Амьдрал бэрхшээл, стрессээр дүүрэн байж болох бөгөөд заримдаа бидний айдас бидний оюун ухааныг давж гардаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хяналтандаа авч чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар санаа зовж буй зүйлээ идэхийг зөвшөөрвөл баяр баясгалантай, аз жаргалтай амьдрах нь танд хэцүү байх болно. Өөртөө анхаарал тавих, айдсаа хязгаарлах арга замыг хайж олох замаар санаа зовж буй асуудлаа зохицуулж, багасгах замаар санаа зовохоо боль. Та өөрт тохиолдож буй сөрөг бодлоо сорихын тулд баримтаа судалж, сэтгэл зовнилоосоо өөр боломжит хувилбаруудыг хайж олох боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Санаа зовнилоо зохицуулах
Алхам 1. Санаа зовоход цаг хязгаар тогтоо
Та ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовж эхэлмэгц үүнийг зүгээр л оюун ухаанаасаа холдуулах гэж оролдохын оронд энэ тухай хэр удаан бодох талаар тодорхой хязгаарлалт тавь. Ихэнхдээ ямар нэг зүйлийг мартахыг хичээх нь таныг тэр зүйлийн талаар илүү хүчтэй бодоход хүргэдэг тул өөрийн мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй. Тав, арван минут бодохыг зөвшөөрч, дараа нь илүү үр бүтээлтэй ажлуудаа үргэлжлүүлээрэй.
Цаг хэмжигдэхгүйн тулд таймер тохируулаарай
Алхам 2. Санаа зовж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
Та ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ байхдаа аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та даалгавраа биелүүлж чадна. Танд дараа нь очиж үзэх шаардлагатай хууль ёсны санаа зоволт байж магадгүй, гэхдээ хүлээх боломжтой бол оронд нь жагсаалт гаргах талаар бодож үзээрэй. Өдрийн турш хийж гүйцэтгэсэн ажлаа дуусгасны дараа та энэ жагсаалтыг үзэж, шаардлагатай бүх зүйлд хандаж болно.
- Од эрхэс эсвэл бусад тэмдгийг ашиглан нэн тэргүүний санаа зовнилыг тэмдэглээрэй.
- Өдрийн эцэс гэхэд таны санаа зовнил буурсан тул та энэ жагсаалтыг шалгах шаардлагагүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Санаа зовох зүйлээ хойшлуул
Санаа зовох зүйлдээ хязгаар эсвэл параметр оруулах өөр нэг арга бол үүнийг хойшлуулах арга замыг хайж олох явдал юм. Магадгүй та маш чухал төслийн дунд байгаа ч гэсэн үр хүүхэд, нөхрийнхөө төлөө санаа зовж эхэлдэг. Бүртгүүлэх эсвэл айхаасаа өмнө бууж өгөхөөсөө өмнө хийх ёстой ажлынхаа ихэнх хэсгийг дуусгах үүрэг хүлээ.
- Магадгүй танд маргааш гэхэд танилцуулга хийх байх. Гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзахаасаа өмнө дор хаяж тойм, танилцуулах слайд хийх үүрэг хүлээнэ үү.
- Хэрэв санаа зовоосон бодлууд таныг даалгавраа биелүүлэхэд саад болж байгаа бол тэдгээрийг бичээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Таны бодлыг сорих
Алхам 1. Нотлох баримт цуглуулах
Санаа зоволт таны толгойд орж ирэхэд энэ санаа зовнил нь жинхэнэ гэдэгт итгэхэд тань ямар нотлох баримт байгаа талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны санаа зовж буй зүйлийн талаар бодох цаг гаргахад хэрэгтэй эсэхийг үнэлэхэд тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та нөхөртэйгээ утсаар ярихгүй бол тэр залилан хийж байгаад санаа зовж магадгүй юм. Түүний зан чанар, түүний байршил, энэ ойлголтыг үгүйсгэх бусад мэдээлэл гэх мэт хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Магадлалыг авч үзье
Нотлох баримт цуглуулсны дараа энэ үйлдэл гарах магадлалыг анхаарч үзээрэй. Ихэнхдээ танд байгаа айдас нь арай хол эсвэл бодит бус байж магадгүй юм. Өмнө нь, ялангуяа танд ийм зүйл хэр олон тохиолддог байсныг бодоод үзээрэй.
