Ихэнх хүмүүс ярилцлага хийхээс өмнө олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг, эсвэл маш их санаа зовдог. Гөлрөх, гацах нь бие махбодийн ярианы бэрхшээлтэй байдаг ч түүний гол нөлөө нь өдөр тутмын ярианд энэ айдсыг төрүүлэх бөгөөд энэ нь эргээд түгжрэлийг улам дордуулдаг. Өтгөн хаталтыг бүрэн эмчлэх арга байхгүй ч сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн энэ мөчлөгийг эвдэх нь түгжрэлийн хүндрэлийг бууруулж, таны амьдралд үзүүлэх нөлөөг багасгаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гөлрөхөөс болж санаа зовнилоо бууруулах
Алхам 1. Залхах нь хэрхэн ажилладагийг ойлгох
Хүн бүдэрч зогсоход түүний хэл яриаг бүрмөсөн хааж, дууг давтах, эсвэл нэг дуунд хэт удаан "наалдах" шалтгаан болдог. Блоклох үед дууны хөвч нь маш их хүчээр түлхэгддэг бөгөөд хүн хурцадмал байдлаа тайлах хүртэл ярих чадваргүй болдог. Залхуурахад эвтэйхэн байж, дараахь аргуудыг хэрэгжүүлснээр энэ хурцадмал байдал буурах болно.
Залхуурах өвчнийг эмчлэх арга байхгүй ч гэсэн эдгээр аргууд нь түүнийг бага зэрэг саад болох хүртэл удирдах түвшинд хүртэл бууруулахад тусална. Ухаангүй хүмүүс спортын тайлбар, телевизийн сэтгүүл зүй, жүжиглэх, дуулах гэх мэт үг хэллэгээс хамааралтай чиглэлээр шагнал хүртсэн
Алхам 2. Өөрийн ичгүүрээс гадуур алхам хий
Түгжрэх нь оюун ухаан буурах, хувийн алдаа гаргах, эцэг эхээ муу хүмүүжүүлэхтэй ямар ч холбоогүй юм. Энэ нь та маш их сандарч, санаа зовдог хүн гэсэн үг биш, зүгээр л хэн нэгнийг сандаргаж болзошгүй түгшүүртэй байдалд ордог. Таны түгжрэл нь таны хэн болохтой ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгоорой. Ичиж зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч үүний цаана ямар ч оновчтой шалтгаан байхгүй гэдгийг ойлгох нь ичгүүрийг ойр ойрхон, зовиур багатай байхад тусалдаг.
Алхам 3. Дэмжиж буй хүмүүсийн өмнө ярьж сур
Таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таныг бүдгэрч байгааг мэддэг байх магадлалтай тул гацсан байдлаа тэдэнд "илчлэх" талаар санаа зовох шалтгаан байхгүй. Та ярианы дадлага хийхийг хүсч байгаагаа илэн далангүй хэлээрэй, тэдэнд чангаар уншиж өгөөрэй эсвэл харилцан ярианд оролцохыг хичээгээрэй. Энэ бол хийх ёстой сайн алхам бөгөөд хэрэв та юу хийж байгаагаа тэдэнд мэдэгдвэл дэмжигч найз нөхөд нь дэмжих ёстой.
Алхам 4. Ярих нөхцөл байдлаас зайлсхийхээ боль
Бүдүүлгээ дардаг олон хүмүүс тодорхой дуу чимээнээс зайлсхийх, эсвэл стресстэй ярианы нөхцөл байдлаас бүрэн зайлсхийх замаар үүнийг нуухыг хичээдэг. Та дээрэлхсэн хүмүүсийн талаар ярихын тулд замаасаа гарах шаардлагагүй, гэхдээ найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, танихгүй хүмүүстэй ярилцахдаа өөрийгөө саатуулж, илүү найдвартай үг рүү шилжихгүй байхыг хичээгээрэй. Залхах үедээ илүү их яриа өрнүүлэх тусам энэ нь таныг бодоод байгаа шиг таныг саатуулж, бусад хүмүүст төвөг учруулдаггүйг ойлгох болно.
