалд боломжгүй юм. Гэхдээ та урьдчилан төлөвлөх, тухайлбал ажил дээрээ эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ илүү үр дүнтэй харилцах замаар стрессээ бууруулах арга замыг хайж олох боломжтой.
Алхам 3. Иогоор хичээллэж үзээрэй
Иог бол сэтгэлийн хямралыг даван туулах маш сайн дасгал, тайвшруулах арга юм. Иогийн хичээлд хамрагдах эсвэл гэртээ йогийн видео үзэх. Өдөр бүр эсвэл хэдэн өдөр тутамд өөрийгөө төвлөрүүлж, сунгаж, стрессээ тайлах цаг гаргаж өг.
Алхам 4. Бясалгал хийж үзээрэй
Тайвшруулах арга бол стрессээ тайлах, амьдралдаа тайвшрах өөр нэг арга юм. Бясалгал нь таны сэтгэл санааг хөнгөвчлөх, өөрийгөө сэргээхэд өдөрт хэдхэн минут, нам гүм орон зай шаардагдана. Бясалгахын тулд 10-15 минутын турш саад болохгүй тайван газар олоорой. Та энэ цагийг яг одоо байгаагаараа өнгөрөөж, оюун ухаандаа орж буй бодол, шүүлтийг хойш тавина.
- Тав тухтай сандал эсвэл шалан дээр босоо суу.
- Амьсгалах, хэмнэлээр амьсгалах. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Оюун санаа тань төөрч эхэлмэгц амьсгалаа сэргээ.
- Бясалгал хийхэд бага зэрэг дадлага шаардагддаг, гэхдээ та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгаа авч байгаа л бол бясалгал хийж байгаа болохоор сэтгэл санаа тань бага зэрэг төөрч байвал санаа зовох хэрэггүй. Буддистууд зөвхөн амьсгалахад чиглэсэн бясалгалын олон дасгал хийдэг.
10 -ийн 9 -р арга: Тэмдэглэл хөтлөх
Алхам 1. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Сэтгэл гутралтай амьдарч байхдаа өөрийнхөө биеийг мэдэж, өөрийнхөө доторх хэв маягийг ажиглах нь чухал юм. Эдгээр хэв маягийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж тэмдэглээрэй. Энэ нь таны хүрээлэн буй орчин таны сэтгэл санаа, энерги, эрүүл мэнд, унтах гэх мэт зүйлд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгоход тустай. Тэмдэглэл бичих нь бусад хүмүүс танд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгоход тусална.
- Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, зарим зүйл яагаад танд ийм санагдаж байгааг ойлгоход тусална.
- Сэтгүүл хөтлөх нь өдөрт хэдхэн минут зарцуулдаг энгийн үйл ажиллагаа юм. Хэрэв танд илүү их бүтэц шаардлагатай бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаархи зөвлөмжийг онлайнаар хайж олох эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх үйл явцын талаар ном олж болно.
Алхам 2. Өдөр бүр бичихийг хичээгээрэй
Өдрийн тэмдэглэлдээ бичихийг өдөр тутмын зуршил болгоорой. Хэдийгээр та бичихэд хэдхэн минут зарцуулсан ч гэсэн энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, зарим зүйл яагаад танд ийм санагдаж байгааг ойлгоход тусална.
Алхам 3. Үзэг цаасыг гартаа байлга
Тэмдэглэл бичихийг өөртөө хялбар болго. Үргэлж үзэг цаас авч яваарай, эсвэл байнга хамт байдаг утас, таблет компьютер дээрээ тэмдэглэл хөтлөх энгийн програмыг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Хүссэн зүйлээ бичээрэй
Сэтгүүл хөтлөх нь өөрийн мэдрэмж, бодлоо цаасан дээр буулгах явдал юм. Үг үсэг, дүрэм, хэв маягийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Төгс мессежийг бүтээх гэж оролдохын оронд хүссэн зүйлээ бичих цаг болжээ. Бусад хүмүүс юу гэж бодож болох талаар бүү санаа зов.
Алхам 5. Зөвхөн хуваалцахыг хүсвэл хуваалцаарай
Тэмдэглэлээ хүссэнээрээ ашиглаарай; Та бүх зүйлийг нууцалж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл эмчтэйгээ зарим зүйлийг хуваалцах эсвэл нийтэд мэдээлэх блог нээж болно. Тэмдэглэлээ хэрхэн ашиглах нь танд болон таны тав тухтай байдлын түвшингээс хамаарна.