Нөхрийн чинь утас байнга үхдэг байж магадгүй. Түүний утсанд хариу өгөхгүй байгаа нь хууран мэхлэхээс илүү цэнэггүй болсонтой холбоотой байж магадгүй юм
Алхам 3. Энэ санаа зоволт ямар ач тустай болохыг тодорхойл
Санаа зовж буй зүйлээ анхаарч үзээд дараа нь бүтээмжтэй эсвэл бүтээмжгүй гэж үз. Энэ нь танд асуудлыг шийдэх эсвэл орхих эсэхээ мэдэх боломжийг олгоно.
Жишээлбэл, та удахгүй танилцуулах гэж байгаадаа санаа зовж магадгүй юм. Энэ бол маш сайн стресс юм, учир нь та үүнийг илүү ихийг бэлдэх хөшүүрэг болгон ашиглаж болно. Санаа зовох асуудлыг шийдэхийн тулд тэмдэглэлийн дэвтэрээ дахин нэг удаа үзэх гэх мэт тодорхой арга хэмжээ аваарай
Алхам 4. Асуудал урт хугацаанд чухал болох эсэхийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та тодорхой нэг асуудалд санаа зовж байгаа бол энэ асуудлыг долоо хоног, сар, жилийн дараа анхаарч үзэх эсэхээ бодож үзээрэй. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол түүнийг орхихын тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв энэ нь үргэлжлэх юм бол санаа зовнилоо шийдэх эсвэл түүнээс гарах арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам 5. Нөхцөл байдлын талаар илүү эерэгээр сэтгэх арга замыг хай
Энгийн нөхцөл байдлыг сүйрүүлэхийн оронд санаа зовох бүх сонголтыг анхаарч үзээрэй. Магадгүй таны чухал ач холбогдол бүхий хүн таны утасны дуудлагад хариулсангүй, ганц хоёр цагийн дотор та тэднээс юу ч сонссонгүй. Тэднийг гэмтсэн гэж бодохын оронд тэд одоо ажиллаж байгаа, унтаж байгаа эсвэл завгүй байгаа эсэхийг бодоорой.
Хэдэн цагийн дараа дахин залгаж, санаа зовсон хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай
3 -р хэсгийн 3: Санаа зовнилоо багасгах
Алхам 1. Боломжит шийдлүүдийг авч үзье
Санаа зовнилоо арилгахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулсны дараа таны санаа зовоосон асуудал шийдэгдэх боломжтой эсэхийг тодорхойл. Та нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй, гэхдээ зарим зүйлийг, тэр дундаа өөрийгөө хянаж чадна.
- Жишээлбэл, та удахгүй халагдах болно гэж санаа зовж магадгүй юм. Хэдийгээр та үүнээс урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч гэсэн та ажилдаа цагтаа ирж, бүх даалгавраа нямбай, нямбай хийж, удирдагчтайгаа уулзаж, гүйцэтгэлийнхээ талаар ярилцаж болно.
- Таны хянах боломжгүй зүйлийн жишээ бол хүүхдүүдийнхээ жолоодлогын зуршил юм. Хэдийгээр та тэднийг хурд битгий хурдлаарай гэж хэлж болно, гэхдээ та үргэлж тэдэнтэй хамт байж чадахгүй. Тэдэнд итгэж, тэдэнд мэргэн ухааны хичээлээ үргэлжлүүлэн өг.
- Санаа зовох зүйлдээ аль болох бэлэн байгаарай.
Алхам 2. Дасгал хийж, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Хэдийгээр таны санаа зовдог асуудлуудын зарим нь шийдэгдэх боломжтой боловч ихэнх нь тийм биш байж магадгүй юм. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар онцгой стресст орсон үедээ өөрийн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах гэх мэт өөрийн хянаж чадах зүйлээ хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал хийж, зөв хооллох нь таны тархинд олон талаар эерэгээр нөлөөлдөг.
- Дасгал хийх үед таны бие эндорфин хэмээх химийн бодис ялгаруулдаг. Энэхүү хувилбар нь өвдөлтийн талаарх таны ойлголтыг бууруулж, танд илүү эерэг сэтгэлгээ өгөх болно.
