Psoriasis нь хуурай арьстай холбоотой ноцтой асуудал мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь үнэндээ үрэвсэлээс үүдэлтэй арьсны архаг өвчин юм. Хэрэв танд псориаз гэж оношлогдсон бол таны дархлааны систем энэ үрэвслийг арилгахын тулд хэт хурдан үржих эсийг бий болгохыг хичээдэг. Энэ нь хайрст үлд өвчний түүхэн хэсгүүдийг бий болгодог. Эрүүл жингээ барьж, хоолны дэглэмээ сайжруулж, үрэвслийг намдаах зүрхний эрүүл хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах нь тустай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрүүл жингээ хадгалахын тулд хооллох
Алхам 1. Биеийн жингийн индексээ (BMI) тооцоолно уу
Таны BMI бол таны биеийн өөхний түвшинг илэрхийлэх тоо юм. BMI -ийг олохын тулд онлайн BMI тооцоолуур ашиглана уу. Таны оруулах ёстой зүйл бол таны жин, өндөр юм. Аль тоонууд эрүүл, илүүдэл жинтэй, таргалалттай байгааг харуулахын тулд хүрээ бий болгосон.
BMI бол жингээ хасах эсвэл арчлах зорилгын талаархи ойлголтыг өгөх оношлогооны хэрэгсэл юм. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийн үзүүлэлт биш юм
Алхам 2. Таны хамгийн тохиромжтой жингийн хязгаарыг тодорхойл
Хэрэв та жингээ хэвийн хэмжээнд барьж байгаа бол ижил хэмжээний калори идэж жингээ барихыг хичээгээрэй. Гэхдээ хэрэв та илүүдэл жинтэй бол BMI -ийн жингийн хэмжээ таны хувьд хэвийн байх болно гэдгийг анхаарч үзээрэй. Та хэдэн фунт алдах ёстойгоо тодорхойлж, долоо хоногт нэг фунт алдахын тулд өдөрт 500 калори хасах хэрэгтэй. Турах хоолны дэглэм биш аажмаар турах зорилготой.
Жишээлбэл, хэрэв та 5'7 "жинтэй, 180 фунт жинтэй бол таны BMI илүүдэл жингийн хязгаарт байна. Таны эрүүл биеийн жин 118-159 фунт байх тул та хамгийн багадаа 21 фунт алдах ёстой
Алхам 3. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
Үр тариа, нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь үрэвслийн эсрэг антиоксидант агуулдаг бөгөөд эслэгээр баялаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, үрэвслийг бууруулдаг. Таны идэж буй нүүрс усны 90 -ээс 95% нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг бүхэлд нь боловсруулаагүй хоол хүнснээс олж болно.
- Бүтэн үр
- Вандуй
- Сэвэг зарам
- Шош
- Хүнсний ногоо
Алхам 4. Чихрийн хэрэглээгээ багасга
Хоолны шошгыг уншиж, хэр их сахар хэрэглэж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд өдөрт хоёр халбагаас илүүгүй элсэн чихэр, эрэгтэйчүүд гурваас илүүгүй халбага идэж болохгүй. Элсэн чихэр нь илүүдэл жин эсвэл таргалалтад хувь нэмэр оруулдаг. Илүүдэл жин эсвэл таргалалт нь псориазын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг шинжлэх ухаанаар тайлбарладаг.
Хамгийн сайн дүрэм бол "цагаан" хоол хүнс хэрэглэхгүй байх явдал юм. Цагаан талх, цагаан гоймон, цагаан будаа идэж болохгүй. Та чихэр, жигнэмэг, бялуу болон бусад чихэрээс зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 5. Хоолоо алгасахаас зайлсхий
Өглөөний цайгаа алгасах нь өдрийн илүүдэл илчлэгээ хасахад тусална гэж бодоход амархан. Харамсалтай нь, хоолоо алгасах нь таныг дараа нь өлсгөж, хэт их идэх эсвэл эрүүл бус хоол хүнс сонгох магадлал өндөр болно. Өдрийн турш хоол идэхийг хичээгээрэй, зүгээр л хэсгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Өглөөний цай нь өдрийг эрүүл саруул эхлүүлэхэд онцгой ач холбогдолтой.
