Нарциссистууд бол өөрийгөө боддог, өрөвдөх сэтгэлгүй, байнгын анхаарал, бишрэл шаарддаг хүмүүс юм. Ихэнхдээ эдгээр хүмүүс өөрсдийн ач холбогдлыг хэт өндөр үнэлдэг бөгөөд өөрийгөө эмзэг үнэлдэг. Тиймээс тэд шүүмжлэлд өртөмтгий байдаг. Хэрэв та нарцист нөхөртэй гэрлэсэн бол энэ нийтлэл нь нөхрийнхөө зан байдлыг зохицуулах арга замыг зааж өгөх замаар сайжруулахад тусална гэж найдаж байна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Харилцаа холбоо хэзээ эрүүл бус болохыг мэдэх
Алхам 1. Нөхөр чинь хувиа хичээсэн эсэхийг тодорхойл
Нарцистист хүмүүс ерөнхийдөө туйлын амин хувиа хичээдэг, зөвхөн өөрийнхөө тухай боддог. Тэд эго хөөргөж, анхаарал татах, биширэхийг хүсдэг. Тэд өөрсдийгөө маш сайн шингээдэг бөгөөд үргэлж шилдэг эсвэл амжилтанд хүрэх арга замыг эрэлхийлдэг. Үүнээс болж нарцист нөхөр таныг өөр шигээ хайрлахгүй байж магадгүй юм. Тэр таны хэрэгцээ, сонирхолд илүү их анхаарал тавьж, харин таны талаар огт санаа зовохгүй байж магадгүй юм.
Тэд бусдыг өрөвдөх сэтгэлгүй, өөрийгөө бусдын оронд тавьж, бусад хүмүүсийн юу туулж байгааг ойлгож, санаа тавьж чаддаггүй
Алхам 2. Нөхөр чинь хэт атаархаж байгаа эсэхийг шийдээрэй
Нарциссистууд урагшлах, бахархах сэтгэлд хэт автдаг тул бусад хүмүүсийн амжилтанд атаархдаг. Энэ нь өмчлөх эсвэл бүр доромжлох зан үйлд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Нөхөр чинь хэн нэгнийг хуурч мэхэлж, хянаж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Нарцист үзэлтэй нөхрүүд эхнэр, нөхрөө найз нөхөд, гэр бүлийнхнээс нь тусгаарлаж, эхнэрээ нөхрөөсөө хараат байхыг шаарддаг. Тэд эхнэр, нөхрөө хайр халамж, анхаарал халамжгүйгээр харуулах, удирдахыг оролдож болно.
- Зарим нарцист нөхөр нь хэл амаар болон сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртдөг. Тэд таныг хянах хэрэгсэл болгон уйлуулж эсвэл муухай сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм.
- Тэд эхнэрээ хянаж, удирдахын тулд уур уцаартай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Нөхөр чинь худлаа ярьж байгаа эсэхийг тодорхойл
Нарцистууд эхнэр, нөхрөө удирдахын тулд худлаа хэлдэг. Тэд хагас үнэн эсвэл өөрсдийн үнэний буруу хувилбарыг ярьдаг тул аливаа зүйлийн хариуцлагыг хүлээх шаардлагагүй болно. Ихэнх тохиолдолд гэм бурууг эхнэр, нөхөртөө өгдөг. Энэ нь эхнэр, нөхөр хоёрын хувьд эрүүл бус, учир нь тэд бүх гэм буруу, хариуцлага, гэм буруутай болдог.
3 -р хэсгийн 2: Нөхөртэйгээ харьцах
Алхам 1. Нөхөртэйгээ ярилц
Та гэрлэсэн учраас үүсч буй асуудлаа нээлттэй, шударгаар ярих чадвартай байх ёстой. Түүнтэй ярилцахдаа толгойгоо ижил түвшинд байлгахаа мартуузай. Итгэл үнэмшилтэй өнгө аяс гаргаж, харилцааныхаа чиг хандлагад сэтгэл дундуур байгаагаа түүнд сөргөлдөөнгүй байдлаар тайлбарла. Яллах өнгө аяс, үг хэллэгээс зайлсхийх; нарцистууд шүүмжлэлд сайн ханддаггүй.
