Иог бол дасгал, бясалгалын сэтгэл хөдөлгөм, бэрхшээлтэй, үзэсгэлэнтэй хэлбэр юм. Та шинэ эсвэл туршлагатай эсэхээс үл хамааран шинэ студи, анги хайж байхдаа өөрийн туршлагын түвшинд тохирсон, бие бялдар, оюун санааны зорилгодоо хүрэхэд туслах нэгийг олох нь чухал юм. Таны ур чадварын түвшин, зан чанар, фитнессийн зорилгод хамгийн сайн нийцэх йогийн хичээлийг хайж олох талаархи зарим зөвлөмжийг уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Иогийн янз бүрийн төрлийг судлах
Алхам 1. Иенгар йогоор хичээллэж, йогийн танилцуулгыг үзээрэй
Энэ төрлийн йог нь биеийн байрлалыг нарийн тохируулахад чиглэдэг бөгөөд энэ нь йогийн байрлалын үндсийг сурч буй эхлэгчдэд тохиромжтой юм. Илүү төвөгтэй хувилбар болохын хувьд Анусара йог нь чиглүүлэхэд чиглэгддэг боловч позоо зөв тохируулахын тулд тулгуурыг ашигладаг.
Алхам 2. Виняса йогоор калори шатаана
Энэ бол АНУ -д йог хийх хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Ялангуяа гүйлт болон бусад өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх дуртай бол түүний хурдан, хэмнэлтэй уур амьсгал танд таалагдах болно. Хичээлүүд нь багшаас хамаарч өөр өөр байж болох бөгөөд ихэвчлэн хөгжим, дуулал багтдаг тул энэ нь йогоор хичээллэх, дасгал хийх сонирхолтой, сонирхолтой арга юм.
Алхам 3. Хэрэв та анхан шатны мэдлэг эзэмшсэн бол Бикрам йогоор хичээллэж үзээрэй
Энэ бол халуун йогийн маш түгээмэл хэлбэр юм. Бикрам йогийн хичээлүүд нь 26 багц горимд суурилдаг бөгөөд 41 ° C (105 ° F) температурт заадаг. Энэ бол та йогийн илүү ердийн хэлбэрийг туршиж үзсэн бөгөөд дараагийн сорилтыг даван туулахыг хүсч буй сайн сонголт юм. Дулаан ба ердийн бэрхшээлийг хослуулах нь маш их ачаалалтай байдаг тул чийгшүүлэхээ мартуузай.
Алхам 4. Кундалини йогоор оюун санаагаа гүнзгийрүүлээрэй
Хэрэв та эртний йогийн урлагийн сүнслэг талыг судлахыг хүсч байгаа бол Кундалини йог нь бясалгал, оюун санааны энерги дээр төвлөрдөг бөгөөд дасгал хийхдээ амьсгал авах, дуулахыг онцолдог.
Алхам 5. Аштанга йогоор өөрийн хязгаарыг туршиж үзээрэй
Энэ бол йогийн хамгийн хүчирхэг хичээлүүдийн нэг юм. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан чанарыг бий болгодог. Аштанга йогийн хичээлүүд нь урьдчилан тогтоосон цуврал позуудыг дамжуулдаг тул хэрэв танд сорилт, өдөр тутмын аль аль нь таалагддаг бол Аштанга бол таны хэв маяг байж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 2: Студи хайх
Алхам 1. Судалгааны йогийн студиуд
Онлайн нийгэмлэг, интернет хайлт, эсвэл Limber эсвэл MindBody гэх мэт аппликейшн ашиглан гэрийнхээ ойролцоо йог студи, сонирхдог йогийн хэв маягийг зааж өгдөг. Хүрэхэд хялбар, боломжийн үнэтэй, зочломтгой студи хайх нь таны ажлыг хөнгөвчлөх болно. йогийн шинэ ангидаа шилжих.
Ихэнх студиуд анхан шатны анхан шатны сургалтыг санал болгодог боловч зарим студиуд бясалгал, гүн ухаанд анхаарлаа хандуулдаг бол зарим нь йогын илчлэгийг шатаах, булчин чангаруулах зэрэг биеийн ашиг тусын талаар анхаарч үздэг. Хайлт хийхдээ зорилгоо санаарай
Алхам 2. Студи тойрон алхаарай
Хамгийн их анхаарал сарниулах, анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд том, агаартай, цэвэрхэн, нам гүм байх ёстой. Та студийн талбайд тавтай морилно уу, тав тухтай, тав тухтай байх ёстой.
