Асуудлыг эргэцүүлэн бодох нь таныг арга хэмжээ авч, өөрчлөлт хийхийг өдөөдөг бол түр зуурын санаа зоволт нь тустай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өдөржингөө нэг бодлын талаар санаа зовж байгаагаа олж мэдээд айдас, түгшүүрээс болж хөдөлгөөнгүй болдог. Хэт их санаа зовох нь танд хортой. Энэ нь таны хоолны дуршил, унтах чанар, харилцаа холбоо, ажил, сургуулийн гүйцэтгэлд муугаар нөлөөлнө. Эрүүл сарниулах зүйлсийг олж хараад санаа зовохгүй байхыг сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Найз руугаа залгаарай
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол найзтайгаа холбоо барьж шууд толгойноосоо гар. Таны санаа зовоосон асуудалтай холбоогүй харьцангуй төвийг сахисан сэдвээр яриа өрнүүлээрэй. Та найздаа санаа зовж байгаа, анхаарал сарниулах шаардлагатай байгаа талаар толгойгоо дээшлүүлж болно.
Хэрэв таны найз логиктой, үндэслэлтэй байвал санаа зовнилоо түүнтэй ярилцаж болно. Тэр танд асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар зөвлөмж өгөх боломжтой (хэрэв боломжтой шийдэл байгаа бол), эсвэл санаа зовох нь хэр үндэслэлгүй болохыг олж мэдэхэд тань туслах болно
Алхам 2. Хөгжим сонс
Хэрэв таны мэдрэл санаа зовох зүйлгүй болсноор сонгодог хөгжим сонсоорой. Судалгаагаар энэ төрлийн хөгжим нь судасны цохилт, зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж, бие махбод дахь стрессийн гормоны хэмжээг бууруулахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Сонгодог хөгжим нь оюун ухаанаа төөрөхөөс сэргийлж, бясалгалын гайхалтай хэрэгсэл болгодог.
Алхам 3. Хүнд хэцүү үйл ажиллагаанд оролцоорой
Дахин давтагдах бодлоос өөрийгөө сатааруулах гайхалтай арга бол оюун санааг өөр аргаар өдөөх явдал юм. Сониныг эргүүлээд долоо хоног тутмын кроссворд тоглоомыг бөглөнө үү. Хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах. Роман эсвэл сэтгүүлийн нийтлэл уншаарай. Найзтайгаа суугаад эвлүүлэг эвлүүлээрэй. Зураг зур. Тархины эдгээр бүх дасгалууд нь таныг санаа зовохоос сатааруулахаас гадна таны ухаан алдах эрсдэлийг бууруулдаг.
Алхам 4. Альтернатив эерэг бодлыг унш
Тайвшруулахад тустай мэдэгдлийг санаатайгаар давтан хэлснээр санаа зовж буй зүйлээсээ санаа зовоорой. Таныг бухимдуулж, эвгүй байдалд оруулах ямар нэг зүйлийн талаар бодохын оронд таны оюун ухаан, хүрээлэн буй орчинд эерэг өнгө аясыг өгдөг баталгааг гол болгож үзээрэй. Санаа зоволтгүй нотолгоонд дараахь зүйлс орно.
- "Тайвширч, үргэлжлүүлээрэй"
- "Маргааш бол цоо шинэ өдөр"
- "Жижиг зүйлд бүү хөлсөө дуслаарай"
- "Би өөртэйгээ эвтэй байна"
- "Сэтгэл санаагаа тайвшруулах нь миний амьдралыг өөрчилж байна."
3 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа тайвшруулах
Алхам 1. Биеийн тамирын дасгал хийх
Бие бялдрын дасгал хийх нь 3 дахин их ашиг тустай байдаг: та биеэ хөдөлгөж толгойноосоо гарч, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй эндорфиноор шагнана. Хэт их санаа зовох нь таны биеийг адреналинаар дүүргэж, "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдэл үзүүлдэг тул дасгал нь илүүдэл энергийг гаргах боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Харааны дүрслэлийг туршиж үзээрэй
Дүрслэл бол тухайн үед сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг арилгах гайхалтай хэрэгсэл юм. Энэ нь таныг тайвшруулах орчинд өөрийгөө шийдэмгий байдлаар төсөөлөх явдал юм. Хамгийн гол нь таны сэтгэлийг тайвшруулдаг газрын талаар бодож үзэх нь зүйтэй.
