Шар айрагны гэдэс нь ихэвчлэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ бодисын солилцооны түвшин буурдаг. Энэ нь илчлэгийн илүүдэл хэсгээс өөх тос цуглуулдаг бөгөөд ихэвчлэн дунд хэсгийн эргэн тойронд, мөн хэт цөөн тооны шар айраг исгэсний үр дүнд үүсдэг. Үүнийг висцерал өөх гэж нэрлэдэг бөгөөд үнэндээ эрүүл мэндэд хамгийн том эрсдэл учруулдаг - энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар, Альцгеймерийн өвчин тусах өндөр эрсдэлтэй холбоотой юм. Шар айраг нь шар айрагны цорын ганц буруутан биш боловч хэрэв та бүдүүн, хулс, исгэлэн амттай пиво хайрлах нь бүсэлхийн тойрог тань өргөжиж байгаагийн шалтгаан байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол зуршлаа өөрчилснөөр өөх тосыг бууруулах боломжтой. Та ууж буй шар айрагныхаа калорийн талаар илүү ихийг мэдэж, эрүүл хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөнийг тэгшитгэлд оруулснаар та аюулгүй аргаар жингээ хасаж эхэлнэ.
Алхам
3 -р аргын 1: Архи уух зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Архи хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Шар айрагнаас жингээ хасах хамгийн сайн арга юу вэ? Үүнийг хэт их уухаас зайлсхий. Пивонд согтууруулах ундаа хэрэглэсний урт болон богино хугацааны үр нөлөөг эс тооцвол хоосон калори (12 унц тутамд 150-200 калори) нэмэгдэх болно. Хэрэв та шөнийн цагаар дунджаар хэд хэдэн шар айраг тогтмол уудаг бол үүнийг өдөр бүр идсэн бүх зүйлийнхээ дээр нэмэлт том Mac гэж бодоорой.
Архи хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны элэг хэтрүүлэн хэрэглэж, уусан амттай шар айрагнаасаа согтууруулах ундаа боловсруулж, хорт бодисын үүргийг гүйцэтгэдэг. Үүний улмаас элэгний үйл ажиллагаа буурч, өөх тосыг энерги болгон боловсруулах чадвар багатай байдаг. Үүнийг хөгшрөх тусам бодисын солилцоо буурч, шар айрагны гэдэс гарч ирнэ
Алхам 2. Таны хувьд хэр их мөнгө болохыг шийдээрэй
Хариулт нь хүн бүрт өөр байх болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал амрах илчлэгийнхээ тоог олж, калориоо тоолж эхлэх нь чухал юм. Шар айраг хэр их болохыг тодорхойлохын тулд ууж буй шар айргаа энэ хэмжээгээр оруулаарай.
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 1, 700-2000 калори илчлэг хэрэглэх нь ердийн хэрэглээ юм. Жингээ хасахын тулд, хэрэв та даруухан, эрүүл хооллолт идэж, эсвэл хангалттай хэмжээний дасгал хийснээр 1, 700 орчим гүйж чадвал ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ тоо ойролцоогоор 1 500 калори болж буурдаг. Өдөр тутмынхаа хэмжээг энэ хязгаарт байлгадаг хэдэн шар айраг сайн байх ёстой.
- Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчтэйгээ ярилцаж, жингээ хасах, илчлэгийг бууруулах аюулгүй төлөвлөгөө гаргаж, эрүүл байхын тулд шаардлагатай шим тэжээл, хангалттай илчлэгийг авах болно.
Алхам 3. Янз бүрийн согтууруулах ундааны илчлэгийн ойролцоо тооцооллыг олж мэдэх
Хэрэв та шар айрагны гэдсийг алдахыг хүсч байвал эдгээр шар айргийг калорийн бөмбөг гэж бодож эхлэх нь чухал юм. Согтууруулах ундаа нь нийгмийн тосолгооны гайхалтай шинж чанаруудаас гадна хоосон калорийн асар их эх үүсвэр болдог. Тэдгээр шар айраг, бурбон дахь илчлэгийг тоолж сур, тэгвэл та илүү сайхан бие галбиртай болно.
