Таны хань, хүүхэд, эцэг эх, найз эсвэл ойр дотны хүн тань саяхан амиа хорлосон. Таны ертөнц эргэлдэж байна. Ямар ч аргаар хамаагүй хайртай хүнээ алдах нь үнэхээр аймшигтай юм. Таны хайртай хүн амиа хорлохоор шийдсэн гэдгийг мэдэх нь цоо шинэ сорилтуудыг нэмж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх нь уй гашуугаа бүрэн алдаж, алдагдалд дасан зохицоход тусална. Үүний зэрэгцээ та энэ эмгэнэлт үед сэтгэл хөдлөлөө ойлгох, өөрийгөө халамжлах ур чадварыг сурч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн урвалд бэлтгэх
Алхам 1. Цочрол хүлээж байна
Хайртай хүнийхээ амиа хорлох тухай мэдээг анх сонсоход гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд нь биеэ мэдэрдэггүй болох нь элбэг байдаг. Та "Би үүнд итгэхгүй байна!" Гэж хэлж магадгүй. Учир нь та үүнийг бодит зүйл гэж бодохгүй байна. Үхлийг хүлээн зөвшөөрөхөд энэ мэдрэмж цаг хугацааны явцад алга болно.
Алхам 2. Төөрөгдөлд орох нь хэвийн зүйл гэдгийг мэдэж аваарай
Төөрөгдөл бол хайртай хүнээ амиа хорлосноос болж амиа алдсан хүмүүст тохиолддог өөр нэг сэтгэл хөдлөл юм. Та болон бусад хүмүүс "яагаад" ийм зүйл тохиолдсон эсвэл таны хайртай хүн ямар ч шинж тэмдэг үзүүлээгүй "яагаад" гэж байнга асууж магадгүй юм.
Үхлийн талаар ухамсарлах хэрэгцээ таныг тасралтгүй зовоож магадгүй юм. Хайртай хүмүүсийнхээ амьдралын сүүлийн долоо хоног, өдөр, цагийг нэгтгэхийг хичээх нь илүү сайн ойлгоход тусална. Гэсэн хэдий ч амиа хорлох үед хариултгүй зарим асуулт гарч ирнэ гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой
Алхам 3. Уурлах, гэм буруутай, буруутгахын тулд өөрийгөө бэлд
Та амиа хорлоход уурлаж байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Таны уурласан мэдрэмж таны хайртай хүн гомдоосон шинж тэмдгийг олж хараагүйдээ өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм. Та бас Бурханд, гэр бүлийн бусад гишүүддээ, сэтгэл санааны эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд хангалтгүй ажилласныхаа төлөө, эсвэл хайртай хүн таньтай холбоо барьж тусламж хүсээгүйнхээ төлөө шууд хариуцлага хүлээх болно.
Өөрийгөө буруутгах, буруутгах нь нийтлэг зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ энэ нь таны буруу биш юм. Таны амьдрал, хайртай хүмүүсийнхээ амьдрал таны мэдэлд байдаггүй гэж үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа бол буруутгах нь хариуцлагаа үүрэх замаар алдагдлыг даван туулахад туслах болно
Алхам 4. Татгалзсан эсвэл орхигдсон мэт мэдрэгдэх мэдрэмжтэйгээ нүүр тул
Таны хайртай хүн амиа хорлоход та өөрийгөө тийм ч сайн биш гэж бодож магадгүй. Энэ хүнтэй харьцах харьцаа чинь "хангалттай" байсан гэж та бодож байна уу, тэгвэл тэд амиа хорлохоор сонгоогүй байж магадгүй юм. Тэд энэхүү аймшигт зовлонг бие даан даван туулахын тулд чамайг араар нь тавьж байгаад сэтгэл дундуур байна.