- Түүний хувиа хичээсэн байдал танд ямар санагдаж байгааг түүнд хэлээрэй. "Би чиний хувиа хичээсэн зан байдлын талаар чамтай ярилцах хэрэгтэй байна. Энэ нь намайг гомдоож байна, учир нь …" гэх мэт үг хэлээд үзээрэй. Хэрэв та түүнийг хуурч байгаа эсвэл бусад эмэгтэйчүүдтэй хэтэрхий их цагийг өнгөрөөж байна гэж айж байгаа бол "Та миний хувьд маш их зүйлийг хэлдэг. Би түүнтэй ярьж байгааг чинь сонсоорой, би чамд хангалтгүй байна гэж айж байна. " Хэрэв нөхөр чинь гомдоосон үг хэлвэл түүнд "Таны үзэл бодол миний хувьд ертөнцийг илэрхийлдэг. Таныг надтай ингэж ярьж байгааг сонсоход би таны нүдэнд өчүүхэн, үнэ цэнэгүй санагддаг" гэж хэлээрэй. Ханьдаа уурлахгүй байхыг хичээгээрэй. Гомдол, айдсаа нээлттэй ярилцах нь харилцааны илүү үр дүнтэй арга юм.
- Нөхрийнхөө хариу үйлдэл, сэтгэл санааны байдлыг 1-10 хүртэл бодоорой. Хэрэв тэр 3 ба түүнээс дээш түвшинд уурлаж, бухимдаж байвал эмчилгээг санал болгохоос өмнө хүлээх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөл нь өндөр байхад үүнийг дурдах нь үр дүнгүй болно.
Алхам 2. Түүнийг хаанаас ирснийг ойлгохын тулд асуулт асуу
Асуулт асуух нь түүнд анхаарлаа хандуулдаг тул энэ нь түүнд таалагдах техник юм.
- Түүнийг ярьж байхад та сонсож байгаагаа харуулахын тулд түүний хэлсэн үгийг тайлбарлаж хэлээрэй. Энэ нь түүнийг төвд байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дараа нь таны санаа зовоосон асуудалд шилжихэд тусална.
- Түүний хэлснийг толинд тусга. Хэрэв таны нөхөр "Миний хийсэн зүйлийг хэн ч үнэлдэггүй юм шиг санагдаж байна" гэж хэлвэл "Энэ яг ямар санагдаж байгааг би сайн мэднэ. Энэ нь маш хэцүү бас гомдолтой байх ёстой."
Алхам 3. Таны оронд бид гэсэн нэр томъёог ашиглаарай
Түүний алдааг зааж өгөх эсвэл гэрлэлтийн зөвлөхийг санал болгохдоо "та" гэхийн оронд "бид" гэсэн үгийг ашиглаарай. Энэ нь хамаг буруугаа буруутгахын оронд хуваалцсан үүрэг хариуцлага, буруутгах гэсэн хуурмаг байдлыг өгдөг бөгөөд энэ нь нарцистист сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж болзошгүй юм.
"Та хувиа хичээсэн байдлаар намайг гомдоосон" гэж хэлэхийн оронд "Бид заримдаа бие биенээсээ илүү өөрсдийгөө боддог болохоор бид бие биенээ гомдоодог" гэж хэлээрэй
Алхам 4. Энэ нь түүний ашиг тусын тулд бүх зүйлийг жаазлаарай
Нарцистууд хэн нэгний хэрэгцээг анхаарч үздэггүй. Хүссэн зүйлээ авахын тулд энэ нь түүний тухай юм шиг санагдуулаарай.
- Хэрэв та найзынхаа гэрт оройн хоол идэхийг хүсч байвал "Би Боб, Жули нартай хамт оройн хоол идэхийг хүсч байна" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд "Тэд чамд үнэхээр хайртай; тэд чамайг оройн хоолонд идэх дуртай байсан" гэж хэлээрэй.
- Нөхөртөө чиний төлөө юм хийх нь түүнд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг ойлгуул. "Надад гараж цэвэрлэхэд тусалснаар та надад анхаарал халамж тавихдаа хичнээн сайн болохыг харууллаа" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
Алхам 5. Гэрлэлтийн зөвлөгөөнд анхааралтай хандаарай
Олон нарцистууд эмчилгээний санааг хүчтэй эсэргүүцдэг тул үүнийг санал болгохдоо үгийнхээ талаар сайтар бодох хэрэгтэй. Та хоёуланг нь даван туулж чадах зүйл байгаа нь хуваалцсан асуудал мэт санагдах нь түүнийг тантай зөвлөлдөхийг зөвшөөрөхөд түлхэц болно. Түүнд бүх зүйлийг тулгахын оронд өөрийнхөө үйлдлийн хариуцлагыг хүлээ.