- Шар айраг нь 12 унц тутамд 100-300 калори байдаг. хэв маяг, брэндээс хамааран үйлчлэх. Скаут, портер гэх мэт хар шар айраг, архины агууламж өндөртэй пиво нь хөнгөн шар айрагнаас хамаагүй илүү илчлэг агуулдаг. Шинэ цайвар шар айраг нь 50 эсвэл 60 калори илчлэг багатай байдаг боловч энэ нь архины агууламж буурдагтай холбоотой бөгөөд зарим хүмүүс урт хугацаанд илүү их ууж, илчлэгийн ашиг тусыг үгүйсгэдэг гэсэн үг юм.
- Дарс нь нэг шар айрагтай ойролцоогоор ижил илчлэг агуулдаг бөгөөд нэг порцид 160 -аас 200 хүртэл байдаг.
- Сүнснүүд ихэвчлэн 1.5 унц тутамд 100 орчим калори илчлэг агуулдаг. үйлчлэх. Хөгшрөлтийн нарийн төвөгтэй үйл явцын үр дүнд өөх тос, эфир ихэсдэг тул баррель насны скотч гэх мэт зүйлүүд илчлэгийн агууламж өндөр байдаг (ойролцоогоор 200 орчим байдаг). Энэ нь сүнсний өнгөтэй ямар ч холбоогүй, харин нэрэх явдал юм. Хүйтэн шүүсэн спиртүүд нь илчлэг багатай, амт багатай байдаг. Холимог ундаа нь ундаанаас хамаарч өөр өөр байх боловч сод эсвэл энерги агуулсан ундаа зэрэг нь ихэвчлэн бааранд байдаг хамгийн өндөр илчлэг ундаа юм.
Алхам 4. Илчлэг багатай шар айраг руу шилжиж, цөөн хэдийг л уугаарай
Хэрэв та шар айраг уух дуртай бол гэдсээ алдаж эхлэхийн тулд уухаа болих шаардлагагүй. Дасгал хийж, уух, идэх зуршлаа өөрчлөх нь архи уухаа үүрд орхихгүй байх арга зам юм. Хөнгөн шар айраг нь ихэвчлэн 12 унц тутамд 80-100 калори байдаг. үйлчилж, жингээ хасах ихэнх дэглэмд амархан зохицуулдаг.
- Лонхны тоог биш калорийн хэмжээг хянаж байгаарай. Хэрэв та шар айраг байнга уудаг бол хөнгөн шар айрагны агууламж багатай байдаг тул та илүү их уухыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь бага илчлэгийг үгүйсгэдэг. Bud Lite -ийг уугаад л хэтрүүлж ууж болохгүй.
- Эсвэл та архи ихтэй эсвэл илчлэг ихтэй шар айргаа үргэлжлүүлэн ууж, хааяа нэг онцгой амттан болгоод нэгээр хязгаарлаж болно. Зөвхөн жингээ хасахыг хүсч байгаа учраас ууж иддэг дүрэм байх албагүй. Хэрэв та хүсвэл калорийн хэмжээг мэдэж, тэнцвэртэй байлгаж байвал овъёосны гурил, эсвэл шоколадны бялуу идэх нь илүү сэтгэл хангалуун байж магадгүй юм.
Алхам 5. Шар айраг ууж байхдаа ус ууж, чийгшүүлээрэй
Илүү бага калори ууж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулах нэг сайн арга бол нэг пиво тутамд дор хаяж нэг аяга ус уух явдал юм. Энэ нь таныг дүүргэх давуу талтай бөгөөд ингэснээр та илүү шар айраг уухыг хүсэхгүй байх болно. Энэ нь бага уух, ууж буй шар айрагныхаа нөлөөг бууруулах сайн тактик байж болох юм.