Хаягдсан эсвэл татгалзсан мэт санагдах нь зүгээр юм. Гэхдээ амиа хорлох нь хохирогч болон түүний ард үлдсэн хүмүүсийн хувьд маш хэцүү сорилт гэдгийг санаарай. Энэ сонголт нь таны амьдрал эсвэл тодорхой нөхцөл байдлыг даван туулж чадахгүй байгаа нь таны хайртай хүний шийдвэр байсан гэдгийг мэдээрэй-энэ нь таны тусгал биш юм
3 -ийн 2 -р арга: Уй гашууг даван туулах
Алхам 1. Таны уй гашуу мөчлөгөөр ирнэ гэж найдаж байна
Уй гашууг үйл явц гэж бодоход сайхан байдаг ч энэ нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй. Таны сэтгэл хөдлөл өөр байж болох бөгөөд та гашуудах үйл явцад орж, гарч магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх цагийг өөртөө өг.
Таны хувьд юу сайн болохыг олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл сайжирч эхэлнэ
Зөвлөгөө:
Уй гашуу нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг тул найз нөхөд, хамаатан садан тань үүнийг танаас өөрөөр мэдэрч магадгүй юм. Тэдний гашуудаж буй үйл явцыг хүндэтгэж, таныхыг хүндэтгэхийг тэднээс хүс.
Алхам 2. Хайртай хүмүүстээ хандаарай
Таны хайртай хүн амиа хорлож нас барсныг мэдсэнийхээ дараа найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ татгалзаж болно. Бусад нь буруутгах эсвэл буруутгах сэтгэл хөдлөлийг илүү хүчтэй өдөөж болно. Эдгээр хүмүүс чам шиг үхлээс болж сэтгэл дундуур байж магадгүй гэдгийг санаарай. Тусгаарлахын оронд энэ хүнд хайртай хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө. Ингэснээр та тайвшрах боломжтой болно.
Алхам 3. Сайхан дурсамжаа санаарай
Та хамтдаа цугларч, бие биенээ тайвшруулахыг оролдож байхдаа нас барсан хүнтэй өнгөрөөсөн сайхан өдрүүдээ эргэн дурсахад цаг гаргаарай. Амиа хорлох шалтгааныг хэрхэн, юуны тухай ярих нь ойлгомжтой боловч амар амгаланг авчрахгүй.
Сайхан дурсамжаа эргэн дурсвал энэ хүн аз жаргалтай байсан үеийг эргэн дурсаж магадгүй юм. Та тэднийг ийм байдлаар санахаар сонгож болно
Алхам 4. Тогтсон хэв маягаа баримтал
Чадвартай болсон даруйдаа ердийн хэв маяг руугаа эргэж орохыг хичээгээрэй. Үүнийг хийх нь эхэндээ маш хэцүү байх болно. Хувцаслах, гэр орноо цэвэрлэх нь ч гэсэн маш хэцүү ажил байж магадгүй юм. Үгүй ээ, бүх зүйл дахиж хэзээ ч "хэвийн" болохгүй, гэхдээ таны дэглэмийг дахин эхлүүлэх нь зорилго, бүтцийн мэдрэмжийг олж авахад тусална.
Алхам 5. Зөв хооллож, дасгал хий
Хайртай хүнийхээ төлөө гашуудаж байхдаа хоолоо мартах нь амархан байдаг. Өөртөө анхаарал тавих нь таны хамгийн сүүлд санаж байгаа зүйл байх. Гэсэн хэдий ч, өдөр бүр хэд хэдэн тэнцвэртэй хоол идэх нь энэхүү хүнд сорилтыг тэвчих хүчийг танд өгөх болно. Дасгал хийх нь зөвхөн нохойгоо тойрон алхаж байгаа ч гэсэн таны мэдэрч буй уйтгар гуниг, түгшүүрийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.