- Жишээлбэл, "Бид хэрхэн илүү сайн харилцаж, бие биенийхээ харилцаанд илүү их таашаал авчрахыг олж мэдэхийн тулд эмчилгээний эмчтэй уулзахыг хүсч байна. Бид харилцаагаа сайжруулахын тулд хамтран ажиллахыг хүсч байна, ингэснээр бид хоёулаа хүссэн зүйлээ авах боломжтой болно. хэрэгтэй. " Энэ нь аяыг буруутгахгүй байлгадаг.
- Олон хуралдаанд оролцох үүрэг хүлээ. Энэ нь чухал юм, учир нь нэг хуралдаан хангалттай биш байх болно. Үүний оронд 3-4-т буудна. Таны зөвлөгч үүнийг шийдэхэд тань туслах болно.
Алхам 6. Хамаатан садан эсвэл итгэлтэй найзтайгаа зөвлөлд
Хамаатан садан эсвэл найзтайгаа зөвлөлдөх нь нөхөртэйгээ харьцахад тусална. Тэд мөн энэ асуудал хэр удаан үүсч байгааг хэлж өгч магадгүй юм. Тэр өсвөр наснаасаа л ийм байдалтай байсан уу? Эсвэл сүүлийн үеийн хөгжил үү?
- Гэр бүлийн гишүүд эсвэл нөхөртэйгээ өнгөрсөн амьдралынхаа талаар ярилц. Түүний өнгөрсөн хугацаанд та хоёр энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадах зүйл байна уу?
- Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа нөхөртэйгээ харьцахын тулд өнгөрсөн хугацаанд юу хийснийг нь асуу. Тэд чамаас илүү туршлагатай байж магадгүй.
Алхам 7. Асуудлын үндсийг олохыг хичээ
Эрчүүдэд ч гэсэн итгэлгүй байдал байдаг бөгөөд заримдаа тэд үүнийг тохиромжгүй байдлаар нөхөж чаддаг. Хэрэв нарцист хандлага сүүлийн үед гарч ирсэн бол түүнийг ийм үйлдэл хийж эхлүүлсэн зүйл юу болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Түүний гутал руу ороод яагаад өвдөж байгааг нь олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр бэртэж гэмтсэн, эсвэл та саяхан ажилд орсон бол түүнд хангалттай хүн байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Тиймээс тэр өөртөө анхаарлаа хандуулахыг оролдож байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны нөхөр "Миний амьдрал миний бодож байсан шиг биш байна" гэж хэлбэл "Магадгүй тийм биш, гэхдээ бидэнд олон сайхан зүйл бий. Бид таны сэтгэл хангалуун бус байгаа зүйл дээр ажиллаж чадна. " Дараа нь амьдрал, харилцааныхаа сайн сайхан зүйлсийг онцлон тэмдэглээд дараа нь хамтдаа өөрчилж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахад нь тусал.
- Хэрэв таны нөхөр бэртэж гэмтсэн бол түүнд "Хонгор минь, би чамайг одоогоор 100% сайн биш байна гэдгийг мэдэж байна, гэхдээ энэ нь чамайг хүн/эр хүн шиг болгож чадахгүй байна" эсвэл "Миний шинэ ажил тийм биш байна. миний танд хандах хандлагад нөлөөлөх. Та энэ харилцаанд цалингаас илүү мөнгө өгөх болно."
Алхам 8. Нөхөр чинь өөрчлөгдөх хүсэлтэй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Хэрэв нөхөр чинь өөрчлөгдөх хүсэлтэй байгаа бол та хоёрын хувьд асуудлыг шийдэх арга зам байж магадгүй юм. Хэрэв нөхөр чинь өөрчлөгдөх дургүй бол харилцааг сайжруулах найдвар байхгүй байж магадгүй юм.