Алхам 6. Өдрийн турш илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглээрэй
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ өөрчилж, өөх тосыг шатаахад илүү үр дүнтэй болгохын тулд калори тоолоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол нэмэлт шар айраг, түүнтэй холбоотой хоосон калорийг хасах явдал юм.
- Эрэгтэйчүүд эрүүл жингээ хасахын тулд тухайн өдөрт 1, 500 -аас багагүй калори илчлэг авах ёстой бөгөөд эмэгтэйчүүд өдөрт 1, 200 -аас багагүй калори илчлэг авах ёстой. Калорийн хэрэглээгээ хэт ихээр бүү хаяж, архинаас авсан илчлэгийнхээ хэмжээг маш бага байлга.
- Тодорхой долоо хоногт хэрэглэсэн архины "илчлэгийн хязгаар" -ыг боловсруул. Шар айрагны илчлэгийн дээд хязгаарт хүрсэн тэр долоо хоногт уухаа боль. Хэрэв та өдрийн нийт илчлэгийг өдөрт 1, 500 -аас 1, 700 калори хүртэл бууруулж байгаа бол эдгээр илчлэгийн 100, 200 -аас илүүгүй нь шар айрагнаас гарах ёстой. Тогтмол жингээ хасахын тулд долоо хоногт 10000 калори илчлэг, эсвэл 5 -аас илүүгүй хөнгөн шар айраг өгөх нь зүйтэй болов уу.
3 -ийн 2 -р арга: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Архи уухаасаа өмнө эрүүл зүйл идээрэй
Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ гадуур шар айраг уух гэж байгаа бол эхлээд эрүүл мэндэд тустай ямар нэг зүйл идээрэй. Өөх тос багатай мах, үр тариа, тэжээллэг ногоо нь турах дэглэмийн салшгүй хэсэг бөгөөд хэрэглэх пивоны метаболизмд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та цатгалан байвал илүү их уух, эрүүл бус баар хоол идэх магадлал бага байх болно.
- Хоосон ходоод дээр хэзээ ч ууж болохгүй. Хоол боловсруулах замд өөр зүйл орохгүй бол архины хортой нөлөө нэмэгддэг. Үүнээс гадна, өлсгөлөн нь хамаагүй дорддог. Шар айраг уухаасаа өмнө үргэлж ямар нэг юм идээрэй.
- Хоёр удаа уухаасаа өмнө эрүүл хоол хүнс идэх нь шөнийн цагаар муу хоолонд дурлахаас зайлсхийх болно. Согтуу мунхагууд шар айрагны гэдэс хөөх гол шалтгаан болдог тул хэрэв та гэдэс дотроосоо зайлсхийхийг хүсвэл шөнө дундын дөрөв дэх хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Өглөөний цайгаа үргэлж идээрэй
Ихэнх хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс жингээ хасах гэж байхдаа өглөөний цайгаа алгасахдаа алдаа гаргадаг боловч үнэн бол нэг цагийн дараа эсвэл нэг цагийн дараа идэх нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд үлдсэн хугацаанд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол байлгадаг. Энэ өдөр дасгал хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгож, эрч хүчтэй болгоно.
Өдөр бүр тогтмол хооллохыг хичээгээрэй. Өглөөг өглөөний цай, бүхэл бүтэн үр тариа, шинэхэн жимс, өндөг, байгалийн самрын тос зэрэг эрүүл уургаар өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. Боловсруулсан элсэн чихэр, үр тариа хэрэглэхээс зайлсхийж, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан өдрийг эхлүүлээрэй
Алхам 3. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх үүрэг хүлээ
Илүү бага илчлэг өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, та үүнийг баарнаас олж иддэг бөгөөд бид бүгд хэдхэн удаа исгэж идсэнийхээ дараа хүсдэг. Халуун далавч, пицца, бургер бол өөх тос, илчлэг ихтэй бөмбөг юм. Энэ төрлийн хоолыг аль болох туранхай мах, загас, шинэхэн ногоогоор солих хэрэгтэй. Шарсан хоол, бяслагтай хоол, улаан махнаас аль болох татгалзаарай.
