Нарцист шинж чанартай хүнээр хүмүүжих нь эцэг эхтэйгээ хамт амьдрахаа больсон ч таны амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Нарцист сэтгэлгээтэй эцэг эх таныг доош нь хийж, удирдахыг оролдож, таны мэдрэмжийг үл тоомсорлож, давуу талыг ашиглаж магадгүй юм. Тантай ингэж харьцдаг эцэг эхтэйгээ харьцахдаа сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахаас эхэл. Дараа нь эцэг эхтэйгээ харилцах, мэдрэмжээ хамгаалах стратеги дээр ажиллаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах
Алхам 1. Эцэг эхийн тань танд хандаж буй нарцист зан байдлыг тодорхойл
Эцэг эх чинь нарцист байдгийг та мэдэх байх, гэхдээ таны сэтгэлийг эмзэглүүлж буй зан үйлийг тодорхойлох нь чухал юм. Өмнө нь эцэг эхийн тань хэлж, хийж байсан зүйл таныг гомдоосон зүйлийн жагсаалтыг гарга. Таны жагсаалт дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Тэд бусад хүмүүсээс илүү юм шиг жүжиглэх эсвэл уран зөгнөлийн ертөнцөд амьдарч байна
- Таныг нэрээр нь дуудах, доромжлох, доромжлох
- Тэднийг замд нь оруулахын тулд айлган сүрдүүлэх, сүрдүүлэх аргыг ашигладаг
- Амжилтанд хүрэх эсвэл ямар нэгэн зүйлд хүрэх үедээ зээл авах
- Чамайг өөрсдийн ашиг тусын тулд ашиглаж байна
- Танаас байнгын магтаал, хүндэтгэл хүлээж, хариуд нь юу ч өгөхгүй
- Аливаа зүйл санаснаараа болохгүй эсвэл алдаа гаргавал таныг буруутгадаг
Алхам 2. Эцэг эх чинь чамайг гомдоосон бөгөөд энэ нь чиний буруу биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Өмнө нь таныг гомдоосон зан авирынхаа жагсаалтыг гаргасны дараа өөрийнхөө зовлонг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Эцэг эхийнхээ зан байдлыг эргэцүүлэн бодоход гомдох, урвах, уурлах, гуниглах эсвэл ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг өөртөө олго. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, эдгээр нь таны хийсэн зүйлээс бус харин эцэг эхийнхээ зан үйлээс үүдэлтэй гэдгийг ойлгох боломжийг олгох нь чухал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв эцэг эх чинь амьдралынхаа туршид таныг доромжилж байсан бол үүнд харамсаж, уурлахыг зөвшөөр. Эцэг эхчүүд хүүхдээ доош нь тавих бус урамшуулах ёстой. Эцэг эх чинь чиний төлөө ийм зүйл хийгээгүйд та бухимдах эрхтэй.
- Олон жилийн турш эцэг эхийнхээ хэлсэн, хийсэн зүйлийг эргэцүүлэн бодсоныхоо дараа та өөрийн мэдрэмжийн талаар бичихийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, боловсруулахад туслах болно.
- Хүүхэд байхдаа эцэг эхтэйгээ хийсэн холбоо нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлж болзошгүй юм. Та романтик хамтрагчдаа итгэхэд хэцүү байж магадгүй эсвэл эцэг эхтэйгээ ямар төрлийн холбоо тогтоосноос татгалзахаас айж магадгүй юм.
Алхам 3. Эцэг эхтэйгээ хүссэн харилцааны хэлбэрээ алдсандаа харамс
Таны эцэг эх зан авираа өөрчлөхгүй тул та энэ алдагдлыг гашуудаж, тэд өөрчлөгдөхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болно. Эцэг эх чинь таны амьдралд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд хэзээ ч үгүй байх болно гэдгийг ойлгох нь үнэхээр аймшигтай байж магадгүй юм. Эцэг эх, хүүхдийн харилцаа тасарч байгаад эмгэнэл илэрхийлэхийн тулд өөртөө зөвшөөрөл, цаг өг.