Алхам 5. Таныг шоолж буй хүмүүсийн зан төлөвт анхаарлаа хандуулаарай
Танхай хүмүүс бол нэг зүйл; Тэд таныг уурлуулах, бухимдуулахыг оролдож байгаа бөгөөд тэднийг үл тоомсорлох эсвэл тэдний зан байдлыг эрх мэдэлтэй хүмүүст мэдэгдэх нь дээр. Найз нөхөд харин бие биенээ дэмжих ёстой. Хэрэв таны найз таны түгжрэлийг санаа зовоож буй байдлаар шоолж байвал энэ нь танд төвөг учруулж байгааг хэлээрэй. Хэрэв тэд хуучин зуршилдаа эргэн орсон бол тэдэнд сануулж, хэрэв тэд зовж шаналсаар байвал хамтдаа бага цагийг өнгөрөөх шаардлагатай болж магадгүйг анхааруулаарай.
Алхам 6. Залхуу хүмүүст туслах бүлэгт нэгдээрэй
Танай бүсэд түгшүүртэй дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг онлайнаар хайж олох эсвэл онлайн форумд нэгдэх. Олон сорилтын нэгэн адил, хэрэв та туршлагаа хуваалцдаг хүмүүстэй бол түгжрэлийг даван туулахад хялбар байх болно. Эдгээр нь түгжрэлийг зохицуулах эсвэл түгжрэхээс айх айдсаа багасгах талаар илүү их зөвлөмжийг олоход тохиромжтой газрууд юм.
Үндэсний бүдгэрэх холбоо Энэтхэг, Их Британи болон бусад олон үндэстэнд байдаг
Алхам 7. Өтгөн хаталтаа бүрэн эмчлэх шаардлагагүй гэж бүү бодоорой
Өтгөрөх нь бараг бүрэн алга болдоггүй, гэхдээ энэ нь та үүнийг хянаж чадаагүй гэсэн үг биш юм. Ярианы нөхцөл байдалд санаа зоволт багатай ажиллаж эхэлмэгц, түгжрэл тань түргэсэх тусам сандрах шаардлагагүй болно. Сэтгэл зовнилоо багасгах нь түгжрэлтэй амьдрах, стрессийг багасгахад тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Бүдүүн байдлыг зохицуулах
Алхам 1. Залхуурахгүй байхдаа тухтай хэмнэлээр ярь
Идэвхтэй зогсонги байдалд ороогүй байхад ярианы хэв маягаа удаашруулах, хурдасгах, өөрөөр өөрчлөх шаардлагагүй. Та хэд хэдэн үг тасалдуулалгүй ганцаараа ярьдаг байсан ч гэсэн түгжрэлээс зайлсхийхийн тулд ярианы хэв маягаа өөрчлөхийн оронд үүнийг хэвийн хэмжээнд ярь. Яаж хэлээд байгаагаа чангалж, анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүү тайвширч, ярьж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2. Түгжрэлийг даван туулахын тулд шаардлагатай бүх цагаа зориул
Сэтгэл түгшээх гол эх үүсвэр, зарим хүмүүсийн түгжрэх гол шалтгаан нь та нэг үгийг шууд дамжуулж өгөх хэрэгтэй гэсэн мэдрэмж юм. Чухамдаа түгжрэх саад бэрхшээлд хүрэх үедээ удаашруулах эсвэл түр зогсоох нь таныг илүү тайван, санаа зоволт багатай ярьж сургах болно.
Алхам 3. Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй
Та ямар нэг үгийг сонсоход таны анхны хариу үйлдэл бол амьсгаагаа дарж, үгийг хүчээр гаргахыг оролдох явдал юм. Энэ нь зөвхөн түгжрэлийг улам дордуулдаг. Ярьж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Блоконд гацсан бол түр зогсоод, амьсгал аваад дахин зөөлөн оролдож байгаад энэ үгийг хэлээрэй. Амьсгалах үед таны хоолойны хөвч суларч, нээгдэж, ярих боломжийг олгодог. Үүнийг хэлэхээс илүү хялбар боловч дадлага хийснээр илүү хялбар болж магадгүй юм.