- Та эмээгийнхээ байшингийн ойролцоо хүүхэд байхдаа тоглож байсан нуга байсан гэж бодъё. Үзэсгэлэнт цэцэгс, зөөлөн өвс, гайхалтай хөх тэнгэр байв. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаагаа анзаарсан бол санаатайгаар нүдээ аниад тэр аюулгүй газрыг дуудаж болно.
- Тухайн газар хэрхэн харагдаж байгаагаас цааш яваарай. Шувууд хэрхэн дуугардаг, өвс, цэцэг ямар үнэртэй, боловсорч гүйцсэн жимс таны хэл дээр ямар амттай байдгийг бодож бусад мэдрэхүйгээ оролцуулаарай.
- Хэрэв та өөрийн аюулгүй газар руу залгахад бэрхшээлтэй байгаа бол санаа зовоосон бодлыг тайвшруулах үр дүнтэй видео бичлэгүүдийг үзэхийн тулд YouTube -д зочилж болно.
Алхам 3. Булчинг аажмаар сулруулж дасгал хий
Бид байнга санаа зовж байх үед бидний бие махбодь бидний бодол санаа шиг л хурцаддаг. Булчинг аажмаар тайвшруулах дасгалыг тогтмол хийх нь тайвшрал, хурцадмал байдал ямар байдгийг ойлгох боломжийг олгодог. Дараа нь, та үүнийг хүлээж авмагц өдөр тутмын амьдрал дахь хурцадмал байдлыг даван туулах чадвартай болно. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Ойролцоогоор 15 минут чимээгүй байхаар төлөвлө. Анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр тухтай сууж болох газраа олоорой. Нэг булчингийн бүлгээс эхэл - жишээлбэл хөл. Хөлийн хуруу, өсгий дэх булчингаа чангал. Таталтыг 5 секундын турш барь. Энэ нь ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Дараа нь хурцадмал байдлыг арилгаж, бүх битүүмжлэлийг биеэсээ гадагшлуулна. Тайвширсан байдал ямар байдгийг анзаараарай. Булчингийн шинэ бүлэгт шилжихээс өмнө 15 секундын турш тайван байдалд байгаарай. Биеийнхээ бүх гол булчингуудтай ажиллах хүртэл биеэрээ дээш хөдөл. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа хий.
Алхам 4. Сэтгэлгээний бясалгалыг сур
Ерөнхийдөө санаа зовнил нь ирээдүйд чиглэгддэг. Хэрэв та одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж сурч чадвал санаа зовнилоо хязгаарлах болно. Ухаан санааны бясалгалын хувьд таны анхаарал санаа зовнилоо хүлээн зөвшөөрч, түүнийг орхиход чиглэгддэг.
- Анхаарал сарниулах зүйлгүй тайван суух газраа сонгоорой. Та нүдээ аньж эсвэл өрөөний өдөөлтгүй ганц цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хамараараа, амаараа хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Та санаа зовох зүйлээ бодол санаагаа шударга хардаг хүн шиг ажигла. Тэднийг бүү шүүмжил эсвэл огт хариу үйлдэл үзүүлж болохгүй. Сэтгэл зовнилын эсрэг тэмцэхгүй бол эцэстээ тэд өөрсдөө алга болдог гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Зөвхөн тэднийг хянахыг оролдоход тэд эсэргүүцэх чадвартай болдог.
- Аажмаар, гүнзгий амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Таны бие ямар байгааг мэдэрч, эргэн тойрныхоо дуу чимээ, амьсгалын тогтмол бууралт, урсгалыг анхаарч үзээрэй. Санаа зоволтгүй өнгөрөх болгондоо одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүл (биеийн мэдрэмж, амьсгал гэх мэт).
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл зовнилоо хянах
Алхам 1. Санаа зовнилоо бичиж, дүгнэ
Хэрэв та архаг түгшүүртэй хүн бол анхаарлаа сарниулах, тайвшруулахын тулд юу ч хийсэн хамаагүй, тодорхой санаа зоволт дахин дахин гарч ирдэг. Арга хэмжээ авах нь арчаагүй байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг аваад санаа зовж буй зүйлээ бичээрэй. Та тус бүрийг жагсааж бичсэнийхээ дараа санаа зовж буй бүх зүйлээ үр бүтээлтэй эсвэл үр ашиггүй гэж дүгнэж үзээрэй. Бүтээмжтэй санаа зоволт бол эвдэрсэн машин гэх мэт арга хэмжээ авч болно. Бүтээмжгүй санаа зоволт бол таны хяналтанд байдаггүй, жишээлбэл, хүчтэй хар салхи танай нутагт нүүж ирдэг.