Түүний зан байдлын талаар түүнтэй ярилцаж, тэр хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хараарай. Та үнэнч байхаас эхэлж болно: "Намайг өөрийн эрхгүй хүлээж авч байгаа мэт санагдаж байна, энэ харилцаа надаас илүү чиний тухай юм" гэж хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь ноцтой наркистистуудын хувьд ажиллахгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд яриагаа зусардаж эхэлж, түүний тухай бүх зүйлийг хий. "Та бол маш сайн ханган нийлүүлэгч бөгөөд энэ харилцаанд хүчтэй оролцдог хүн" гэж хэлээд дараа нь санаа зовнилоо сайтар бодож үзээрэй
Алхам 9. Түүнд бага зэрэг шагнал өг
Заримдаа, нарцистыг ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдох нь танаас бага зэрэг хөдөлмөр шаарддаг. Түүнийг танд туслахыг урамшуулахын тулд шагналын буулт хийхийг хичээ. Энэ нь түүнээс хүсч буй бүх зүйлээ авахыг хүсч байгаа зүйлээ олж авахын тулд түүний хүлээлтийг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд та хүссэн зүйлээ авах болно.
Хэрэв та түүнийг зүлэг хадахыг хүсч байвал түүнийг зүлэгжүүлсний дараа түүнд ямар нэгэн зүйл хийх болно гэдгээ хэлээрэй. Жишээлбэл, "Хэрэв та энэ амралтын өдрүүдэд надад зүлэг хадвал би ирэх мягмар гаригт тахианы далавч, покер тоглоомондоо зориулж бялуу хийж өгөх болно." Шагнал нь даалгаврын дараа байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр тэр шагнагдахаасаа өмнө танд туслах ёстой гэдгээ ойлгож эхэлдэг
Алхам 10. Түүнд анхаарлаа хандуулаарай
Нөхөр чинь таны хамтрагч бөгөөд хайртай гэдгээ мэдрэх ёстой. Түүнд анхаарал хандуулах нь түүний эго -г тэжээх гэсэн үг биш юм. Түүнтэй хамт цагийг өнгөрөөж, түүнд хайртай гэдгээ хэлээрэй, ажлын дараа эсвэл амралтын өдрүүдэд хамтдаа хийх ажлаа шийдээрэй. Өдрийн турш бие биедээ мессеж бичээрэй. Иймэрхүү анхаарал нь нарцист хүнд таалагдах ёстой, учир нь та түүнд анхаарлаа хандуулж байна.
- Орой бүр хагас цаг эсвэл дөчин таван минутыг хамт өнгөрөөж, өдрүүдийнхээ талаар ярилц. Тэр таны үгийг сонсдог гэдэгт итгэлтэй байхын тулд "Бид тус бүр хагас цагийг өнгөрүүлж, өдрүүдийнхээ талаар ярилцах боломжтой" гэж хэлэх эсвэл түүх хооронд нааш цааш шилжихийг санал болгоорой.
- Амралтын өдрүүдээр хийх ажлаа сонгохдоо түүний анхаарлын төвд байгаа зүйлийг тэмдэглэ. Хэрэв та кино үзэхийг хүсч байвал "Та тэр шинэ киног үзэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байна, яагаад бид очиж үзэхгүй байгаа юм бэ?" Хэрэв та зугаалгаар явахыг хүсч байвал "Та стрессээ тайлах гэж байгаа юм шиг харагдаж байна. Явцгаая."
Алхам 11. Тэвчээртэй байгаарай
Их хэмжээний зан үйлийн өөрчлөлт нь үргэлж цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санаарай. Яаралтай өөрчлөлтийг хүлээх хэрэггүй. Үргэлж зөөлөн, энэрэнгүй, ойлголцож, хайрлаж байгаарай.
- Түүний нарцизмыг эсэргүүцэхийн тулд даруу байдлын үлгэр жишээ үзүүл. Битгий доог тохуу хийж, хуурамч даруу байдал бүү үзүүлээрэй.
- Түүний ахиц дэвшлийг үнэлэхдээ шударга байгаарай. Тэр өөрчлөгдөхийн тулд чин сэтгэлээсээ хүчин чармайлт гаргаж байна уу? Тэр чамтай муухай харьцсаар л байна уу? Үргэлжлүүлэн харилцаагаа үргэлжлүүлж, өөртөө маш их зүйлийг өгөх нь зүйтэй болов уу?