Алхам 4. Хуурамч доголдол хийх
Гайхалтай нь та хүнд хэцүү дууг санаатайгаар давтах замаар түгжрэлээ зохицуулахад туслах болно. Хэрэв та яриагаа хянаж чадахгүй байгаа цаг үедээ санаа зовж байгаа бол энэ хяналтаа эргүүлэн авахын тулд зориудаар дуу авиа гаргаарай. "D. D. D. Нохой" гэж хэлж байна. "д-д-д-нохой" гэснээс өөр мэдрэмж төрдөг. Та бүрэн утгаар нь дамжуулах гэж оролдохгүй байна. Та зүгээр л дууг хэлж, үүнийг тодорхой, удаан болгож, дараа нь бэлэн болсон үедээ үгээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та дахин бүдэрч байвал дахин оролдоход бэлэн болтол дууг давт.
Тав тухтай байхын тулд маш их дадлага хийх шаардлагатай болно. Шаардлагатай бол эхлээд өөртөө дасгал хий, дараа нь энэ техникийг олон нийтийн өмнө ашиглах хүртэл хичээ
Алхам 5. Илүү хялбар дуугаар саад бэрхшээл рүү хөтөл
Гүдэрдэг хүмүүсийн дунд тохиолддог нийтлэг туршлага бол тодорхой дуу чимээ гарч байгааг мэддэг "хана" эсвэл саад бэрхшээл юм. Энэ саад бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгоно. Жишээлбэл, хамрын "мммм" эсвэл "nnnnn" дуу гаргах нь k эсвэл d гэх мэт хэцүү гийгүүлэгчийг "нууцаар өнгөрөхөд" туслах болно. Хангалттай дадлага хийснээр энэ нь таныг хүнд хэцүү дууг хэвийн хэлэхэд хангалттай итгэлтэй болгож, стресстэй нөхцөл байдалд энэ заль мэхийг цүнхэндээ хадгалаарай.
Хэрэв танд m ба n авиа асуудалтай байгаа бол та "ssss" эсвэл "aaa" дууг туршиж үзээрэй
Алхам 6. Хэл ярианы эмчтэй зөвлөлдөх
Танд туслах хэл ярианы эмч ажилд авах нь гацах нь таны амьдралд үзүүлэх нөлөөг эрс багасгах болно. Энд тайлбарласан бусад аргуудын нэгэн адил ярианы эмч танд өгөх дасгал, зөвлөгөөг ашиглан түгжрэлийг хянах, яриа, сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх нөлөөг багасгахад туслах болно. Эдгээр эмчилгээний техникийг бодит амьдрал дээр ашиглахад маш их дадлага шаардагдах боловч тэвчээртэй, бодитой тайлбарласнаар та яриагаа маш сайн сайжруулж чадна.
Хэрэв зөвлөгөө, дасгал танд тус болохгүй бол өөр эмч хайж олохыг хичээгээрэй. Илүү эртний эмчилгээний эмч нар таны яриаг удаашруулах эсвэл орчин үеийн олон судлаачид болон бүдүүрч буй хүмүүст үр дүн муутай байдаг бусад дасгалуудыг санал болгож болно
Алхам 7. Цахим ярианы тусламжийг авч үзье
Хэрэв таны түгжрэл таны сэтгэлийг түгшээж байгаа бол та өөрийгөө өөрөөр, хойшлуулах байдлаар сонсох боломжийг олгодог тусгай электрон төхөөрөмж худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эдгээр төхөөрөмжүүд нь хэдэн мянган долларын үнэтэй байж болох бөгөөд энэ нь төгс шийдэл биш юм. Нийгмийн цугларалт, зоогийн газар гэх мэт чанга дуутай орчинд ажиллахад хэцүү байдаг. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь эмчилгээ биш харин туслах хэрэгсэл болдог гэдгийг санаарай. Сэтгэл түгшүүрийг бууруулах арга техникийг ашиглах, ярианы эмчтэй зөвлөлдөх нь ашигтай хэвээр байна.