Та дэглэмээ боловсруулж байхдаа хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөө хуваарьтаа оруулаарай, ингэснээр энэ стресстэй үед бие махбодоо зохих ёсоор тэжээж чадна
Алхам 6. Өөрийгөө тайвшруулах дасгал хийх
Хайртай хүнийхээ амиа хорлохтой холбоотой бүхий л бухимдуулах бодол, мэдрэмж нь таныг гуниглах, түгшээх, бүр сэтгэлээр унах шалтгаан болдог. Таныг тайвшруулахад туслах үйл ажиллагаа хийх нь эдгээр мэдрэмжийг хөнгөвчилж, эрч хүчийг тань сэргээх болно.
- Өөрийгөө тайвшруулах үйл ажиллагаанд дулаан хөнжилд ороолт хийх, халуун цай уух, халуун усанд орох, үнэрт лаа асаах, тайвшруулах хөгжим тоглох, галын өмнө суух, сайн ном унших гэх мэт тайвшруулж болох бүх зүйлийг багтааж болно.
- Хэрэв та өөрийгөө илэрхийлэх, стрессээ өөр байдлаар тайлах нь хэцүү байгаа өсвөр насны хүүхэд бол сэтгэл хөдлөлөө будах дэвтэр эсвэл гараараа чөлөөтэй илэрхийлэх нь танд тустай байж болох юм.
Алхам 7. Зугаацахдаа бүү гомдоорой
Нийгмийн арга хэмжээнд оролцох нь уй гашуунаасаа сатаарах нэг хэлбэр байж болох бөгөөд яг одоо хичнээн бартаатай байсан ч амьдрал сайжирна гэдгийг сануулах болно.
- Сэтгэл хөдлөлөөсөө богино хугацаанд өөрийгөө сатааруулах нь таны туулж буй зүйлийн ноцтой байдлыг бууруулдаггүй. Үүний оронд найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалж, хөгжилтэй кино үзэх эсвэл талийгаачтай хуваалцсан дуртай дуунуудаа бүжиглэх нь уй гашууг даван туулах чадвараа сэргээх сайхан арга юм.
- Та өөрийгөө инээлдэж бослоо, дараа нь нулимс унагаж магадгүй юм. Энэ ч бас зүгээр.
Алхам 8. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Амиа хорлосноос амьд үлдсэн хүмүүс гашуудлын зөвлөхтэй уулзсанаар талийгаач юу туулж өнгөрснийг илүү сайн ойлгодог. Зөвлөх нь таны хайртай хүн тэмцэж байсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн будлиантай асуудлуудыг тайлбарлаж чадна. Тэд танд мэдэрч буй зүйлээ боловсруулж, даван туулах эрүүл чадварыг хөгжүүлэхэд туслах болно. Хэрэв та амиа хорлохыг харсан бол энэ нь ялангуяа тустай байх болно, учир нь ийм хүнд сорилт нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг эсвэл PTSD болж хувирдаг.
Анхан шатны тусламжийн эмчээсээ лавлагаа авах эсвэл амиа хорлосны дараа уй гашуугаар мэргэшсэн мэргэжилтэн хайх
3 -ийн 3 -р арга: гутаан доромжлолыг ялах
Алхам 1. Амиа хорлохтой холбоотой статистик мэдээллийг мэдэж аваарай
Өөрийгөө, хайртай хүмүүсээ болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сургах нь таны хайртай хүн яагаад амиа хорлохоор шийдсэнийг ойлгоход тусална. Жил бүр Америкт 40 мянга гаруй хүн амиа хорлодог. Амиа хорлох нь АНУ -д нас баралтын 10 дахь шалтгаан болж байгаа бол 10-24 насны залуучуудын хоёрдугаарт ордог.