Энэ алдагдлын талаар гуниглаж, уйлах нь зүгээр юм. Мэдрэмжээ үл тоомсорлохыг бүү хойшлуул. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөрөх нь чухал юм
Алхам 4. Эцэг эхтэйгээ хамт тавихыг хүсч буй хил хязгаараа тодорхойл
Та хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй зан авирын талаар сайн ойлголттой байж, аль болох зайлсхийх эсвэл багасгахыг хүсч байгаа байх. Эдгээр хил хязгаарыг хэрэгжүүлэхийн өмнө та тэдгээрийг өөрсдөө тодорхойлох хэрэгтэй болно. Эцэг эхээсээ юу хийхийг зогсоохыг хүсч байгаагаа бичихэд цаг гаргаарай. Үүнд:
- Өөрийнхөө гадаад төрх байдал, амьдралын сонголт эсвэл өөрийнхөө хэн болохыг бусад талаас нь шүүмжилж байна
- Чам руу хашгирч эсвэл хашгирч байна
- Чимээгүй эмчилгээг танд өгч байна
- Чамайг дооглох эсвэл доромжлох
- Чамайг сүрдүүлж байна
- Танаас шаардах эсвэл үндэслэлгүй хүлээлт тавих
- Эцэг эх хоёрын хоорондох зай таныг буруутгаж байна
Алхам 5. Хил хязгаараа тодорхой зааж өгөөрэй
Хил хязгаараа тодорхойлох цаг гаргасны дараа та үүнийг эцэг эхдээ мэдэгдэх шаардлагатай болно. Үгүй бол тэд таны хил хязгаар гэж юу болохыг, хэзээ хил давсан гэдгээ мэдэхгүй болно. Хил хязгаар, түүний үр дагаврыг хатуу, тайван байдлаар хэлэхээ мартуузай. Энэ нь танд муу санагдаж байсан ч гэсэн эдгээр үр дагаврыг даван туулахад бэлэн байгаарай, үр дагаварт нь эцэг эх тань муугаар нөлөөлөхгүй гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв эцэг эх тань чам руу хашгирч эхэлбэл та "Та над руу хашгирах нь зохисгүй юм. Хэрэв чи над руу хашгирсаар байвал би өрөөнөөс гарах болно, бид яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй."
- Хэрэв та эцэг эхээ таны гадаад төрхийг шүүмжлэхээ болихыг хүсч байвал "Миний гадаад төрх надад таалагдаж, гадаад төрхөө шүүмжилж байгаа нь надад гомдолтой байна. Хэрэв та миний гадаад төрх байдлын талаар шүүмжлэлтэй үг хэлсээр байвал бид хамтдаа цагийг өнгөрөөж чадахгүй."
3 -ийн 2 -р арга: Эцэг эхтэйгээ харилцах
Алхам 1. Эцэг эхтэйгээ харилцаа тогтоохыг хүсч байгаагаа тодорхойл
Хэрэв эцэг эхтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь тэдэнтэй хамт өнгөрөөхгүй байхаас илүү зовлонтой байдаг бол зайгаа барьсан нь дээр байх. Эцэг эх тань тантай харилцаа тогтоохыг хүсч буй гол шалтгаан нь тэд танд чин сэтгэлээсээ санаа тавьснаас бус харин өөрсдийн ашиг сонирхлыг хангах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв энэ нь таны үргэлжлүүлэхийг хүссэн зүйл биш бол тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөхгүй байх шийдвэртээ тууштай байгаарай.
Алхам 2. Эцэг эхтэйгээ харилцах хүлээлтийг бууруул
Нарциссист эцэг эхчүүд тааламжтай учрал болох ёстой зүйлийг аймшигтай сорилт болгон хувиргаж магадгүй юм. Дахин уруудахаас өөрийгөө хамгаалахын тулд эцэг эхтэйгээ харилцах харилцааныхаа хүлээлтийг бууруул. Энэ нь таныг урам хугарахаас хамгаалах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та эцэг эхтэйгээ хамт оройн хоолонд орох гэж байгаа бол тэд халуун дотно, урам зоригтой байж, таны амьдралыг чин сэтгэлээсээ сонирхож байна гэж бүү бодоорой. Үүний оронд тэд бүдүүлэг үг хэлж, амьдралынхаа талаар их ярьж, таны хэлэх зүйлийг төдийлөн сонирхохгүй байхыг тэднээс хүлээж байгаарай. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та бэлтгэлтэй байх болно! Хэрэв энэ нь үүнээс илүү сайн байвал та гайхах болно.
- Хэрэв танд хуримын өдөр эсвэл коллеж төгсөх гэх мэт амьдралын томоохон үйл явдал тохиолдвол эцэг эх тань таныг ахиулахыг хичээж, гомдолтой сэтгэгдлүүд хэлэхийг хүлээнэ үү. Энэ бол таны хүлээж буй зүйл гэдгийг мэдэх нь өөрийгөө бэлдэхэд тусална.