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Гэрлэлтэнд хүчтэй оролцоог бий болгох
Гэрлэлтийн үеэр өөртөө байр сууриа тавь. Мөнгө, байшин, секс эсвэл өөр ямар нэгэн зүйлд хяналт тавь. Нарцист хүмүүс ихэвчлэн харилцааны хамгийн чухал хүн гэж боддог; Нөхөр нь таныг гэрлэлтийн хувьд түүн шиг чухал хүн гэдгийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Зарим нөхцөл байдалд хошигнол хий. Хэрэв нөхөр чинь өөрийгөө төгс хүн гэж бодож байвал хошигнол ашиглан энэ ойлголтыг үгүй хий. Түүнийг төгс биш, хамгийн шилдэг нь эсвэл орчлон ертөнцийн төв биш гэдгийг харахад нь түүнд тусал. Түүний оронд тэр чухал бөгөөд та түүнд хайртай гэдгээ хэлээрэй, гэхдээ бусад хүмүүс бас чухал юм
Алхам 2. Та зохистой гэдгээ санаарай
Ихэнх нарцист хүмүүс дээд зэргийн эмчилгээ хийлгэх эрхтэй гэж боддог; тэр "Би мөнгө олж, төлбөрөө төлдөг учраас би онцгой эмчилгээ хийлгэх ёстой" гэж бодож магадгүй юм. Танд болон өөр хүнд хүндэтгэлгүй хандах эрхийг түүнд юу ч өгдөггүй.
Нөхөртэйгээ нүүр тулснаар өөр олон асуудал үүсч болохыг анхаараарай. Хэд хэдэн үндсэн дүрмийг тогтоож, тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй. Үргэлж цаг дуусах дохиог тохируулах; Та хоёулаа хэлэлцүүлгээ үргэлжлүүлэхийн өмнө тайвшрах цаг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол улам дордохоос өмнө зөвлөгөө аваарай
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлээ буцааж ав
Нарциссист харилцаа нь таны өөртөө итгэх итгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнийг буцааж барьж эхлээрэй. Нөхөр чинь чамайг хаяж буй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд энэ итгэлийг ашигла, худал хэлэх үедээ хүчирхэг байхын тулд, мөн чиний ярих оролдлогод сайн хариу өгөхгүй байхад тайван байхын тулд үүнийг ашигла.
Хобби хайж олох. Өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын нэг хэсэг бол өөрийгөө чухал, чухал гэж мэдрүүлэх явдал юм. Оёдол хийж, бүжгийн хичээлд сууж, гүйж эсвэл бичиж эхэл. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий
Алхам 4. Холдож сур
Нөхөр чинь ямар нэг зүйл санаснаар болохгүй байгаа учраас уураа алдах үед энэ бол зүгээр л чамайг удирдах арга гэдгийг санаарай. Алхах, өрөөнөөс гарах, гэрээсээ гарах, эсвэл нүдээ эргэлдүүлэх. Энэ нь түүний таны эрх мэдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь танд хүчийг өгдөг.
Алхам 5. Дэмжих системийг бий болгох
Нөхөр чинь танд өгөхгүй байгаа тул танд дэмжлэг үзүүлэх систем хэрэгтэй болно. Энэ систем нь найз нөхөд, гэр бүл эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс бүрдэж болно. Тэд өөртөө итгэлтэй, хүчирхэг, үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэхэд тань тусалж чадна.
Алхам 6. Гэрлэлтээ цуцлуулах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв харилцаа нь хүчирхийлэлд өртөх хэмжээнд хүрч, таны чадахаас ч илүүтэй, сэтгэл санааны болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байвал салах эсвэл салах цаг болсон байж магадгүй юм.
- Хэрэв та салахыг хүсч байвал тууштай байгаарай. Хуулийн зөвлөхтэй ярилцахдаа сэтгэлийн хөдлөлөөс зайлсхий. Нарциссист сэтгэл хөдлөлтэй байх магадлалтай тул та цуглуулсан хүнээ танилцуулахыг хүсч байна. Нөхрийнхөө зан авирыг уурлахгүй, тэсэхгүйгээр тайлбарлахдаа баримтаа танилцуулаарай. Шударга, баримттай бай.
- Одоогийн зан байдлын хэв маяг. Хуулийн зөвлөх нь энэ нь юу гэсэн үг болохыг мэдэхгүй байж магадгүй тул нөхрөө нарцист гэж нэрлэхээс болгоомжил. Үүний оронд хуульчдад түүний нарцист зан байдлыг харуул.