10 -ийн 10 -р арга: Альтернатив аргыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Зүүний эмчилгээг хийж үзээрэй
Зүү нь Хятадын уламжлалт анагаах ухааны нэг хэсэг бөгөөд энергийн блок эсвэл тэнцвэргүй байдлыг арилгахын тулд биеийн тодорхой хэсэгт зүү хийдэг. Танд зориулсан эмчилгээний талаар ярихын тулд зүүний эмчтэй уулзаарай.
- Зүүний эмчилгээний үр дүнтэй байдлын нотолгоо холилдсон байдаг. Нэг судалгаагаар глиал эсийн гаралтай нейротрофик хүчин зүйл гэж нэрлэгддэг мэдрэлийн хамгаалалтын уургийн зүү ба хэвийн байдал, флуоксетин (Prozac-ийн ерөнхий нэр) -тэй харьцуулж болох үр дүнгийн хоорондын холбоог харуулсан. Өөр нэг судалгаагаар сэтгэлзүйн эмчилгээтэй адил үр дүнтэй болохыг харуулсан. Эдгээр судалгаанууд нь зүүний эмчилгээг сэтгэл гутралыг эмчлэх найдвартай болгодог боловч зүүний эмчилгээний үр дүнг дэмжихийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.
- Энэ төрлийн өөр эмчилгээ нь таны эрүүл мэндийн төлөвлөгөөнд хамрагдсан эсэхийг мэдэхийн тулд эрүүл мэндийн даатгалтайгаа холбоо бариарай.
Алхам 2. Гэгээн Жонны Wort -ийг туршаад үзээрэй. Гэгээн Жонны Wort бол байгалийн гаралтай хүнсний дэлгүүрт байдаг өөр нэг эм юм. Олон хүмүүс энэ эмийг плацеботой харьцуулахад илүү үр дүнтэй гэж үздэг, ялангуяа сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэрийн хувьд.
- Жижиг хэмжээний судалгаанууд нь St.
- Америкийн сэтгэцийн эмгэг судлалын холбоо Гэгээн Жонны Вортыг ерөнхий хэрэглээнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Гэгээн Жонны Wort нь бусад эмэнд нөлөөлдөг тул эдгээр эмийг үр дүн багатай болгодог. Эдгээр эмүүд нь жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, ретровирусийн эсрэг эм, антикоагулянт, даавар орлуулах эмчилгээ, дархлаа дарангуйлах эм юм. Гэгээн Жонны Wort -ийг бусад эмээр уух нь серотонины хам шинжийг үүсгэдэг бөгөөд таны биед серотонин хэт их агуулагддаг. Хэт их серотонин нь суулгалт, халууралт, таталт, үхэлд хүргэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ хамтран ажиллах нь чухал бөгөөд хэрэв танд өөр эм өгөх шаардлагатай бол эмчид мэдэгдээрэй.
- Гэгээн Жонны Wort -ийг авахдаа тунгийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 3. SAMe нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Өөр нэг эм бол S-аденосил метионин (SAMe) юм. SAMe бол байгалийн гаралтай молекул бөгөөд SAMe -ийн бага түвшин нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. Энэхүү нэмэлтийг амаар, судсаар эсвэл булчинд хэрэглэснээр SAMe -ийн түвшинг нэмэгдүүлээрэй. Амны хөндийн нэмэлтүүд хамгийн түгээмэл байдаг.
- SAMe -ийн бэлдмэлийг зохицуулдаггүй бөгөөд хүч чадал, найрлага нь үйлдвэрлэгчдийн хувьд өөр өөр байж болно.
- SAMe нэмэлтийг хэрэглэхдээ тунгийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 4. Гомеопатик эмийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай
Хэдийгээр олон хүмүүс гомеопатик анагаах ухаан өндөр үр дүнтэй гэж үздэг ч эдгээр эмчилгээ үнэхээр үр дүнтэй байдаг гэсэн эмнэлзүйн нотолгоо бараг байдаггүй.
- АНУ -ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) нь зарим гомеопатик эмчилгээг зохицуулдаг боловч FDA нь аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлын талаар үнэлдэггүй. Тиймээс, зарим үр дүнтэй байдлыг харуулсан эмчилгээний хувьд ч гэсэн судалгаа нь батлагдсан эм шиг тийм ч хатуу биш байж магадгүй юм.
- Эмийн бэлдмэлийг зохицуулдаггүй тул эмийн найрлага, хүч нь үйлдвэрлэгчээс хамаарч өөр өөр байж болно.
- Альтернатив ба нэмэлт анагаах ухааны үндэсний төв нь гомеопатик эмчилгээг хэрэглэхдээ болгоомжтой байхыг зөвлөж, эмчилгээг зохицуулж, аюулгүй байлгахын тулд эрүүл мэндийн байгууллагуудтай нээлттэй хэлэлцүүлэг өрнүүлэхийг зөвлөж байна.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