Алхам 3. Эцэг эхийнхээ хэлж болох зүйлд тайван хариул
Нарциссист эцэг эх нь уур хилэн, хамгаалалтанд хариу үйлдэл үзүүлэх тул түүнийг сорихоос зайлсхийх нь чухал юм. Үүний оронд эцэг эх чинь чамайг бухимдуулж байгаа зүйлийг хэлэхэд тайван байдлаа хадгал. Түүнчлэн, "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан мэдрэмжээ илэрхийлээрэй. Энэ нь таныг асууж, шүүмжилж байгаа гэсэн эцэг эхийн ойлголтыг багасгахад тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв таны эцэг эх таны хувцаслалтын талаар шүүмжлэлтэй үг хэлвэл, "Би энэ хувцасны гадаад төрх надад таалагдаж байна" гэх мэт үгийг хэлээд орхичих. Дараа нь тэд таныг мэтгэлцэх гэж оролдохгүйн тулд сэдвийг өөрчил эсвэл өөрийгөө зөвтгө.
- Эцэг эхийнхээ хэлэхийг хүсч буй зүйлд хариулж, төлөвлөж, дадлага хий. Энэ нь танд яг одоо хариу өгөхөд хялбар болгох болно. Жишээлбэл, хэрэв аав тань багш болох шийдвэрийг тань шүүмжилдэг бол та "Би багшлах дуртай, энэ мэргэжлийг өөртөө сонгосондоо баяртай байна" гэх мэт хариулт бэлдэж болно.
- Эцэг эх тань таны мэдрэмжийг хичнээн тодорхой илэрхийлсэн ч хариу өгөхгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Найз нөхөд болон бусад гэр бүлийн гишүүдээс тусламж хүс
Эцэг эхтэйгээ харилцахдаа найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдийн дэмжлэгийг авах нь ганцаардах, эмзэг байдлыг мэдрэхэд тусална. Эцэг эх тань танд муу хандаж эхэлбэл хандаж болох 1-2 найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийг тодорхойл. Хэрэв тэр хүн тантай хамт байгаа бол түр зуур чатлах, эсвэл хажууд байхгүй бол түүн рүү залгах эсвэл мессеж бичих.
- Жишээлбэл, хэрэв таны эцэг эх таны хийсэн оройн хоолыг чангаар шүүмжилж байгаа бол хамтрагчаа гал тогооны өрөөнд түр зуур туслахыг хүс. Хоолны ширээнд буцаж ирэхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд тэврээд, агааржуулаарай.
- Хэрэв таны эцэг эх зочлох үеэрээ амжилтынхаа талаар үргэлжлүүлэн ярьж байгаа бөгөөд яаж байсныг чинь асуухаас залхаж байгаагүй бол бие засах газар руу явж, найзтайгаа мессеж бичиж байгаарай. Шударга байж, юу болж байгааг тэдэнд хэлээрэй, ингэснээр тэд таныг дэмжиж чадна.
Алхам 5. Нөхцөл байдал танд эвгүй байдалд орвол гарах стратегиа боловсруул
Та эцэг эхтэйгээ уулзаж магадгүй. Эдгээр тохиолдолд эцэг эхээсээ холдоход хялбар болгохын тулд эцэг эхээсээ хэрхэн холдох талаар төлөвлөгөө гарга.
- Жишээлбэл, хэрэв та энэ өдөр ээжтэйгээ дэлгүүр хэсэхээр төлөвлөж байгаа бол ээжтэйгээ эвгүй байдалд орох тохиолдолд найз эсвэл хамтрагч тань руу "яаралтай тусламж" дуудаж магадгүй юм.
- Та ямар ч шалтгаангүй байсан ч явах эрхтэй гэдгийг санаарай. Та зүгээр л дараах зүйлийг хэлж болно: “Аавтайгаа уулзах сайхан байсан, гэхдээ би явах ёстой. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!"
- Хэрэв эцэг эх тань таныг үлдэхийг шаардвал эсвэл айлчлалаа богиносгосон гэж өөрийгөө буруутгахыг оролдвол тууштай байх нь чухал юм. Явах шаардлагатай байгаагаа дахин хэлээд тэдний шаардлагыг бүү хүлээгээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Мэдрэмжээ хамгаалах
Алхам 1. Өөрийнхөө тухай мэддэг зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Нарцист шинж чанартай хүмүүс байнгын тавгүй байдлаасаа болж өөрийнхөө тухай ойлголтыг гажуудуулж болзошгүй юм. Эцэг эхийнхээ бодит бус үзэл бодолд тулгуурлан өөрийнхөө тухай мэддэг зүйл дээрээ үндэслэн өөрийгөө хэн болохыг батлах нь чухал юм. Эцэг эхийнхээ хэлсэн үг дээр биш өөрийнхөө тухай үнэн гэдгийг мэддэг зүйл дээрээ үндэслэн өөрийн давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гаргахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Жишээлбэл, та эсрэгээрээ эцэг эхийнхээ тайлбарыг үл тоон өөрийгөө ухаалаг, эелдэг, зоригтой, үзэсгэлэнтэй гэдгээ мэдэж болно. Та мөн ажлаа хойшлуулах хандлагатай байгаа бөгөөд мөнгөө хэмнэхэд бэрхшээлтэй байгаагаа мэдэж магадгүй.
