Бэлгийн сулрал (ED)-бэлгийн харьцаанд орох хүртэл бэлгийн харьцаанд орох, хадгалах чадваргүй болох нь даван туулахад хэцүү байж болно. ED нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, харилцааны асуудалд хувь нэмэр оруулж болох боловч найдвараа бүү алдаарай-энэ бол эмчлэх боломжтой нөхцөл юм. Ихэнх ED нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байдаг: хэрэв таны эмч таны ED -ийг сэтгэлзүйн хувьд оношлодог бол таны нөхцөл байдлыг эмчлэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн стратеги, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эмчтэйгээ хамт шийдлийг хайж олох
Алхам 1. Эмчээсээ эрүүл мэндийн оношлогоо аваарай
ED нь 100% бие махбодь эсвэл 100% сэтгэл зүйн шинж чанартай байх нь ховор байдаг. Өвчин үүсгэгч шалтгаануудын хүрээг тодорхойлохын тулд зөв оношлохын тулд эмчтэйгээ уулзах нь чухал юм. Ингэснээр та өөрийн хэрэгцээнд тохирсон эмчилгээний хөтөлбөр боловсруулж чадна.
- ED -ийн физик шалтгаан нь ихэвчлэн цусны эргэлт буурахтай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны янз бүрийн өвчинтэй холбоотой байдаг. Зарим тохиолдолд эмийн харилцан үйлчлэл, гэмтэл, саад тотгор (хавдар гэх мэт) нь бас хүчин зүйл болдог.
- Та эмчтэйгээ асуудлаа ярилцахаас ичиж магадгүй, гэхдээ ED нь зөвхөн 40 -өөс дээш насны эрчүүдэд төдийгүй залуу эрэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог өвчин гэдгийг санаарай. ED нь хэвийн бус бөгөөд энэ нь зайлшгүй биш юм-энэ бол нийтлэг бөгөөд эмчлэх боломжтой нөхцөл юм.
- Асуудлыг шууд ярилцахдаа: "Өнгөрсөн хоёр сарын хугацаанд өмнөх бэлгийн харьцаанд орсон шигээ бэлгийн харьцаанд орохдоо бэлгийн хавьталд ороход маш их асуудалтай байсан."
Алхам 2. Шаардлагатай бол бие махбодийн ED хүчин зүйлийг эмчлэх эмчилгээг ашигла
Хэрэв таны ED нь сэтгэлзүйн шинж чанартай бол та сэтгэлзүйн эмчилгээнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв бие махбодийн тал байгаа бол та эмчилгээний болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээг ашиглах нь чухал юм. Хамгийн сайн эмчилгээний сонголтоо эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Бэлгийн харьцаанд хүрэх, хадгалах чадварыг сайжруулах олон төрлийн эмнэлгийн арга хэмжээ байдаг. Үүнд эм, тариа, гарын авлагын төхөөрөмж, суулгац гэх мэт орно.
- Хэрэв таны ED сэтгэлзүйн шинж чанартай бол эм уух нь таныг босгох боломжийг олгодог (эсвэл үгүй). Гэсэн хэдий ч таны ED -ийг үүсгэж буй сэтгэлзүйн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд юу ч хийхгүй. Та илүү гүнзгий асуудлыг далдлах болно.
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаа шийдэх эмчилгээнд хамрагдаарай
Хэрэв таны эмч таны БЗДХ -ийн хувьд ямар нэгэн чухал шалтгаан олж чадаагүй бол таны нөхцөл байдал үндсэндээ сэтгэл зүйн шинж чанартай гэж үзэх нь аюулгүй юм. Энэ тохиолдолд та өөрийн сэтгэлзүйн хүчин зүйлийг тодорхойлох, шийдвэрлэх нь чухал юм. Зөвшөөрөгдсөн эмчтэй ажиллах нь энэ үйл явцын чухал хэсэг юм.
- Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч тань бэлгийн харьцаанд шууд хамааралгүй сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулах стратеги боловсруулахад тань туслах болно.
- Тэд танин мэдэхүйн зан үйлийн бэлгийн эмчилгээг (CBST) ашиглаж болох бөгөөд энэ нь бэлгийн үйл ажиллагаатай холбоотой шинэ бодол, зан төлөвийг хөгжүүлэхэд туслах CBT -ийн хувилбар юм.
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлзүйн тодорхой хүчин зүйлүүдэд хандах
Алхам 1. Өөрт тохирсон тайвшруулах арга техникээр хэт их стрессийг бууруулна уу
Таны унтлагын өрөөний үйл ажиллагаатай ямар ч холбоогүй байсан ч гэсэн таны өдөр тутмын амьдралд тохиолддог стрессийн эх үүсвэр нь ED -д хувь нэмэр оруулдаг. Хэт их стресс нь эрүүл чийрэгжих гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох амрахад хэцүү болгодог бөгөөд цусны даралтаа нэмэгдүүлснээр босоход бие махбодийн хувьд хүндрэлтэй байдаг.
- Илүүдэл стрессийг тайлах гол түлхүүр бол өөрт тохирсон тайвшруулах арга техникийг хайж олох явдал юм. Иог, бясалгал, гүнзгий амьсгалах, хөнгөн дасгал хийх, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцах, тайвшруулах хөгжим сонсох, сайн ном унших эсвэл бусад эрүүл ажлуудыг хийж үзээрэй.
- Жишээлбэл, бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийх нь танд тайвшруулах нөлөө үзүүлэх болно.
- Стрессийг даван туулахад туслах шаардлагатай бол мэргэжлийн эмчтэй хамтарч ажиллаарай.
Алхам 2. Ерөнхий түгшүүрийг эмчлэх, өөрийгөө эмчлэх, магадгүй эмээр эмчлэх
Стрессийн нэгэн адил таны сэтгэлийн түгшүүр нь бэлгийн харьцаанд ороход хувь нэмэр оруулахын тулд бэлгийн амьдралтайгаа холбоотой байх албагүй. Ялангуяа та сэтгэлийн зовнилоосоо болж (бэлгийн болон бусад байдлаар) тахир дутуу болсон бол туршлагатай эмчээс тусламж хүсээрэй.
- Таны эмч сэтгэлийн түгшүүрийг таньж, даван туулахад тань туслах зорилгоор танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт стратегиудыг ашиглаж болно.
- Таны эмч зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах эмийг зөвлөж болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн зовиуртай зарим эмүүд нь ED -д хувь нэмэр оруулдаг тул та эхлээд өөр сонголтоо дуусгахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Бэлгийн харьцааны түгшүүрийг нээлттэй оюун ухаанаар шийдвэрлэх
Бэлгийн харьцааны талаар санаа зовж байгаа нь бэлгийн харьцаанд ороход хүндрэл учруулж болзошгүй (үүнд ED -д хувь нэмэр оруулах гэх мэт) тул энэ мөчлөгийг таслахын тулд олон стратеги ашиглах нь чухал юм. Юуны өмнө түнштэйгээ санаа зовж буй асуудлаа нээлттэй, шударгаар хэлээрэй-энэ тухай ярих нь танд тайвшруулах нөлөө үзүүлэх болно.
- Зарим тохиолдолд бэлгийн дэглэмээ өөрчлөх нь тустай байж болох юм. Эсвэл хэсэг хугацаанд бэлгийн харьцаанд орохгүй байх нь танд ашигтай байх болно.
- Танд тус болох тодорхой зөвлөгөөг авахын тулд эмчтэй ярилцаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдлыг дотогш харах, харилцах замаар удирдах
Өөрийнхөө арьсанд итгэлтэй, тав тухтай байх нь бэлгийн харьцаанд ороход хялбар болгодог. Хэрэв өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа нь таны ЭХ-нд нөлөөлж байгаа бол түүнийг даван туулахын тулд мэргэжлийн эмчилгээ гэх мэт олон стратегиудыг туршиж үзээрэй.