Архи ууж байхдаа хөнгөн зууш идэх нь ихэвчлэн уруу татагддаг. Амархан бэлэн болсон бааранд хүрэхийн оронд давсгүй самар эсвэл шинэхэн жимсийг бааранд авч явах, эсвэл луувангийн саваа гэртээ байлга
Алхам 4. Амьтны уургийг өөр уургийн эх үүсвэрээр солино
Буурцагт ургамал, шош, сэвэг зарам, самар нь таныг бүрэн дүүрэн байлгаж, эрүүл, эрч хүчтэй байхад шаардлагатай уургаар хангаж, хоолны дэглэм нь ихэвчлэн мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээс илүү хурдан турахад туслах болно. бөөр, элэгийг цэвэрлэхээс гадна бодисын солилцоог сайжруулах.
Алхам 5. Элэгийг хоргүйжүүлэх, бөөрний эрүүл үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор загалмайн мод иддэг ногоо идээрэй
Байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, байцаа болон бусад сайхан ногоо нь шар айраг гэдсийг багасгах хоолны дэглэмд оруулах маш сайн хоол юм. Эдгээр супер хоол хүнс нь эслэг, микроэлементийн маш сайн нийлүүлэлтээс гадна ууж буй согтууруулах ундааны ихэнх хэсгийг агуулсан эдгээр эрхтнүүдийг цэвэрлэхэд тусалдаг.
Бөөр, элэг нь таны системээс гаргаж авсан согтууруулах ундааг боловсруулахад шаргуу ажилладаг бөгөөд үүнийг зөв эмчлэх нь бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, жингээ хурдан алдахад тусална. Эдгээр хоолыг тогтмол идэж, хоолны дэглэмээс архи, согтууруулах ундааг хасах нь гэдэс инч хурдан унах болно
Алхам 6. Ханасан өөх тос, боловсруулсан хүнснээс татгалзах
Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, нүүрс ус, тослог зууш нь илчлэг ихтэй, бусад эрүүл бус найрлагатай байдаг. Илчлэг ихтэй, өөх тосны илчлэг ихтэй тул шар айрагнаас илчлэг бага иддэг байсан ч шар айраг гэдсээ алдах нь маш хэцүү болно. Үүнээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс:
- Төмсний чипс, хөнгөн зууш
- Чихэр
- Бэкон, хиам, бургер
- Маффин ба нарийн боов
- Өндөгний шар
- Шарсан хоол
3 -ийн 3 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Долоо хоногт 5 удаа 30 - 45 минутын дасгал хийхийг хичээ
Калорийн хэрэглээг багасгахаас гадна шар айрагны гэдэс алдах чухал хэсэг нь дасгалын ачаар таны гарцыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал авахаасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол аажмаар эхэлж, чадвараа дээшлүүлэх явдал юм.
Долоо хоногийн турш хэвшмэл байдлаасаа сал. Өдөр бүр хийж болох 15, 20 минутын сунгалтын дасгал хий, зарим бэхэлгээний банз, суудал дээр ажиллаад, дараа нь хүч чадлын дасгал, кардио дасгалуудыг ээлжлэн хий
Алхам 2. Өөрийнхөө хурдаар эхэл
Та бүсийнхээ шугамаас инчийг тайрч эхлэхийн тулд биеийн тамирын өндөр үнэтэй гишүүнчлэл рүү шууд үсрэх шаардлагагүй. Зөв амлалт, урам зоригтой болсноор та илүү их фитнессийн дэглэмд шилжихээсээ өмнө зөв дасгал хийж, өөртөө таалагдах үйл ажиллагааг олж чадна. Дасгал хийж эхлэх талаар бодож үзээрэй.
- Алхах. Өдрийн турш хийсэн алхмуудаа хянахын тулд педометр авах талаар бодож үзээд 10000 -т аль болох ойртохыг хичээгээрэй. Дэлгүүр рүү ганц хоёр миль явахын оронд оронд нь алхах, эсвэл өдөрт хэдэн алхах зэргээр дэглэмээ эвдэж, гэрээсээ гарах хэрэгтэй. Ердийн алхахаасаа арай илүү сайн клип дээр алхаарай. Хөлсөө гаргахыг хичээгээрэй.