Амиа хорлох болсон шалтгаануудын талаар судалгаа хийснээр хайртай хүн чинь юу туулж байсныг илүү сайн ойлгоход тусалж магадгүй, ирээдүйд хүний амийг аврах болно
Алхам 2. Уй гашуугаа битгий чимээгүй байгаарай
Үхлийн бусад шалтгаанаас тэс өөрөөр амиа хорлох нь амьд үлдсэн хүмүүсийг ганцаардмал байдалд оруулдаг. Амиа хорлохтой холбогдуулан бий болгосон гутаан доромжлол нь амьд үлдсэн хүмүүст бусадтай юу тохиолдож байгаа талаар ярих магадлал багатай болгодог бөгөөд та энэ гутаан доромжлолоос зайлсхийхийн тулд үхлийн нарийн ширийн зүйлийн талаар чимээгүй байхыг хүсч магадгүй юм.
- Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ санал бодол, мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах нь эдгэрэх үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай. Зоригтой байж, түүхээ хуваалцах боломжтой бусад хүмүүсийг хайж олоорой.
- Та орон нутгийнхаа бүх хүмүүст хэлэх шаардлагагүй, гэхдээ дэмжлэг авахаар найдаж болох цөөн хэдэн хүмүүст нээлттэй байгаарай. Энэ асуудлын талаар чимээгүй байх нь бусад хүмүүсийн шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж, амь аврахаас сэргийлж болзошгүй юм.
Алхам 3. Амиа хорлосон хүмүүст туслах бүлэгт нэгдээрэй
Амьд үлдсэн бусад хүмүүсээс тусламж авч, хайртай хүнээ амиа хорлосноос болж зовж шаналж буй хүмүүс таныг тайвшруулж, гутаан доромжлолыг даван туулахад туслах болно.
- Та амиа хорлосны дараа уй гашуугаа даван туулах хувийн туршлагатай зөвлөх эсвэл энгийн хүний туслалцаатай бүлэгт нэгдэж болно. Түүхээ нээж, хуваалцах нь танд тааламжтай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд орон нутгийн цөөн хэдэн бүлгийг үзээрэй.
- Хэрэв та амиа хорлосноос амьд үлдэгсдийн орон нутгийн бүлгийг олж чадаагүй бол онлайнаар нэг бүлэгт хандах боломжтой.
Зөвлөмж
- Зарим хүмүүс энэ санаагаараа өөр өөр байдаг ч олон хүн завгүй байх нь уй гашууг даван туулахад тусалдаг гэж боддог. Та ажил хийх эсвэл завгүй байх үедээ сэтгэл хөдлөлөөсөө нуух ёсгүй боловч идэвхтэй байх нь сэтгэлийн хямрал, харанхуй бодлоос ангижрах болно.
- Хэрэв танд үнэхээр хэцүү байгаа бол хандах хүн байхгүй бол уй гашуунд туслах зөвлөгөө өгөх төв эсвэл бүлгийг хайж олоорой. Нас барсан хүмүүсийн найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь санал болгож чадахгүй байгаа шинэ үзэл бодлыг олж авахын тулд үүнийг хийхэд туслах болно.
Анхааруулга
- Үхлийн талаархи тасралтгүй бодлууд - өөрийн болон бусдын үхлийн талаар бас мэдээлэх ёстой.
- Удаан хугацааны сэтгэл гутралд орсон бол эмчид яаралтай мэдэгдэх ёстой.
- Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол орон нутгийнхаа эмнэлэгт хандаарай, танд туслах мэргэжлийн хүмүүс байдаг.
- Та уй гашуутай байхдаа муу зуршлаасаа (жишээлбэл, хумс хазах, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх, уух гэх мэт) эхлэхийг хүсч байгаагаа олж мэднэ. Магадгүй та эдгээр зүйлийг нэгэн зэрэг хийсэн байж магадгүй, одоо дахин эхлүүлэх талаар бодож байгаа байх. Түргэн тусламж аваарай! Эхлэх хамгийн тохиромжтой газар бол эмч эсвэл орон нутгийн олон нийтийн үйлчилгээ бөгөөд танд туслах олон хөтөлбөр байж магадгүй юм.