- Өдөр бүр өөрийн амьдрал, ололт амжилтынхаа талаар санаатайгаар бодох цаг гарга. Та амжилтынхаа жагсаалтыг өдөр бүр бичихийг хүсч магадгүй юм.
- Сайн дурын ажил хийх гэх мэт бусдад туслах боломжийг эрэлхийл.
- Өөрийн мэдрэмжийн талаар хамтрагчтайгаа ярилцаж, эмчээс тусламж хүсэхээс бүү ай.
Алхам 5. Харилцааны бэрхшээлийг шийдвэрлэхийн тулд ярьж, сонсож, хамтран ажилла
Таны харилцааны аль ч тал дээр бэрхшээлтэй тулгарах нь унтлагын өрөөнд гүйцэтгэлийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Ихэнх тохиолдолд харилцаа холбоо муу байх нь харилцааны таагүй байдлын үндэс болдог. Зовлон бэрхшээлийг даван туулах эхний алхам болох түнштэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Мэдрэмжийнхээ талаар нээлттэй, шударгаар ярихын тулд тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлэх үеийг сонго.
- "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан "та" гэсэн буруутгасан мэдэгдлүүдийг ашиглахаас илүүтэйгээр өөрийн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
- Түншдээ үг хэлэх тэгш боломжийг олгож, түүнийг анхааралтай сонсоорой.
- Нэмэлт тусламж авахын тулд хос эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай.
Алхам 6. Сэтгэлийн хямралыг мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжтайгаар эмчилнэ
Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн нийтлэг өвчин бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн ЭД -ийг өдөөдөг хүчин зүйл болдог. Хэрэв танд "блюз" байгаа эсвэл өөрийгөө зүгээр л санахгүй байгаа бол асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй-эмчид хандаж, туршлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй эмчилгээ хийлгэх лавлагаа аваарай.
- Таны эмч таны сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх, илүү сайн удирдахад туслах зорилгоор CBT эсвэл бусад эмчилгээний аргыг ашиглаж болно.
- Сэтгэл түгшээх эмүүдийн нэгэн адил зарим антидепрессантууд нь ED -д хувь нэмэр оруулдаг. Эмийн хэрэгцээ, сонголтоо тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Түнштэйгээ ажиллах
Алхам 1. ED -ийн талаар түнштэйгээ шударгаар (хувцастай байхдаа) ярилц
ED бол ямар ч байсан хамтрагчаасаа нуух хэцүү нөхцөл тул та туулж буй зүйлийнхээ талаар нээлттэй, үнэнч байж чадна. Бухимдалтай бэлгийн харьцааны үеэр эсвэл дараа нь энэ тухай ярихыг оролдохын оронд тайван, хувцасласан, ярихад бэлэн байх үеийг хүлээ.
- Шууд хэлээрэй: "Би ED -тэй тулгарч магадгүй гэж бодож байна, энэ нь миний амьдралд тохиолдсон бүх стресстэй холбоотой байж магадгүй юм. Би эмчтэйгээ цаг товлох гэж байна."
- Хэрэв таны хамтрагч таныг дэмжих бус харин тэдний хүлээлтэд нийцүүлэн бэлгийн харьцаанд орох чадваргүй гэж таныг шүүмжилж, шүүмжилж байгаа бол та хамтрагчийн хувьд зохистой байдлыг эргэн харахыг хүсч магадгүй юм.
- Тэд өөрсдийгөө буруутгахыг бүү зөвшөөр, жишээ нь тэд танд "сэтгэл хөдөлгөм" эсвэл "тачаангуй" байх ёсгүй гэж хэлээд: "Энэ чамтай ямар ч холбоогүй, бид хамт байхдаа маш их өдөөгдсөн хэвээр байна. Энэ бол эмчлэх боломжтой нөхцөл бөгөөд би эмчтэйгээ ярилцах ёстой."