Алхам 3. Туршилтын ангиудын талаар лавлана уу
Олон студиуд туршилтын анги эсвэл үеийг санал болгодог бөгөөд үүнд та ямар ч хамаагүй зардалгүйгээр хичээлд хамрагдах боломжтой байдаг тул эдгээр саналуудыг ашиглан студиудыг хичээлийн орчинд туршиж үзэх, багш нартай ажиглаж ярилцах боломжтой. Хэрэв та ямар нэгэн үед дарамт шахалт, яарах мэдрэмжийг мэдэрч байвал, эсвэл өрөөнд ачаалал ихтэй эсвэл эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй бол эрэл хайгуулаа үргэлжлүүлэх цаг болсон байж магадгүй юм.
Алхам 4. Багш нартай ярилц
Сайн студи нь мэргэшсэн, хүсэл эрмэлзэлтэй йогийн багш нарыг ажиллуулах болно. Студийн багш нарын мэргэшлийн талаар асуулт асуугаарай. Тэд хэр удаан дадлага хийж байна вэ? Тэд хаана баталгаажуулсан бэ? Гэрчилгээжүүлэх хөтөлбөр хэр удаан байсан бэ?
Хэрэв мэргэжлийн баталгаажуулалт танд онцгой ач холбогдолтой бол, ялангуяа хэрэв та өөрийн туршлага, мэдлэгээ дээшлүүлэхийг хүсч байгаа бол йогийн багш (RYTs) бүртгэлтэй багш ажиллуулдаг студи хайж болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Анги сонгох
Алхам 1. Таны ур чадварын түвшинд тохирсон ангиа сонго
Хэрэв та эхлэгч бол олон студиуд эхлэн сурагчдад зориулсан сургалт, хичээлд зориулсан урамшуулалтай байдаг. Эдгээр нь йогийн поз, үгсийн сан, суурь мэдлэгийн талаар танилцуулга өгөх болно.
- Ялангуяа эхлэгчдэд багш таныг харж, аюулгүй дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгах жижиг ангид байх нь маш чухал юм.
- Студиуд ангийнхаа түвшинг янз бүрээр тэмдэглэдэг. Нэг студид анхан шатны анги нь нөгөө түвшний 1 -р анги байж болно. Түвшин, ангийн тодорхойлолтыг анхааралтай уншиж, хичээлд явахаасаа өмнө өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2. Янз бүрийн йогийн туршлагад нээлттэй байгаарай
Хэрэв та илүү дэвшилтэт бол өмнө нь иогоор хичээллэхээс бүү ай. Иогоор бясалгал хийх эсвэл халуунаар нь туршиж үзэх, эсвэл анхан шатны ангиуд руугаа буцаж очоод биеийн галбир, гүнзгий амьсгал, биеэ засаарай.
Агаарын йог, жишээлбэл, оюутнууд таазанд өлгөгдсөн дүүгүүр ашиглан позоо хийдэг. Энэ төрлийн йог нь нэмэлт дэмжлэггүйгээр хүнд хэцүү байрлалд хүрэхэд тань туслах болно; Дээрээс нь зарим нь сунгалтыг гүнзгийрүүлж, нурууг нь нээхэд тусалдаг гэж үздэг
Алхам 3. Өөр өөр багш нарыг туршиж үзээрэй
Зарим хүмүүс дасгалын тохируулга хийх замаар дүрд шилжихэд нь тусалдаг багшийг илүүд үздэг. Бусад хүмүүс ажиглаж, зөвхөн аман заавар өгдөг багштай хамт хичээл хийх дуртай байдаг. Хүн бүр өөр өөр амттай байдаг ч сурах туршлагаа дээшлүүлэхийн тулд багш тань хүртээмжтэй, урам зоригтой, эерэг энерги цацах ёстой.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Осол гэмтэл, бие махбодийн асуудлын талаар йогийн багшдаа үргэлж мэдэгдээрэй. Туршлагатай багш позуудыг таны биед аюулгүй, тохирсон байдлаар өөрчлөх боломжтой болно.
- Хэрэв та эхлэгчдэд зориулагдаагүй сургалтанд хамрагдаж байгаа бол болзошгүй алдаа, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд багш, туслахдаа урьдчилан мэдэгдээрэй.
- Чийгтэй байгаарай! Иог бол маш эрчимтэй биеийн тамирын дасгал байж болох тул биеэ сайн сайхан байлгах нь чухал юм.