Хоол хүнс алгасах нь таргалалттай холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Зүрх-Эрүүл хоолонд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Омега-3 ихээр агуулсан хоол хүнс идээрэй
Омега-3 нь өөх тосны хүчлүүд бөгөөд үрэвслийг бууруулж, зүрх, тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг эрүүл өөх тос юм. Омега-3 идвэл таны хайрст үлд өвчин үүсгэдэг үрэвслийг дарах боломжтой. Долоо хоногт хоёр удаа хулд загас, сагамхай, харцага, туна загас зэрэг зэрлэг загасыг идээрэй. Мөн маалингын үрээс омега-3 авч болно. Хоол бүрт нэг халбага нунтагласан маалингын үрийг оруулаарай.
- Маалингын үрийг нунтаглахад таны бие хамгийн сайн шингээдэг. Маалингын үрээ нунтаглах, урьдчилан хатаасан маалингын үрийг (мөн маалингын үр гэж нэрлэдэг) хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчинд хадгалахгүйн тулд кофе эсвэл амтлагч бутлуурыг ашиглаарай. Та бүхэлд нь болон нунтагласан маалингын үрийг эрүүл хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг бусад тосонд шар буурцаг, рапс зэрэг ургамлын тос ордог. Канола тос нь боломжийн үнэтэй бөгөөд амтгүй боловч сайн өөх тос агуулдаг тул хоол хийхэд тохиромжтой тос юм.
Алхам 2. Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлуудыг нэмж оруулах
Өдөр бүр дор хаяж гурваас таван ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэхийг хичээгээрэй. Бүтээгдэхүүний өнгийг үргэлжлүүлэн өөрчилж, олон төрлийн тэжээл идэж байгаарай. Шош, буурцагт ургамал нь мөн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул өдөрт нэгээс гурван удаа идэхийг хичээгээрэй. Жимс, хүнсний ногооны хувьд солонгын өнгөтэй өнгө идэхийг хичээгээрэй. Үрэвслийн эсрэг бусад сайн сонголтууд нь:
- Лууван
- Сквош
- Амтат төмс
- Кэйл
- Брокколи
- Жимс жимсгэнэ (нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ)
- Интоор
Алхам 3. Өөрийнхөө хоолыг эхнээс нь бэлдээрэй
Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн хадгалах бодис, өөх тос, элсэн чихэр, хүнсний будагч бодис агуулдаг. Олон хоол хүнс нь антибиотик, гормон, пестицид агуулдаг. Эдгээр нь бүгд таны биед хуримтлагдаж, арьсыг тань цочроож болно. Ихэнх хоолоо эхнээс нь хийхийг хичээгээрэй, ингэснээр та яг юу идэж байгаагаа хянах боломжтой болно.
Гормон, пестицид, антибиотик хэрэглэдэггүй тул органик хоолыг аль болох олон удаа сонгоорой
Алхам 4. Согтууруулах ундааг хасах буюу хасах
Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх нь дархлааны тогтолцооны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, улмаар псориатик өвчний дэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг. Ийм учраас архины хэрэглээгээ багасгах эсвэл архи уухаа болих нь зүйтэй. Хэрэв таны хайрст үлд хүндэрсэн бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны хэрэглэж буй эмтэй харилцан үйлчилж, аюултай байж болзошгүй юм.
Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгахын зэрэгцээ усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Өдөрт нэгээс хоёр литр буюу зургаа найман 8 унц аяга ус уухыг хичээгээрэй
Алхам 5. Зүрхэнд муугаар нөлөөлдөг хоолноос татгалзаж, үрэвслийг нэмэгдүүлнэ
Зарим хоол хүнс таны үрэвслийг улам хүндрүүлж чадах эсэх талаар судалгаа зөрчилдөж байгаа ч олон хүн тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь үрэвслийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Өөх тос ихтэй улаан мах. Хэдийгээр өвсөөр хооллодог бол үхрийн маханд омега-3 тосны хүчил (үрэвслийн эсрэг өөх тос) их хэмжээгээр агуулагддаг тул бага хэмжээний улаан мах оруулж болно.
- Сүүн бүтээгдэхүүн.
- Боловсруулсан болон урьдчилан савласан хоол хүнс.
- Цэвэршүүлсэн сахар.