Алхам 2. Илүү олон удаа, өөр өөр байдлаар дотно байх цаг гарга
Бие махбодийн, сэтгэлзүйн эсвэл хоёулаа ED-тэй байх нь таны бэлгийн амьдралыг хойшлуулах ёстой гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ та үүнийг дотно харьцаандаа илүү олон давтамж, олон талт байдлыг нэмэх боломж болгон ашиглаж болно. Гар барих, тэврэх, үнсэх, үнсэх, мэдрэхүйгээр иллэг хийх, бэлэг эрхтэнээ оролцуулалгүй бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт зүйлсийг туршиж үзээрэй.
- Ойр дотно харилцааныхаа давтамж, олон төрлийг нэмэгдүүлэх нь таны ED -д хувь нэмрээ оруулж буй сэтгэлзүйн саадыг даван туулахад туслах болно. Та тодорхой байдлаар гүйцэтгэхийн тулд асар их дарамтыг мэдрэхийн оронд дотно нөхцөл байдалд хамтрагчтайгаа илүү итгэлтэй, тохь тухтай, тайван байж магадгүй юм.
- Хамтрагчаа баярлуулах шинэ арга замыг хайж олох боломжийг ашиглаарай-тэд гомдоллохгүй!
Алхам 3. Бэлгийн харьцааны үеийг удаашруулна уу
Таны босох үйл явц цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөх магадлалтай бөгөөд үүнээс болж санаа зовох нь сэтгэлзүйн ED -д нөлөөлж болзошгүй юм. Ялангуяа 40 ба түүнээс дээш насныханд босоход илүү их цаг хугацаа, урам зориг, сэрэл хэрэгтэй болдог. Энэ тохиолдолд та яарах гэж оролдохгүй байгаа эсэхээ шалгаарай-түнштэйгээ дотно уулзахдаа цаг заваа гаргаарай.
- Урьдчилан тоглоход илүү их ач холбогдол өгч, ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзах гэж яараарай. Жишээлбэл, "түргэн шуурхай" гэхээсээ илүү дотно харилцаатай байх цаг төлөвлө.
- Хэрэв танай өрөөнд шөнийн цагаар орж ирдэг хүүхдүүд байвал хувийн цаг хэрэгтэй гэдгийг хэлээд хаалгаа түгжээрэй. Эсвэл бүр илүү дээр нь тэднийг хадмуудынхаа гэрт хонуулахаар явуулаарай!
Алхам 4. Боломжтой бол бэлгийн харьцааны эмчилгээнд хамрагдаарай
ED нь харилцааны асуудлаас үүдэлтэй байж болно, харилцааны асуудал үүсгэж болно, эсвэл хоёуланг нь хийж чадна. Ялангуяа сэтгэлзүйн ED -ийг удирдах нь танд туслах хамтрагчтай бол үүнийг хамтдаа шийдвэрлэх ёстой зүйл гэж үзвэл илүү хялбар болно. Хамтран ажиллах нэг сайн арга бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй бэлгийн харьцаанд орох явдал юм.
- Секс эмчилгээг хамтдаа дотно амьдралынхаа талаар илэн далангүй ярилцах боломж болгон ашигла. Та сэтгэлзүйн ED -ийн эх сурвалж, түүний шийдлийг хоёуланг нь илрүүлж болно.
- Хэрэв таны хамтрагч хичээлд суухыг хүсэхгүй байгаа бол ганцаараа эмчтэй уулзах нь танд ашиг тустай хэвээр байх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хоол тэжээлээс зүрх судасны ашиг тусыг олж аваарай, дасгал хийх, ба тамхи татахаа болих.
Хэдийгээр таны ED нь үндсэндээ сэтгэлзүйн шинж чанартай байсан ч таны бие махбодийн чадавхийг сайжруулах арга хэмжээ авах нь ашиг тустай болно. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх, тамхинаас гарах нь стрессийг тайлах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тустай бөгөөд эдгээр нь таны ЭС -ийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
- Илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тос, савласан болон боловсруулсан хоол хүнс, натри ихтэй хоол хүнс, эрүүл бус өөх тос, чихэрлэг ундаа бага идээрэй.