- Найзаасаа өөрийнхөө онцлог шинж чанарыг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол жагсаалтаа гаргахад туслахыг хүс.
Алхам 2. Эцэг эх тань тантай маргахыг оролдвол түүнийг салга
Эцэг эх тань таныг хянахыг оролдож байгаагийн нэг хэсэг нь таныг хэрүүл маргаан руу татах явдал юм. Таныг хүчээр удирдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр хувилбаруудаас татгалзах нь чухал юм. Хэрэв эцэг эх тань тантай маргахыг оролдвол бүү уурлаарай. Хэрэв тэд татгалзахгүй бол сэдвийг өөрчил эсвэл өөр тийш яв.
- Жишээлбэл, хэрэв эцэг эх чинь чамайг хийсэн бүх зүйлдээ талархдаггүй гэж буруутгаж, энэ талаар чамтай маргах гэж байгаа бол “Би чамд талархаж байгаагаа өмнө нь хэлсэн шүү дээ. Бидэнд энэ талаар маргах шалтгаан байхгүй."
- Хэрэв эцэг эх тань таныг хэрүүл маргаантай болгох гэж оролдсоор байвал та хол явах эрхтэй. Та тэдэнд тайлбар өртэй биш.
Алхам 3. Тантай сайн харьцдаг эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Нарцисист зан чанартай эцэг эх бол хүчтэй сөрөг нөлөөтэй тул таныг хайрлаж хүндэлдэг хүмүүстэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэх нь чухал юм. Амьдралд тань эерэг нөлөө үзүүлж буй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ тодорхойлж, тэдэнтэй цагийг хамт өнгөрөө.
- Жишээлбэл, хэрэв та үргэлж таныг дэмжиж, таны амьдралыг сонирхож байсан авга эгчтэй бол түүнтэй хааяа нэг кофе ууж уулзаарай. Хэрэв танд урам зориг өгч, зоригжуулдаг найз тань байгаа бол тэр хүнтэй долоо хоног тутамд нэг удаа хөгжилтэй зүйл хийхээр төлөвлөж байгаарай.
- Хэрэв та өөрийгөө тойрон хүрээлэх илүү эерэг хүмүүсийг хайж олох хэрэгтэй бол, хэрэв та сүлжмэл эдлэх дуртай бол сүлжмэлийн дугуйлан, унших дуртай бол номын клуб гэх мэт өөрийн сонирхлын бүлгүүдийг хайж үзээрэй.
Алхам 4. Өөртөө сайн анхаарал тавиарай
Амьдралдаа сөрөг хүнтэй харьцахдаа өөрийгөө арчлах нь маш чухал юм. Өөрийгөө сэргээж, тайвшруулж, эрхлүүлэхийн тулд маш их цаг төлөвлө. Энэ нь олон жилийн турш эцэг эхийнхээ сөрөг нөлөөнөөс болж хохирсон байж магадгүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Өөртөө анхаарал тавих эерэг зуршлуудын дунд дараахь зүйлийг багтааж болно.
- Өдөр бүр ариун цэврийг сахих, жишээлбэл, шүршүүрт орох, цэвэрхэн хувцас өмсөж, сайхан мэдрэмж төрүүлж, үсээ янзлах.
- Дасгал хийх, эрүүл хоол хүнс идэх.
- Иогоор хичээллэх, бясалгал хийх эсвэл хөөстэй усанд орох гэх мэт тайвшруулдаг.
Нарцистист эцэг эхтэй хариу өгөх, хил хязгаар тогтооход тусална уу
Эцэг эхийн нарцист зан төлөвт хариу өгөх
Нарцистист эцэг эхтэй хил хязгаар тогтоох
Зөвлөмж
- Та мөн сэтгэл засалч гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсч болно. Тэд танд эцэг эхтэйгээ холбоотой зарим мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно. Тэд мөн эцэг эхтэйгээ харилцах стратеги боловсруулахад тусалж чадна.
- Та эцэг эхийнхээ зан байдлыг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Та зөвхөн өөрийнхөө зан байдал, эцэг эхдээ хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой.