- Бүтээмжтэй санаа зовнилоо даван туулахын тулд нэн даруй тархины шуурга хий. Жишээлбэл, хэрэв таны машин эвдэрсэн бол та засварчинтай холбоо барьж, эд анги худалдаж авах эсвэл түр солих түрээслэх шаардлагатай болно.
Алхам 2. Тодорхой бус байдлаас зайлсхийх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Бүтээмжгүй санаа зоволт нь ерөнхийдөө тодорхой, эсвэл боломжтой шийдэл байдаггүй асуудлууд юм. Иймэрхүү санаа зовнилыг даван туулахын тулд тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй.
- Тодорхой бус байдлыг хүлээж авах хамгийн сайн арга бол юу болохыг мэдэхгүй байх нь автоматаар ямар нэгэн муу зүйл болно гэсэн үг биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Тодорхой бус байдал нь сөрөг биш, төвийг сахисан шинж чанартай байдаг.
- Жишээлбэл, та холбоо тасарсан найзтайгаа уулзаж байна. Бүх зүйл эвгүй болно гэж санаа зовж байна. Үүнийг анхаарч үзээрэй: хэрэв энэ хүн таны найз бол таны ертөнцийг үзэх үзэл, сонирхол ижил төстэй байсан байх. Цаг хугацаа ба/эсвэл зай таныг тусгаарласан ч гэсэн эдгээр зүйлс таныг үргэлжлүүлэн холбож магадгүй юм. Бүх зүйл эвгүй байж болох ч тэд гайхалтай байдлаар явж чадна. Үүнээс гадна, тэд эхлээд эвгүй байсан ч гэсэн та хоёрын бие биедээ дулаацах тусам сайжирч магадгүй юм.
Алхам 3. "Санаа зовох цаг" -ыг тодорхойл
Аливаа зүйлд санаа зовох цагийг багасгах үр дүнтэй арга бол "санаа зовох цаг" -ыг төлөвлөх явдал юм. Өдөөлтийг хянах сургалт гэж нэрлэгддэг энэхүү техник нь санаа зовнилоо дараа нь бичих эсвэл түлхэх явдал юм. Ингэснээр та эерэг, үр бүтээлтэй бодол, үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулах болно.
- Өглөө эсвэл үдээс хойш санаа зовж буй асуудлаа шийдэх цагийг шийдээрэй. Үүнийг 15-30 минутын хугацаатай хязгаарлаарай.
- Санаа зовох үедээ яг одоо эсвэл өдрийн турш санаа зовж буй бүх зүйлээ бичиж эсвэл эргэцүүлэн бодоорой. Та эдгээр санаа зовоосон асуудлуудыг шийдэх шаардлагагүй, гэхдээ ингэснээр илүү амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдэрч чадна.
- Санаа зовохоос гадна санаа зовж байгаагаа анзаарсан бол дараа нь тэдний талаар бодох цаг гаргах болно гэдгээ өөртөө хэлээд эдгээр санаа зовнилоо арилгаарай.
Алхам 4. Сэтгэл түгшээсэн бодлоо туршиж үзээрэй
Сэтгэл түгшсэн байдлыг хянах өөр нэг арга бол сэтгэлийн түгшүүртэй яриаг эсэргүүцэх явдал юм. Сэтгэл түгшээсэн бодлыг сорих хамгийн эхний алхам бол тэдгээрийг тодорхойлох явдал юм. Эдгээр нь таныг айлгах эсвэл тэмцэх эсвэл нисэх хариу үйлдлийг өдөөдөг бодол юм. Эдгээр бодлыг мэдсэнийхээ дараа тэдгээр нь хэр бодитой болохыг шалгаарай. Зорилго нь эдгээр бодол нь ихэвчлэн үндэслэлгүй, бодит бус байдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал бөгөөд ингэснээр танд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг. Өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуух замаар сөрөг эсвэл сэтгэл түгшээсэн хувийн яриаг сорьж үзээрэй.
- Ийм зүйл болно гэдэгт би 100% итгэлтэй байна уу?
- Би нэг бодлыг баримттай андуурсан уу?
- Энэ үнэн гэдгийг надад ямар нотлох баримт байна вэ? Энэ нь үнэн биш гэдгийг надад ямар нотлох баримт байна вэ?
- Би "боломж" -ыг "баталгаатай" гэж андуурч байна уу? Энэ нь боломжтой байж магадгүй, гэхдээ магадгүй тийм үү?