- Долоо хоногт дунд зэргийн эрчимтэй зүрх судасны 150 минутын дасгал хийхээс гадна долоо хоногт хүч чадал, уян хатан байдлын 2-3 дасгалыг хий.
- Шинэ хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа зүрх судасны асуудал эсвэл эрүүл мэндийн бусад өвчинтэй бол.
- Тамхинаас гарах хамгийн сайн сонголтоо эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Илүүдэл жингээ хасах, ялангуяа бүсэлхийн тойрог
Илүүдэл жин нь зүрх судасны тогтолцооны эмгэгийн эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд энэ нь эргээд бие махбодийн ED -ийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Дунд хэсгийн эргэн тойронд илүүдэл жинтэй байх нь ялангуяа бэлэг эрхтэн рүү цусны урсгалыг боогдуулж болзошгүй тул хүндрэлтэй байдаг. Зөвхөн жингээ хасах нь сэтгэлзүйн эмгэгийг арилгахгүй боловч энэ нь бэлгийн харьцааг хөнгөвчлөх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
- Жингээ хасах шаардлагатай эсэх, жингээ хасах зорилго юу байх ёстой, түүнд хэрхэн хүрэх талаар тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.
- Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал гэх мэт жингээ хасах эрүүл сонголтыг сонго.
Алхам 3. Бэлгийн харьцааг сайжруулах чадварыг сайжруулахын тулд аарцагны булчингийн дасгал хий
Кегелс гэж нэрлэдэг аарцагны булчингийн дасгал нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд ашиг тустай төдийгүй эрчүүдэд бэлэг эрхтнийг илүү сайн барихад тусалдаг. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, жингийн алдагдлын нэгэн адил бие махбодийн хүч чадлыг дээшлүүлэх нь таны ED -ийн сэтгэлзүйн талыг илүү удирдахад тусална.
- Аарцгийн булчингаа тодорхойлохын тулд шээсний урсгалыг дундуур нь зогсоож эхэл. Дасгал хийхийн өмнө давсагыг бүрэн хоослох хэрэгтэй.
- Аарцгийн булчингаа 5 секундын турш чангалаад 10 секундын турш агшилтаа суллаарай. Энэ процедурыг нийт 10 удаа давтана.
- Эдгээр дасгалыг өдөрт 3-4 удаа хийх хүртэл ажлаа хийж, агшилтыг нэг удаад 10 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Эрэгтэй хүний аарцагны булчин нь бэлэг эрхтэнд цус барихад тусалдаг.
Алхам 4. Мастурбаци, порнографыг илүү бодитойгоор ашиглаарай
Хэрэв та ердийн бэлгийн амьдралтай огт нийцэхгүй порно кино үзэж байгаа бол энэ нь таны бие махбодийн болон оюун санааны мэдрэмжийг бууруулж, "хэвийн" (таны хувьд) бэлгийн үйл ажиллагааны явцад бэлгийн харьцаанд ороход хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та бэлгийн харьцааны ердийн зан төлөвтэй нийцэхгүй байдлаар хүчээр эсвэл түрэмгий байдлаар masturbating хийвэл ижил зүйл тохиолдож болно.
- Порнограф, ялангуяа masturbation -ийг дунд зэрэг ашиглах нь сэтгэлзүйн ED хүчин зүйлийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зорилго бол түнштэйгээ хийсэн бэлгийн туршлага, зан төлөвтэй ойролцоо илүү бодит хувилбаруудыг бий болгох явдал юм.
- Та порнограф, masturbation -ийг бэлгийн харьцаанд орохдоо тодорхой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд оюун ухаан, биеэ (бэлэг эрхтэнээ оролцуулан) сургах арга гэж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