- Шөнийн ногоо, төмс, улаан лооль, чинжүү гэх мэт.
- Цавуулаг бүтээгдэхүүн. Псориаз өвчтэй хүмүүсийн 25 хүртэлх хувь нь цавуулаг мэдрэмтгий болохыг олон тооны судалгаа харуулжээ. Таны хайрст үлд өвчинд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд дор хаяж 6-8 долоо хоногийн турш цавуулаггүй байхыг хичээгээрэй.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Хоол тэжээлийн амжилтыг хангах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Та шинэ хоолны дэглэм эхлүүлэх, нэмэлт тэжээл авах, эсвэл дасгалын дэглэмийг шинээр эхлэх гэж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм, учир нь зарим нэмэлтүүд таны жортой харилцан үйлчлэлцдэг.
Таны эмч таны хэрэгцээнд нийцсэн хоолны дэглэм эсвэл дасгалын дэглэмийг бий болгоход тань туслах болно
Алхам 2. Та дуртай хоолоо идээрэй
Хэрэв та дуртай хоолноосоо байнга татгалзаж байгаагаа мэдэрч байвал хоолны дэглэм барих нь илүү хэцүү болно. Хэрэв та дунд зэргийн дасгал хийвэл хоолны дэглэмийг сахих магадлал өндөр болно. Энэ нь та амттан гэж үздэг хоолноосоо жаахан ч гэсэн хүртэж чадна гэсэн үг бөгөөд үүнийг өдөр бүр идэж болохгүй.
Зарим хоолыг хязгаарлагдмал гэж бүү бодоорой. Энэ нь тэднийг улам бүр идэх хүслийг төрүүлж магадгүй юм. Үүний оронд тэдгээрийг ховор идэх ёстой хоол хүнс гэж бодоорой
Алхам 3. Д аминдэмийг нэмэлтээр авч үзье
Хэрэв таны эмч псориазын эсрэг сэдэвчилсэн тос бичсэн бол энэ нь Д аминдэм агуулсан байж магадгүй. Энэ нь таны эсийн ургалтыг өөрчилж, удаашруулж болохыг харуулсан (энэ нь хайрст үлд өвчин нь эсийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг тул тустай). Д аминдэмийн дунд зэрэг нь таны биед үрэвслийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Өдөр бүр 400-800 IU Д аминдэм уух эсвэл идэх:
- Сагамхай элэгний тос, хулд загас, загасны мах, туна загас зэрэг загас.
- Сүү, баяжуулсан тараг, Швейцарийн бяслаг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн.
- Баяжуулсан үр тариа, шүүс.
- Өндөг.
Алхам 4. Жингээ хасахад туслах дасгал
Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ ажиглаж, дасгал хийснээр илчлэгээ шатааж байгаа бол жингээ хасах болно. Илүүдэл жин нь хайрст үлд өвчин үүсгэдэг үрэвсэлд нөлөөлдөг. Судалгаагаар жингээ хасах нь псориазын эмчилгээг илүү үр дүнтэй болгож чадна.
- Псориаз нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй холбоотой байдаг тул жингээ хасах нь зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг сайжруулах чухал арга зам болдог.
- Долоо хоног бүр 150 минут эсвэл 21/2 цагийн турш дасгал хий. Усанд сэлэх, хурдан алхах, дугуй унах гэх мэт дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хий. Хэрэв та хангалттай хөдөлж байгаа бол цэцэрлэгжүүлэлт хийх, бие махбодийн хөдөлмөр хийх гэх мэт үйл ажиллагаа бас тооцогдох болно. Долоо хоног бүрийн таван өдөр 30 минутын дасгал хийх гэж оролдоорой.
Алхам 5. Хоолоо төлөвлө
Хэрэв та идэвхтэй амьдралаар амьдарч байгаа бол тэжээллэг хоол идэх нь бүү хэл хооллох цаг олоход хэцүү байдгийг та мэднэ. Долоо хоног хэт завгүй болохоос өмнө хоолоо төлөвлөхөд цаг гаргаарай. Дараагийн өдрийн хоолоо төлөвлөхөд таван минут зарцуулсан ч гэсэн та эрүүл сонголт хийх магадлал өндөр болно. Урьдчилан бэлтгэсэн бэлэн хоол хүнс авах нь бага байх болно.