3 -ийн 3 -р арга: Бүдүүн хүүхдүүдэд туслах
Алхам 1. Гүдгэр байдлыг үл тоомсорлож болохгүй
Олон хүүхдүүд ярианыхаа эхний хэдэн жилд гацаж эхэлдэг боловч тэдний олонх нь ганц хоёр жилийн дотор гацсан байдлаа алддаг ч энэ нь тэдэнд тусалж болохгүй гэсэн үг биш юм. Орчин үеийн судалгаанд хамрагдаагүй ярианы эмч нар "алга болох хүртэл хүлээхийг" зөвлөж магадгүй ч хүүхдийн гацалтыг ухамсарлаж, доорх алхмуудыг дагах нь хамаагүй дээр юм.
Алхам 2. Яриагаа бага зэрэг удаашруулаарай
Хэрэв та хурдан ярьдаг хүн байвал хэлний чадварынхаа төлөө хүүхэд хэт хурдан ярьж таныг хуулбарлаж магадгүй юм. Яриагаа бага зэрэг удаашруулж, байгалийн хэмнэлийг дагаж, тодорхой ярьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Хүүхэд ярих чадвартай тайван орчныг бүрдүүлэх
Хүүхдийг шоолж, тасалдаггүй газар, цагт нь ярих цаг өг. Хэрэв хүүхэд танд ямар нэг юм хэлэх гэж байгаадаа баяртай байвал хийж буй зүйлээ түр зогсоож сонсоорой. Хэлэх газаргүй гэдгээ мэдэрдэггүй хүүхдүүд түгжрэлээс болж санаа зовж, ярих хүсэлгүй болдог.
Алхам 4. Хүүхэд өгүүлбэрээ дуусга
Ярьж байхад нь дэмжиж сонсох замаар хүүхдийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх. Тэдний төлөө шийтгэлээ дуусгах гэж бүү оролдоорой, гацах үед нь бүү холдоорой.
Алхам 5. Эцэг эхийн санал хүсэлтийг өгөх талаар олж мэдэх
Харьцангуй орчин үеийн хүүхдүүдэд зориулсан өтгөн хаталтын эмчилгээний төрөл бол 1980 -аад онд боловсруулсан Lidcombe хөтөлбөр гэх мэт эцэг эхийн санал хүсэлтийн систем юм. Эдгээр системд эмч нь хүүхдээ эмчилгээний хөтөлбөрт шууд хамруулахын оронд эцэг эх, асран хамгаалагчдаа хүүхдэд туслахаар сургадаг. Хэдийгээр та өөрт тохирох програмаа олж чадаагүй ч гэсэн энэ хөтөлбөрийн зарим зарчмуудаас ашиг хүртэх боломжтой.
- Хүүхэд хүссэн тохиолдолд л өтгөн хаталтын талаар ярилц.
- Хуухдийг гацахгүйгээр ярих, эсвэл арай доогуур ярих өдөртэй байхад нь магтагтун. Магтаалыг ойр ойрхон давтах замаар том түгжрэл үүсгэхийн оронд үүнийг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа тогтмол цагт хий.
- Гажилтыг зааж өгөхдөө сөрөг хариу өгөх нь ховор. Хүүхэд бухимдсан эсвэл бухимдсан үед үүнийг бүү хий.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та ганцаарчилсан яриа өрнүүлэхэд тухтай байгаа ч утсаараа санаа зовж байгаа бол утсаар ярих хэрэгтэй. Зарим хүмүүс танихгүй хүмүүсийн дугаар руу залгах эсвэл бизнесийн олон нийтийн дугаар руу залгахаас илүү найз нөхөд рүүгээ утасдахаас илүү дарамттай байдаг.
- Энэ ажлыг маш сайн хийснээр өөртөө шагнал өг. Урам зориг өгөх нь үргэлж сайн зүйл болдог.
- Гэртээ байхдаа дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Олон хүн байгаа мэт дүр үзүүлж, "дүр эсгэсэн хүмүүс" -тэй ярьж үзээрэй. Үүнийг хийснээр өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх бөгөөд олон хүнтэй ярих нь илүү тухтай байх болно. Гэхдээ бүү бууж өг, үүнд хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг санаарай.
- Хэрэв санаа зовж байгаа бол ярихаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай.