- Сунгах ба тайвшруулах үйлчилгээтэй. Жин хасах нь биеийн тамирын зааланд нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж гэсэн үг биш юм. Өөрийнхөө биеийг эсэргүүцэл болгон хөдөлгөж, олсоор үсрэх, татах, суух, түлхэх дасгал хийх энгийн дасгалуудыг хийж байшинг тойрч эхэл.
- Өөрт таалагдсан спортоор хичээллэх. Найз нөхөдтэйгээ харьцах нь илүү хялбар байдаг. Шар айраг ууж буй найз нөхөдтэйгээ хамт хэдэн фунт алдах, цэцэрлэгт хүрээлэнд цагираг буудах эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа хөл бөмбөг тоглохын тулд нэг цагийн турш босоорой. Хэрэв энэ нь хөгжилтэй байвал та үүнийг дагах магадлал өндөр болно.
Алхам 3. Дасгал хийснээр үндсэн булчингаа бэхжүүл
Хэрэв та гэдэсээ алдахыг хүсч байвал хэвлийн булчин болон үндсэн булчингийн бүлгээ дасгал хөдөлгөөн хийхдээ чиглүүлээрэй. Эдгээр булчинг чангалж, нэгэн зэрэг жингээ хасах нь шар айрагнаас салах хамгийн сайн арга юм.
- Суух, банз ашиглан гэртээ цөмөө хий. Хагас цагийн турш 30-50 суулт, 30 секундын таван банзны гурваас дөрвөн багцыг авахын тулд аажмаар эхлүүлээрэй. Дараа нь дасгалын хурдыг нэмэгдүүлж, холимог руу бага зэрэг кардио нэмж оруулаарай. Та цөмөө барьж, жингээ хасах болно.
- Орон нутгийн биеийн тамирын заал, студи дээр йог, пилатес эсвэл бусад үндсэн дасгал хийх хөтөлбөрийг авч үзье. Эдгээр нь мэргэжлийн хүний удирдлага дор үндсэн булчингаа бэхжүүлж, жингээ хасах маш сайн арга байж болох юм.
- Зарим хүмүүс хэвлийн булчингаа дасгал хийж л байвал их хэмжээний пиво ууж, их хэмжээний калори идэх нь хамаагүй гэсэн буруу ойлголттой байдаг. Худлаа. Гол булчинг бий болгох нь хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ, гэхдээ энэ нь таны өөхийг арилгаж чадахгүй, тэр ч байтугай булчингаа барьж байхдаа гэдсээ том харагдуулж магадгүй юм. Илүү бага калори идэж, хэдэн фунт алдах нь гэдэснээс салах цорын ганц арга зам юм.
Алхам 4. Танд таалагддаг зүрх судасны дасгалыг олоорой
Хүч чадлын бэлтгэлээс гадна кардио дасгал нь жингээ хасахад туслах бөгөөд ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь ялангуяа биеийн тамирын заалнаас илүү сайн баарны талаар чимээгүйхэн бодохыг илүүд үздэг хүмүүст таалагдахгүй байх хандлагатай байдаг, гэхдээ зүрх судасны өвчнөөсөө ангижрахын тулд хийх дуртай зүйлээ олох нь энэ байдлыг хадгалахад тусална.
- Дугуй унаж үзээрэй. Унадаг дугуйн зам, дугуйн дэлгүүрүүд дэлхийн өнцөг булан бүрт түгээмэл болж байгаа нь дугуйн соёлыг түгээмэл, эрүүл, дажгүй болгодог. Өөртөө сайн чанарын дугуй унадаг дугуй авч өгөөд оройн хоолны дараа найзуудтайгаа уулзаж аялаарай. Та цусаа соруулж, бэлхүүсийг тураах болно.