- Элсэн чихэр ихээр баяжуулсан хоол хүнснээс эрүүл органик бүхэл бүтэн хоол хүнс рүү шилжих нь стресс, санаа зовох гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Алхам 3. Таныг стресст оруулдаг хүмүүстэй бага цагийг өнгөрөө
Бусад хүмүүс таны санаа зовж буй зарим зүйлийг өдөөж магадгүй юм. Хүүхдүүдийнхээ төлөө байнга санаа зовдог, сөрөг бодол нь таныг өөрөөсөө ангижруулсан найзтай байж магадгүй юм. Хэдийгээр та ийм хүмүүстэй найзууд байж чаддаг ч тэдэнтэй ганцаараа өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та ихэвчлэн долоо хоногт нэг удаа үдийн хоол иддэг бол хоёр долоо хоногт нэг удаа багасгаарай
Алхам 4. Итгэдэг хүмүүстээ итгээрэй
Санаа зовнилоо даван туулах өөр нэг арга бол таны хамгийн сайн ашиг сонирхлыг өөртөө итгэдэг, мэддэг хүмүүстэйгээ ярилцах явдал юм. Бусад хүмүүс үндэслэлгүй эсвэл хяналтгүй санаа зовох зүйлтэй болсны учир шалтгаан болж чаддаг. Бусадтай ярилцах нь таны санаа зовнил тийм ч оновчтой биш эсвэл таны бодож байснаас хамаагүй бага зовиуртай байдгийг ойлгоход тусална.
Сэтгэл түгшсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслахыг хүсч байгаагаа тэр хүнд мэдэгдээрэй
Алхам 5. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Амьдралдаа аяндаа аяндаа гарах боломжийг илүү ихээр оруулахын төлөө ажилла. Хэрэв найзууд чинь өнөө орой гадуур явахыг хүсвэл бэлтгэл хийхэд илүү их цаг хэрэгтэй гэж хэлэхийн оронд тэдэнтэй хамт яваарай. Яаралтай тохиолдож буй төлөвлөгөө, туршлагаа хэвийн байлгахыг хичээ.
Шинэ хобби эсвэл хоол хийж үзээрэй. Танд байгаа айдсаас нэгийг нь сонгоод дараа нь түүнийг ялахыг хичээ. Жишээлбэл, та өндрөөс айдаг байх. Шүхрийн шумбалтын доторх талбайд очиж үзээрэй
Алхам 6. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Толгойдоо маш их цаг зарцуулах, ирээдүйдээ санаа зовох эсвэл юу болох талаар санаа зовохын оронд яг одоо байхын тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуул. Та санаа зовж байгаагаа мэдэрч байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай. Орчин тойрноо, бие махбодид ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Холдохын оронд бусадтай идэвхтэй ярилц. Одоо амьдарч байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүл.
- Чимээгүй сууж, аажмаар амьсгалж, амьсгалж үзээрэй. Та мөн "энх тайван" гэх мэт ганц үг эсвэл санааг эргэцүүлэн бодохыг хүсч магадгүй юм.
- Тайвширсан үедээ анхаарал болгоомжтой байх нь стресст орсон үедээ дуудлагаа ашиглахад хялбар болгоно.
Алхам 7. Санаа зоволт танд маш ихээр нөлөөлж байгаа бол эмчид хандаарай
Санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх, илэрхийлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч санаа зоволт эсвэл айдас нь байнгын хариу үйлдэл болж байвал энэ нь танд сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн, тэр ч байтугай бие махбодод сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв та санаа зовж, бүхэл бүтэн бие махбодид дараах байдлаар нөлөөлж байгаа бол илүү их хяналтыг олж авах, шаардлагатай тусламж авахын тулд мэргэшсэн эмчтэй уулзах цаг товлох талаар бодож үзээрэй.
- Анхаарал төвлөрөл буурснаас болж өдрийн турш ажиллах, хэвийн ажлуудаа хийж чадахгүй байх
- Сандарсан довтолгоог мэдэрч байна
- Нойргүйдэл
- Эрүүл бус хооллох зуршлыг хөгжүүлэх
- Стресс, түгшүүрийн улмаас дархлаа суларсантай холбоотой өвчин, ядаргааны давтамж нэмэгддэг
- Биеийн болон үе мөчний ерөнхий өвдөлт
- Цусны даралт ихсэх эсвэл зүрхний бусад асуудал
- Архи, мансууруулах бодисын хэрэглээ нэмэгдсэн
- Паранойя эсвэл бусад хүмүүс эсвэл нөхцөл байдлыг сэжиглэх мэдрэмж
- Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн мэдрэмж
- Уйтгартай, албадмал бодол