- Ойд гарч, явган аялал хий. Удаан хугацааны турш эргэцүүлэн бодох аялал хийх нь дасгал хийх дургүй хүмүүсийн хувьд маш сайн санаа юм. Хөлийнхөө хүчээр туурайж, байгальтай ойр дотно байх нь олон хүмүүсийн хувьд дасгал хийх хамгийн сайн арга юм.
- Усанд сэлж үзээрэй. Усанд орох, сэлүүрдэх нь биеийн тамирын дасгалын гайхалтай, хөгжилтэй арга юм. Энэ бол калори шатаах дасгал бөгөөд үүнийг олон хүн ажил гэж боддоггүй. Та тойрог усанд сэлэх шаардлагагүй: усыг алгуурхан алхах нь нэг цагийн дотор 200 калори шатааж чаддаг.
Алхам 5. Амрах цаг гарга
Таны бүсний шугамыг зөвхөн архи л хариуцахгүй. Таны биед стрессийн хариу урвал болох кортизол даавар нь ялангуяа гэдэсний орчим жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Хэрэв та стресст орсон бол бүсээ хумихын тулд амрах цаг гаргах нь чухал юм.
- Шөнө бүр 7-8 цагийн хооронд хангалттай эрүүл, тайван унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Өдрийн турш амрах нь стрессгүй байх чухал хэсэг юм.
- Олон хүмүүс уухыг амрах дэглэм болгон ашигладаг боловч тайвшруулахын тулд уухын оронд ургамлын цай руу шилжих эсвэл бүр бясалгалын тусгалд сууж үзээрэй. Альтернативууд нь илүү тайвшруулж болохыг та гайхаж магадгүй юм.
Алхам 6. Шар айраг таны дасгалын горимд оруулаарай, хэрэв энэ нь танд тохирсон бол
Шар айрагны дасгал үнэхээр хамтдаа явж чадах уу? Мэдээжийн хэрэг! Хэрэв та илчлэгийнхээ хязгаарыг хадгалж байвал дасгал хөдөлгөөнийг сайн хийснийхээ төлөө өөрийгөө исгэж идээрэй. Энэ нь таны шар айрагны гэдсэнд нөлөөлөхгүй гэдгийг мэдээд илүү амттай болно. Хэдэн милийн цаана байгаа шар айрагны үйлдвэр рүү дугуйгаар явж, гэртээ дугуй унаж үзээрэй. Нэг миль усанд сэлсний дараа шар айраг уугаарай, эсвэл найзуудтайгаа сагсан бөмбөгийн тоглолтын дараа тойрог хий. Калори илчлэгээ сайн мэдэж байгаарай, тэгвэл та сайн формтой болно.
Алхам 7. Урт хугацааны аялалд бэлтгэ
Шар айрагны том гэдсийг арилгахын тулд хэдэн сар тууштай ажиллах, хоолны дэглэм барих, дасгал хийх шаардлагатай болно. Та долоо хоногт хагас фунтээс нэг фунтаас илүүгүй жин хасах зорилготой байх ёстой. Энэ нь хурд биш, тууштай байдлын тухай юм. Калори хасах, дасгал хийх, уух зүйлээ ажиглаж эхэл, энэ нь биелэх болно.
Зөвлөмж
- Архи уухгүй байх нь үргэлж дээр байдаг. Гэсэн хэдий ч та илчлэгээ хассан ч шар айрагны илчлэг нь хоосон калори хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь танд тэжээл өгөхөд юу ч өгөхгүй болно. Ерөнхийдөө хэдхэн шар айргаар аз жаргалтай, эрүүл амьдрах боломжтой ч гэсэн тэдгээрийг бүрмөсөн хасах нь дээр.
- Булчин нь өөх тосноос илүү нягтралтай байдаг тул та булчингаа барих явцад жин нэмэгдэх болно гэдгийг санаарай. Шар айраг гэдсээ алдаж байна уу үгүй юу гэдгийг илүү сайн шүүгч бол бэлхүүсээ хэмжиж, энэ тоо буурахыг ажиглах явдал юм.
